Давайте поговорим о том, как справляться с любыми жизненными проблемами, проявляя стойкость!

Жизнь не всегда бывает прекрасной, не так ли? Иногда мы сталкиваемся с проблемами, трудностями и неудачами, о которых даже не мечтали. Подумайте об этом: возможно, вы потеряли работу, которую хорошо выполняли. Или вас мог обидеть человек, которому вы очень доверяли. Возможно, вы заболели и покончили жизнь самоубийством. В такие моменты некоторые люди быстро падают и испытывают сильное психологическое давление. Но другие выходят из этих трудных времен более сильными, усваивают новый урок и снова поднимаются. Эта сила, эта непоколебимая психическая смелость — это то, что мы называем устойчивостью , или, по-английски, «Resilience» . Сегодня в этой статье мы поговорим о «тренировке устойчивости», которая тренирует наш разум противостоять любой буре, которая встречается на жизненном пути.

Проще говоря, что такое «тренинг по развитию стрессоустойчивости»?

Рассматривайте «тренировку на устойчивость» как своего рода «упражнение» для нашего ума. Подобно тому, как мы ходим в спортзал, чтобы нарастить мышцы и укрепить тело, это серия тренировочных программ, которые укрепляют наш разум и учат нас справляться со стрессом и самыми сложными моментами в жизни.

Это как резиновый мяч. Когда мы ударяем резиновый мяч о землю, он отскакивает. Но когда стакан падает на землю, он разбивается вдребезги. «Устойчивость» — это способность отскакивать, как этот резиновый мяч. Эта тренировка учит наш разум отскакивать, как резиновый мяч, когда жизненные проблемы обрушиваются на землю, а не разбиваться, как стекло.

Эта подготовка используется не только для того, чтобы помочь сотрудникам гуманитарных организаций справиться с трудностями, с которыми они сталкиваются во время крупных катастроф, таких как цунами. Она также помогает людям, страдающим серьезными заболеваниями, справиться с трудностями, с которыми они сталкиваются. Но это не ограничивается крупными катастрофами. Даже в небольших трудностях, которые случаются в нашей повседневной жизни, эта подготовка может помочь нам восстановиться и вернуться к работе .

Для кого это обучение наиболее важно?

На самом деле, в этом тренинге может принять участие любой желающий. Ведь жизненные проблемы знакомы каждому. Однако он особенно полезен для следующих групп:

• Специалисты по оказанию первой помощи и экстренной медицинской помощи: например, сотрудники скорой помощи, пожарные.
• Сотрудники служб по оказанию помощи при стихийных бедствиях: люди, работающие во время таких катастроф, как наводнения и оползни.
• Офицеры, проходящие службу в вооруженных силах и полиции.
• Медицинские работники: врачи, медсестры и те, кто ухаживает за пациентами. Подумайте о стрессе, с которым ежедневно сталкивается врач или медсестра, работающие в государственной больнице нашей страны. Такая подготовка для них очень ценна.
• Людям с хроническими заболеваниями: например, это может помочь человеку, страдающему от длительного заболевания, такого как диабет, заболевание почек или рак, справиться со стрессом, который с ним связан.
• Всем, кто часто испытывает стресс или пережил серьезную неудачу в жизни.

Как понять, что ваша психическая устойчивость низка?

Если вы недавно пережили стрессовое событие, у вас также могут наблюдаться следующие симптомы. Если какой-либо из этих симптомов сохраняется более двух недель или усиливается с каждым днем , это может быть признаком того, что ваша эмоциональная устойчивость несколько снижена.

Если эти симптомы сохраняются, пожалуйста, не игнорируйте их и обратитесь к своему семейному врачу (терапевту) или к специалисту по психическому здоровью .

Что на самом деле происходит во время «тренинга по развитию стрессоустойчивости»?

В большинстве случаев это обучение проходит в форме личных бесед со специалистом в области психического здоровья . Иногда доступ к этим услугам также возможен в виртуальном формате.

Эти тренинги обычно проводятся раз в неделю в течение часа или полутора часов на протяжении нескольких недель или месяцев. На них вас обучают различным методам и техникам, которые помогут вам справиться с жизненными трудностями. Тренинг в основном предназначен для того, чтобы помочь вам подготовиться к проблеме еще до ее возникновения.Однако пройти это обучение можно как в процессе решения проблемы, так и после его завершения.

Чему учат на этом тренинге?

