Reka twige byinshi kuri iyi mitsi yo mu kibuno iri inyuma y'ikibero cyawe.

Twese turagenda, twiruka, kandi tuzamuka ingazi, si byo se? Imitsi yo mu maguru yacu idufasha muri ibi byose. Ese wigeze wibaza imitsi iri inyuma y'ikibero cyawe n'akamaro kayo? Iyo mitsi ni yo twita "Hamstrings". Uyu munsi, turaza kuvuga kuri ibi mu buryo burambuye.

Iyi mitsi yo mu kibuno ni iyihe?

Mu magambo make, imitsi y'amaguru yawe ni imitsi itatu iri inyuma y'ikibero cyawe . Imeze nk'imitsi y'amagufwa ifatanye n'amagufwa. Ikidasanzwe kuri yo ni uko yitwa imitsi y'ubushake. Ibyo bivuze ko ikora uko ubyifuza, uburyo uyigenzura. Ushobora kuyikoresha gusa uyitekerezaho. Iyi mitsi y'amaguru ni yo idufasha kugenda, kuzamuka ingazi, kwiruka, gukora squats, no gukora indi mirimo myinshi yo kwimura amaguru. Ariko hari ikintu gifatika: iyi mitsi y'amaguru ikunze gukomereka , cyane cyane ku biruka n'abasimbuka. Iyi mitsi ishyirwa mu bibazo byinshi iyo uhagaze mu buryo butunguranye, ugabanya umuvuduko, cyangwa uhinduye icyerekezo. Ishobora kandi kurambura cyane iyo wongereye amaguru yawe mu gihe wiruka. Ni bwo tuvuga ko dufite 'umutsi w'amaguru ukurura' cyangwa 'umuvuduko'.

Kuki dufite iyi mitsi yo mu kibuno?

Noneho reka turebe akamaro iyi mitsi yo mu kanwa idufitiye. Ikora imirimo imwe n'imwe y'ingenzi ku mibiri yacu. Tekereza ukuntu ingendo zacu z'amaguru zaba nke cyane iyo tutayikoresha.

• Gupfukama amavi: Urabizi, iyo wicaye ku ntebe, wiruka cyangwa usimbuka, ugomba gupfukama amavi yawe, si byo? Ibyo nibyo iyi mitsi ifasha cyane. Ni ingenzi muri iki gikorwa cyitwa 'gupfukama kw'amavi'.
• Kwagura ikibuno cyawe: Iyo ugenda, wiruka, cyangwa ugondamye uhagaze, wongera ukuguru kwawe inyuma, wongera ikibuno cyawe. Imitsi yo mu kibuno na yo itanga ubufasha bukomeye kuri ibi.
• Kuzunguruka ikibuno cyawe: Ibi binafasha kuzunguruka ikibuno cyawe kuva ku ruhande rumwe ujya ku rundi mu gihe cy'ingendo zimwe na zimwe, urugero nko mu gihe uhindukiza ukuguru kwawe imbere cyangwa hanze.

Ni ukubera ibintu nk'ibi bituma dushobora gukora imirimo ya buri munsi byoroshye, nko kugenda n'amaguru, kwiruka no kuzamuka imisozi.

Imitsi y'imitsi y'inyuma iherereye he?

Imitsi yawe y'inyama z'ikibuno iherereye inyuma y'ikibero cyawe.Mu by’ukuri, bitangirira mu gice cyo hasi cy’ikibuno cyawe, bigaca mu ivi ryawe, bikamanuka bikagera hejuru y’ikibuno cyawe. Iyi mitsi ifatanye n’ikibuno cyawe, amagufwa y’ivi, n’amagufwa yo hejuru y’ikibuno cyawe hakoreshejwe ingirangingo zikomeye, zimeze nk’umugozi zitwa imitsi y’inyuma. Iyi mitsi ni yo ikurura igufwa iyo imitsi ikora, igatera kugenda.

Iyi mitsi yo mu kibuno ikorwa ite? Iyo mitsi itatu ni iyihe?

Twavuze ko imitsi yo mu kanwa ari uruhurirane rw'imitsi itatu. Noneho reka turebe neza icyo iri, aho iherereye, n'icyo ikora. Imitsi yose uko ari itatu ikorana kugira ngo itange imikorere yuzuye y'imitsi yo mu kanwa.

1. Biceps femoris: Iyi ni imitsi iri inyuma y'ikibero cyawe, iherereye ku ruhande . Ifite kandi ibice bibiri (umutwe muremure n'umutwe mugufi). Imirimo yayo y'ingenzi ni ugufasha kunama ivi ryawe, gufasha kwagura ikibero cyawe ku kibuno cyawe, no gufasha kuzunguruka ukuguru kwawe ko hasi iyo ivi ryawe rihetamye. Tekereza nawe, ibi ni ingenzi cyane iyo uri kwiruka kandi ugasubiza ukuguru kwawe inyuma.

2. Semimembranosus: Iyi mitsi iherereye ku ruhande rw'ikibero . Ni imitsi migari kandi irambuye. Ifasha kandi kunama ivi ryawe, kwagura ikibuno cyawe, no kuzunguruka ukuguru kwawe ko hasi hagati iyo ivi ryawe rihetamye.

3. Semitendinosus: Iyi mitsi iherereye hejuru ya Semimembranosus yavuzwe haruguru, inyuma gato, no imbere muri Biceps femoris, iri hagati y’indi mitsi ibiri . Ikora kandi imirimo imwe na Semimembranosus; ni ukuvuga kunama ivi, kwagura ikibuno, no kuzunguruka imbere ukuguru ko hasi.

Urabona? Iyi mitsi itatu ikorana kandi igahuza kugira ngo itange inkunga ikomeye ku ngendo z'amaguru yacu, cyane cyane kunama kw'ivi no kwagura ikibuno.

Imitsi y'imitsi yo mu kibuno ikozwe n'iki?

Mu mitsi yawe yo mu kibuno, harimo imitsi ibihumbi miremire cyane kandi irambitse . Iyi mitsi ni yo ifasha imitsi y'amaguru yawe gufungana, cyangwa gufungana. Ishobora kurambura nk'imishumi. Iyi mitsi ihurizwa hamwe kugira ngo ikore imitsi yose. Niyo mpamvu ushobora kubona iyi mitsi munsi y'uruhu rwawe, kandi isa n'aho imeze nk'imitsi. Iyi mitsi irashobora gukora neza kuko ifite amaraso meza n'imitsi ikora neza.

Ni izihe ndwara n'indwara bigira ingaruka ku mitsi yo mu kibuno?

Ikintu cy'ingenzi gishobora kugira ingaruka ku mitsi yacu y'inyama z'inkongoro ni imitsi igoramye . Ibi bibaho iyo imitsi irambitse cyane. Ibi bishobora kubaho iyo wirutse cyane, uhagaze mu buryo butunguranye, cyangwa utangiye gukora imyitozo ngororamubiri utishyushye neza. Iyi mitsi igoramye ishobora kugabanywamo ibice bitatu by'ingenzi bitewe n'uburemere bwayo:

• Icyiciro cya 1: Gukururwa kw'imitsi: Ibi ni ukurembya imitsi, ariko si ugucika. Hashobora kubaho amarira make cyane . Ushobora kumva ububabare, gukomera, cyangwa kubyimba imitsi y'imitsi. Ariko akenshi, uzabasha gukoresha ukuguru no kugenda. Bishobora gufata iminsi mike kugeza ku cyumweru kimwe cyangwa bibiri kugira ngo bikire.
• Icyiciro cya 2: Gucika igice: Uku ni ugucika igice kimwe mu mitsi yawe y'akaguru. Ububabare burakomeye kurusha mu cyiciro cya 1, hari kubyimba cyane, kandi hashobora kubaho ibisebe. Ushobora kumva ububabare bwinshi iyo ukoresheje ukuguru kwawe, cyane cyane iyo upfukamye ivi. Ushobora kandi kugira ingorane zo kugenda. Bishobora gufata ibyumweru bike kugeza ku kwezi kumwe cyangwa bibiri kugira ngo bikire.
• Icyiciro cya 3: Gucika burundu: Ibi birakomeye cyane. Aha, imitsi iba itandukanye burundu n'imitsi cyangwa igufwa. Hari igihe, iyo imitsi ivuye ku igufwa, ishobora kuvaho n'igice cy'igufwa. Ibi byitwa kuvunika kw'igufwa. Ibi bibaye, habaho kubyimba no kubabara cyane, kandi ushobora kumva ijwi rya "pop" iyo wakomeretse. Ububabare bushobora kuba bukomeye cyane ku buryo udashobora gukoresha ukuguru kwawe. Muri iki gihe, kubagwa bishobora kuba ngombwa.

