ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيو ۽ توهان جي پيرن ۾ بغير ڪنهن سبب جي سور محسوس ٿيندو آهي؟ جيتوڻيڪ اسان اڪثر انهن کي عام شيون سمجهون ٿا، ڪڏهن ڪڏهن اهي اسان جي جسم ۾ غذائيت جي کوٽ جي ڪري ٿي سگهن ٿيون. ميگنيشيم هڪ تمام اهم معدنيات آهي جيڪو اسان جي جسم جي صحتمند ڪم لاءِ ضروري آهي.
سادي لفظن ۾، ميگنيشيم ڇا آهي؟
ميگنيشيم اسان جي جسمن جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي. اسان ان کي کاڌ خوراڪ مان حاصل ڪندا آهيون ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته سپليمنٽس مان. دل جي جلن جون ڪجهه دوائون (اينٽي ايسڊ) ۽ جلاب ( ليڪسيٽيوز ) ۾ پڻ ميگنيشيم هوندو آهي. توهان جي جسم ۾ اڌ کان وڌيڪ ميگنيشيم توهان جي هڏن ۽ بافتن ۾ ذخيرو ٿيل آهي.
بس سوچيو ته هي ننڍڙو غذائي جز اسان جي جسمن اندر ڪيترو ڪم ڪري ٿو. حقيقت ۾، ميگنيشيم جسم ۾ تقريبن 300 اينزائم سرگرمين ۾ شامل آهي. اهي سرگرميون آهن جيڪي اسان جي جسم کي هيٺيان ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪن ٿيون:
- پروٽين ۽ مضبوط هڏا ٺاهڻ.
- رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ.
- رت جي دٻاءُ کي مناسب سطح تي برقرار رکڻ.
- عضلات ۽ اعصاب جي ڪم ۾ مدد ڪرڻ.
- ڪارٽيسول جي سطح کي منظم ڪرڻ، هڪ هارمون جيڪو دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪري ٿو .
- توهان کي آرام سان سمهڻ ۾ مدد ڪرڻ.
ان کان علاوه، ميگنيشيم اسان جي جسم ۾ ٻين اهم غذائي اجزاء جي سطح کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ ڪيلشيم، پوٽاشيم، ۽ زنڪ . اهو ئي آهي جيڪو اسان جي اعصاب کي سگنل موڪلڻ، عضلات کي سڪي وڃڻ، ۽ اسان جي دل کي هڪجهڙائي تال ۾ ڌڙڪڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
وڌيڪ ميگنيشيم ڪيئن حاصل ڪجي؟
اسان جي جسم کي روزانو سراسري طور تي 320-420 ملي گرام ميگنيشيم جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هڪ متوازن غذا کائيندا آهيو، ته توهان کي انهن کاڌي مان گهربل ميگنيشيم ملندو. هتي ڪجهه کاڌو آهن جيڪي توهان جي ميگنيشيم جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
| کاڌي جو قسم | ميگنيشيم جو مقدار (تقريبن) |
|---|---|
| برازيل نٽ | 1/2 پيالي ۾ 250 ملي گرام |
| پڪل پالڪ | 1 پيالي ۾ 157 ملي گرام |
| ڪدو جا ٻج | 1 آونس ۾ 150 ملي گرام |
| ڪارا داڻا | 1 پيالي ۾ 120 ملي گرام |
| بادام | 1 آونس ۾ 80 ملي گرام |
| ڪاجو | 1 آونس ۾ 72 ملي گرام |
| ايواڪاڊو | هڪ عام ميوي ۾ 58 ملي گرام |
هڪ اهم ڳالهه ياد رکڻ گهرجي: جيتوڻيڪ توهان ميگنيشيم کي سپليمينٽ طور وٺي سگهو ٿا، غذائيت جا ماهر صلاح ڏين ٿا ته توهان هميشه پنهنجي ضرورتن کي پهرين کاڌي ذريعي پورو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ ڪو به سپليمينٽ استعمال نه ڪريو.
ڪنهن کي ميگنيشيم ٽيسٽ جي ضرورت آهي؟
ڪجھ صحت جون حالتون توهان جي ميگنيشيم جي سطح کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل مان ڪا به حالت آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ميگنيشيم جي سطح کي جانچڻ ۽ توهان جي سطح جي نگراني ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهي ٿو:
- دائمي گردئن جي بيماري
- بي قابو ذیابيطس
- شراب جي استعمال جي خرابي
- کاڌي مان غذائي اجزا جذب ڪرڻ ۾ مسئلا (مالابسورپشن سنڊروم)
- غذائي کوٽ
- دائمي اسهال
- جسم ۾ پوٽاشيم ۽/يا ڪيلشيم جي گھٽ سطح
ان کان علاوه، ڪجهه دوائون ميگنيشيم جي سطح کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. مثال طور، ڊائيورٽيڪس، ڪجهه اينٽي بايوٽڪ، پروٽون پمپ انبيٽرز، ۽ اسپرين ۽ ليٿيم جهڙيون دوائون هن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
گهٽ ۽ وڌيڪ ميگنيشيم جي سطح جو ڇا مطلب آهي؟
اسان جو جسم بهترين ڪم ڪري ٿو جڏهن ميگنيشيم جي سطح متوازن هجي، نه ته تمام گهٽ ۽ نه ئي تمام گهڻي.