В ходе этого обучения вы познакомитесь с различными психологическими методами и техниками.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Она учит нас понимать взаимосвязь между нашими мыслями, чувствами и поведением. Она учит нас выявлять и изменять негативные модели мышления.
• Тренинг по эмоциональной регуляции: Практика контроля над сильными эмоциями, такими как гнев и печаль, и умение не поддаваться им.
• Тренировка осознанности: она учит жить в настоящем моменте и не беспокоиться о ненужных вещах.
• Психологическое образование: Предоставляет знания о том, что такое стресс и как он влияет на наш организм.
• Практика релаксации: Успокойте свой ум с помощью простых техник, таких как глубокое дыхание.
• Самосострадание и благодарность: практика доброты к себе и умение радоваться тому, что у вас есть.

Как можно включить эти вещи в свою жизнь? — Практические примеры

Представьте, что вы столкнулись с серьезным испытанием в жизни. Возможно, это проблема на работе, семейная проблема или финансовые трудности. Вот как вы можете применить на практике качество «устойчивости».

1. Прежде чем столкнуться с трудностями...

• Узнайте как можно больше информации: Прежде чем столкнуться с проблемой, соберите как можно больше информации о ней. Это поможет вам избавиться от ненужного страха.
• Поддерживайте связь с друзьями: не оставайтесь в одиночестве, когда возникают проблемы. Регулярно общайтесь со своими лучшими друзьями и семьей. Они станут для вас огромной поддержкой.
• Составьте план: составьте план того, что вам нужно сделать. Если есть дела, которые вам трудно выполнить в одиночку, попросите кого-нибудь помочь вам.

2. Когда вы находитесь в разгаре сложного испытания...

• Подумайте о себе: думать о себе, думая о других, — это не эгоизм. Не забывайте вовремя хорошо и питательно поесть и отдохнуть.
• Просите о помощи: не бойтесь сказать: «Я не могу справиться с этим в одиночку, мне нужна помощь». Это признак силы.
• Практикуйте успокаивающие техники: когда вы чувствуете себя подавленным, уделите несколько минут тому, чтобы закрыть глаза и сделать пять глубоких вдохов. Это поможет вам почувствовать огромное облегчение.

3. После завершения испытания...

• Обратитесь к психологу : если вы все еще тяжело переживаете случившееся, обратитесь за профессиональной помощью.
• Дайте себе время:Когда трудные времена закончатся, всё уже не будет как прежде. Дайте себе время на восстановление.
• Привыкайте говорить «нет»: вам не нужно говорить «да» на всё подряд. Привыкайте говорить «нет» тому, чего вы не можете сделать или что вызывает у вас стресс.

В чём преимущества «Тренинга по развитию стрессоустойчивости»?

Ценность, которую это обучение принесет вашей жизни, немалая.

• Способность быстро восстанавливаться после неудач: умение противостоять любым вызовам и препятствиям в жизни и преодолевать их.
• Как определить, где получить помощь: Вы поймете, к кому и куда можно обратиться за помощью в трудные времена.
• Здоровые способы снижения стресса: Когда вы чувствуете грусть или стресс, вы учитесь обращаться к здоровым способам, таким как физические упражнения и хорошее хобби, вместо того, чтобы прибегать к таким вещам, как алкоголь.
• Способность мыслить позитивно: вы способны увидеть урок, который можно извлечь из проблемы, вместо того чтобы смотреть на нее негативно.

Люди с устойчивым и сильным характером, как правило, обладают высоким эмоциональным интеллектом. Они также проявляют следующие качества:

• Умение гибко распоряжаться своим временем и ресурсами.
• Проявляйте любопытство к окружающему миру.
• Всегда сосредотачивайтесь на позитиве и будьте благодарны .
• Осознание того, что твоя самая большая сила может одновременно стать и твоей самой большой проблемой.

Когда лучше всего обратиться к врачу?

Если следующие симптомы сохраняются более двух недель после стрессового события, немедленно обратитесь к врачу. Не игнорируйте их.

Если у вас или у кого-либо из ваших близких возникла чрезвычайная ситуация, немедленно позвоните по номеру 1990 (скорая помощь) или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.

Жизнь непредсказуема. Она может преподнести нам самые сложные испытания. Иногда трудно справиться с ними в одиночку. «Тренинг по развитию стрессоустойчивости» — ценный инструмент, который может помочь вам в такие моменты.

Если вы оказались в тупике и чувствуете, что не можете двигаться дальше, помните, что вы не одиноки. Наверняка найдется врач или психолог , который сможет вам помочь.

Психическое здоровье, стресс, устойчивость, жизненные трудности, тренинг устойчивости, психическое здоровье, управление стрессом