ڇا توهان کي به رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي؟ اچو ته بي خوابي بابت ڳالهايون!

اڄ اسين هڪ اهڙي مسئلي بابت ڳالهائينداسين جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندو آهي. اهو آهي، رات جو صحيح طرح سمهڻ نه ملڻ. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي سمهڻ کان پوءِ به ننڊ نه ايندي. يا توهان ڪجهه دير سمهڻ کان پوءِ به ٻيهر جاڳي سگهو ٿا. ان کي اسان صرف بي خوابي سڏيندا آهيون. جڏهن ته ڪجهه لاءِ اهو صرف هڪ معمولي تڪليف آهي، ٻين لاءِ اهو انهن جي زندگين تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو ڇو ٿئي ٿو؟ اچو ته ان بابت وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون، ڇا؟

بي خوابي، يا بي خوابي اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، بي خوابي اها آهي جڏهن توهان کي گهربل ننڊ نه ملي. ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪافي دير تائين سمهي نٿا سگهو، توهان سٺي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، يا توهان پنهنجي ننڊ جي وچ ۾ جاڳندا آهيو.

سوچيو، ننڊ اسان جي جسمن لاءِ تمام ضروري آهي. حقيقت ۾، سائنسدان اڃا تائين اهو معلوم ڪري رهيا آهن ته ننڊ اسان لاءِ ڪيتري اهم آهي ۽ اسان کي ان جي ايتري ضرورت ڇو آهي. پر هڪ ڳالهه جيڪا اسان ڄاڻون ٿا اها آهي ته ڪافي ننڊ نه ملڻ سان ننڊ جي کوٽ ٿي سگهي ٿي. هي هڪ تمام گهڻو ناخوشگوار تجربو آهي. ان کان علاوه، اسان سڄو ڏينهن صحيح طرح ڪم نٿا ڪري سگهون.

ڇا سڀني جي ننڊ جا نمونا ساڳيا آهن؟

نه، ائين ناهي. هر ڪنهن جي ننڊ جون عادتون ۽ انهن کي گهربل ننڊ جي مقدار ۾ تمام گهڻو فرق ٿي سگهي ٿو. انهن فرقن جي ڪري، ماهر چون ٿا ته ننڊ جي خاصيتن جي هڪ وسيع رينج کي "عام" سمجهي سگهجي ٿو. هتي ڪجهه مثال آهن:

• صبح سوير اُڀرڻ وارا/ صبح سوير اُڀرڻ وارا: ڪجهه ماڻهو قدرتي طور تي جلدي سمهڻ ۽ صبح سوير جاڳڻ پسند ڪندا آهن.
• رات جو اُلو/ دير سان اُڀرندڙ: ٻيا دير سان سمهڻ ۽ دير سان جاڳڻ پسند ڪندا آهن.
• گهٽ ننڊ ڪندڙ: ڪجهه ماڻهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ گهٽ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي . تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ان جو ڪو جينياتي سبب به ٿي سگهي ٿو.
• سکيا ننڊ جا فرق: ڪجهه ماڻهو مخصوص سببن جي ڪري ننڊ جون عادتون پيدا ڪندا آهن، جهڙوڪ انهن جو پيشو. مثال طور، جيڪي فوج ۾ جنگي تجربو رکن ٿا اهي اڪثر ڪري تمام هلڪي ننڊ ڪرڻ سکي ويندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي پيشي جي گهرجن ۽ خطرن جي ڪري. ساڳئي طرح، ڪجهه ماڻهو سٺي ننڊ ڪرڻ جا عادي هوندا آهن، چاهي انهن جو ماحول ڪيترو به شور وارو هجي.
• ننڊ جي ضرورتن ۾ قدرتي تبديليون: توهان جي ننڊ کي توهان جي سڄي زندگي ۾ تبديلي جي ضرورت آهي. هڪ ننڍڙي ٻار کي ڏينهن ۾ تقريباً 14-17 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. پر بالغن (18 سالن کان مٿي عمر وارن) کي ڏينهن ۾ تقريباً ست کان اٺ ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي.

