Вы действительно осознаёте свои эмоции? Давайте поговорим об эмоциональной осведомлённости!

Что вы сейчас чувствуете, читая это? Возможно, вам любопытно узнать больше. Или, может быть, вы надеетесь: «О, если я это прочитаю, я узнаю что-то новое о себе». Может быть, вам скучно, потому что вам нужно что-то сделать для школы: «А мне тоже это нужно делать?» Или, может быть, вы в восторге от проекта, который вас действительно увлекает. А может быть, вы думаете о чем-то совершенно другом. Подумайте об этом: может быть, вы в восторге от поездки, в которую отправитесь на этих выходных, или, может быть, вы расстроены из-за небольшой проблемы с другом. Эти чувства — часть жизни каждого из нас.

Почему эти чувства так важны для нас?

Проще говоря, эти чувства — часть нашей человеческой природы. Подобно боли в теле, эмоции — это сигналы в нашем мозге. Они дают нам информацию о том, что мы испытываем, и помогают понять, как на это реагировать.

Подумайте сами, мы испытываем эти эмоции с самого младенчества. Младенцы, маленькие дети реагируют на свои чувства выражением лица: улыбаются, обнимаются, плачут. Например, когда младенец голоден, когда он чувствует что-то неприятное, он плачет, верно? Это его способ выразить свои чувства. Он испытывает эмоции, он их показывает, но он еще не может дать этому чувству название или объяснить, почему он так себя чувствует.

Но с возрастом развивается и наша способность понимать эти чувства. Вместо того чтобы реагировать на всё сразу, как маленькие дети, мы учимся определять, что чувствуем, и выражать это словами. Со временем и практикой мы лучше понимаем, что чувствуем и почему. Эту способность мы называем «эмоциональной осведомлённостью» или «эмоциональной осведомлённостью».

Эта «(эмоциональная осознанность)» приносит нам много пользы.

• Это помогает нам точно знать, чего мы хотим, а чего не хотим.
• В нем рассказывается, как улучшить отношения с окружающими.
• Мы можем открыто говорить о своих чувствах.
• Это снижает вероятность возникновения конфликтов или облегчает разрешение уже возникших конфликтов.
• Когда возникают сложные чувства, это помогает быстро прийти в себя.

Есть люди, которые лучше других чувствуют свои эмоции, а значит, лучше их понимают. Но хорошая новость в том , что любой может научиться лучше осознавать свои эмоции. Для этого нужно лишь немного практики. Хотя для этого требуются некоторые усилия, результаты того стоят. Знаете что? Это и есть эмоциональный интеллект .Это первый шаг к развитию навыка, называемого «эмоциональный интеллект», который поможет вам добиться успеха в жизни.

Вот несколько основных вещей, которые нам нужно знать об эмоциях.

Итак, давайте разберемся с эмоциями немного проще. Вот несколько важных моментов, которые следует помнить.

• Эмоции приходят и уходят: подобно облакам, эмоции не остаются на одном месте. Сколько разных эмоций мы испытываем за день? Некоторые эмоции длятся всего несколько секунд. Другие могут надолго задержаться в нашем сознании, даже определяя наше настроение. Например, чувство тревоги, возникающее из-за опоздания на работу утром, может исчезнуть через некоторое время. Но радость от хороших новостей может оставаться в памяти часами.

• Эмоции различаются по интенсивности: не все эмоции ощущаются одинаково. Некоторые очень слабые, едва ощутимые. Другие очень сильные, интенсивные. Интенсивность эмоций может варьироваться. Она зависит от ситуации и от человека в данный момент. Представьте, насколько по-разному могут реагировать два человека на одно и то же событие. Один человек может испытывать лишь небольшую злость, а другой — непреодолимую.

• Не существует хороших или плохих эмоций: именно здесь многие ошибаются. На самом деле, хороших или плохих эмоций не бывает . Однако то, как мы выражаем эти эмоции, то есть то, как мы себя ведем, может быть хорошим или плохим. Например, чувство гнева само по себе не плохо, это нормально. Но кричать и обижать других в гневе — это плохо. Поэтому умение выражать эмоции приемлемым образом, то есть управлять эмоциями , — это навык, который нужно развивать отдельно. Для этого необходимо сначала правильно понять свои собственные эмоции.

Каждое чувство важно – как «хорошее», так и «плохое».

Нам нравятся некоторые чувства, не так ли? Мы называем их «позитивными» чувствами. Например, счастье, любовь, уверенность в себе, вдохновение, жизнерадостность, интерес, благодарность и другие .

Аналогично, существуют эмоции, которые нам кажутся немного неприятными и сложными. Мы склонны называть их «негативными» эмоциями. К этой категории относятся такие эмоции, как гнев, обида, страх, стыд, вина, печаль и беспокойство .

