ڇا توهان پنهنجي پيلوڪ فلور جي عضون بابت اهي شيون ڄاڻو ٿا؟ اچو ته ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي پيلوڪ فلور جي عضون بابت سوچيو آهي؟ شايد نه. پر اهي عضوا اسان جي جسمن ۾ تمام اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، خاص طور تي ڪجهه سرگرمين ۾ جيڪي اسان جي روزاني زندگي لاءِ ضروري آهن. تنهن ڪري اڄ اسين ان بابت هڪ سادي انداز ۾ ڳالهائينداسين، اهڙي طريقي سان جيڪو توهان سمجهي سگهو.

پيلوڪ فلور جا عضوا ڇا آهن؟

سادي لفظن ۾، توهان جا پيلوڪ فلور عضلات عضلات ۽ ڳنڍيندڙ بافتن جو هڪ مجموعو آهن جيڪي توهان جي پيلوڪ گفا اندر ڪيترن ئي اهم عضون کي سهارو ڏين ٿا، جهڙوڪ توهان جو مثانو، آنڊا، ۽ عورتن ۾ رحم، ويجنا، ۽ پروسٽيٽ. هڪ ميش وانگر، اهي عضلات انهن عضون کي جڳهه تي رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي پيشاب، رفع حاجت، ۽ جنسي سرگرمي جهڙين شين لاءِ گهربل لچڪ پڻ فراهم ڪن ٿا.

ان بابت سوچيو، توهان جي ڌڙ ۾ مکيه عضلاتي گروپ، جن کي اسين "ڪور عضلات" پڻ سڏين ٿا، انهن عضلات سان گڏجي ڪم ڪن ٿا، پيلوڪ فلور جا عضلات. اهو ئي سبب آهي ته توهان پنهنجي ريڙهه ۽ اندروني عضون کي ان دٻاءُ کان بچائي سگهو ٿا جيڪو توهان ڪنهن ڳري شيءِ کي کڻڻ، کنگهه وغيره کان بچائي سگهو ٿا. ساڳئي وقت، اهي عضلات توهان جي پيشاب ۽ پاخاني ("برقرار رکڻ") کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.

انهن پيلوڪ فلور جي عضون سان اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي؟

انهن عضون جو مکيه ڪم پيلوڪ گفا ۾ اهم عضون کي انهن جي صحيح پوزيشن ۾ رکڻ ۽ انهن جي حفاظت ڪرڻ آهي. انهن عضون کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت - يعني، دٻاءُ ۽ آرام ڪرڻ - اسان جي جسم مان فضول کي ختم ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿي.

تصور ڪريو، اهي عضوا توهان جي پيشاب جي نالي ۽ مقعد سان هڪ تمام خاص طريقي سان ڪم ڪن ٿا. جڏهن توهان انهن پيلوڪ فلور عضون کي تنگ ڪندا آهيو، ته اهي ٻئي رستا تنگ ٿي ويندا آهن. پوءِ فضلو ٻاهر نڪري نه سگهندو آهي. جڏهن توهان انهن عضون کي ٻيهر آرام ڪندا آهيو، ته اهي رستا ويڪرا ٿي ويندا آهن ۽ توهان پيشاب ڪري سگهو ٿا يا رفع حاجت ڪري سگهو ٿا.

صحتمند پيلوڪ فلور جي عضون وارن ماڻهن لاءِ، هي سختي ۽ آرام قدرتي طور تي ٿئي ٿو. ۽، توهان ان کي پنهنجي مرضي سان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، بلڪل جيئن توهان جان بوجھ ڪري بائيسپس کي تنگ ڪندا آهيو.

توهان جي پيدائشي نظام جي حصن تي منحصر ڪري، انهن پيلوڪ فلور جي عضون جي ڪم ڪرڻ جي طريقي ۾ پڻ معمولي فرق آهن.

عورتن جي پيلوڪ فلور جا عضوا ڪيئن ڪم ڪن ٿا؟

هڪ عورت جي حيثيت ۾، توهان جا پيلوڪ فلور عضلات هيٺيان ڪم ڪن ٿا:

• اهو توهان جي مثاني، پيشاب جي نالي، ويجنا، رحم، وڏي آنت، ملاشي ۽ مقعد جهڙن عضون جي مدد ڪري ٿو.
• توهان پيشاب، پاخاني، يا گيس جي گذرڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ پنهنجي مثاني کي تنگ ۽ آرام ڪريو ٿا.
• اهو ويجنا ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جنسي جماع ۽ orgasm دوران ويجنا جي سنڪچن جو سبب بڻجندو آهي.
• قدرتي ٻار جي پيدائش دوران مدد فراهم ڪري ٿي ('اندام نهاني جي ترسيل').

مردن جي پيلوڪ فلور جا عضوا ڪيئن ڪم ڪن ٿا؟

مرد جي پيلوڪ فلور جا عضوا هيٺيان ڪم ڪن ٿا:

• اهو توهان جي مثاني، پيشاب جي نالي، پروسٽيٽ، ڪولون، ريڪٽم ۽ مقعد جهڙن عضون جي مدد ڪري ٿو.
• توهان پيشاب، پاخاني، يا گيس جي گذرڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ پنهنجي مثاني کي تنگ ۽ آرام ڪريو ٿا.
• اهو جنسي جماع دوران عضو تناسل کي سڌو ("اُڀرڻ") ۽ انزال ("انزال") ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڇا توهان کي خبر آهي ته اهي پيلوڪ فلور عضلات ڪٿي آهن؟

توهان جا پيلوڪ فلور عضلات توهان جي بنيادي عضلات جي بنياد ٺاهيندا آهن. انهن بنيادي عضلات ۾ توهان جا پيلوڪ فلور عضلات، پيٽ جا عضلات، پٺي جا عضلات، ۽ ڊايافرام (اهو عضلات جيڪو سانس کي ڪنٽرول ڪري ٿو) شامل آهن. گڏجي، اهي عضلات توهان جي پيلوڪ ۽ اسپائن سان ڳنڍيل آهن، توهان جي وچ واري حصي کي استحڪام فراهم ڪن ٿا.

صحيح طور تي، اهي عضوا توهان جي پيلوِس ('پيوبڪ هڏن') جي اڳيان کان وٺي توهان جي ريڙهه جي پوئين پاسي کان آخر ۾ ننڍي هڏي ('ڪوڪسيڪس') تائين پکڙيل آهن. ان کان علاوه، ٻه هڏا آهن جيڪي توهان ويهڻ وقت محسوس ڪري سگهو ٿا ('ايشيئل ٽيوبروسٽيز')، ۽ اهي عضوا ٻنهي پاسن کان پکڙيل آهن. اهي هڪ واحد جھلي وانگر آهن جيڪي هڪ ٻئي سان ڳنڍيل عضلات جي ڪيترن ئي تہن مان ٺهيل آهن. پر انهن ۾ پڻ کليل آهن - 'مقعد'، 'پيشاب' ۽ 'ويجينا'.

توهان هڪ ننڍڙي ڪم سان به ڳولي سگهو ٿا ته اهي عضوا ڪٿي آهن. پر اهو ڪرڻ کان اڳ توهان کي پنهنجا هٿ چڱي طرح ڌوئڻ گهرجن.

* جيڪڏهن توهان عورت آهيو، ته اندام نهاني جو سوراخ: هڪ يا ٻه آڱريون اندام نهاني ۾ داخل ڪريو ۽ انهن کي گڏ نچوڙڻ جي ڪوشش ڪريو.

* پيشاب: تصور ڪريو ته توهان پيشاب ڪري رهيا آهيو ۽ دٻايو جيئن توهان اوچتو پيشاب جي وهڪري کي روڪي رهيا آهيو.

* مقعد: پنهنجي مقعد کي اهڙي طرح مضبوط ڪريو جيئن توهان هوا کي نڪرڻ کان روڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

>

توهان اهو ڪيئن به ڪريو، توهان کي توهان جي پيلوِس اندر ڪجهه عضوا اندر ۽ مٿي ڇڪڻ محسوس ٿيندا. اهي توهان جا پيلوِس فلور عضوا آهن.

پيلوڪ فلور جا مکيه عضوا ڪهڙا آهن؟

توهان جو پيلوڪ فلور عضلات ۽ ڳنڍيندڙ ٽشو جي ڪيترن ئي تہن مان ٺهيل آهي جن کي لئگامينٽس سڏيو ويندو آهي جيڪي انهن عضلات کي پاڻ ۾ ڳنڍيندا آهن. عضلات جا ٻه مکيه گروپ آهن جيڪي هن ۾ اهم آهن:

• ليويٽر ايني (`ليويٽر ايني`):هي پيلوڪ فلور ۾ سڀ کان وڏو ۽ اهم عضلاتي گروپ آهي. اهو اصل ۾ ٽن الڳ الڳ عضون جو ميلاپ آهي: پبوڪوسيجيس، پبوورڪٽاليس، ۽ ايليوڪوسيجيس. هي گروپ (ليويٽر ايني) توهان جي پيلوڪ جي چوڌاري سڀني طرفن تائين پکڙيل آهي.
• ڪوڪسيجيئس: هي پيلوڪ فلور ۾ عضلات جو هڪ ٻيو ننڍڙو گروپ آهي. اهو پيلوڪ جي پوئين پاسي واقع آهي.

پيلوڪ فلور جي عضون سان لاڳاپيل عام حالتون ڪهڙيون آهن؟

پيلوڪ فلور جا عضوا يا ته ڪمزور (لڪل) يا تمام گهڻو تنگ (هائپرٽونڪ) ٿي سگهن ٿا. ٻئي مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا. سڀ کان اهم شيءِ توازن آهي. يعني، انهن عضون کي ڪافي مضبوط هجڻ گهرجي ته جيئن توهان جي ڪور ۽ توهان جي عضون کي مستحڪم رکي سگهجي، پر ضرورت پوڻ تي سڪي وڃڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ ڪافي لچڪدار پڻ هجن.

جيڪڏهن پيلوڪ فلور جا عضوا ڪمزور (لڪل) ٿي وڃن ته ڇا ٿيندو؟

انهن عضون جي ڪمزور ٿيڻ جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. مثال طور:

• حادثي يا زخم جي ڪري ("زخم يا صدمو"). اهو ٻار جي پيدائش ("ٻار جي پيدائش") يا سرجري ("سرجري") جهڙين شين جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
• حمل جي دٻاءُ جي ڪري.
• بار بار ڳرو سامان کڻڻ، ڊگهي کنگهه، ۽ قبض جهڙين شين جي ڪري تمام گهڻو دٻاءُ.
• هارمونل تبديلين جي ڪري جيڪي مينوپاز سان ٿينديون آهن.
• قدرتي عمر جي عمل جي حصي طور.
• اهي ڪجهه طبي حالتن، جهڙوڪ ذیابيطس، جي ڪري پڻ ڪمزور ٿي سگهن ٿا.

جڏهن پيلوڪ فلور جا عضوا ڪمزور ٿي ويندا آهن، ته هيٺيون حالتون ٿي سگهن ٿيون:

• دٻاءُ جي بي قابو ٿيڻ: جڏهن توهان کلندا آهيو، کنگهندا آهيو، ڇڪيندا آهيو، يا ڪا شيءِ کڻندا آهيو ته پيشاب جو غير ارادي طور تي رسڻ. اهو ٻار جي پيدائش، پروسٽيٽ ​​سرجري، يا پيلوڪ ٽراما کان پوءِ عام آهي.
• پيشاب جي بي قابو ٿيڻ: بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت ۽ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ناڪامي.
• فيڪل انڪونٽيننس: فيڪل جي گذرڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي .
• مقعد جي بي قابوگي: هوا جي گذرڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي .
• پيلوڪ آرگن پروليپس: جڏهن توهان جا پيلوڪ آرگن، جهڙوڪ توهان جو رحم، ملاشي، ۽ مثانو، پنهنجو سهارو وڃائي ڇڏيندا آهن ۽ توهان جي ويجنا ۾ يا ٻاهر ڪري پوندا آهن، ته هي حالت مينوپاز کان پوءِ عام آهي.

عام طور تي، جيڪڏهن توهان کي پيشاب، فضلي، يا هوا جي گذرڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ("بي قابو")، ته اهو ڪمزور پيلوڪ فلور عضلات جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن پيلوڪ فلور جا عضوا تنگ ٿي وڃن (هائپرٽونڪ) ته ڇا ٿيندو؟

هن حالت بابت اڃا تائين گهڻو ڪجهه سکيو پيو وڃي، جنهن کي "هائپرٽونڪ پيلوڪ فلور" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. جڏهن ته، جڏهن اهي عضوا گهٽ لچڪدار ۽ وڌيڪ سخت ٿي ويندا آهن، ته اهڙيون مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿيون:

• قبض يا رفع حاجت ۾ ڏکيائي.
• پيٽ جو سور.
• پٺي، ڪُلهن، يا پيرن ۾ سور.
• ڏکوئيندڙ جماع.
• پيشاب ڪرڻ ۾ ڏکيائي، بار بار پيشاب ڪرڻ، يا پيشاب ڪرڻ جي فوري ضرورت.

هن قسم جي عضون جي تنگي جنسي حملي، ٻين قسمن جي ذهني يا جسماني صدمي، حادثن، ٻار جي پيدائش، دٻاءُ، ۽ ٻين زناني بيمارين جي ڪري ٿي سگهي ٿي.

ڪمزور پيلوڪ فلور عضلات لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

سٺي خبر اها آهي ته ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان هن بابت ڪري سگهو ٿا.

• ڪيگل مشقون: اهي اڪثر ڪري پيلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيون وينديون آهن. ڪيگل مشقن ۾ توهان جي پيلوڪ فلور جي عضون کي بتدريج تنگ ڪرڻ ۽ آرام ڏيڻ شامل آهي، بتدريج انهن تي ڪنٽرول ٺاهڻ. اهي مشقون بي قابو ٿيڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر انهن مشقن کي ڪرڻ ۾ توهان جي مدد لاءِ بايو فيڊ بيڪ استعمال ڪري سگهي ٿو. توهان جي ويجنا ۾ رکيل هڪ سينسر پوءِ ماپي سگهي ٿو ته توهان عضلات کي ڪيتري سختي سان سڪي رهيا آهيو ۽ توهان انهن کي ڪيترو سڪي رهيا آهيو.

اهم: پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪيگل مشقون نه آزمايو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي تازو ئي پنهنجي پيلوڪ فلور جي عضون کي ڪو نقصان پهتو آهي (مثال طور، ٻار جي پيدائش دوران).

• قبض کي ڪنٽرول ڪرڻ: قبض کي گهٽائڻ لاءِ جيڪي شيون توهان ڪري سگهو ٿا (غذا، ورزش، دوائون) اهي توهان جي پيلوڪ فلور جي عضون تي غير ضروري دٻاءُ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون جڏهن توهان غسل خاني ۾ وڃو ٿا.
• ويجنل ويٽس/ڪيگل بالز: خاص طور تي ٺهيل بال جهڙيون شيون ويجنا ۾ داخل ڪرڻ ۽ انهن کي پنهنجي روزاني سرگرمين دوران رکڻ سان، توهان بتدريج پيلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.
• طبي آلات: جيڪڏهن توهان جا پيلوڪ فلور عضلات تمام ڪمزور آهن، ته پوءِ هڪ ڊوائيس جهڙوڪ ويجنل پيسري توهان جي پيلوڪ عضون کي جاءِ تي رکڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
• جسماني علاج: هڪ جسماني معالج جنهن پيلوڪ فلور جي عضون ۾ خاص تربيت حاصل ڪئي آهي، اهو توهان جي بنيادي عضون کي هم آهنگ ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جنهن ۾ پيلوڪ فلور جي عضون شامل آهن.
• سرجري:پيلوڪ آرگن پروليپس جهڙين حالتن ۾، عضون کي واپس جاءِ تي رکڻ لاءِ ٻيهر تعميراتي سرجري يا ڪولپوڪليسِس نالي هڪ سرجري جو عمل ڪيو ويندو آهي جيڪو ويجنا جي ڀتين کي گڏ ڪري ٿو ته جيئن عضون کي ٻاهر نڪرڻ کان روڪي سگهجي.

تنگ (هائپرٽونڪ) پيلوڪ فلور جي عضون لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

هن حالت جي علاج ۾ جسماني علاج، سانس وٺڻ/آرام ڪرڻ جون ٽيڪنڪون، پيلوڪ فلور عضلات جا انجيڪشن، دوائون، ۽ سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT) شامل آهن.

انهن پيلوڪ فلور جي عضون کي صحتمند رکڻ لاءِ اسان ڪهڙيون ساديون شيون ڪري سگهون ٿا؟

توهان جي صحت تي منحصر ڪري، توهان کي باقاعدي ڪيگل ورزشون ڪرڻ سان فائدو ٿي سگهي ٿو. اهي پيشاب ۽ آنڊن جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون، انهي سان گڏ جنسي فعل کي به وڌائي سگهن ٿيون. ڪيترائي ماڻهو سوچيندا هئا ته ڪيگل ورزشون صرف انهن لاءِ جنسي اطمينان وڌائين ٿيون جن وٽ ويجنا آهي. پر نئين تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اهي جنسي فائدا هر ڪنهن لاءِ موجود آهن.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪيگل ورزشون ڪندي صحيح عضون جو استعمال ڪيو وڃي. تنهن ڪري، صحيح عضون کي ڪيئن تنگ ۽ آرام ڪجي اهو سکڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ سان صلاح ڪريو.

توهان هي مشق ويٺي، بيٺي، يا ليٽي ڪري سگهو ٿا.

• پنهنجي پيلوڪ فلور جي عضون کي 8 سيڪنڊن لاءِ سخت ڪريو. احتياط ڪريو ته هن وقت دوران پنهنجي ڪوٺين، رانن، يا ڪنهن ٻئي عضون کي تنگ نه ڪريو. جڏهن توهان انهن کي تنگ ڪريو ٿا ته عام طور تي سانس وٺو.
• پوءِ انهن عضون کي 8 سيڪنڊن لاءِ آرام ڏيو. ڪيگل مشقن دوران انهن کي مضبوط ۽ آرام ڏيڻ به اوترو ئي ضروري آهي. آرام ڪندي عام طور تي سانس وٺو.
• هي ڪريو (8 سيڪنڊن لاءِ سخت ڪرڻ، 8 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪرڻ) 8 ڀيرا وڌيڪ.

هي ورزش ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا ڪريو. ڪوشش ڪريو ته ان کي عادت بڻايو جيڪو توهان اڳ ۾ ئي ڪندا آهيو، ڇا اهو صبح جو ڏند برش ڪرڻ وقت هجي، جڏهن توهان لنچ تي سوشل ميڊيا چيڪ ڪندا آهيو، يا ڪم کان گهر وڃڻ وقت.

جيڪڏهن توهان کي شروعات ۾ 8 سيڪنڊن لاءِ سُڪڙجڻ کي روڪڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته پوءِ 3 سيڪنڊن سان شروع ڪريو. وقت سان گڏ، توهان سُڪڙجڻ ۽ آرام کي 8 کان 12 سيڪنڊن تائين سُڪڙجڻ کي روڪي سگهندا. عضون تي دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ بتدريج وقت وڌايو.

تقريباً 4 کان 6 مهينن کان پوءِ، توهان پنهنجي پيلوڪ فلور جي عضون جي طاقت ۾ تبديلي محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.

آخرڪار، هي ياد رکو ! (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

گھڻا ماڻهو صرف پنهنجي پيلوڪ فلور جي عضون بابت سوچيندا آهن جڏهن انهن کي بي قابو ٿيڻ يا پروليپس جهڙي مسئلي جو تجربو ٿيندو آهي. پر پنهنجي پيلوڪ فلور جي سنڀال ڪرڻ لاءِ مسئلو ٿيڻ تائين انتظار نه ڪريو.انهن عضون جي ورزش ڪرڻ سان توهان جي مثاني ۽ آنڊن جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي. پيلوڪ فلور ورزشون توهان جي جنسي فعل، جوش، ۽ عضو تناسل جي شدت کي به بهتر بڻائي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، اڄ کان شروع ٿيندڙ پنهنجي پيلوڪ فلور عضلات کي صحتمند رکڻ کي پنهنجي ورزش جي معمول جو حصو بڻايو. پريشان نه ٿيو، توهان اهو پاڻ ڪري سگهو ٿا!

` پيلوڪ فلور عضلات، پيلوڪ فلور عضلات، ڪيگل مشقون، پيشاب ڪنٽرول، آنڊن جي حرڪت، عورتن جي صحت، پيلوڪ آرگن پروليپس