ڇا بي خوابي جا ڪي قسم آهن؟

ها، ماهر هن بي خوابي جي حالت کي ٻن مکيه قسمن ۾ ورهائين ٿا:

• وقت: هي مختصر مدت (شديد) يا ڊگهي مدت (دائمي) ٿي سگهي ٿو. ڊگهي مدت جي بي خوابي کي بي خوابي جي خرابي سڏيو ويندو آهي.
• سبب جي ڪري: بنيادي بي خوابي ڪنهن ٻئي سبب کان سواءِ سمهڻ جي ناڪامي آهي. ثانوي بي خوابي ڪنهن ٻئي طبي حالت يا واقعي جي علامت جي طور تي سمهڻ جي ناڪامي آهي.

هي ڪيترو عام آهي؟

حقيقت ۾، مختصر مدت ۽ ڊگهي مدت جي بي خوابي تمام عام آهي. عام طور تي، دنيا ۾ ٽن بالغن مان هڪ ۾ بي خوابي جون علامتون آهن. ان کان علاوه، تقريبن 10 سيڪڙو بالغن کي بي خوابي جي خرابي جي طور تي سڃاڻي سگهجي ٿو.

بي خوابي جون علامتون ڇا آهن؟

بي خوابي جون علامتون مختلف ٿي سگهن ٿيون. انهن کي ڪيترن ئي قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو:

• جڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ته توهان کي اهي شيون محسوس ٿين ٿيون.
• ڏينهن دوران اثرات.
• دائمي بي خوابي جون علامتون.

جڏهن توهان سمهي نه ٿا سگهو ته شيون جيڪي توهان محسوس ڪندا آهيو

جنهن طريقي سان توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي اهو بي خوابي جي هڪ اهم علامت آهي. اهو ٽن مکيه طريقن سان ٿي سگهي ٿو، ۽ ماڻهو اڪثر انهن جي وچ ۾ متبادل هوندا آهن:

• سمهڻ ۾ ڏکيائي (شروعاتي/ننڊ جي شروعات ۾ بي خوابي): ان جو مطلب آهي ته جڏهن توهان بستري تي وڃو ٿا ته توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
• وچين/بحالي واري ننڊ نه اچڻ: هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان رات جي وچ ۾ جاڳندا آهيو، پر پوءِ ٻيهر سمهي پوندا آهيو. هي سڀ کان عام قسم آهي. اهو ننڊ نه اچڻ وارن تقريبن ٻه ٽيون ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو.
• دير سان/جلدي جاڳڻ ۾ بي خوابي: هن ۾، توهان صبح جو سوير جاڳندا آهيو ۽ ٻيهر سمهي نه ٿا سگهو.

ڏينهن دوران اثرات

ڇاڪاڻ ته ننڊ توهان جي صحتمند رهڻ لاءِ ضروري آهي، بي خوابي جهڙيون بيماريون مختلف علامتون پيدا ڪري سگهن ٿيون جيتوڻيڪ توهان جاڳندا هجو. انهن ۾ شامل آهن:

• ٿڪل، بي جان، يا ننڊ ۾ محسوس ٿيڻ.
• سست جواب. تصور ڪريو، جڏهن توهان ڪار هلائي رهيا آهيو، ته توهان جلدي رد عمل نه ٿا ڏئي سگهو.
• شيون ياد رکڻ ۾ ڏکيائي.
• سست سوچ، مونجهارو، يا ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل.
• مزاج ۾ تبديليون، خاص طور تي پريشاني، ڊپريشن، ۽ چڙچڙا.
• توهان جي ڪم، سماجي سرگرمين، مشغلن، يا ٻين روزاني سرگرمين ۾ مداخلت.

دائمي بي خوابي جون علامتون

توهان جي علامتن جي نوعيت پڻ اهم آهي. جيڪڏهن توهان جي علامتن ۾ ڪجهه خاصيتون آهن، ته توهان کي دائمي بي خوابي ٿي سگهي ٿي. انهن خاصيتن ۾ شامل آهن:

