Погода снижает ваше настроение? Давайте поговорим о сезонном аффективном расстройстве (САР).

Вы иногда чувствуете себя подавленным, скучающим или грустным, особенно в дождливые, пасмурные дни? Вам кажется, что вам всё надоело? Когда выглядывает солнце и погода улучшается, это чувство исчезает? Многие люди испытывали похожие ощущения. Сегодня мы поговорим о психическом расстройстве, которое возникает в определённые периоды года. Мы называем это сезонным аффективным расстройством (САР) .

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Проще говоря, сезонное аффективное расстройство (САР) — это разновидность депрессии, которая возникает только в одно и то же время года. Оно может влиять на ваше настроение, мысли и поведение.

У многих людей это состояние начинается во время дождливой, пасмурной погоды. С наступлением солнечной, хорошей погоды эти симптомы постепенно исчезают. Это состояние очень распространено в странах с суровой зимой. Однако в очень редких случаях некоторые люди могут испытывать этот тип депрессии даже с наступлением теплой погоды. Мы называем это «летней депрессией».

Почему это происходит? Каковы причины?

Хотя точно сказать, почему это так, невозможно, есть несколько основных причин, по которым ученые считают, что это происходит.

Главная причина — недостаток солнечного света . Подумайте сами: в нашем мозге есть химическое вещество, которое контролирует чувство счастья и спокойствия. Оно называется серотонином . Когда солнечного света становится меньше, выработка этого серотонина может снижаться. Именно тогда возникают чувства грусти, скуки и безжизненности.

Кроме того, с наступлением темноты наш организм вырабатывает больше гормона мелатонина , вызывающего сонливость. Это может вызывать сонливость и вялость даже днем.

В таких странах, как наша, где круглый год много солнечного света, это состояние встречается реже, чем в западных странах. Однако это не означает, что мы им не страдаем. Некоторые люди могут испытывать эти симптомы в периоды непрерывных дождей и темной погоды. Это состояние довольно часто встречается среди женщин и молодых людей.

Какие симптомы у этого заболевания?

У человека с сезонным аффективным расстройством (САР) проявляются многие симптомы общей депрессии. Однако эти симптомы могут незначительно меняться в зависимости от погоды.

Как точно определить, является ли это сезонным аффективным расстройством (САР)?

Если у вас наблюдаются эти симптомы, лучше всего обратиться к своему семейному врачу . Он или она задаст вам вопросы и, при необходимости, проведет медицинский осмотр для постановки диагноза.

Врач обычно обращает внимание на следующие вещи:

• В течение последних двух лет у вас наблюдались эти симптомы депрессии в одно и то же время каждый год, и исчезли ли они к концу этого периода?
• Разве у вас не было этих симптомов в другое время?
• Иногда это состояние можно спутать с проблемами щитовидной железы, низким уровнем сахара в крови (гипогликемией), вирусными инфекциями или другими психическими заболеваниями. Поэтому врач может также назначить анализы крови , если это необходимо.

Какие существуют методы лечения этого заболевания?

К счастью, сезонное аффективное расстройство (САР) — это поддающееся лечению состояние, и существует несколько вариантов терапии.

Светотерапия

Это один из самых популярных и эффективных методов лечения сезонного аффективного расстройства (САР). Он заключается в ежедневном нахождении в течение 15-30 минут перед ярким светом, похожим на солнечный, от специально разработанной лампы (световой бокс/лампа для лечения САР). Этот свет помогает сбалансировать химический состав нашего мозга и перезагрузить биологические часы организма. Хотя такие лампы можно приобрести онлайн, важно проконсультироваться с врачом, подходят ли они вам и как долго их следует использовать.

Психотерапия

Это включает в себя выявление, управление и противодействие негативным мыслям, которые приходят вам в голову. Мы называем это когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) . Это может обеспечить долгосрочное облегчение.

Медикамент

В некоторых случаях врач может назначить антидепрессанты. Их следует применять только под наблюдением и по рекомендации врача.

Что можно сделать, чтобы жить с сезонным аффективным расстройством?

Помимо лечения, вы можете многое сделать самостоятельно.

• Выходите на улицу каждый день: даже в пасмурный день полезно находиться на свежем воздухе. Если выйти на улицу сложно, оставайтесь у окна. Откройте шторы на окнах и впустите свет.
• Физические упражнения: Ежедневно хотя бы 30 минут ходите или бегайте. Физические упражнения — это естественный способ улучшить настроение.
• Соблюдайте сбалансированную диету: даже если вам хочется крахмалистых и сладких продуктов, ешьте больше овощей, фруктов и питательных продуктов. Это даст вашему организму энергию.
• Поддерживайте связь с друзьями и семьей: не изолируйтесь. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, что вас беспокоит. Социальные связи очень важны для вашего психического здоровья.
• Позаботьтесь о своем сне: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Не принимайте важных решений: избегайте принятия важных жизненных решений (например, смены работы) в стрессовые периоды.