گيس لڳي رهي آهي؟ اچو ته پيٽ ڦُلڻ بابت ڳالهايون.

ڪڏهن ڪڏهن، خاص طور تي وڏي کاڌي کان پوءِ، توهان جو پيٽ ڀريل ۽ بي آرام محسوس ٿئي ٿو، نه؟ اهو ائين آهي جيئن توهان جي پيٽ اندر هڪ ڦوڪڻو ڦاٽي رهيو آهي. ڪجهه لاءِ، توهان جو پيٽ اڳتي به وڌي ويندو آهي. اهو اهو آهي جنهن کي اسين ڦڦڙ چوندا آهيون. اهو هميشه ڪنهن سنگين بيماري جي نشاني ناهي. گهڻو ڪري، ان کي اسان جي کائڻ ۽ پيئڻ جي طريقي ۾ ننڍيون تبديليون آڻي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. تنهنڪري اچو ته ڏسون ته ان جو سبب ڇا آهي ۽ اسان ان بابت ڇا ڪري سگهون ٿا.

گهڻو کائڻ کان ڪيئن بچجي؟

هن تڪليف جا اڪثر ٽي مکيه سبب هوندا آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن ۽ انهن کان ڪيئن بچجي.

1. گهڻو کائڻ

هي سڀ کان عام سبب آهي. تصور ڪريو ته توهان لنچ تي پنهنجا چانور شيئر ڪندا آهيو، ۽ جڏهن توهان ڪا مزيدار شيءِ ڏسندا آهيو، ته توهان ڪجهه وڌيڪ شيئر ڪندا آهيو. کائڻ دوران، توهان ڪجهه وڌيڪ شيئر ڪندا آهيو. جيتوڻيڪ توهان آخرڪار پيٽ ڀريو محسوس ڪندا آهيو، توهان خواهش جي ڪري آخري حصو کائي ويندا آهيو. تنهن ڪري، جڏهن توهان هن طرح کائيندا آهيو، اهو حيران ڪندڙ ناهي ته توهان جو پيٽ بي آرام محسوس ٿئي. ان جو بهترين حل اهو آهي ته توهان کائڻ جي مقدار کي گهٽايو. هڪ ئي وقت گهڻو کائڻ بدران، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ٿوري مقدار ۾ کائڻ پڻ هڪ سٺو حل آهي.

2. تيل ۽ چربی ۾ وڌيڪ کاڌو

اسان کي رات جو تريل آلو، دال، يا تريل چانور پسند آهن جيڪي اسين کائيندا آهيون، جن ۾ چربی وڌيڪ هوندي آهي . هي چربی اسان جي آنڊن کي پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀيٽ ۾ هضم ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺندي آهي. ان جو مطلب آهي ته اسان جو پيٽ گهڻي وقت تائين ڀريل محسوس ٿيندو آهي. ان کان بچڻ لاءِ، پنهنجي روزاني غذا ۾ تيل ۽ چربی جي مقدار کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. جلدي ۾ کائڻ

آفيس ۾ ڪم ڪندي يا ٻيا ضروري ڪم ڪندي جلدي کائڻ به ان جو هڪ وڏو سبب آهي. جڏهن اسان جلدي کائيندا آهيون، ته دماغ کي اهو سگنل ملڻ ۾ لڳ ڀڳ 20 منٽ لڳندا آهن ته اسان جو پيٽ ڀرجي ويو آهي. ان وقت تائين، اسان جيترو کاڌو کائڻ گهرجي ان کان وڌيڪ کائي چڪا هوندا آهيون. نه رڳو اهو، جڏهن اسان جلدي کائيندا آهيون، ته اسان کاڌي سان گڏ هوا به نگليندا آهيون. جڏهن هي هوا پيٽ ۾ ڦاسي پوندي آهي، ته اها گئس ٺاهيندي آهي ۽ پيٽ کي ڀريندي آهي. تنهن ڪري ، ڪجهه وقت وٺو، چڱي طرح چٻاڙيو، ۽ آرام سان کائڻ جي مشق ڪريو .

ڇا اسان کي پيٽ ۾ گئس گھٽائڻ گهرجي؟

پيٽ ڦُٽڻ جو ٻيو سڀ کان عام سبب پيٽ ۾ گئس آهي. اسان جي هاضمي جي نظام ۾ گئس جو اڌ حصو اسان جي نگلڻ واري هوا مان ايندو آهي. باقي پيٽ ۾ بيڪٽيريا پيدا ڪندا آهن جيڪي کاڌي کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. جيڪڏهن هي گئس صحيح طرح نه نڪتي ته اها پيٽ ۾ جمع ٿيندي آهي، جنهن جي ڪري پيٽ ڦُٽڻ ۽ تڪليف ٿيندي آهي.

جيڪڏهن توهان کي مسلسل گيس ٿي رهي آهي، ته انهن عادتن کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي هوا نگلڻ جو سبب بڻجن ٿيون:

• هڪ سٽرا ذريعي پيئڻ.
• چيونگم.
• سوڊا ۽ ڪاربونيٽيڊ مشروبات جلدي پيئڻ.
• ٽافي ۽ لوزينج جهڙين شين کي وات ۾ رکندي ڦاڙي ڇڏڻ.

کاڌو جيڪي توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ڪرائي سگهن ٿا

ڪجھ کاڌو جيڪي هضم ڪرڻ ۾ ڏکيا هوندا آهن اهي پڻ گئس ۽ پيٽ ۾ سور جو سبب بڻجي سگهن ٿا. اچو ته هيٺ ڏنل جدول ۾ ان بابت وڌيڪ ڄاڻون.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

ڪڏهن ڪڏهن پيٽ ڀريل محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي ۽ پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. پر، جيڪڏهن توهان کي هي مسئلو رهي ٿو جيڪو جاري رهي ٿو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. ڊاڪٽر کي ڏسڻ بهتر آهي.

ڪڏهن ڪڏهن، مسلسل پيٽ ڦُلڻ ڪنهن ٻئي صحت جي مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

• هاضمي جي رستي ۾ جسماني رڪاوٽون: معدي يا ننڍي آنت ۾ السر يا داغ جهڙيون شيون کاڌي جي گذرڻ ۾ رڪاوٽ بڻجي سگهن ٿيون.
• هاضمي جي نظام ۾ عضون جو غلط ڪم ڪرڻ: جڏهن عضوا جيڪي کاڌي کي اڳتي وڌائين ٿا ڪمزور ٿي وڃن ٿا، گئس ڦاسي پوي ٿي ۽ پيٽ ڀرجي وڃي ٿي.
• ٻيون سنگين حالتون: تمام گهٽ، اهو پيٽ ۾ ڪنهن وڏي عضوي يا ڪينسر جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي پيٽ ۾ درد، وزن ۾ گهٽتائي، يا پيٽ ۾ تبديلين سان گڏ پيٽ ۾ ڦڦڙ پيدا ٿيڻ جهڙيون ٻيون علامتون محسوس ٿين ٿيون، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ٻڌايو.

ٻيو ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا تي ضابطو رکڻ جي باوجود هي مسئلو جاري رهي ٿو، ته ڪجهه ٻيا حل به آهن.

ڪجھ دوائون آهن جيڪي توهان دوائن مان خريد ڪري سگهو ٿا. مثال طور، اهڙيون گوليون آهن جن ۾ "(Alpha-D-galactosidase)" نالي هڪ اينزائم هوندو آهي جيڪو ڀاڄين ۽ ميون ۾ موجود هضم ڪرڻ ۾ مشڪل شگر کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان کان علاوه، "(Simethicone)" واريون دوائون گئس کان نجات فراهم ڪري سگهن ٿيون. پر ياد رکو، ڪنهن به دوا کي استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ محفوظ آهي.

جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو، ته اهو پڻ ڇڏڻ جو هڪ سٺو سبب آهي. سگريٽ نوشي ڪيتريون ئي هاضمي جون مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ دل جي جلن ۽ پيٽ ۾ سور.

پيٽ ۾ پيٽ ڀرجڻ، گئس، هاضمي جي خرابي، پيٽ ۾ تڪليف، مسلسل پيٽ ڀرجڻ، غذا