Важно то, что как чувства, которые мы считаем «хорошими», так и чувства, которые мы считаем «плохими», — все они нормальны и естественны.

Каждое чувство говорит нам что-то о нас самих и о том моменте, в котором мы находимся.Это как послание. Но иногда нам трудно признаться в своих чувствах. Мы осуждаем себя, когда испытываем их. Например, представьте, что вы немного завидуете другу, которого повысили. Вместо того чтобы думать: «Черт, почему я так завидую? Я такой плохой», лучше просто понаблюдать за этим чувством и сказать: «О, я немного завидую ему». Тогда вы поймете, что, возможно, за этой завистью скрывается ваша собственная несбывшаяся надежда.

Если мы пытаемся избегать этих «плохих» чувств или делаем вид, что не испытываем их, это всё равно что вернуться назад и ударить себя по лицу. Это значит, что мы либо усугубляем эти чувства, либо пытаемся избавиться от них другим способом. Если мы хотим отпустить трудные чувства и позволить им исчезнуть, нам нужно встретиться с ними лицом к лицу и попытаться понять, почему мы их испытываем.

Это не значит, что вы должны постоянно думать о своих чувствах или рассказывать о них всем подряд. Эмоциональная осознанность — это просто умение распознавать свои чувства, ценить их и принимать такими, какие они есть.

Итак, как же нам повысить свою эмоциональную чувствительность?

Эта «эмоциональная осознанность» помогает нам лучше узнать себя и принять себя. Итак, как же развить эту способность дальше? Вот три простых шага:

• Подумайте о том, что вы чувствуете в разное время дня, и назовите это чувство:

Сделайте это привычкой. Просто обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в разное время и в разных ситуациях в течение дня. Возможно, вы заметите, что чувствуете себя очень счастливым и взволнованным после того, как запланировали куда-то пойти с другом. Или вы немного нервничаете перед экзаменом. Возможно, вы чувствуете себя очень расслабленным, слушая песню, или вас вдохновляет что-то новое после посещения художественной выставки, или вам приятно, когда друг делает вам комплимент. Просто распознайте это чувство и дайте ему название в своем уме. «Я чувствую себя счастливым прямо сейчас», «Я чувствую себя немного тревожным прямо сейчас» и т. д. Это займет всего секунду, но это очень хорошая привычка. Также обратите внимание, как каждое чувство со временем исчезает, освобождая место для следующего опыта.

• Оцените, насколько сильным было это чувство:

После того, как вы определили и назвали своё чувство, займитесь чем-нибудь другим. Оцените интенсивность этого чувства по шкале от 1 до 10. 1 — очень слабое, едва заметное чувство. 10 — очень сильное, интенсивное чувство. Например, если вы чувствуете гнев, мысленно оцените его как «3 — гнев?», «7 — гнев?» или «10 — сильный гнев?». Это поможет вам понять разные уровни ваших эмоций.

• Расскажите и поделитесь своими чувствами с самыми близкими вам людьми:

Это лучший способ научиться выражать эмоции словами. Эта способность помогает нам налаживать контакт с друзьями, любимыми, родителями, тренерами — с кем угодно. Делитесь своими ежедневными чувствами, будь то что-то очень личное или просто обычное повседневное ощущение, с тем, кому вы доверяете. Это может быть что угодно: от фразы «Мама, сегодня в школе что-то случилось, и мне очень плохо» до слов другу: «Как же я рад, что всё обошлось!»

Как и во всем остальном в жизни, мы учимся лучше справляться с эмоциями! Напоминайте себе, что не существует хороших или плохих чувств. Не осуждайте свои чувства – просто распознайте их, назовите их и примите.

Итак, последнее, что вам нужно помнить, это...

Из всего, что мы сегодня обсудили, можно сделать несколько важных выводов.

• Все эмоции, которые вы испытываете, нормальны , и каждая из них — это сигнал, несущий вам важное сообщение.
• Эмоциональная осведомленность — это ценный навык, который можно развить посредством практики.
• Эта способность может помочь вам во многих аспектах жизни, особенно в отношениях, психическом благополучии и принятии решений.
• Не осуждайте свои чувства. Принимайте как «хорошие», так и «плохие» чувства.
• Возьмите за правило наблюдать за своими чувствами в течение дня, давать им названия и, по возможности, делиться ими с кем-то, кому вы доверяете .

Помните, что «(Эмоциональная осознанность)» — это первый и самый важный шаг к улучшению вашего эмоционального благополучия и «(Эмоционального интеллекта)» . Поэтому начните подружиться со своими эмоциями уже сегодня!

Эмоции, эмоциональная осведомленность, эмоциональный интеллект, психическое здоровье, управление эмоциями, самосознание, отношения.