Вы тоже страдаете от недосыпа? Но при этом весь день чувствуете себя прекрасно? Возможно, это и есть то, что называется «синдромом недостатка сна»!

В наши дни распространенная проблема многих людей — это недостаток сна. Работа, семья и стресс — у некоторых людей просто не хватает времени на сон. Но знаете ли вы, что некоторым людям на самом деле нужно меньше сна, чем другим? Они могут проснуться отдохнувшими и полными энергии после шести часов сна или меньше. Это то, что мы называем «синдромом короткого сна» или «СКС». Давайте поговорим об этом подробнее, хорошо?

Что такое «синдром короткого сна»? Проще говоря...

Проще говоря, «синдром короткого сна» означает , что вам нужно меньше сна, чем среднестатистическому взрослому человеку. Обычно говорят, что взрослый должен спать не менее 7-8 часов в сутки. Но если у вас «синдром короткого сна», вы можете спать шесть часов в сутки или даже немного меньше, может быть, даже четыре часа. Самое важное, что даже при таком недостатке сна вы просыпаетесь утром без усталости, сонливости, с очень расслабленным и отдохнувшим умом и телом. Вы можете начать день как полностью заряженный аккумулятор.

Это не просто случай недосыпа и работы во сне, верно? Это совсем другое дело. Человеку с синдромом «синдрома дефицита сна» (SSS) на самом деле требуется меньше сна. Он меньше спит днем, может нормально выполнять свою работу и не замечает никаких проблем с памятью и вниманием.

Насколько распространено состояние, называемое «синдромом короткого сна»?

На самом деле, очень немногие люди страдают от «синдрома короткого сна». Трудно сказать точно, сколько людей им страдают, потому что продолжительность сна человека зависит от многих факторов. Некоторые люди спят меньше обычного, но при этом чувствуют усталость в течение дня. «Синдром короткого сна» к таким не относится.

Врачи и исследователи до сих пор ищут генетические мутации, вызывающие синдром слабости сна (ССС). На данный момент выявлено около 50 семей , в которых наблюдается это заболевание. Это означает, что оно может передаваться по наследству . Поэтому, если у вас наблюдается подобный тип недосыпания, возможно, стоит проверить, есть ли он у кого-либо еще в вашей семье.

Может ли у человека развиться «синдром короткого сна» в более позднем возрасте?

Симптомы «синдрома короткого сна» обычно проявляются в детстве или подростковом возрасте. Если вы от природы мало спите, то есть вам от природы требуется меньше сна, то на протяжении всей жизни вам потребуется меньше сна, чем другим. Это не то, что внезапно появляется в среднем возрасте.

Какие симптомы наблюдаются при «синдроме короткого сна»?

Главный симптом заключается в том, что вы обычно спите от четырех до шести часов в сутки. Возможно, вам не нужно идти на работу, в школу или куда-либо еще, но вы просто просыпаетесь рано утром.

Люди, которые от природы спят меньше (те, у кого от природы короткий сон), обычно:

• Такое ощущение, что им не нужен будильник, чтобы проснуться по утрам.Только что проснулась.
• Когда вы ложитесь спать, вы быстро засыпаете. Вам не нужно ворочаться, когда вы не можете уснуть.
• Даже если я посплю всего несколько часов, утром я просыпаюсь отдохнувшим и полным энергии. У меня хватает энергии, чтобы хорошо работать в течение всего дня.

Представьте, что пока все ваши друзья спят по 8 часов, вы просыпаетесь через 5 часов и начинаете работу без малейшей усталости. Вот так всё и происходит.

Каковы причины «синдрома короткого сна»?

Исследователи до сих пор пытаются выяснить точную причину, но обнаружили, что у этих «естественно малоспящих людей» есть определенные изменения в генах . В частности, у них могут быть изменения в гене DEC2 или гене ADRB1. Считается, что именно эти генетические изменения позволяют им оставаться бодрыми даже при недостатке сна. Это означает, что их организм может более эффективно извлекать пользу из сна.

Является ли «синдром короткого сна» наследственным заболеванием?

Да, такая вероятность высока. Исследователи обнаружили, что генетические вариации, связанные с этим «синдромом недосыпа», передаются по наследству. Это означает, что дети могут унаследовать эти генетические особенности от родителей. Поэтому, если кто-то в вашей семье спит меньше и при этом хорошо себя чувствует, у вас тоже может быть эта особенность.

Какие осложнения могут возникнуть из-за «синдрома короткого сна»?

Вот что важно: синдром недостатка сна не вызывает никаких известных проблем со здоровьем. Именно поэтому врачи не считают его расстройством сна. Это просто естественная вариация, как, например, у одних людей высокий рост, а у других низкий. Даже если вам потребуется меньше сна, это не повредит вашему здоровью .

