Хотите, чтобы ваш малыш был здоровым и активным? (Детский фитнес) Давайте обсудим это!

Каждый родитель хочет видеть своего ребенка здоровым и счастливым, не так ли? Так что же значит быть «в форме»? Проще говоря, это значит правильно питаться, хорошо играть, достаточно заниматься спортом и иметь здоровый вес. Когда это происходит, тело становится очень легким, меньше болезней, появляется удивительная сила и интерес к играм с друзьями и ко всему, что угодно.

Кто может помочь нашим детям оставаться здоровыми и в хорошей физической форме? На самом деле, вы, как родители, можете сделать очень многое. Врачи, учителя и все, кто контактирует с ребенком, должны в этом помогать. Также очень важно, чтобы дети сами проявляли интерес к этим вещам. Подумайте сами: если родители приносят домой полезную еду, ребенок тоже к ней привыкнет, верно? Также замечательно, если вся семья решит немного позаниматься спортом или прогуляться вместе.

Итак, вот несколько простых правил, которые помогут вам вырастить здорового и активного ребенка. Однако нет правила, которому нужно строго следовать каждый день. Вполне нормально съесть кусочек торта или мороженого на день рождения. Важно придерживаться этих полезных привычек большую часть времени.

Давайте рассмотрим 5 правил для того, чтобы ваш ребенок был здоров.

Вот 5 вещей, которые очень важны для здоровья вашего ребенка. Давайте поговорим о них по порядку.

1. Употребляйте в пищу разнообразные продукты.

Вашему ребенку может нравиться определенный вид пищи. Однако лучше всего предлагать разнообразные продукты. Когда вы едите разнообразную пищу, ваш ребенок получает необходимые ему питательные вещества, такие как витамины и минералы. Поощряйте ребенка пробовать новые продукты. Иногда то, что ему раньше не нравилось, например, зеленые овощи, может стать более привлекательным для него по мере взросления.

Старайтесь съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Лучше, если это будет 2 порции фруктов и 3 порции овощей. Вот пример:

• На завтрак: добавьте в еду вашего ребенка (например, в кашу, хлеб) около 4 клубник (1/2 стакана).
• К обеду: примерно 6 маленьких морковок.
• В качестве перекуса после обеда: яблоко.
• Ужин: 1/2 стакана овощей, например, брокколи, и 1 стакан салата-латука.

Такие мелочи могут помочь вашему ребенку получать необходимое питание. Выбирайте овощи и фрукты разных цветов. Каждый цвет обозначает разную пищевую ценность.

2. Давайте пить много воды и молока (Пейте воду и молоко)

Когда вы чувствуете сильную усталость или жажду, вода — это лучшее, что можно выпить. Недаром в школьных столовых дают пакетики с молоком. Кальций необходим детям для формирования крепких костей. Молоко — это продукт, богатый кальцием.

Итак, сколько молока нужно младенцу?

• Ваш ребёнокДетям в возрасте от 4 до 8 лет следует выпивать около 2,5 стаканов молока в день.
• Если вам 9 лет или больше , старайтесь выпивать около 3 стаканов молока в день.

Сюда можно отнести коровье молоко, обезжиренное молоко, соевое молоко, обогащенное кальцием, и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр. Вот еще один пример:

• 2 стакана молока или соевого молока (примерно 1/2 литра)
• Ломтик сыра чеддер
• Небольшая чашка йогурта (1/2 чашки)

Если ваш ребенок предпочитает пить что-то, кроме воды или молока, можно иногда давать ему стакан 100% фруктового сока (не более 1 стакана в день). Однако следует максимально ограничить потребление сладких напитков (например, газировки, соков и некоторых спортивных напитков). Это всего лишь калории, и они не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Кроме того, избыток сахара может привести к таким проблемам, как кариес и увеличение веса.

3. Научите их прислушиваться к своему телу (Прислушивайтесь к своему телу).

Каково это — чувствовать себя сытым? Во время еды помогите ребенку понять, когда его желудок говорит: «Хватит, я наелся». Иногда мы едим больше, потому что не осознаем, что наелись. Переедание может вызывать дискомфорт и приводить к ненужному увеличению веса. Поэтому научите ребенка есть, когда он голоден, и прекращать есть, когда он сыт.

Представьте, как сильно расстроится ваш желудок, если вы съедите еще один кусок торта после того, как наедитесь досыта. Так оно и есть. То же самое и с маленькими детьми.

4. Ограничьте время, проводимое за экраном.

Что такое «экранное время»? Это время, которое ваш ребенок проводит за просмотром телевизора, видеороликов и видеоигр (на телефоне, планшете или компьютере). Когда ребенок слишком много времени проводит сидя на одном месте, у него остается меньше времени на игры на свежем воздухе и занятия, требующие бега (например, катание на велосипеде, плавание или игры с друзьями). Кроме того, слишком долгое время, проведенное перед экраном перед сном, может нарушить сон. Синий свет от экранов сигнализирует нашему мозгу, что «еще не время спать».

Старайтесь не проводить за экраном более 2 часов в день, за исключением случаев, когда используете компьютер для выполнения школьных заданий. Ведь есть столько интересных занятий, правда?

5. Поощряйте их к активности (Будьте активны)

Одна из самых приятных задач для вашего малыша в детстве — выяснить, какие занятия ему нравятся. Не всем нравится играть в крикет или футбол. Возможно, ваш ребенок любит карате, танцы или бегать на улице с друзьями. Вы можете помочь своему ребенку найти занятия спортом и другие виды активности, которые ему по душе.

Найдите способы ежедневно заниматься какой-нибудь физической активностью. Это могут быть игры в саду, катание на велосипеде или прогулка с семьей. Возможно, даже составьте список развлечений, которыми можно заняться, когда мама или папа скажут вам перестать смотреть телевизор или играть в компьютерные игры!

Активный образ жизни не только обеспечивает физическую нагрузку, но и позволяет завести новых друзей, учит работать в команде и дарит душевное спокойствие.

Родители, ваша помощь очень ценна!

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоровым и активным, вы, как родитель, можете многому в этом помочь. Например, будьте внимательны к тому, какую еду вы приносите домой, выбирайте питательные продукты и планируйте занятия, которыми вся семья может заниматься вместе.

Обсудите с ребенком эти 5 вещей. Возможно, вы тоже узнаете от него что-то новое! Как хорошо, когда ребенок здоров, и оба родителя тоже здоровы? Тогда вся семья будет счастлива и здорова.

Главный вывод

Итак, теперь вам ясно, что здоровый, активный ребенок — это не просто худой ребенок?

• Употребляйте в пищу разнообразные полезные и питательные продукты.
• Пейте чистую воду и молоко.
• Те, кто прислушивается к своему организму и прекращает есть, когда насытились,
• Контролируйте время, которое вы проводите перед экранами, такими как телевизор и телефон.
• А ребенок, который ведет активный образ жизни и ежедневно получает достаточно физической нагрузки, — это, безусловно, самый здоровый и счастливый ребенок.

Привитие этих привычек вашему ребенку с раннего возраста во многом поможет ему прожить здоровую жизнь во взрослом возрасте. Желаю всем вашим детям здорового и счастливого будущего!

Детское здоровье, детское питание, детские упражнения, здоровый образ жизни, здоровье детей, правильные пищевые привычки, детская физическая активность