• حالتون: دائمي بي خوابي جي تشخيص ٿيڻ لاءِ، توهان کي اهو ڪنهن خاص سبب کان سواءِ هجڻ گهرجي (جهڙوڪ ڪم جي شفٽ ۾ تبديلي، خاص زندگي جا واقعا) جيڪي توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهن.هي تڏهن تشخيص ٿيندو آهي جڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي جيتوڻيڪ توهان وٽ ڪافي وقت ۽ سمهڻ لاءِ صحيح ماحول هجي.
• فريڪوئنسي: دائمي بي خوابي ۾، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ گهرجي.
• مدت: دائمي بي خوابي گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن تائين رهي ٿي.
• وضاحت: هي بي خوابي دوائن يا دوائن (طبي ۽ غير طبي ٻنهي) يا ٻين ننڊ جي خرابين جي ڪري نه ٿي سگهي. ان کان علاوه، هي بي خوابي ٻين جسماني يا ذهني حالتن جي ڪري مڪمل طور تي وضاحت نه ٿي ڪري سگهجي.

اسان هن طرح ڇو نه ٿا سمهون؟ ڪهڙا سبب آهن؟

ماهرن کي اڃا تائين صحيح طور تي خبر ناهي ته بي خوابي جو سبب ڇا آهي. پر موجوده سمجھ جي بنياد تي، ڪيترائي عنصر هن حالت ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. انهن مان ڪجهه عنصر سبب ٿي سگهن ٿا، يا ان ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. بي خوابي ڪيئن ۽ ڇو ٿيندي آهي اهو سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

عنصر جيڪي هن جو سبب بڻجي سگهن ٿا يا ان ۾ حصو وٺي سگهن ٿا انهن ۾ شامل آهن (پر محدود نه آهن):

• خانداني تاريخ (جينز): ننڊ جون خاصيتون ۽ حالتون، جن ۾ بي خوابي شامل آهي، خاندانن ۾ هلندي نظر اچن ٿيون.
• دماغي سرگرمي ۾ تبديليون: بي خوابي وارن ماڻهن جا دماغ وڌيڪ سرگرم ٿي سگهن ٿا، يا دماغ ۾ ڪيميائي تبديليون ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
• جسماني حالتون: توهان جي جسماني صحت توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿي. ان ۾ عارضي بيماريون شامل ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ معمولي انفيڪشن يا زخم، يا ڊگهي مدت جون بيماريون جهڙوڪ ايسڊ ريفلوڪس يا پارڪنسن جي بيماري . حالتون جيڪي توهان جي جسم جي قدرتي ننڊ / جاڳڻ جي گھڙي کي متاثر ڪن ٿيون، جنهن کي سرڪيڊين تال سڏيو ويندو آهي، پڻ ننڊ ۾ خلل پيدا ڪري سگهن ٿيون.
• ذهني صحت جون حالتون: دائمي بي خوابي وارن ماڻهن مان اڌ کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٻي ذهني صحت جي حالت هوندي آهي، جهڙوڪ پريشاني يا ڊپريشن.
• زندگي جون حالتون: جيتوڻيڪ دٻاءُ وارا ۽ ڏکيا زندگي جون حالتون بي خوابي جو سڌو سنئون سبب نه آهن، پر اهي ان ۾ تمام عام ڪردار ادا ڪن ٿيون.
• زندگي ۾ تبديليون: مختصر مدت جون تبديليون جهڙوڪ جيٽ ليگ ، نئين، اڻ واقف جاءِ تي سمهڻ، ۽ نئين نوڪري (خاص طور تي شفٽ ڪم ) جي عادت پوڻ جا اڪثر اثر پوندا آهن. نئين گهر ڏانهن منتقل ٿيڻ جهڙيون ڊگهي مدت جون تبديليون به ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
• توهان جون عادتون ۽ معمول: توهان جون ننڊ جون عادتون (جنهن کي ننڊ جي صفائي پڻ چيو ويندو آهي) بي خوابي ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون. ان ۾ اهڙيون شيون شامل آهن جهڙوڪ ڇا توهان ڏينهن ۾ ننڊ ڪندا آهيو، توهان ڪهڙي وقت سمهڻ ويندا آهيو، ۽ ڇا توهان ڪافي جهڙيون شيون پيئندا آهيو ۽ ڪڏهن ڪندا آهيو.