Как врачи точно диагностируют синдром короткого сна?

Даже врачу бывает непросто подтвердить наличие у вас синдрома короткого сна. Специфического теста для этого не существует. Ваш врач обсудит с вами ваш сон и привычки сна. Он или она может задать вам такие вопросы, как:

• Каков ваш ритуал перед сном? — Например, чтение книги, проверка телефона или чаепитие.
• Насколько сильно вы чувствуете сонливость в течение дня? (Уровень сонливости в дневное время)
• Какой у вас режим сна? (Режим сна) – то есть, время отхода ко сну и пробуждения в будние и выходные дни.

Кроме того, врач проведет физический осмотр. Он или она также может задать вопросы о:

• Вы употребляете алкоголь?
• Вы испытываете стресс?
• Вы занимаетесь спортом каждый день?

Я задаю все эти вопросы, чтобы понять, есть ли другие причины, влияющие на ваш сон.

Какие тесты помогают диагностировать «синдром короткой сна»?

Специфического теста для диагностики синдрома короткой сна не существует. Однако ваш врач может назначить исследование сна, называемое полисомнографией. Это делается для выявления других нарушений сна. Например:

• Бессонница
• Нарколепсия
• Ночные панические атаки
• Парасомнии и нарушения сна, такие как лунатизм.
• синдром беспокойных ног
• апноэ во сне
• Лунатизм

Если у вас нет других подобных проблем, и вы чувствуете себя отдохнувшим даже при недостатке сна, как упоминалось ранее, то у вас, скорее всего, имеется синдром слабости сна (ССС).

Как лечится «синдром короткого сна»?

Возможно, вас это удивит, но «синдром недосыпа» не требует лечения. Потому что это не болезнь. Люди, которые от природы мало спят, обычно просыпаются утром отдохнувшими и не чувствуют сонливости в течение дня. Поэтому лечения нет.

Что произойдет, если у меня будет «синдром короткого сна»?

Если у вас «синдром недостатка сна», это означает, что вам нужно меньше сна, чем другим людям. Вы можете рассчитывать на то, что будете обходиться таким коротким сном всю оставшуюся жизнь. Но с возрастом ваши потребности во сне могут немного измениться, и это нормально.

Каково состояние здоровья человека, страдающего «синдромом короткого сна»?

У людей, которые от природы спят меньше, меньше рисков для здоровья, чем у тех, кто недосыпает. Это означает, что даже если вы спите меньше, качество вашего сна, как правило, очень хорошее. Качественный сон также может снизить риск развития следующих заболеваний:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Инфаркт миокарда
• диабет 2 типа

Это значит, что, несмотря на сокращение количества часов, это полезно для здоровья, потому что вы получаете «качественный сон»!

Можно ли предотвратить синдром недостатка сна?

Врачи до сих пор точно не знают, что вызывает синдром недостатка сна. Поскольку это состояние может быть вызвано генетическими изменениями, в настоящее время нет способа предотвратить развитие у человека естественной привычки к недосыпанию. Это то, что мы не можем контролировать.

Как мне заботиться о своем здоровье , если у меня «синдром короткого сна»?

Если вы просыпаетесь в течение дня, чувствуя себя отдохнувшим и бодрым, это значит, что вы высыпаетесь. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе максимально качественный сон и как можно больше часов сна. Эти советы полезны для всех, а не только для людей с синдромом слабости сна:

• Избегайте употребления алкоголя за несколько часов до сна.
• Получайте достаточно солнечного света в течение дня, особенно по утрам.
• Приучитесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.
• В спальне должно быть темно и тихо.

Сон всего четыре-шесть часов в сутки может показаться вам немного странным. Если вы живете с другими людьми, вы можете просыпаться намного раньше них. Однако, если вы чувствуете себя хорошо утром и полны энергии в течение дня, нет причин для беспокойства. Но если вы чувствуете сонливость в течение дня или если ваши привычки сна внезапно изменились, обязательно обратитесь к врачу.

Главный вывод

Итак, теперь у вас есть хорошее представление о «синдроме короткого сна», о котором мы говорили. Главное, что нужно помнить:

• «(SSS)» — это не болезнь, это естественное состояние.
• Если вы остаетесь бодрыми и энергичными весь день даже после 4-6 часов сна, то у вас тоже может быть синдром дефицита внимания и гиперактивности (ССГ).
• Для этого не требуется специального лечения.
• Это не повредит вашему здоровью .
• Если у вас возникнут какие-либо сомнения или вопросы по этому поводу, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Так что, если вы мало спите, но при этом остаетесь в отличной форме, не беспокойтесь! Возможно, это просто ваша природа.

Короткий сон, бессонница, генетические мутации, режим сна, здоровье, ген DEC2, ген ADRB1