Всё о пробиотиках: действительно ли они вам нужны? (Пробиотики)

Наверняка вы видели в магазинах йогурты и напитки с пометкой «содержат пробиотики». Возможно, вы слышали от друга: «Я пью пробиотики каждый день, они очень хорошо действуют на мой желудок». Что же такое пробиотики? Правда ли, что они полезны для нашего организма? Или это просто очередной рекламный трюк? Сегодня мы поговорим об этом в доступной для вас форме.

Проще говоря, что такое пробиотики?

Пробиотики — это тип живых микроорганизмов, полезных для нашего организма. Представьте себе наше тело как большой город. В этом городе обитают триллионы крошечных организмов (микроорганизмов). Так же, как в нашей деревне есть хорошие и плохие люди, в нашем организме есть как полезные микробы , которые нам помогают, так и вредные микробы (микробы), которые вызывают болезни.

Пробиотики — это группа полезных микроорганизмов , которые живут в нашем организме и помогают контролировать и ослаблять активность вредных микробов. Это как иметь рядом нескольких хороших друзей.

Когда мы употребляем в пищу продукты, напитки или добавки, содержащие пробиотики, мы, по сути, пополняем свою армию полезных микробов. В основном они направляются в пищеварительную систему (кишечник). Однако некоторые пробиотики также доступны в виде кремов для нанесения на кожу, а также в виде мазей для носа или половых органов. Потому что во всех этих местах обитают полезные микробы, которые нам помогают.

Итак, что же именно происходит с этими пробиотиками?

Главная функция пробиотиков — поддержание баланса микробного сообщества в нашем организме. Иногда по разным причинам (например, из-за принимаемых лекарств, изменений в рационе питания, стресса) количество полезных микробов в организме может уменьшаться, а количество вредных — увеличиваться. В медицине это состояние называется «дисбиоз».

Пробиотики восстанавливают утраченные полезные микробы в нашем организме и корректируют нарушенный баланс.

Но вот что важно понимать. Не все пробиотики одинаковы. Разные виды микроорганизмов оказывают разное благотворное воздействие на наш организм. Поэтому важно знать, какой тип пробиотика подходит именно вам. Лучше всего проконсультироваться с врачом . Потому что не все продукты на рынке одинакового качества.

Когда следует использовать пробиотики?

Существует несколько ситуаций, в которых ваш врач может порекомендовать пробиотики:

• После курса антибиотиков: Представьте, что у вас высокая температура, и вы принимаете назначенные врачом антибиотики. Антибиотики убивают бактерии в вашем организме. Однако эти препараты не различают полезные и вредные бактерии. Поэтому они убивают как полезные бактерии, которые нам помогают, так и вредные, вызывающие болезни. Именно тогда у многих людей возникает диарея. Ваш врач может порекомендовать пробиотики, чтобы помочь восстановить утраченные полезные бактерии.
• При проблемах с пищеварительной системой: если вы постоянно чувствуете переполнение желудка, страдаете запорами или диареей, или у вас есть такое заболевание, как синдром раздраженного кишечника (СРК), пробиотики могут помочь восстановить микробный баланс в кишечнике.
• Укрепление иммунитета: Некоторые люди ежедневно принимают пробиотические добавки, чтобы предотвратить частые заболевания и укрепить иммунную систему. Здоровье нашего кишечника оказывает большое влияние на общий иммунитет.
• Поддерживайте общее хорошее самочувствие: такие факторы, как стресс, с которым мы сталкиваемся в повседневной жизни, и некоторые продукты, которые мы едим, могут повредить полезную микрофлору нашего кишечника. Пробиотики помогают восстановить ее.

Какие виды пробиотиков эффективны и как их принимать.

Для того чтобы пробиотик действительно принес пользу, необходимо соблюдение нескольких условий.