ڪنهن کي بي خوابي جو خطرو سڀ کان وڌيڪ آهي؟

هيٺ ڏنل علامتن يا حالتن وارن ماڻهن ۾ بي خوابي پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي:

• هلڪي ننڊ وارا.
• جيڪي ماڻهو شراب استعمال ڪن ٿا.
• اهي ماڻهو جيڪي پنهنجي گهر ۾ غير محفوظ محسوس ڪن ٿا (مثال طور، جاري تشدد يا بدسلوڪي جي ڪيسن ۾).
• اهي ماڻهو جن کي ننڊ بابت خوف يا پريشاني آهي، مثال طور، اهي ماڻهو جن کي ننڊ ۾ خلل وجهندڙ مسئلا آهن جهڙوڪ رات جو خوف جا حملا يا خوفناڪ خوابن جي خرابي .

جيڪڏهن توهان کي ننڊ نه اچي ته ڪهڙيون پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون؟

جيڪڏهن بي خوابي شديد هجي يا گهڻي وقت تائين رهي، ته اها ننڊ جي کوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ننڊ جي کوٽ جو مکيه مسئلو ڏينهن جي ننڊ آهي. اهو تمام خطرناڪ آهي جڏهن توهان ڪار هلائي رهيا آهيو يا ٻيا ڪم ڪري رهيا آهيو جن لاءِ توهان کي هوشيار رهڻ جي ضرورت آهي.

ننڊ جي کوٽ پڻ هيٺين حالتن جي ترقي جو خطرو وڌائي سگھي ٿي:

• ڊپريشن
• پريشاني
• هاءِ بلڊ پريشر (هائيپر ٽينشن)
• دل جو دورو
• اسٽروڪ
• رڪاوٽي ننڊ جي اپني
• ٽائپ 2 ذیابيطس
• موٽاپو
• نفسيات سان لاڳاپيل بيماريون

ڊاڪٽر اهو ڪيئن ڳولي ٿو؟

هڪ ڊاڪٽر توهان جي صحت جي تاريخ، ذاتي حالتن، ننڊ جي عادتن ۽ علامتن بابت سوال پڇي بي خوابي جي تشخيص ڪري سگهي ٿو. اهي ڪجهه ٽيسٽن جي سفارش پڻ ڪري سگهن ٿا ته ڇا ٻيون طبي حالتون آهن جيڪي بي خوابي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون يا ان ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون.

ڪهڙا ٽيسٽ ڪيا وڃن ٿا؟

اهڙا ڪي به ٽيسٽ نه آهن جيڪي سڌو سنئون بي خوابي جي تشخيص ڪري سگهن. ان جي بدران، ٽيسٽ ٻين حالتن کي رد ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن جن ۾ بي خوابي جهڙيون علامتون هونديون آهن. سڀ کان وڌيڪ عام ٽيسٽ جيڪي ڪري سگهجن ٿا اهي آهن:

• ننڊ جي اپني جي جانچ. اهو ننڊ جي ليبارٽري ۾ رات جو ننڊ جي مطالعي (پولي سومنوگرافي) يا گهر ۾ ننڊ جي اپني جي اسڪريننگ ڊوائيس استعمال ڪندي ڪري سگهجي ٿو.
• ايڪٽيگرافي.
• گھڻن ننڊ جي دير جي ٽيسٽ (MSLT).

توهان جي علامتن ۽ ٻين عنصرن جي بنياد تي ٻيا ٽيسٽ به ڪري سگهجن ٿا. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي بهترين طور تي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان لاءِ ڪهڙا ٽيسٽ تجويز ڪيا وڃن ٿا.

ڇا بي خوابي جو ڪو علاج آهي؟ ڇا ان جو علاج ٿي سگهي ٿو؟

بي خوابي جي علاج جا ڪيترائي طريقا آهن. اهي علاج سادي طرز زندگي ۽ عادتن ۾ تبديلين کان وٺي مختلف قسمن جي دوائن تائين آهن. بي خوابي جي علاج جا مکيه طريقا هي آهن:

• سٺي ننڊ جون عادتون قائم ڪرڻ ۽ مشق ڪرڻ (ننڊ جي صفائي).
• توهان کي سمهڻ يا سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.دوائون (خاص طور تي اهي جيڪي لت نه ڏين يا ٻي صورت ۾ توهان جي ننڊ کي متاثر ڪن).
• ذهني صحت لاءِ علاج.