گهٽ ميگنيشيم جي سطح (هائپو ميگنيشيميا)
هي اهو آهي جيڪو ميگنيشيم جي گهٽتائي آهي. ان جو مطلب آهي ته جسم ۾ ميگنيشيم جي سطح معمول کان گهٽ آهي. هي ڪا عام حالت ناهي. جڏهن ميگنيشيم جي سطح گهٽ هوندي آهي، ته اهڙيون علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون:
- زلزلو
- عضلات جي اسپاسم ۽ درد
- هٿن ۽ پيرن ۾ بي حسي
- اکين جي غير معمولي حرڪت (نسٽاگمس)
- بار بار انتهائي ٿڪاوٽ ۽ ڪمزوري
سخت حالتن ۾، ميگنيشيم جي سطح گهٽجي سگهي ٿي ، جنهن جي ڪري خطرناڪ حالتون جهڙوڪ دوريون، ڊيمنشيا، ۽ غير معمولي دل جي تال (arrhythmia) پيدا ٿي سگهن ٿيون.
ميگنيشيم جي سطح ۾ واڌ (هائپر ميگنيشيميا)
هي هڪ تمام گهٽ بيماري آهي. ان جو مطلب آهي ته جسم ۾ ميگنيشيم جي سطح گهربل مقدار کان تمام گهڻي آهي. اهو اڪثر ڪري گردن جي بيماري وارن ماڻهن ۾ ڏٺو ويندو آهي . اهو خطرو خاص طور تي وڌيڪ هوندو آهي جيڪڏهن گردن جي بيماري وارو بزرگ شخص ميگنيشيم تي مشتمل دوائون (جهڙوڪ اينٽي ايسڊ) استعمال ڪرڻ جاري رکي. هن صورت ۾، توهان کي علامتون نظر اچن ٿيون جهڙوڪ:
- گهٽ رت جو دٻاءُ (هائپو ٽينشن)
- دل جي ڌڙڪن
- ڊيمنشيا
- جسم ۾ ڪمزوري ۽ توانائي جي کوٽ
ٽيسٽ جا قسم جيڪي ميگنيشيم جي سطح کي جانچيندا آهن
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ميگنيشيم جي سطح کي جانچڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.
سيرم ميگنيشيم رت جي چڪاس
هي سڀ کان عام ٽيسٽ آهي. ان ۾ توهان جي هٿ جي رڳ مان رت جو نمونو وٺڻ ۽ ان ۾ ميگنيشيم جي مقدار کي ماپڻ شامل آهي. عام طور تي، هڪ صحتمند شخص جي رت ۾ ميگنيشيم جي سطح 1.7 ۽ 2.2 mg/dL جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.
ميگنيشيم پيشاب ٽيسٽ
هي توهان جي پيشاب ۾ ميگنيشيم جي مقدار کي ماپيندو آهي. پر هي باقاعده پيشاب جي ٽيسٽ وانگر ناهي. اهو عام طور تي 24 ڪلاڪن جي عرصي دوران خارج ٿيندڙ سڀني پيشاب کي گڏ ڪندي ڪيو ويندو آهي. ڇاڪاڻ ته پيشاب ۾ ميگنيشيم جي سطح اسان جي ڏينهن ۾ کائڻ واري کاڌي جي لحاظ کان تبديل ٿي سگهي ٿي.
ميگنيشيم ريڊ بلڊ سيل ٽيسٽ
هي توهان جي ڳاڙهي رت جي سيلن ۾ ميگنيشيم جي مقدار کي ماپيندو آهي. هي ٽيسٽ ميگنيشيم جي گهٽتائي کي ڳولڻ لاءِ معياري رت جي ٽيسٽ کان وڌيڪ حساس ٿي سگهي ٿو.
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامتن ۽ صحت جي حالت جي بنياد تي فيصلو ڪندو ته انهن مان ڪهڙو ٽيسٽ توهان لاءِ بهترين آهي. جيڪڏهن توهان ۾ ڪا به علامت آهي، ته توهان کي پاڻ تشخيص ڪرڻ بدران، صلاح لاءِ ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ميگنيشيم اسان جي جسم جي توانائي جي پيداوار، پروٽين جي جوڙجڪ، عضلات جي ڪم، ۽ صحتمند هڏن ۽ دل کي برقرار رکڻ لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي.
- گھڻا ماڻھو متوازن غذا مان ميگنيشيم حاصل ڪندا آھن جنھن ۾ سائي ڀاڄيون، ڀاڄيون، ميون ۽ اناج شامل آھن.
- ڪڏهن ڪڏهن ميگنيشيم جي سطح ۾ تبديلين جي ڪري عضلات جي بار بار مروڙجڻ، انتهائي ٿڪاوٽ، يا مونجهارو جهڙيون علامتون ٿي سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان وٽ ڪي علامتون يا صحت جون حالتون آهن، جهڙوڪ گردئن جي بيماري يا ذیابيطس، ته توهان جو ڊاڪٽر ميگنيشيم جي سطح جي ٽيسٽ جو حڪم ڏئي سگهي ٿو.
- سڀ کان اهم: طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به ميگنيشيم يا ڪو ٻيو غذائي سپليمينٽ نه وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو