ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن اڻ ڄاتل ٿڪاوٽ يا مسلسل عضلاتي درد جو تجربو ڪندا آهيو؟ جڏهن ته اسان اڪثر انهن کي عام سمجهي رد ڪندا آهيون، اهي ڪڏهن ڪڏهن ضروري غذائي اجزاء ۾ عدم توازن جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون. هڪ تمام اهم معدنيات جيڪو توهان جي جسم کي صحتمند ڪم ڪرڻ لاءِ گهربل آهي اهو ميگنيشيم آهي.
سادي لفظن ۾، ميگنيشيم ڇا آهي؟
ميگنيشيم هڪ اهم معدنيات آهي جيڪو توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ گهربل آهي. توهان ان کي بنيادي طور تي پنهنجي غذا ذريعي يا، جڏهن ضروري هجي، غذائي سپليمنٽس ذريعي حاصل ڪندا آهيو. ميگنيشيم ڪجهه اوور دي ڪائونٽر دوائن جهڙوڪ اينٽي ايسڊز ۽ ليڪسيٽيوز ۾ پڻ ملي ٿو. توهان جي جسم ۾ ميگنيشيم جو اڌ کان وڌيڪ توهان جي هڏن ۽ بافتن ۾ ذخيرو ٿيل آهي.
سوچيو ته هي ننڍڙو غذائيت توهان جي اندر ڪيترو ڪم ڪري ٿو. حقيقت ۾، ميگنيشيم جسم ۾ تقريبن 300 مختلف اينزيميٽڪ رد عملن ۾ شامل آهي. اهي رد عمل ڪيترن ئي ضروري عملن لاءِ ذميوار آهن:
- پروٽين ٺاهڻ ۽ مضبوط هڏا برقرار رکڻ.
- رت جي کنڊ جي سطح کي منظم ڪرڻ.
- صحتمند بلڊ پريشر برقرار رکڻ.
- عضلات ۽ اعصاب جي ڪم جي حمايت.
- ڪورٽيسول کي منظم ڪرڻ، دٻاءُ جي انتظام سان لاڳاپيل هارمون.
- آرامده ننڊ کي فروغ ڏيڻ.
ان کان علاوه، ميگنيشيم ٻين اهم غذائي جزن کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ ڪيلشيم، پوٽاشيم، ۽ زنڪ . هي توازن اهو آهي جيڪو توهان جي اعصاب کي سگنل موڪلڻ، عضلات کي سڪي وڃڻ، ۽ توهان جي دل کي هڪ مستحڪم، صحتمند تال برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
توهان وڌيڪ ميگنيشيم ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟
عام طور تي، توهان جي جسم کي روزانو 320 کان 420 ملي گرام ميگنيشيم جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ متوازن، صحتمند غذا تي عمل ڪندا آهيو، ته توهان کي اهو سڀ ميگنيشيم ملندو جيڪو توهان جي جسم کي گهرجي. هتي ڪجهه کاڌو آهن جيڪي توهان جي ميگنيشيم جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
| کاڌي جي شيءِ | تقريبن ميگنيشيم جو مقدار |
|---|---|
| برازيل نٽ | 250 ملي گرام في 1/2 پيالو |
| پڪل پالڪ | 157 ملي گرام في 1 پيالو |
| ڪدو جا ٻج | 150 ملي گرام في 1 آونس |
| ڪارا داڻا | 120 ملي گرام في 1 پيالو |
| بادام | 80 ملي گرام في 1 آونس |
| ڪاجو | 72 ملي گرام في 1 آونس |
| ايواڪاڊو | 58 ملي گرام في سراسري ميوو |
هڪ تمام اهم نوٽ: جيتوڻيڪ توهان ميگنيشيم کي سپليمينٽ طور وٺي سگهو ٿا، غذائيت جا ماهر هميشه صلاح ڏين ٿا ته توهان جي ضرورتن کي پهرين پوري کاڌي ذريعي پورو ڪريو. ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ ڪو به سپليمينٽ وٺڻ شروع نه ڪريو.
ڪنهن کي ميگنيشيم ٽيسٽ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي؟
ڪجهه صحت جون حالتون توهان جي ميگنيشيم جي سطح ۾ اتار چڙهاؤ پيدا ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل ڪا به بيماري آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي سطح جي نگراني لاءِ ميگنيشيم ٽيسٽ جو حڪم ڏئي سگهي ٿو:
- دائمي گردئن جي بيماري
- بي قابو ذیابيطس
- شراب جي استعمال جي خرابي
- مالابسورپشن سنڊروم
- غذائي کوٽ
- دائمي اسهال
- رت ۾ پوٽاشيم يا ڪيلشيم جي گھٽ سطح
ان کان علاوه، ڪجهه دوائون توهان جي ميگنيشيم جي سطح کي وڌائي يا گهٽائي سگهن ٿيون، جن ۾ ڊائيورٽيڪس، ڪجهه اينٽي بايوٽڪ، پروٽون پمپ انابيٽر، اسپرين، ۽ ليٿيم شامل آهن.
اعليٰ يا گهٽ سطحن جو ڇا مطلب آهي؟
جڏهن ميگنيشيم جي سطح متوازن هجي ته توهان جو جسم بهترين ڪم ڪري ٿو - نه تمام گهٽ ۽ نه تمام گهڻو.
گھٽ ميگنيشيم (هائپو ميگنيشيميا)
هي ميگنيشيم جي گهٽتائي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي سطح معمول کان گهٽ آهي. جڏهن ته انتهائي عام نه آهي، گهٽتائي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي جهڙوڪ:
- زلزلو
- عضلات جي اسپاسم ۽ درد
- هٿن ۽ پيرن ۾ بي حسي يا ٽنگنگ
- اکين جي غير معمولي حرڪت (نسٽاگمس)
- مسلسل ٿڪاوٽ ۽ ڪمزوري
گهٽتائي جي سخت حالتن ۾ ، سنگين پيچيدگيون جهڙوڪ دوريون، مونجهارو، ۽ غير منظم دل جي تال (arrhythmia) ٿي سگهن ٿيون.
هاءِ ميگنيشيم (هائپر ميگنيشيميا)
هي هڪ تمام گهٽ بيماري آهي جتي جسم ۾ ميگنيشيم جي سطح تمام گهڻي وڌي ويندي آهي. اهو گهڻو ڪري گردئن جي بيماري وارن ماڻهن ۾ ڏٺو ويندو آهي. گردئن جي مسئلن سان گڏ وڏي عمر وارن بالغن لاءِ خطرو وڌيڪ هوندو آهي جيڪي مسلسل ميگنيشيم تي مشتمل دوائون استعمال ڪندا آهن (مثال طور، اينٽي ايسڊ). علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- هائپوٽينشن (گهٽ بلڊ پريشر)
- دل جي ڌڙڪن
- مونجهارو
- عام ڪمزوري ۽ سستي
ميگنيشيم ٽيسٽ جا قسم
توهان جي ڊاڪٽر وٽ توهان جي ميگنيشيم جي سطح کي جانچڻ جا ڪجھ طريقا آهن:
سيرم ميگنيشيم بلڊ ٽيسٽ
هي سڀ کان عام ٽيسٽ آهي. رت جو نمونو توهان جي هٿ جي رڳ مان ورتو ويندو آهي، ۽ ميگنيشيم جي سطح کي ماپيو ويندو آهي. عام طور تي، هڪ صحتمند بالغ جي رت ۾ ميگنيشيم جي سطح 1.7 ۽ 2.2 mg/dL جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.
ميگنيشيم پيشاب ٽيسٽ
هي توهان جي پيشاب ۾ ميگنيشيم جي مقدار کي ماپي ٿو. معمول جي پيشاب جي تجزيي جي برعڪس، ان لاءِ عام طور تي 24 ڪلاڪ پيشاب گڏ ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي ڇاڪاڻ ته توهان جي غذا جي استعمال سان ڏينهن ۾ سطح ۾ اتار چڙهاؤ اچي سگهي ٿو.
ڳاڙهي رت جي سيل ميگنيشيم ٽيسٽ
هي توهان جي ڳاڙهي رت جي سيلن ۾ موجود ميگنيشيم کي ماپي ٿو. هي ٽيسٽ ڪڏهن ڪڏهن گهٽتائي کي ڳولڻ لاءِ معياري رت جي ٽيسٽ کان وڌيڪ حساس ٿي سگهي ٿو.
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مخصوص علامتن ۽ طبي تاريخ جي بنياد تي فيصلو ڪندو ته ڪهڙو ٽيسٽ سڀ کان وڌيڪ مناسب آهي.پاڻ تشخيص کان پاسو ڪريو؛ جيڪڏهن توهان ۾ ڪا به پريشان ڪندڙ علامت آهي، ته مهرباني ڪري پيشه ورانه تشخيص لاءِ پنهنجي مقامي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ يا ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ جو دورو ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ميگنيشيم هڪ ضروري معدنيات آهي جيڪو توانائي جي پيداوار، پروٽين جي جوڙجڪ، عضلات جي ڪم، ۽ صحتمند هڏن ۽ دل جي تال کي برقرار رکڻ لاءِ گهربل آهي.
- گھڻن ماڻهن لاءِ پنن واري ساگ، ميون، ٻج ۽ سڄو اناج سان مالا مال متوازن غذا ڪافي ميگنيشيم فراهم ڪري ٿي.
- مسلسل علامتون جهڙوڪ عضلات جي درد، سخت ٿڪاوٽ، يا مونجهارو شايد ميگنيشيم جي عدم توازن سان ڳنڍيل هجي.
- جيڪڏهن توهان وٽ مخصوص علامتون آهن، يا حالتون جهڙوڪ گردئن جي بيماري يا ذیابيطس، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ميگنيشيم جي سطح جي جانچ ڪرڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿو.
- سڀ کان اهم: طبي هدايت کان سواءِ ڪڏهن به ميگنيشيم يا ڪو ٻيو غذائي سپليمينٽ نه وٺو.
ميگنيشيم، ميگنيشيم ٽيسٽ، رت جي چڪاس، ميگنيشيم جي گهٽتائي، هائپومگنيشيميا، هائپرمگنيشيميا، صحت، نيروگي لنڪا