دوائون جيڪي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

ڪيتريون ئي مختلف قسم جون دوائون آهن جيڪي توهان کي سمهڻ يا سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. انهن مان ڪيتريون ئي آرام ڏيندڙ يا ننڊاکڙيون دوائون آهن - ٻئي نسخي ۽ اوور دي ڪائونٽر. ذهني صحت جون دوائون، ۽ ڪجهه جڙي ٻوٽيون ۽ سپليمينٽس پڻ آهن.

• آرام ڏيندڙ دوائون: اهي اعصابي نظام جي سرگرمي کي گهٽائين ٿيون.
• ننڊاکڙيون دوائون: اهي توهان کي ننڊ ڏيارين ٿيون.

عام طور تي، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي توهان جي علاج جي اختيارن بابت ۽ توهان لاءِ ڇا بهتر آهي، ٻڌائي سگهي ٿو. اهي علاج سان ممڪن ضمني اثرات يا پيچيدگين بابت معلومات جو بهترين ذريعو پڻ آهن.

اهم: اهي صرف دوائن جون مثالون آهن، سڀئي علاج موجود نه آهن. ياد رکو، بي خوابي لاءِ دوائون هر ڪنهن لاءِ ڪم نه ٿيون ڪري سگهن. ڪجهه دوائون ٻين دوائن سان لهه وچڙ ڪري سگهن ٿيون، ۽ توهان جي عمر ۽ جسماني صحت پڻ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي.

انهي سان گڏ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جڏهن ته دوائون توهان کي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، ڪجهه دوائون توهان جي ننڊ جي چڪر تي منفي اثر پڻ وجهي سگهن ٿيون. اهو صرف ننڊ جي مقدار ناهي جيڪا اهم آهي، پر معيار پڻ. ان جو مطلب آهي ته توهان کي دوائون استعمال ڪرڻ گهرجن - جيتوڻيڪ اوور دي ڪائونٽر واريون - وڏي احتياط سان.

نسخي جون دوائون

بي خوابي جي علاج لاءِ ڪيترن ئي قسمن جون نسخي واريون دوائون موجود آهن. توهان ڪٿي رهو ٿا ان تي منحصر ڪري، ڪجهه دوائن تي قانوني پابنديون ٿي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي ڪم ڪن ٿيون يا انهن جا ضمني اثرات.

ڪنٽرول ٿيل دوائون:

• بينزوڊيازپائن: مثالن ۾ ايسٽازولم ، ڪوازپم (ڊورل®) ، ٽيمازپم (ريسٽوريل®) ، ۽ ٽرائيازولم (هالسيون®) شامل آهن.
• "زي-ڊرگس": جيتوڻيڪ انهن جا مختلف نالا آهن، ماهر اڪثر ڪري انهن کي گڏ ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ بينزوڊيازيپائنز سان تمام گهڻيون ملندڙ جلندڙ خاصيتون آهن. سڀ کان وڌيڪ عام آهن ايسزوپيڪلون (لونسٽا®) ، زيليپلون (سوناٽا®) ، ۽ زولپيڊيم (امبين®) .
• ڊوئل اوريڪسين ريڪٽر ايناگونسٽس (DORAs): اوريڪسين توهان جي دماغ ۾ هڪ ڪيميڪل آهي جيڪو توهان کي جاڳندي رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اوريڪسين کي بلاڪ ڪرڻ سان توهان کي ننڊ محسوس ٿئي ٿي. مثالن ۾ سوووريڪسينٽ (بيلسومرا®) ، ليمبوريڪسينٽ (ڊيويگو®) ۽ شامل آهن.ڊاريڊورڪسنٽ (ڊاريڊورڪسنٽ - ڪيوويوڪ®).
• قبضي جي خلاف دوائون: انهن ۾ گاباپينٽين (نيورونٽين®) ۽ پريگابالين (ليريڪا®) شامل آهن. اهي انهن حالتن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان کي جاڳائي سگهن ٿيون، جهڙوڪ بيچيني ٽنگ سنڊروم .