Icy'ingenzi: Iyo ufite imvune nk'iyi, cyane cyane niba ukeka ko ari ubushye bwo ku rwego rwa kabiri cyangwa rwa gatatu, ni ngombwa kwihutira gushaka abaganga. Muganga wawe ashobora gusuzuma neza ikibazo no kuguha uburyo bwo kuvura bukenewe.

Ni ibihe bimenyetso by'imvune yo mu kaguru? Wabimenya ute?

Niba ufite imvune mu rukenyerero, ushobora kugira kimwe cyangwa byinshi muri ibi bimenyetso. Reba niba kimwe muri ibi bimenyetso kikureba:

• Ese ubona ikibyimba cyangwa ikibyimba kidasanzwe inyuma y'itako ryawe? (Ibi bishobora kuba ari ugucika burundu.)
• Ese hari ibikomere cyangwa ibara ry'inyuma y'ikibero? (Ibi bishobora kubaho amasaha menshi nyuma y'imvune.)
• Ese wumva ububabare butwika cyangwa bukomeretsa inyuma y'ikibero cyawe? Hari igihe ibi bishobora kuba bifitanye isano n'indwara yitwa `gluteal sciatica`, ubu bubabare buterwa no gupfunyika kw'imitsi mu gice cy'ikibuno.
• Ese biragoye kwihanganira ibiro ufite ibirenge hasi? Ese ugenda ucumbagira?
• Ese imitsi yawe y'inyuma iracika intege ? Ese iyo ugerageje kunama ivi ryawe, wumva umeze nk'aho nta mbaraga ufite?
• Ese biragoye kunama ivi ryawe ? Cyangwa bitera ububabare bukabije iyo urinamye? Bityo ushobora kuba ugomba kugenda ukuguru kwawe kugororotse kandi gukomeye?
• Ese wumvise ijwi rya 'pop' riturutse inyuma y'ikibero cyawe igihe wakomerekaga? (Iki akenshi ni ikimenyetso cy'uko wacitse cyane.)
• Ese wigeze wumva ububabare butunguranye kandi bukabije inyuma y'ikibero cyawe? Nk'icyuma kigutera icyuma?
• Ese kubyimba byaje ako kanya nyuma y'imvune, cyangwa byariyongereye mu masaha make?

Niba ikintu nk'iki kibaye, ugomba kugira impungenge rwose. Niba ari ububabare buto, bushobora koroherwa no kuruhuka no gukoresha urubura. Ariko niba ububabare bukomeye kandi udashobora gukoresha ukuguru kwawe, ni byiza kujya kwa muganga.

Ni nde ufite amahirwe menshi yo kugira ibibazo by'imitsi yo mu kanwa? (Ibintu bishobora gutera ibyago)

Imvune zo mu ruti rw'inyuma zikunze kugaragara ku bakinnyi bihuta cyane. Urugero, abasiganwa ku maguru n'abakina imikino nka football, basketball, rugby na football bafite amahirwe menshi yo kurwara iyi ndwara. Ibi biterwa nuko iyi mikino ibasaba kwihuta, kwihuta no guhindura icyerekezo vuba. Nanone, abantu bakina amavi yabo agera ku kigero kimwe, nka ba ski, skate na babyinnyi, bari mu kaga.

Byongeye kandi, ushobora kuba uri mu kaga ko kugira imvune mu kibuno niba ufite:

• Niba ukiri umwana ukiri muto, ufite imikino ngororamubiri . Kubera ko muri iki gihe, imitsi n'imitsi ntibikura vuba nk'amagufwa, hashobora kubaho igitutu kinini kuri byo.
• Niba ufite imyaka irenga 40. Ibi biterwa nuko imikorere y'imitsi igabanuka uko ugenda usaza.
• Niba warigeze kugira imvune mu igufwa ry'ikibuno , ushobora kongera gukomereka muri ako gace.
• Niba imitsi yawe y'inyuma y'amaguru yumva inaniwe (`umunaniro`) . Iyo unaniwe, imitsi ntishobora kwihanganira igitutu.
• Niba imitsi yawe y'inyama z'inyuma cyangwa imitsi ya quadriceps iri imbere mu itako ryawe idakomeye cyangwa ikomeye, hashobora kubaho ubusumbane mu mbaraga hagati y'iyi mitsi yombi, ibyo bikaba bishobora gutuma imitsi yawe irushaho kugorana.
• Niba udashyushya neza cyangwa ngo wongere imitsi yawe mbere y'igikorwa runaka, iri ni rimwe mu makosa akomeye abantu benshi bakora.

Nigute nakora kugira ngo imitsi yanjye y'ikibuno ikomeze kugira ubuzima bwiza?

Ni ngombwa kwita ku mitsi yawe y'inyama zo mu kibuno. Dore ibintu byoroshye ushobora gukora kugira ngo bigufashe:

• Mu kibuno cyawe, ku kuguru kwawe, cyangwa mu ivi ryawe.Niba hari ububabare, ntukabwirengagize ngo wihatire gukora. Ububabare ni ikimenyetso cy'umubiri wawe, butege amatwi.
• Humura imitsi yawe y'akaguru, haba mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri cyangwa nyuma y'imyitozo igoye. Imitsi ikenera igihe cyo gukira.
• Shyushya kandi unagure imitsi yawe y'akaguru neza mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri, cyane cyane siporo. Gushyushya byongera amaraso atembera mu mitsi, bikayitegurira gukora imyitozo. Kurambura imitsi byongera ubworoherane bwayo.
• Kora imyitozo ikomeza imitsi yawe y'amaguru n'imitsi ya quadriceps . Gukomeza iyi mitsi bishobora kugabanya ibyago byo gukomereka.
• Ongera buhoro buhoro imbaraga z'imyitozo ngororamubiri yawe . Ntugakore cyane icyarimwe.
• Nywa amazi menshi kandi urye indyo yuzuye . Ibi bizagufasha kugira imitsi yawe imeze neza.

Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?

Hari igihe ububabare buto bushobora kugabanuka hakoreshejwe imiti yo mu rugo, nk'uburyo bwa RICE (Kuruhuka, Urubura, Gukanda, Kuzamuka). Ariko, muri ibi bihe, ugomba guhita ubonana na muganga:

• Niba udashobora kwimura ukuguru kwawe kandi ububabare bwo mu itako ryawe ntibushira , nubwo haba nyuma y'iminsi mike.
• Niba ukomeje kugorwa no kugenda , cyane cyane iyo ucumbagira.
• Niba wumva ufite ibinya, ubabara, cyangwa ufite intege nke mu mugongo wo hasi, mu kibuno, cyangwa mu maguru .
• Niba wumvise ijwi rya "pop" igihe wakomerekaga.
• Iyo hari kubyimba gukabije no gukomereka .
• Niba ufite umuriro .

Ibimenyetso nk'ibi bishobora kugaragaza ko iyi ndwara ikomeye cyane. Kubwibyo, kuvurwa hakiri kare bishobora gufasha kwirinda ko iyi ndwara irushaho kuba mbi no gukira vuba.

Nkuko mubibona, imitsi yacu yo ku rukenyerero ni ingenzi cyane mu kugenda, kwiruka, kunama amavi, no kwagura amaguru yacu. Ariko kandi, iyi mitsi nayo ishobora gukomereka cyane. Ibi ni ingenzi cyane iyo ukina siporo nka umupira w'amaguru, umupira w'amaguru, rugby, cyangwa indi mirimo isaba guhagarara no gutangira gutya. Imvune nyinshi zo ku rukenyerero zishobora kuvurwa hatabayeho kubagwa, ariko mu bihe bimwe na bimwe bikomeye, kubagwa bishobora kuba ngombwa.

Ikintu cy'ingenzi ugomba kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Ushobora kwita ku mitsi yawe y'akaguru no kugabanya ibyago byo gukomereka. Ibintu by'ingenzi ugomba gukora ni ibi bikurikira:Mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose, ni ngombwa gushyushya no kunagura imitsi yawe. Nanone, niba wumva ububabare cyangwa umunaniro, ruhuka iyo mitsi. Icy'ingenzi ni ugushaka inama kwa muganga ako kanya niba ububabare bw'umugongo bukomeje cyangwa niba ugaragaje ibimenyetso bikomeye nyuma yo gukomereka. Hanyuma ushobora gukomeza ubuzima bwiza, ugakomeza imirimo yawe ya buri munsi n'imikino ukunda nta nkomyi!

Imitsi yo mu nda, imitsi yo mu nda, ubumuga bw'amaguru, gukurura imitsi, imvune zo mu mikino, guhindagurika kw'ivi, kongera ikibuno