Ese iyi mitsi na yo igira uruhare mu kubabara ijosi? Reka tuvuge ku mitsi ya SCM (Sternocleidomastoid)!

Wigeze wumva iyi mitsi idasanzwe iri mu ijosi ryawe? Izina rishobora kumvikana nk'irigoye gato - imitsi ya sternocleidomastoid, cyangwa SCM mu magambo ahinnye. Izina iryo ari ryo ryose, iyi ni imitsi twese dufite mu ijosi ryacu ikora imirimo myinshi y'ingenzi. Rero, uyu munsi tugiye kuvuga kuri iyi mitsi ya SCM mu buryo bworoshye kandi bworoshye kumva.

Imitsi ya SCM ni iki? Iherereye he?

Mu magambo make, imitsi ya SCM ni yo mitsi minini imbere y'ijosi ryawe. Iherereye munsi y'uruhu rwawe. Ushobora kumva iyi mitsi ukoza ku mpande z'iburyo n'ibumoso z'ijosi ryawe n'intoki zawe. Igitangaje ni uko ushobora no kumva umutima wawe utera muri iyi mitsi ya SCM!

Uyu ni umutsi uhuza amaguru yombi , bivuze ko dufite ibiri ku mpande zombi z'ijosi ryacu. Uyu mutsi utangirira mu nsi y'ijosi, riri hejuru y'igituza cyawe, ukazamuka ku mpande z'ijosi ryawe, ugahuza inyuma y'amatwi yawe n'inyuma y'agahanga kawe.

Kuki iyi mitsi ifite izina rirerire?

Izina SCM rikomoka ku mazina y'amagufwa atatu y'ingenzi iyi mitsi ifataho. Reka turebe ayo ari yo:

1. Sterno : Ibi bivuga sternum yawe, igufwa rigari riri hagati mu gituza cyawe. Igice kimwe cy'imitsi ya SCM, twita umutwe w'inyuma, gitangira kuri iyi sternum.

2. Cleido : Ibi bivuga clavicle yawe, cyangwa collarguin nkuko twese tubizi. Ikindi gice cy'imitsi ya SCM, umutwe wa clavicular, gitangira hagati muri aya magufwa abiri ya collarguin.

3. Mastoid : Ibi bivuga agace gato k'amagufwa inyuma y'ugutwi kwawe, munsi y'agahanga kawe. Ibi byitwa inzira ya mastoid. Imitsi ya SCM irazamuka hanyuma igafatana n'iyi nzira ya mastoid.

Nkuko mubibona, ibi bice byombi (umutwe w'inyuma n'umutwe w'inyuma) biza mu ijosi bigakora imitsi yose ya SCM.

Ni izihe nyungu imitsi ya SCM iduha?

Noneho reka turebe akamaro k'iyi mitsi ya SCM ku mubiri wacu n'imikorere yayo.

• Guhindukiza no kugorora umutwe bifasha:
• Iyo uhindukije umutwe wawe iburyo cyangwa ibumoso.
• Iyo umanuye umutwe ukawushyira ku rutugu rw'iburyo cyangwa ku rutugu rw'ibumoso.
• Iyo uzamura akananwa kawe ugasubiza umutwe inyuma.
• Iyo ushyize agashishwa mu gituza cyawe hanyuma ugapfuka umutwe wawe imbere.

Imitsi ya SCM ifasha cyane cyane muri ibi byose.

• Bifasha kugumana imiterere: Iyi mitsi ifasha ijosi ryawe kuguma rihamye kandi rigororotse, ndetse no mu gihe uhagaze gusa.

• Guhumeka birafasha:Ese ntabwo bitangaje? Yego, iyo uhumeka, imitsi ya SCM, hamwe n'indi mitsi mito yo mu ijosi ryawe, bifasha kuzamura gato sternum na collarbone yawe. Ibi bituma umwuka winjira neza mu bihaha byawe.

• Igufasha guhekenya: Imitsi ya SCM ishyigikira ingingo aho igufwa ry'umusaya wawe rihurira n'agahanga kawe - tuyita temporomandibular joint (TMJ). Imitsi ya SCM nzima ni ingenzi kugira ngo TMJ ikore neza.

Tekereza ku buryo uyu mutsi umwe ushobora gukora byinshi! Niyo mpamvu ari ngombwa kuwugumana mu buzima bwiza.

Birenzeho gato ku bijyanye n'aho imitsi ya SCM iherereye n'imiterere yayo

Bitewe n'uburyo imitsi ya SCM iherereye mu ijosi, inakoreshwa nk'ikimenyetso n'abaganga kugira ngo babafashe kubona ibintu by'ingenzi. Iyi mitsi ikora nk'umupaka hagati y'uduce twa mpandeshatu imbere n'inyuma by'ijosi (`anterior triangle` na 'posterior triangle`). Muri izi mpandeshatu harimo imitsi y'ingenzi, imiyoboro y'amaraso, lymph nodes, n'uturemangingo. Imitsi ya SCM ikora nk'ubuyobozi mu gufasha abaganga kubona ibi mu gihe cyo kubagwa.

Imitsi ya SCM igizwe n'imitsi ihuza. Hari ubwoko bubiri bw'ingenzi bw'imitsi:

• Imitsi yera ya `anaerobic fibres`: Iyi ni yo iha imitsi imbaraga nyinshi kandi ikayifasha gukora imitsi ikomeye. Ariko irananirwa vuba.
• Imigozi itukura ya aerobic: Nubwo iyi migozi idakomeye nk'imigozi yera, ishobora kuguma ikora igihe kirekire kandi ntirambirwe vuba.

Ubusanzwe, imitsi ya SCM igizwe n'imitsi yera ingana na 60% naho indi isigaye igizwe na 40% by'imitsi itukura. Iki gipimo gishobora guhinduka gato uko ugenda usaza.

Indwara n'ibibazo bisanzwe bigira ingaruka ku mitsi ya SCM

Kimwe n'indi mitsi iyo ari yo yose, imitsi ya SCM ishobora kugira ingaruka ku bibazo bitandukanye. Ibikomere, gucika intege, gucika intege, gucika intege kw'imitsi, ndetse rimwe na rimwe ibibyimba bishobora kwangiza iyi mitsi.

Dore zimwe mu ndwara zikunze kugaragara zifitanye isano n'imitsi ya SCM:

• Indwara ya Sternocleidomastoid: Iyi ni indwara ishobora kugaragara mu buryo butunguranye (ikomeye) cyangwa ikamara igihe kirekire (idakira). Itera gukomera kw'ijosi, ububabare , n'ibindi bimenyetso. Ibi ni igihe ibice bimwe na bimwe by'imitsi ya SCM biba bikomeye kandi bigakura ingingo zoroshye (zitwa ingingo zitera indwara). Kubera ko imitsi ya SCM ari minini kandi igoye, ishobora gukururwa cyangwa gukomereka byoroshye. Ibi bivuze ko hari ingingo nyinshi zitera indwara (amapfundo ababaza) mu mitsi.

• Indwara z'ingingo zifata igihe gito (temporomandibular joints):Nkuko byavuzwe mbere, iyi ndwara ibaho iyo hari ibibazo ku mitsi n'imitsi bishyigikira ingingo ya temporomandibular (TMJ). Nubwo TMD zose zitari zifitanye isano itaziguye n'imitsi ya SCM, ibibazo ku mitsi ya SCM bishobora kongera ububabare cyangwa bigatera ububabare bushya bujyanye na TMD.

• Torticollis (wryneck): Iyi ndwara ibaho iyo imitsi ya SCM iba migufi kandi ifunze, bigatuma umutwe ukururwa uruhande rumwe. Hari ubwoko bwinshi bw'ibi, ariko akenshi ni indwara ivukanwa (congenital torticollis).

Ububabare bw'imitsi ya SCM bumeze bute? Hehe?

Iyo ufite ikibazo ku mitsi ya SCM, ni ngombwa kumenya neza aho wumva ububabare n'uko wumva. Hari igihe imitsi ya SCM ishobora kumva ububabare budakomeye, bubabaza, cyangwa se ikumva ububabare bukabije kandi bukomeretsa.

Ariko, ikintu gikunze kubaho ni ikintu cyitwa 'ububabare buterwa'. Ibi bivuze ko nubwo inkomoko y'ubu bubabare iri mu mitsi ya SCM, ubwumva ahandi hatari mu ijosi. Tekereza nk'ubutumwa bw'amashanyarazi bugenda intera ndende.

Ububabare bushobora kumvikana mu bice bikurikira bitewe n'ikibazo cy'imitsi ya SCM:

• Isura
• Agahanga
• Impande n'imbere mu maso (`Amaso`)
• Itama
• Amatwi no hafi y'amatwi (`Amatwi`)
• Umwobo w'imyobo (`Sinuses`)
• Umuhogo (cyane cyane iyo umira)
• Amatugu n'aho mu kwaha

Ni ibihe bindi bimenyetso?

Uretse ububabare, ikibazo cy'imitsi ya SCM gishobora gutera ibindi bimenyetso, nko:

• Kuribwa umutwe – cyane cyane ku mpande zombi z'agahanga no inyuma y'amatwi
• Kuzungera
• `Vertigo` – kumva uzunguruka cyangwa uzunguruka hirya no hino yawe
• Isesemi
• Impinduka mu maso: amaso afite ikizinga, amaso atukura cyangwa afite amazi, amaso atabona neza
• Kugorama kw'ijosi: Kugorwa no guhindukiza umutwe, kureba hejuru, cyangwa kureba hasi.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura ibibazo by'imitsi ya SCM?