غير ڪنٽرول ٿيل دوائون:

• سڪون ڏيندڙ اينٽي ڊيپريسنٽس: انهن ۾ ٽرائي سائيڪلڪ اينٽي ڊيپريسنٽس (TCAs) شامل آهن جهڙوڪ ڊاڪسپين (سائلينور®) ۽ ايمٽريپٽائلين (ايلاويل® )، ۽ ٽرازوڊون .
• ميلاٽونن ۽ لاڳاپيل دوائون: ميلاٽونن هڪ ڪيميڪل آهي جيڪو توهان جو دماغ توهان کي سمهڻ جو وقت ٻڌائڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي. اهو مضبوط نسخن جي دوائن ۾ موجود آهي، انهي سان گڏ گهٽ طاقت واري اوور دي ڪائونٽر دوائن ۾.* اهڙا مصنوعي دوائون پڻ آهن جيڪي ميلاٽونن وانگر ڪم ڪن ٿيون، جهڙوڪ راميلٽيون (روزيرم®) .

*نوٽ: پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ ميلاٽونين جي سفارش ڪيل مقدار کان وڌيڪ نه وٺو. 10 ملي گرام کان مٿي جي مقدار نقصانڪار ٿي سگهي ٿي.*

نسخي کان سواءِ دوائون

الرجي جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ اينٽي هسٽامائن پڻ توهان کي ننڊ ڏياري سگهن ٿيون. مثالن ۾ ڊفين هائيڊرمائن (بيناڊريل® جهڙين دوائن ۾ فعال جزو) ۽ ڊاڪسيلامائن (اڪثر ڪري برانڊ نالو يونيسوم® سان سڃاتو وڃي ٿو) شامل آهن.

جڙي ٻوٽيون ۽ سپليمينٽس

ڪيتريون ئي جڙي ٻوٽيون ۽ سپليمينٽس آهن جيڪي بي خوابي جي علاج ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جڏهن ته انهن مان ڪيترائي عام آهن، اهو فرض ڪرڻ سٺو خيال ناهي ته ڪا به جڙي ٻوٽي يا سپليمينٽ توهان لاءِ محفوظ آهي. انهن مان ڪا به وٺڻ کان اڳ توهان کي ضرور ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. اهو توهان کي ڪنهن به امڪاني ضمني اثرات يا رابطي کان بچڻ ۾ مدد ڪندو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن يا ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو.

ذهني صحت جي مدد

ڇاڪاڻ ته توهان جي ذهني صحت توهان جي ننڊ تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي، ذهني صحت جو علاج توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي، سڌي طرح يا اڻ سڌي طرح. هڪ ڊاڪٽر بهترين شخص آهي جيڪو توهان کي اهڙي سنڀال حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي اختيارن ۽ وسيلن بابت وڌيڪ ٻڌائي سگهي ٿو.

ڇا بي خوابي کي روڪي سگهجي ٿو ۽ خطرو گهٽجي سگهي ٿو؟

ڪجھ شيون جيڪي بي خوابي جو سبب بڻجن ٿيون انهن کي روڪي سگهجي ٿو. پر انهن مان ڪجھ سببن جي ڪري ٿي سگهن ٿيون جيڪي مڪمل طور تي سمجهي نه سگهيا آهن. جڏهن ته بي خوابي کي مڪمل طور تي روڪي نه ٿو سگهجي، توهان ڪري سگهو ٿابهتر ننڊ ۾ مدد لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا (ان بابت وڌيڪ ڏسو "مان پنهنجو خيال ڪيئن رکان؟" سيڪشن ۾).

جيڪڏهن مون کي ننڊ نه اچي ته ڇا ٿيندو؟ هن حالت جا ڪهڙا امڪان آهن؟

بي خوابي عام طور تي ڪا وڏي مسئلو ناهي. ڪيترائي ماڻهو جيڪي بي خوابي جو تجربو ڪن ٿا اهي ٻئي ڏينهن ٿورو ٿڪل محسوس ڪري سگهن ٿا يا پنهنجي بهترين حالت ۾ نه هوندا آهن. بهرحال ، سٺي، معياري ننڊ حاصل ڪرڻ اڪثر ڪري انهي احساس کي بهتر بڻائي ٿو. بهرحال، ڊگهي عرصي تائين بي خوابي هڪ زندگي لاءِ خطرو ڪندڙ حالت آهي. جيتوڻيڪ اهو عام طور تي خطرناڪ نه آهي، اهو توهان جي زندگي کي ڪيترن ئي طريقن سان منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ننڊ جي کوٽ جي علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ هڪ سٺو خيال آهي. اهي توهان کي اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته توهان جي ننڊ جي مسئلن جو سبب ڇا آهي. اهي توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد لاءِ هدايت ۽ علاج پڻ فراهم ڪري سگهن ٿا.

مختصر مدت جي بي خوابي جو مطلب آهي ته اهو ٽن مهينن کان گهٽ رهي ٿو. دائمي بي خوابي ٽن مهينن کان وڌيڪ رهي ٿي. ڇاڪاڻ ته بي خوابي جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا، توهان کي بي خوابي جو وقت وقت بوقت مختلف ٿي سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي توهان جي بي خوابي بابت وڌيڪ ٻڌائي سگهي ٿو ۽ توهان ان جي اثر کي محدود ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

مان پنهنجو خيال ڪيئن رکان؟ (ننڊ جي صفائي)

ڪجھ اهم شيون جيڪي توهان پنهنجي بي خوابي - ۽ عام طور تي توهان جي ننڊ - کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا - ننڊ جي صفائي جي چوڌاري گهمي ٿي . انهن ۾ شامل آهن (پر محدود نه آهن):

• ننڊ جو شيڊول قائم ڪريو ۽ ان تي قائم رهو: گھڻن ماڻهن لاءِ، بهترين شيءِ جيڪا اهي پنهنجي جسمن ۽ پنهنجي ننڊ جي ضرورتن لاءِ ڪري سگهن ٿا اها آهي ته هڪ مستقل معمول هجي. سمهڻ جو وقت مقرر ڪريو ۽ جيترو ٿي سگهي ان تي قائم رهو، جنهن ۾ هفتي جي آخر ۽ موڪلون شامل آهن. ڏينهن ۾ ننڊ تي ڀروسو نه ڪريو، ۽ دير سان منجهند يا شام جو ننڊ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي ننڊ جي چڪر کي خراب ڪري سگهن ٿا.
• پاڻ کي پرسڪون ٿيڻ لاءِ وقت ڏيو: سمهڻ کان اڳ ڏينهن جي گهڻي کان گهڻي پريشانين کي هڪ طرف رکو. ڏينهن جو ڪم ختم ڪرڻ ۽ سمهڻ جي وچ ۾ هڪ بفر وقت ٺاهيو. اهو توهان کي ننڊ لاءِ سٺو موڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، ته بستري تي ليٽڻ بدران ڪجهه پرسڪون ۽ آرامده ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• آرامده بڻجو: سٺي ننڊ لاءِ آرام ضروري آهي. تنهن ڪري پنهنجي سمهڻ جو ماحول ان مطابق ٺاهيو - جنهن ۾ روشني، شور ۽ گرمي پد شامل آهي. ڪجهه ماڻهو هڪ آواز جنريٽر سان سمهڻ پسند ڪندا آهن جيڪو هڪ مخصوص آواز جي اسپيڪٽرم کي وڄائيندو آهي، ۽ توهان اهو پڻ آزمائي سگهو ٿا.
• اهو فون ۽ ٽيبل هڪ طرف رکي ڇڏيو:اليڪٽرانڪ ڊوائيسز اڪثر ڪري روشني استعمال ڪندا آهن ته جيئن توهان جي دماغ کي اهو سوچڻ تي مجبور ڪري سگهجي ته رات جو وقت ناهي. اهو ڪيميڪلز جي ڇڏڻ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان جي دماغ ۽ جسم کي ٻڌائين ٿا ته سمهڻ جو وقت آهي.
• سوچيو ته توهان ڇا کائو ۽ پيئو ٿا: شام جو گهڻو کائڻ/پيئڻ، يا رات جو دير سان کائڻ/پيئڻ، توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿو. ڪجهه شيون کائڻ/پيئڻ پڻ توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿو - خاص طور تي اهي شيون جن ۾ نڪوٽين هجي، يا اهي شيون جن ۾ ڪيفين يا الڪوحل هجي.
• سرگرم رهو: جسماني سرگرمي، صرف هلڻ سان به، توهان کي بهتر معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو: توهان جو فيملي ڊاڪٽر هڪ بهترين وسيلو آهي جيڪو توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ڇو ٿي رهي آهي ۽ توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي توهان کي اهو به معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته ڇا ٻيا صحت جا مسئلا آهن جيڪي توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ عرصي کان بي خوابي آهي ۽ اهو توهان جي روزاني سرگرمين تي اثر انداز ٿيڻ شروع ڪري رهيو آهي، ته توهان کي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي (خاص طور تي هڪ فيملي ڊاڪٽر). ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل مان ڪا به ڳالهه محسوس ڪريو ته انهن سان ڳالهايو:

• جيڪڏهن توهان جاڳڻ دوران بي قابو ننڊ محسوس ڪندا آهيو.
• جيڪڏهن توهان کي جاڳڻ دوران اوچتو ننڊ اچي ٿي (جنهن کي مائڪرو سليپس چيو ويندو آهي) ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ڪم ڪرڻ يا ڊرائيونگ دوران ٿئي ٿو.
• جيڪڏهن توهان وٽ ٻيون طبي حالتون، ذهني صحت جون حالتون، يا مسئلا آهن جيڪي توهان جي ننڊ جي مقدار يا معيار کي متاثر ڪن ٿا.

ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

• ڇا منهنجي جسماني صحت منهنجي ننڊ تي اثر انداز ٿئي ٿي؟ ڇا مون ۾ علامتون يا ٻيون طبي حالتون ٿي سگهن ٿيون جيڪي مون کي سمهڻ کان روڪي رهيون آهن؟
• مان جيڪي دوائون وٺان ٿو (جيڪڏهن توهان ڪا وٺو ٿا) انهن جو منهنجي ننڊ تي ڪهڙو اثر پوي ٿو؟
• جيڪڏهن مون کي لڳي ته منهنجي ذهني صحت منهنجي ننڊ کي متاثر ڪري رهي آهي ته مان ڇا ڪري سگهان ٿو؟

ڇا ننڊ حمل تي اثر انداز ٿئي ٿي؟

ها، حاملہ هجڻ (۽ توهان جي حمل دوران پيدا ٿيندڙ طبي حالتون) توهان جي ننڊ تي اهم اثر وجهي سگهن ٿيون. حمل دوران، توهان جو جسم ڪيترين ئي تبديلين مان گذري ٿو - جن ۾ جسماني، هارمونل ۽ نفسياتي تبديليون شامل آهن. اهي توهان جي ننڊ جي معمول کي متاثر ڪري سگهن ٿيون ۽ ڪافي معياري ننڊ حاصل ڪرڻ کي ڏکيو بڻائي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي حمل دوران سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي. اهي اڪثر ڪري توهان کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته توهان ڇو سٺي ننڊ نه ٿا ڪريو ۽ توهان مدد لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

ڇا COVID-19 بي خوابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو؟

ها، COVID-19اهو توهان جي سمهڻ جي طريقي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. پر ماهر اڃا تائين صحيح طور تي نٿا ڄاڻن ته ڪيئن ۽ ڇو. محقق صحيح طور تي جاچ ڪري رهيا آهن ته COVID-19 توهان جي دماغ ۽ جسم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو. انهن جو خيال آهي ته COVID-19 جي وبا سان لاڳاپيل عام دٻاءُ پڻ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون

ننڊ هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن کي ماڻهو اڪثر نظرانداز ڪندا آهن جيستائين اهي ان مان ڪافي نه نڪرن. بهرحال، ننڊ توهان جي صحت جو هڪ اهم حصو آهي. معياري ننڊ نه ملڻ توهان جي مجموعي صحت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ سٺو خيال آهي. اهي اڪثر ڪري توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، يا توهان کي ڪنهن ٻئي ڊاڪٽر يا پيشه ور ڏانهن موڪلي سگهن ٿا جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو. انهي طريقي سان، توهان پنهنجي ننڊ سان لاڳاپيل پريشانين کي هڪ طرف رکي سگهو ٿا ۽ تازو ۽ تيار ٿي جاڳندا.

` بي خوابي، ننڊ جا مسئلا، ننڊ جا نمونا، ننڊ جون عادتون، ذهني صحت، ننڊ جون دوائون