• В его состав должен входить тип микроорганизмов, польза которых для нашего организма научно доказана .
• Микроорганизмы в нем должны оставаться живыми на протяжении всего производственного процесса и сохранять свою жизнеспособность к моменту употребления продукта.
• После приема препарат должен пройти через кишечник в живом виде, не разрушаясь под воздействием агрессивных кислот в желудке.

На рынке представлены два основных типа пробиотиков, наиболее изученные из которых:

1. Род Lactobacillus: Сюда входят такие виды, как `L. acidophilus` и `L. rhamnosus`.

2. Род Bifidobacterium: Сюда входят такие виды, как `Bifidobacterium longum` и `Bifidobacterium breve`.

Мы можем получить их двумя основными способами.

Каковы преимущества пробиотиков для здоровья?

Исследования показали, что пробиотики могут приносить различную пользу разным частям нашего тела.

Польза для пищеварительной системы

Это главное и наиболее хорошо доказанное преимущество пробиотиков.

• Это помогает организму переваривать и усваивать определенные питательные вещества и лекарства.
• Помогает предотвратить и лечить диарею, вызванную антибиотиками.
• Это может помочь в лечении хронических бактериальных инфекций, таких как инфекция, вызванная Helicobacter pylori и Clostridium difficile.
• Это может помочь при таких состояниях, как синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (SIBO).
• Это может помочь облегчить симптомы таких заболеваний, как воспалительные заболевания кишечника (например, язвенный колит, болезнь Крона).
• Помогает уменьшить распространенные неприятные ощущения, такие как запор, вздутие живота и синдром раздраженного кишечника (СРК).

Другие преимущества для здоровья

Исследования показывают, что пробиотики могут оказывать влияние не только на пищеварительную систему, но и на многие другие процессы, однако большая часть этих исследований еще продолжается.

• Здоровье кожи: Может быть полезно при таких кожных заболеваниях, как акне и атопический дерматит (состояние, похожее на экзему).
• Здоровье полости рта:Это может помочь предотвратить кариес и заболевания десен.
• Женское здоровье: Может помочь предотвратить вагинальные и инфекции мочевыводящих путей.
• Психическое здоровье: существует прямая связь между нашим кишечником и мозгом («ось кишечник-мозг»). Некоторые исследователи считают, что поддержание хорошего здоровья кишечника также может влиять на настроение, уровень стресса и способность переносить боль.

Существуют ли какие-либо риски или побочные эффекты от приема пробиотиков?

Пробиотики, как правило, совершенно безопасны для здоровых взрослых. Люди во всем мире используют их уже много лет.

Однако люди с ослабленным иммунитетом могут подвергаться небольшому риску. Например:

• Люди, принимающие иммунодепрессанты.
• Люди, находящиеся в тяжелом состоянии.
• Недоношенные дети.

Для таких людей риск заключается в том, что если вредный микроорганизм случайно попадет в состав пробиотического продукта, содержащегося в их пище, их ослабленная иммунная система может оказаться неспособной с ним справиться. Но это случается крайне редко .

Незначительные побочные эффекты

Некоторые люди могут испытывать незначительный дискомфорт в первые несколько дней после начала приема пробиотиков.

• Вздутие живота
• Газ
• Небольшая боль в животе

Это происходит по мере того, как наш кишечник привыкает к новым микробам. Это похоже на ощущение некоторой странности в желудке после употребления новой пищи. Эти симптомы обычно проходят сами по себе в течение нескольких дней .

Как мне понять, подходит ли мне принимаемый мной пробиотик?

Если вы принимаете пробиотики по определенной причине (например, от запора), и они помогают, ваши симптомы должны постепенно уменьшаться, и вы почувствуете облегчение. У человека, страдавшего запором, может нормализоваться стул. У человека, страдавшего диареей, диарея может стать контролируемой.

Важно принимать рекомендованную дозировку препарата регулярно в течение рекомендованного периода времени. Только тогда вы сможете в полной мере понять его действие.