У вас диабет? Так вот, когда вы ложитесь спать, вы ворочаетесь и не можете заснуть? Или внезапно просыпаетесь во сне? Вы спите слишком долго в одни дни, а в другие, как бы ни старались, даже не можете закрыть глаза? Если вы испытываете подобные проблемы, вы не одиноки. Многие люди с диабетом страдают от таких нарушений сна. Вы можете подумать, что это нормально. Но знаете ли вы, что существует тесная связь между диабетом и проблемами со сном ? Давайте поговорим об этом сегодня.
Почему у людей с диабетом возникают проблемы со сном?
Существует несколько причин, по которым человек с диабетом может испытывать проблемы со сном. Давайте разберемся в них по порядку, простыми словами.
| Причина нарушений сна | Проще говоря, что это такое? |
|---|---|
| Обструктивное апноэ сна | Во время сна мышцы верхней части горла расслабляются, блокируя дыхательные пути. Затем дыхание на несколько секунд останавливается. Это снижает уровень кислорода в крови, влияя на мозг и сердце. Представьте, что ваш муж храпит ночью, внезапно перестает дышать и резко просыпается. Это называется апноэ во сне. Это состояние часто встречается у людей с избыточным весом. |
| Повреждение нервов в ногах (периферическая нейропатия) | Диабет может повредить нервы в ногах и стопах. Это может вызвать онемение, покалывание и жжение в ногах. Эта боль и дискомфорт могут затруднить полноценный сон по ночам. |
| Синдром беспокойных ног | В это время кажется, что ноги двигаются неконтролируемо, что их невозможно удержать в неподвижном положении. Иногда возникает ощущение, будто что-то тянет внутри ног, болит. Из-за этого очень трудно заснуть. |
| Изменения уровня сахара в крови (гипогликемия и гипергликемия) | Как резкое падение уровня сахара в крови (гипогликемия), так и его значительное повышение (гипергликемия) могут повлиять на сон. При повышении уровня сахара возникает потребность в частом мочеиспускании по ночам, что нарушает сон. При падении уровня сахара может наблюдаться потливость, чувство тревоги и даже пробуждение от сна. |
| Ожирение | Увеличение веса напрямую связано с храпом и апноэ во сне, которые являются серьезными препятствиями для качественного сна. |
Как диагностировать эти проблемы со сном?
Поэтому, если у вас есть эта проблема, первое, что нужно сделать, это поговорить об этом со своим врачом. Он или она задаст вам несколько вопросов о вашем сне.
- Возникают проблемы с засыпанием по ночам?
- Вы просыпаетесь посреди сна?
- Вы часто чувствуете сонливость в течение дня?
- Вы храпите во сне? Вам кажется, что вы задыхаетесь?
- Вы испытываете боль или онемение в ногах?
- Вы дёргаете ногами во сне? Вы двигаетесь во сне?
В зависимости от ответов на эти вопросы, ваш врач может направить вас к специалисту по нарушениям сна, если это необходимо. Он также может попросить вас пройти специальное исследование сна, называемое полисомнографией . Это предполагает пребывание в больнице в течение всей ночи с использованием аппаратов для измерения режима сна, мозговых волн, дыхания и частоты сердечных сокращений. Это может помочь точно определить причину ваших проблем со сном.
Какие существуют методы лечения нарушений сна, связанных с диабетом?
Хорошая новость в том, что существуют методы лечения почти всех этих заболеваний. Лечение зависит от конкретного заболевания.
Самое важное: любое из перечисленных ниже методов лечения или лекарств следует применять только по рекомендации врача. Никогда не используйте их самостоятельно.
- При апноэ во сне: снижение веса очень важно. Кроме того, ваш врач может порекомендовать использовать аппарат CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) . Это предполагает сон с небольшой маской на носу и/или рту. Давление воздуха от аппарата поддерживает дыхательные пути открытыми, предотвращая удушье.
- При болях, возникающих при периферической нейропатии:Существуют различные методы лечения, от общих обезболивающих (таких как аспирин и ибупрофен) до препаратов, специально предназначенных для лечения нервной боли (таких как габапентин и прегабалин).
- При синдроме беспокойных ног: для этого также существуют специальные лекарства. Иногда, если уровень железа в организме низкий, вам могут назначить препараты железа.
- При бессоннице используются препараты кратковременного действия (например, дифенгидрамин), снотворные препараты, отпускаемые по рецепту (например, золпидем, эзопиклон), и некоторые антидепрессанты в низких дозах.
Что вы можете сделать сами, чтобы улучшить свой сон
Помимо медикаментов, небольшие изменения в образе жизни могут значительно улучшить качество вашего сна.
- Приучите себя к успокаивающим действиям: выполняйте перед сном дыхательные упражнения, медитируйте и т.д. Слушайте успокаивающую музыку.
- Физические упражнения: Ежедневные физические упражнения могут улучшить сон, но избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до сна.
- Вечером следует избегать следующих вещей: после наступления темноты не употреблять кофе, чай (кофеин), алкоголь и сигареты (никотин).
- Не спите днем: старайтесь свести к минимуму дневной сон. Он может затруднить засыпание ночью.
- Используйте свою кровать только для следующих целей: кровать следует использовать только для сна и секса. Прекратите смотреть телевизор, читать книги или пользоваться телефоном, сидя в постели. Тогда ваш мозг автоматически распознает кровать как место для сна.
- Если вы не можете уснуть: вместо того, чтобы ворочаться в постели, встаньте, перейдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим (например, почитайте книгу). Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это очень эффективный немедикаментозный метод лечения бессонницы. Он включает в себя беседы с консультантом, который поможет вам изменить мысли и привычки, мешающие вашему сну.
Может ли недостаток сна вызвать диабет?
Да. Это работает и в обратную сторону. Длительное недосыпание, также известное как хроническое недосыпание , может привести к инсулинорезистентности, что увеличивает риск развития диабета.
Проще говоря, сон напрямую влияет на гормоны, которые контролируют наше чувство голода и аппетит. Например , на лептин.Возьмем, к примеру, гормон, называемый... При недостатке сна уровень этого гормона снижается, и у нас усиливается желание есть углеводы, то есть крахмалистые продукты (например, рис, хлеб, сладости). Это может привести к увеличению веса и диабету.
Главный вывод
- Существует тесная связь между диабетом и проблемами со сном, поэтому не игнорируйте свои проблемы со сном.
- Откровенно поговорите со своим врачом о любых проблемах, которые вы испытываете, таких как храп по ночам, удушье во сне, боли в ногах и бессонница.
- Для лечения многих из этих состояний существуют очень эффективные методы, такие как аппараты CPAP и лекарственные препараты.
- Вы можете существенно изменить ситуацию, занимаясь спортом, придерживаясь здорового питания и соблюдая правила гигиены сна.
- Не занимайтесь самолечением бессонницы или других симптомов без консультации с врачом. Это может быть опасно.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий