ڇا توهان کي هفتي ۾ ٻن ڏينهن کان گهٽ غسل خانو وڃڻو پوندو آهي؟ جڏهن توهان کي ائين ٿيندو آهي، ڇا توهان کي گهڻو وقت ويٺي ۽ دٻاءُ وجهڻو پوندو آهي؟ ڇا توهان جا پاخانا سڪل ۽ سخت نڪرندا آهن، پٿرن وانگر؟ پوءِ توهان کي قبض نالي هڪ عام صحت جو مسئلو ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اهو عام طور تي سنجيده نه هوندو آهي، اهو جسم لاءِ تمام گهڻو بي آرام ۽ پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو.
اسان جون پنهنجون غلطيون جيڪي قبض کي وڌيڪ خراب ڪن ٿيون
گهڻو ڪري، قبض کي اسان جي غذا ۽ طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون ڪرڻ سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. پر ڪڏهن ڪڏهن، ڪجهه شيون جيڪي اسان بغير ڪنهن احساس جي ڪندا آهيون اهي حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي شيون ڇا آهن.
سمجهڻ ۾ آساني پيدا ڪرڻ لاءِ، مان توهان کي هن طريقي سان سمجهائيندس.
| اسان ڇا غلط ڪري رهيا آهيون | ان جي بدران ڇا ڪجي |
|---|---|
| تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ گھٽ فائبر وارا کاڌا، جهڙوڪ اسٽور مان خريد ڪيل ناشتو، ڪريڪر، فرائيڊ رائيس، چپس، ۽ انسٽنٽ نوڊلز، آنڊن ۾ گهڻي وقت تائين رهن ٿا. ان ڪري آنڊن ۾ وڌيڪ پاڻي جذب ٿئي ٿو، جنهن جي ڪري پاخانو پٿر وانگر سخت ٿي وڃي ٿو. | جيترو ٿي سگهي ان قسم جي کاڌي کي گهٽ ڪريو. ان جي بدران، پنهنجي غذا ۾ غذائي گهر ۾ تيار ڪيل کاڌا، ڀاڄيون، ميوا ۽ جڙي ٻوٽيون شامل ڪريو. |
| هڪ ئي وقت تمام گهڻو فائبر کائڻ فائبر قبض لاءِ بهترين آهي، پر هڪ ئي وقت تمام گهڻا ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ سان پيٽ ڀرجي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري پيٽ ۾ سور، ڦڦڙ ۽ گئس پيدا ٿئي ٿي. | پنهنجي غذا ۾ آهستي آهستي فائبر شامل ڪريو. توهان کي روزانو تقريباً 20-35 گرام فائبر جي ضرورت آهي. پنهنجي مقدار کي بتدريج روزانو تقريباً 5 گرام وڌايو. |
| شراب پيئڻ شراب جسم ۾ پاڻي جي مقدار کي گھٽائي ٿو، جيڪو پاخانو خشڪ ۽ نڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو. | ان جي بدران، ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئو. گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس پاڻي پيئڻ تمام ضروري آهي. |
| کير ۽ کير جي شين جو گهڻو استعمال ڪجهه ماڻهن لاءِ، تمام گهڻو کير ۽ پنير کائڻ سان قبض وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي. | جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته اهو توهان سان ٿي رهيو آهي، ته ڪجهه ڏينهن لاءِ ڊيري جو استعمال گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن ته، خمير ٿيل ڊيري مشروبات جهڙوڪ اسڪيم کير ڪڏهن ڪڏهن مدد ڪري سگهن ٿا. |
| ورزش نه ڪرڻ جڏهن جسم ورزش ڪرڻ کان محروم ٿي ويندو آهي، ته آنڊن مان کاڌي جي حرڪت جي رفتار به گهٽجي ويندي آهي. هي قبض جو هڪ وڏو سبب ٿي سگهي ٿو. | ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ سادو ورزش ڪرڻ جي عادت وجهو، جهڙوڪ هلڻ يا ڊوڙڻ. |
| جلاب جي عادت وجهڻ جيتوڻيڪ جلاب ٿوري وقت ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، پر مسلسل استعمال آنڊن ۾ اعصاب کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ عضلات جيڪي پاخاني کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪن ٿا، صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ بند ڪري سگهن ٿا. | انهن کي صرف تڏهن استعمال ڪريو جڏهن توهان جو ڊاڪٽر انهن جي سفارش ڪري، هدايت مطابق، ۽ جيستائين اهي سفارش ڪن . جيترو ٿي سگهي انهن جي عادي ٿيڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. |
