ٽينڊن ڇا آهي؟ (ٽينڊن) اچو ته ان بابت سادگي سان ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته جڏهن توهان پنهنجو هٿ يا ٽنگ هلايو ٿا، ڊوڙيو ٿا، يا ٽپو ڏيو ٿا ته توهان جي جسم اندر اصل ۾ ڇا ٿي رهيو آهي؟ اسان اهي سڀ شيون ڪري سگهون ٿا ڇاڪاڻ ته اسان جي جسم ۾ عضلات ۽ هڏا گڏجي ڪم ڪن ٿا. تنهن ڪري، ڇا توهان کي خبر آهي ته انهن عضلات کي هڏن سان ڇا ڳنڍيندو آهي؟ اهو ئي آهي جنهن کي اسين ٽينڊن سڏين ٿا. اسان اڄ انهن ٽينڊن بابت ڳالهائڻ وارا آهيون.

اصل ۾ هڪ ٽينڊن ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، هڪ ٽينڊن هڪ مضبوط، لچڪدار ٽشو جو ٽڪرو آهي، هڪ رسي وانگر. ان بابت سوچيو، توهان وٽ عضلات آهن، ۽ اهي عضلات انهن ٽينڊن ذريعي هڏن سان مضبوطيءَ سان جڪڙيل آهن. اهي عضلات ۽ هڏن جي وچ ۾ هڪ پل وانگر آهن. جڏهن توهان هڪ هٿ مٿي ڪندا آهيو، جڏهن توهان هڪ هٿ موڙيندا آهيو، جڏهن توهان هڪ هٿ موڙيندا آهيو، اهي ٽينڊن انهن سڀني سان مدد ڪندا آهن.

اسان جي جسمن ۾ هزارين اهڙا ٽينڊن آهن، اسان جي مٿي کان وٺي پيرن تائين. توهان شايد "Achilles tendon" بابت ٻڌو هوندو. اهو ٽينڊن آهي جيڪو اسان جي پنڊل ۾ عضلات کي ايڙي جي هڏي سان ڳنڍيندو آهي. حقيقت ۾، اهو اسان جي جسمن ۾ سڀ کان وڏو ٽينڊن آهي.

اهي ٽينڊن آساني سان نه ڦاٽندا آهن، اهي تمام مضبوط هوندا آهن. بهرحال، اهي رٻڙ جي بينڊ وانگر نه ڇڪندا آهن. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن اهي گهڻو ڇڪجي وڃن ته اهي آساني سان زخمي ٿي سگهن ٿا (دٻاءُ). جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، ته ان کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي.

اصل ۾ ٽينڊن سان ڇا ٿيندو آهي؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته هڪ ٽينڊن سان ڇا ٿئي ٿو. ڇا ٿيندو آهي جڏهن توهان ذهني طور تي هڪ عضلات کي مضبوط ڪندا آهيو ("سڪڙيو")؟ پوءِ، اهو ٽينڊن جيڪو ان عضلات سان ڳنڍيل آهي، لاڳاپيل هڏي کي ڇڪيندو آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هڏي حرڪت ڪندي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي بازو يا ٽنگ وانگر ڪجهه حرڪت ڪندو آهي.

ٽينڊن "ليور" وانگر آهن جيڪي هڏن کي حرڪت ۾ مدد ڪن ٿا جڏهن عضلات سڪي ويندا آهن ۽ آرام ڪندا آهن. اهي عضلات کان وڌيڪ سخت آهن ۽ انهن ۾ وڏي طاقت آهي. مثال طور، توهان جي پيرن ۾ ڪجهه ٽينڊن توهان جي جسم جي وزن کان اٺ ڀيرا وڌيڪ سپورٽ ڪري سگهن ٿا! ڇا اهو شاندار ناهي؟

ٽينڊن ڪٿي آهي؟

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، ٽينڊن اسان جي سڄي جسم ۾ مليا آهن. مثال طور، ٽينڊن توهان جي ڪُهڻي، ٽِڪي، گوڏن، ڪلهي ۽ کلائي جهڙن هنڌن تي عضلات کي هڏن سان ڳنڍيندا آهن. ان جو مطلب آهي ته اهي ٽينڊن توهان کي تقريبن هر هنڌ حرڪت ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

ٽينڊن جا حصا ڪهڙا آهن؟

ٽينڊن صرف رسي جو ٽڪرو ناهي. ان جي اندر هڪ پيچيده بناوت آهي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي حصا ڪهڙا آهن:

• ايپيٽينون: هي ڳنڍيندڙ ٽشو جو پتلي پرت آهي جيڪو سڄي ٽينڊن کي گهيرو ڪري ٿو، جيئن ٽينڊن جي مٿان رکيل هڪ ننڍڙي چادر.
• پيراٽينون: هي ايپيٽينون کان ٻاهر واقع آهي. اهو هڪ ڍلو ڳنڍيندڙ ٽشو آهي. هي اهو آهي جيڪو ٽينڊن کي چوڌاري ٽشو کي ڇهڻ کان سواءِ حرڪت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• تيز فائبر: هي ڪوليجن فائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو مضبوطيءَ سان ٽينڊن کي هڏي سان ڳنڍيندو آهي.
• اينڊوٽينن:هي ڳنڍيندڙ ٽشو آهي جيڪو ٽينڊن اندر پرائمري، سيڪنڊري ۽ ٽرٽيري فائبر بنڊلن کي گهيرو ڪري ٿو. اهو انهن فائبر بنڊلن کي هڪ ٻئي سان رگڙڻ کان سواءِ ٽينڊن اندر سلائڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• چادر (سائنوويم): اسان جي هٿن ۽ پيرن ۾ ڪجهه ٽينڊن جي چوڌاري هڪ چادر هوندي آهي. اهو ٽينڊن لاءِ هڪ حفاظتي ڍڪ وانگر هوندو آهي. اهو هڪ چکڻ وارو مادو پيدا ڪندو آهي جنهن کي سائنوويل فلوئڊ سڏيو ويندو آهي. هي مادو ٽينڊن کي آساني سان سلائيڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جتي اهو عضلات ۽ هڏن سان ملندو آهي. جڏهن ته، سڀني ٽينڊن ۾ هي چادر نه هوندي آهي.

ٽينڊن ڪيئن نظر اچن ٿا؟ اهي ڪهڙي شيءِ مان ٺهيل آهن؟

ٽينڊن گهڻو ڪري 'ڪوليجن' نالي هڪ پروٽين مان ٺهيل هوندا آهن. هي 'ڪوليجن' هڪ تمام عام پروٽين آهي جيڪو اسان جي جسم جي ڪيترن ئي حصن ۾ ملندو آهي. ان کان علاوه، ٽينڊن اندر رت جون رڙيون ۽ اعصاب هوندا آهن.

ڪوليجن فائبر تمام لچڪدار، مضبوط ۽ آساني سان خراب نه ٿيندا آهن. ٽينڊن جي بناوت فائبر آپٽڪ ڪيبل يا رسي وانگر هوندي آهي. ننڍڙا ڪوليجن فائبر بنڊلن ۾ ترتيب ڏنل هوندا آهن. هي بنڊل جي بناوت ٽينڊن کي مضبوط بڻائي ٿي.

هڪ ٽينڊن ۾ ڪوليجن فائبر جا اهي بنڊل وڌيڪ ننڍن حصن ۾ ورهايل آهن:

• ذيلي فاسيڪل: هي سڀ کان ننڍا فاسيڪل آهن.
• ثانوي فاشيڪل: اهي ڪيترن ئي پرائمري فاشيڪلز جي ميلاپ سان ٺهندا آهن.
• ٽئين درجي جا فاشيڪل: انهن مان ڪيترائي ثانوي فاشيڪل ("فاشيڪل") گڏجي سڄو ٽينڊن ٺاهيندا آهن.

ٽينڊن عضلات ۽ هڏن سان ڪيئن ڳنڍجن ٿا؟

ٽينڊن ۾ رابطي جا ٻه مکيه نقطا آهن:

• مسڪولوٽينڊينس جنڪشن (MTJ): هي اهو هنڌ آهي جتي ٽينڊن عضلات سان ڳنڍيل هوندو آهي. هي اهو علائقو آهي جيڪو اڪثر زخمي ٿيندو آهي.
• اوستيوٽينڊينس جنڪشن (OTJ): هي اهو هنڌ آهي جتي ٽينڊن هڏي سان ڳنڍيل هوندو آهي.

اتي اهي 'تيز فائبر' آهن جن جو مون اڳ ذڪر ڪيو آهي، جيڪي هڏن جي اندر گهيرو ڪن ٿا ۽ ٽينڊن کي مضبوطيءَ سان جهليندا آهن. بازو يا ٽنگ ۾ ٽينڊن ڪڏهن ڪڏهن 'ريفلڪشن پللي' جهڙي ڪنيڪشن مان گذرندا آهن جيڪو انهن کي جاءِ تي رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان کان علاوه، جتي ٽينڊن هڏن سان ڳنڍيل هوندا آهن، اتي ننڍا، سيال سان ڀريل ٿلها هوندا آهن جن کي 'ٽينڊن برسا' سڏيو ويندو آهي. اهي ٽينڊن لاءِ کشن طور ڪم ڪن ٿا.

ڪهڙيون بيماريون ۽ خرابيون ڏندن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون؟

جيئن ته ٽينڊن اسان جي جسم ۾ تقريبن هر عضوي کي ڳنڍيندا آهن، اهي مختلف زخمن ۽ حالتن کان متاثر ٿي سگهن ٿا، خاص طور تي جيئن اسان جي عمر وڌي ٿي .ٽينڊن جا مسئلا وڌيڪ ٿيڻ جو امڪان آهي. اهو ئي سبب آهي جو جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، ٽينڊن پتلا ٿيندا ويندا آهن، انهن جي رت جي فراهمي گهٽجي ويندي آهي، ۽ ٽينڊن فائبرز کي ٿوري مقدار ۾ نقصان پهچي سگهي ٿو، جنهن سان ٽينڊن ڪمزور ٿي سگهي ٿو.

ڪجھ عام حالتون جيڪي ٽينڊن کي متاثر ڪن ٿيون اهي آهن:

• اينٿيسوپيٿي ۽ اينٿيسائٽس: اهي سوزش واريون حالتون آهن جيڪي اتي ٿينديون آهن جتي ٽينڊن هڏن سان ڳنڍجي ويندو آهي.
• ڇڪتاڻ: هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هڪ ٽينڊن تمام گهڻو ڇڪجي ويندو آهي ۽ ان جو هڪ حصو ڦاٽي پوندو آهي. اسان ان بابت اڳ ۾ به ڳالهايو آهي.
• ٽينڊينوسس: هي ٽينڊن ۾ ڪوليجن فائبر جو بتدريج ڪمزور ٿيڻ آهي. اهو سوزش کان سواءِ ٿي سگهي ٿو.
• ٽينڊنائٽس: هي ٽينڊن جي سوزش آهي. ان جو مطلب آهي ته ٽينڊن سوجن ۽ دردناڪ ٿي ويندو آهي.
• ٽينوسينووائٽس: هي اصطلاح ٽينڊن شيٿ (سائنوويم) جي سوزش لاءِ آهي جنهن جو اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي.

مان پنهنجي هڏن کي ڪيئن صحتمند رکي سگهان ٿو؟

ٽينڊن سان لاڳاپيل بيمارين کان پاڻ کي بچائڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا. انهن کي عادت بڻائڻ بهتر آهي:

• توازن ڪارڊيو، طاقت جي تربيت، ۽ لچڪدار مشقون: صرف هڪ قسم جي ورزش جي بدران مختلف قسم جون مشقون ڪرڻ سان، توهان جي ٽينڊن تي غير ضروري دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو: جڏهن توهان ٿڪل يا دٻاءُ ۾ آهيو، ته ان کي آرام سان وٺو. انهي طريقي سان، توهان کي زخمي ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو.
• جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ته ورزش بند ڪريو: جيڪڏهن توهان کي ڪنهن سرگرمي دوران درد محسوس ٿئي ٿو، ته ان کي ڪرڻ بند ڪريو، ڪجهه دير انتظار ڪريو، ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان کي درد ٿئي ٿو، ته ان کي ڪرڻ بند ڪريو.
• ورزش کان پوءِ اسٽريچ ڪريو: ورزش کان پوءِ اسٽريچ ڪرڻ بهتر آهي جڏهن توهان جا عضوا گرم ۽ لچڪدار هجن. ڪڏهن به اسٽريچ نه ڪريو جيستائين توهان کي درد محسوس نه ٿئي. اهو ٽينڊن جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
• ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ٿيو: وڌيڪ سخت ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، ڪجهه هلڪي ايروبڪ سرگرميون ڪرڻ يا جاءِ تي ڊوڙڻ رت جي وهڪري کي وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان جي عضون کي آرام ڏئي سگهي ٿو.
• مناسب راندين جا بوٽ پائڻ: اهڙا بوٽ پائڻ جيڪي توهان جي راند لاءِ مناسب هجن ۽ جيڪي توهان جي پيرن کي صحيح طرح سان فٽ ڪن، توهان جي جسم جي توازن ("الائنمينٽ") کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندا.
• آرام جي ڏينهن جي منصوبابندي ڪريو: ورزش جي ڏينهن جي وچ ۾ آرام جا ڏينهن وٺڻ سان ٽينڊن تي وڌيڪ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون

ٽينڊن، يا جن کي اسين "سائنوز" پڻ سڏين ٿا، اسان جي عضون جو هڪ تمام اهم حصو آهن جيڪي انهن کي اسان جي هڏن سان ڳنڍيندا آهن. جيتوڻيڪ اسان پنهنجي روزاني زندگي ۾ انهن بابت گهڻو نه ٿا سوچيون، اهي اسان جي جسم جي حرڪت لاءِ ضروري آهن. پنهنجن ٽينڊن کي صحتمند رکڻ سان، توهان پاڻ کي غير ضروري زخمن کان بچائي سگهو ٿا.

پر ياد رکو، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي جسم ۾ ڪٿي به مسلسل درد آهي، يا درد جيڪو ختم نه ٿيندو، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. هو پوءِ توهان جي ٽينڊن جي مسئلي جي تشخيص ڪري سگهي ٿو ۽ توهان لاءِ صحيح علاج لکي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، پنهنجي جسم جو خيال رکو ۽ صحتمند رهو!

` ٽينڊن، ٽينڊن، عضلات، هڏا، جوڙا، ٽينڊن جون خرابيون، ورزش، ڪوليجن، ٽينڊن