Noneho reka turebe uburyo abaganga bakunze gutanga inama kuri ubwo bwoko bw'ibibazo mu mitsi ya SCM.

• Uburyo bwo kuvura bushyushye cyangwa bukonje: Ibi bifasha kugabanya kubyimba no kubabara.
• Gutera imbaraga: Iyi myitozo ni ingenzi cyane mu gukomeza imitsi, kongera ubworoherane bwayo, no kuyirenza.
• Massage: Massage ifasha kuruhuka imitsi ifunganye no kurekura ingingo zitera indwara.
• Uburyo bwo kuvura indwara ya osteopathic: Ubu ni uburyo bwo kuvura bukorwa n'abaganga babihuguriwe byihariye.
• Ubuvuzi bw'umubiri: Imitsi ishobora kugarurwa binyuze mu myitozo ngororamubiri n'ubuvuzi bwihariye ku buyobozi bw'umuvuzi w'umubiri.

Igikuru ni uko, niba ufite ibimenyetso nk'ibi,Menya neza ko wagiye kwa muganga kugira ngo umenye neza indwara kandi uyivure neza.

Mu bihe bimwe na bimwe, iyo uburyo bworoshye bwo kuvura bwavuzwe haruguru budafashije kandi ububabare bugakomeza kuba bukomeye, abaganga bashobora kukugira inama yo kubagwa. Ibi bishobora kuba ngombwa, cyane cyane iyo imitsi yangiritse cyane (urugero: yacitse) cyangwa niba hari ikibyimba cyangwa ikindi gikuriro cyangiza ingingo.

Ibintu dushobora gukora kugira ngo imitsi ya SCM ikomeze kugira ubuzima bwiza (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

None se, ni gute twakomeza kugira iyi mitsi y'ingenzi ya SCM mu ijosi ryacu imeze neza kandi ikomeye? Dore inama zimwe na zimwe zoroshye ushobora kuzirikana:

• Gucunga neza imihangayiko n'imihangayiko: Ibi bishobora gutuma imitsi yacu, cyane cyane iyo mu ijosi no mu bitugu, irushaho guhangayika bitari ngombwa. Gerageza rero gucunga imihangayiko binyuze mu bintu nk'imyitozo ngororamubiri ihoraho , gusinzira bihagije, yoga, no gutekereza cyane.
• Buri gihe komeza kwifata neza: Cyane cyane niba ukoresha mudasobwa cyangwa ukoresha telefoni yawe igendanwa cyane, komeza ecran ku buso bw'amaso kandi ntukomeze kugorama. Ndetse no mu gihe usoma ibitabo, komeza ijosi ryawe mu mwanya utaryarya.
• Tera inkunga nziza mu ijosi mu gihe usinziriye: Niba bishoboka, ryama ugaramye, kandi ukoreshe umusego ujyana n'ijosi ryawe kandi utange inkunga nziza. Irinde kuryama ugaramye cyane uko bishoboka kose, kuko ibi bitera umutwaro utari ngombwa ku ijosi ryawe.
• Mu gihe ukora imyitozo yo mu nda nka "sit-ups", shyira umutwe hejuru: Imitsi ya SCM ikora cyane iyo ukora "sit-ups". Iyo ugerageje kuzamura umutwe wawe cyane icyarimwe, ushobora gukomeretsa uyu mutsi.
• Kora imyitozo yo kunanura ijosi buri munsi: Cyane cyane niba ukora akazi kamwe mu gihe kinini cy'umunsi (urugero: akazi ko mu biro), ni byiza ko unanura ijosi buri munsi. Niba akazi kawe gasaba ko uguma mu mwanya utameze neza mu ijosi ryawe igihe kirekire (urugero: abacuranga violon, abashushanya, abashoferi, ababaji), baza muganga wawe cyangwa umuvuzi w'umubiri wawe imyitozo yihariye ishobora kugufasha kurinda imitsi yawe ya SCM. Gukora iyi myitozo hakiri kare bishobora gufasha gukumira imvune n'ububabare mu gihe kizaza.

Imitsi ya SCM ni igice cy'ingenzi cyane cy'ijosi ryacu, hamwe n'izindi ngingo ziri mu ijosi ryacu, bidufasha kwimura amajosi yacu byoroshye, guhindukiza imitwe yacu, no kugumana imiterere myiza. Kubwibyo, kwita kuri iyi mitsi no kugerageza kuyibungabunga ni ingenzi cyane ku buzima bwacu muri rusange.

Imitsi ya SCM , sternocleidomastoid, ububabare bw'ijosi, ububabare bw'ijosi, umutwe, imiterere, imyitozo ngororamubiri y'imitsi