| ڪجهه دوائون وٺڻ ڪجھ دوائون، جهڙوڪ درد جي دوا، ڪجھ هاءِ بلڊ پريشر جون دوائون، ۽ اينٽي ڊيپريسنٽس، قبض جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. | جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته هي حالت ڪنهن دوا جي ڪري آهي جيڪا توهان وٺي رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به دوا وٺڻ بند نه ڪريو. |
| غسل خاني ۾ وڃڻ کان پاسو ڪرڻ گھڻا ماڻهو جيڪي سڀ کان وڏي غلطي ڪندا آهن، اها آهي ته جڏهن انهن کي ڪم ڪرڻ دوران، ٻاهر، يا صرف ان ڪري غسل خاني ۾ وڃڻ جي ضرورت پوي ته اهي پوئتي هٽي ويندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي بور ٿي ويندا آهن. | جيئن ئي ضرورت محسوس ٿئي ته غسل خاني ڏانهن وڃو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هر روز ساڳئي وقت 10-15 منٽن لاءِ ٽوائليٽ تي ويهڻ جي مشق ڪريو (مثال طور، صبح جو). اهو توهان جي جسم کي ان جي عادت ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. |
| دٻاءُ کي نظرانداز ڪرڻ اسان جي آنڊن جو ڪم اسان جي نروس سسٽم سان ڳنڍيل آهي. جڏهن توهان دٻاءُ يا پريشان هوندا آهيو، ته اهو توهان جي آنڊن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو. | ڪجھ اهڙو ڪريو جيڪو توهان جي ذهن کي پرسکون ڪري، جهڙوڪ مراقبو يا يوگا. جيڪڏهن ضروري هجي ته صلاحڪار جي مدد وٺو. |
غسل خاني ۾ هي ننڍڙي ٽيڪنڪ آزمايو.
جيڪڏهن توهان کي ٽوائليٽ وڃڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ پنهنجا پير فرش تي رکڻ بدران، پنهنجي پيرن هيٺان هڪ ننڍڙو اسٽول ۽ پنهنجا گوڏا پنهنجي هڏن کان ٿورو مٿي رکي ويهو. هي پوزيشن اسٽول کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اسان کي ڪڏهن ڊاڪٽر کي ضرور ڏسڻ گهرجي؟
قبض عام طور تي پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. پر ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪنهن ٻئي سنگين حالت جي علامت ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.
انهن شين کي ڪڏهن به نظرانداز نه ڪريو، اهي ڪنهن ٻئي بيماري جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان کي 3 هفتن کان وڌيڪ قبض آهي، جيتوڻيڪ توهان گهڻو پاڻي پيئندا آهيو ۽ فائبر سان ڀرپور غذا کائي رهيا آهيو.
- جيڪڏهن پاخاني ۾ رت هجي .
- جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص سبب کان سواءِ وزن گهٽائي رهيا آهيو .
- جيڪڏهن توهان کي پيٽ ۾ سخت درد آهي.
جيڪڏهن انهن شين کي نظرانداز ڪيو وڃي ته اهي بواسير ۽ مقعد جي ڦاٽڻ جهڙيون حالتون پيدا ڪري سگهن ٿيون. نادر ڪيسن ۾، اهي ڪولوريڪٽل ڪينسر جهڙي سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي، ته توهان کي ضرور طبي صلاح وٺڻ گهرجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- گھڻو پاڻي پيئو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس پاڻي پيئڻ جي عادت بڻايو.
- فائبر وارا کائو: پنهنجي غذا ۾ ميوا، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج جهڙيون شيون شامل ڪريو.
- ورزش: هر روز سرگرم رهو. گهٽ ۾ گهٽ سير لاءِ وڃو.
- غسل خاني ۾ وڃڻ ۾ دير نه ڪريو: جيئن ئي ضرورت محسوس ٿئي ته غسل خاني ۾ وڃڻ جي عادت بڻايو.
- جلاب کان پاسو ڪريو: ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ انهن جو استعمال جاري نه رکو.
- خبردار ڪندڙ نشانين کان آگاهه رهو: جيڪڏهن توهان جي پاخاني ۾ رت اچي رهيو آهي يا وزن گهٽجي رهيو آهي، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو