ڇا توهان پنهنجي خوفن کي منهن ڏيڻ کان ڊڄو ٿا؟ پوءِ اچو ته ايڪسپوزر ٿراپي بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن شيءِ جو عجيب خوف محسوس ڪندا آهيو؟ شايد اهو اوچائي، مکيون، يا ميڙ هجي. هن خوف جي ڪري، توهان شايد انهن شين، انهن هنڌن ۽ انهن حالتن کان پاسو ڪندا آهيو. جيتوڻيڪ هي بچاءُ ٿوري وقت لاءِ راحت محسوس ڪري سگهي ٿو، پر اصل ۾ اهو ٿئي ٿو ته توهان جو خوف وقت سان گڏ وڌي ٿو. هن طريقي سان ڪيترين ئي شين کان پاسو ڪندي پنهنجي زندگي گذارڻ ڪيترو ڏکيو آهي؟ پر پريشان نه ٿيو، هڪ تمام مؤثر علاج آهي جيڪو توهان کي هن صورتحال تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان کي اسان ايڪسپوزر ٿراپي سڏين ٿا.

سادي لفظن ۾، ايڪسپوزر ٿراپي ڇا آهي؟

ايڪسپوزر ٿراپي نفسياتي علاج جو هڪ روپ آهي جنهن ۾ بتدريج پاڻ کي هڪ محفوظ ۽ ڪنٽرول ٿيل ماحول ۾ خوفناڪ واقعي، صورتحال، يا صورتحال ڏانهن ظاهر ڪرڻ شامل آهي. اهو هڪ قسم جو علاج آهي جيڪو سنجيدگي واري رويي جي علاج جي درجي ۾ اچي ٿو.

ان بابت هن طرح سوچيو. توهان ڪنهن اهڙي شخص کي نه چوندا جيڪو پاڻي کان ڊڄندو آهي ته فوري طور تي اونهي ڪناري ۾ ٽپو ڏئي، ڇا؟ پهرين، توهان انهن کي پنهنجا پير پاڻي ۾ وجهڻ ڏيندا. پوءِ اهي انهن کي ڪمر تائين هيٺ لهڻ ۾ مدد ڪندا. صرف پوءِ اهي آهستي آهستي ترڻ سکندا. ايڪسپوزر ٿراپي اهڙي طرح آهي. توهان جو معالج توهان جي خوف کي قدم قدم تي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو، اهڙي طريقي سان جيڪو توهان سنڀالي سگهو.

ان جو مکيه مقصد توهان جي دماغ کي ٻيهر سيکارڻ آهي ته جنهن کان توهان ڊڄو ٿا اهو اصل ۾ ايترو خطرناڪ ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا. جڏهن توهان انهن شين کان پاسو ڪندا آهيو جن کان توهان ڊڄندا آهيو، ته توهان جو دماغ سوچيندو آهي، "ٺيڪ آهي، مان محفوظ آهيان ڇو ته مون ان کان پاسو ڪيو. ان جو مطلب اهو ضرور هوندو ته اهو خطرناڪ هو." پر هن علاج ۾، جڏهن توهان ان شيءِ کي منهن ڏيو ٿا ۽ اهو توهان کي نقصان نه پهچائيندو آهي، ته توهان جو دماغ آهستي آهستي سکي ويندو آهي ته ان کان ڊڄڻ جي ڪا ضرورت ناهي.

هي علاج ڪهڙين حالتن ۾ مدد ڪري ٿو؟

ايڪسپوزر ٿراپي ڪيترن ئي ذهني صحت جي مسئلن لاءِ هڪ تمام مؤثر علاج آهي، خاص طور تي جيڪي خوف ۽ پريشاني سان لاڳاپيل آهن.

ايڪسپوزر ٿراپي جا مکيه طريقا ڪهڙا آهن؟

هن علاج کي انجام ڏيڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن. معالج توهان جي حالت ۽ توهان جي خواهشن جي بنياد تي سڀ کان وڌيڪ مناسب طريقو چونڊيندو.

1. ويوو ايڪسپوزر ۾

هي سڀ کان عام طريقو آهي. 'ان وييو' جو مطلب آهي "حقيقي زندگي ۾." ان ۾ ان شيءِ، واقعي، يا جڳهه کي منهن ڏيڻ شامل آهي جنهن کان توهان واقعي ڊڄو ٿا.

• مثال طور: جيڪڏهن توهان ڪتن کان ڊڄو ٿا، ته توهان ۽ توهان جو معالج پهريان هڪ ڪتي کي پري کان ڏسندا. پوءِ ٿورو ويجهو وڃو. ايندڙ سيشن ۾، شايد هڪ ڪتي کي پالڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو قدم بہ قدم ٿيندو.

2. خيالي نمائش

ڪڏهن ڪڏهن اهو واقعي ڏکيو هوندو آهي ته توهان جنهن کان ڊڄو ٿا ان کي منهن ڏيو. مثال طور، PTSD ۾، توهان ان صدمي واري واقعي کي ٻيهر محسوس نٿا ڪري سگهو جيڪو توهان تجربو ڪيو هو. تڏهن هي طريقو استعمال ڪيو ويندو آهي.

• مثال: هتي، معالج توهان کان پڇي ٿو ته ان واقعي يا يادگيري کي وڏي تفصيل سان تصور ڪريو جنهن کان توهان ڊڄو ٿا. اهي توهان کان پڇن ٿا ته واقعي بابت ڳالهايو. اهي توهان کان پڇن ٿا ته انهن احساسن، بوءِ ۽ آوازن کي ياد ڪريو جيڪي توهان ان وقت محسوس ڪيا هئا. ڇاڪاڻ ته اهو هڪ محفوظ ڪمري ۾ ڪيو ويندو آهي، توهان ان يادگيري سان گڏ ايندڙ خوف کي منهن ڏيڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا.

3. ورچوئل ريئلٽي ايڪسپوزر

هي هڪ طريقو آهي جيڪو ٿوري جديد ٽيڪنالاجي استعمال ڪري ٿو. توهان کي مصنوعي طور تي "ورچوئل ريئلٽي (VR)" هيڊ سيٽ ذريعي خوف محسوس ڪرڻ لاءِ پيدا ڪيو ويو آهي.

• مثال طور: ڪنهن ماڻهو لاءِ جنهن کي اڏامڻ جو خوف آهي (ايرو فوبيا)، وي آر ٽيڪنالاجي انهن کي هوائي جهاز جي اندر هجڻ ۽ اڏامڻ جو تجربو ڏيڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿي، اصل ۾ ڪنهن ۾ سوار ٿيڻ کان سواءِ. هي حقيقي شيءِ وانگر محسوس ٿئي ٿو، پر توهان معالج جي ڪمري جي حفاظت ۾ آهيو.

4. انٽروسيپٽو ايڪسپوزر

هي ٿورو مختلف آهي. ڪجهه ماڻهو ڪنهن به ٻاهرين شيءِ کان نه ڊڄندا آهن، پر انهن احساسن کان ڊڄندا آهن جيڪي انهن جي جسم جي اندر مان نڪرندا آهن جڏهن اهي ڊڄندا آهن. يعني، انهن جو دل تيز ڌڙڪندو آهي، انهن جو ساهه گهٽجڻ لڳندو آهي، انهن جو پسينو ايندو آهي. اهي ماڻهو ڊڄندا آهن ته انهن کي 'پينڪ اٽيڪ' ٿيندو ۽ اهي مري ويندا.

• مثال: هتي، معالج جان بوجھ ڪري ۽ محفوظ طور تي توهان جي جسم ۾ احساس پيدا ڪري ٿو. مثال طور، اهي شايد توهان کي هڪ خاص طرف ڊوڙڻ ۽ توهان جي دل جي رفتار وڌائڻ لاءِ چئي سگهن ٿا. يا اهي شايد توهان کي اهو محسوس ڪرائين ته توهان هڪ ٽيوب ذريعي ساهه کڻڻ سان دم ڪري رهيا آهيو. پوءِ توهان سکندا ته اهي جسماني احساس، جيتوڻيڪ بي آرام آهن، خطرناڪ نه آهن.

علاج جي منصوبابندي جي لحاظ کان پڻ قسم آهن.

مٿي ڏنل طريقن کي لاڳو ڪرڻ جي رفتار ۽ ترتيب جي لحاظ کان هن علاج کي ڪيترن ئي حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.

• درجه بندي ٿيل نمائش: هي سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ آهي. هتي توهان انهن شين جي هڪ فهرست ٺاهيندا آهيو جن کان توهان ڊڄندا آهيو، گهٽ ۾ گهٽ خوفناڪ کان وٺي سڀ کان وڌيڪ خوفناڪ تائين. اچو ته ان کي "ڊڄڻ واري ڏاڪڻ" سڏيون. پوءِ، ڏاڪڻ جي تري کان شروع ڪندي، جيڪا گهٽ ۾ گهٽ خوفناڪ شيءِ آهي، توهان آهستي آهستي مٿي وڃو. صرف هڪ قدم پار ڪرڻ کان پوءِ توهان ٻئي قدم تي هلندا آهيو.
• ٻوڏ: ان ۾ اوچتو سڀ کان وڌيڪ خوف کي منهن ڏيڻ شامل آهي ، جنهن کان توهان سڀ کان وڌيڪ ڊڄندا آهيو. جيتوڻيڪ هي هڪ طريقو آهي جيڪو تمام تيز نتيجا ڏئي ٿو، پر اهو هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي. اهو تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو صرف هڪ تجربيڪار معالج جي نگراني هيٺ ڪيو وڃي.
• پرسکون ڪرڻ جي طريقن سان مقابلو ڪرڻ (سسٽميٽڪ ڊيسينسائيٽائيزيشن):هتي ڇا ٿيندو آهي ته توهان اهڙيون ٽيڪنڪون مشق ڪندا آهيو جيڪي توهان کي خوف جي منهن ۾ پرسڪون ٿيڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. مثال طور، توهان کي سيکاريو ويندو ته ڪيئن گہرا سانس وٺجي ۽ پنهنجن عضون کي ڪيئن آرام ڏجي. پوءِ، جڏهن توهان کي ڊپ محسوس ٿيندو، ته توهان پنهنجي پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ انهن ٽيڪنڪ کي استعمال ڪرڻ سکندا.

هي علاج جو عمل ڪيئن ٿيندو آهي؟

پهرين، توهان ۽ توهان جو معالج گڏجي توهان جي خوفن ۽ انهن جي زندگي تي اثرانداز ٿيڻ بابت سٺي ڳالهه ٻولهه ڪندا. پهريون قدم توهان جو اعتماد حاصل ڪرڻ ۽ توهان کي محفوظ محسوس ڪرائڻ آهي.

پوءِ، گڏجي، توهان ٻئي هڪ علاج جو منصوبو ٺاهيو ٿا. اهي ڪجهه اهڙي طرح ٺاهيندا آهن جيئن "ڊڄ جي ڏاڪڻ" جنهن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو. توهان پنهنجن خوفن کي 1 کان 10 تائين درجه بندي ڪريو ٿا، ۽ انهن کي گهٽ ۾ گهٽ کان وڌيڪ خوفناڪ جي ترتيب ۾ درجه بندي ڪريو ٿا.

تڏهن ئي اصل علاج شروع ٿئي ٿو. توهان ڏاڪڻ جي تري کان شروع ڪندا آهيو. ان جو مطلب آهي ته توهان کي اهڙي شيءِ جو منهن ڏسڻو پوندو آهي جنهن کان توهان صرف ڊڄندا آهيو. ان وقت، توهان جو خوف ۽ پريشاني آهستي آهستي وڌندي آهي، چوٽي تي پهچندي آهي، ۽ پوءِ آهستي آهستي گهٽجي ويندي آهي. توهان اتي ئي رهندا آهيو جيستائين توهان ڀڄي نه وڃو. توهان جو معالج توهان جي ذهن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ان وقت پرسڪون ٿيڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

هڪ دفعو توهان هڪ قدم سان آرامده ٿي وڃو، ته پوءِ توهان ايندڙ سيشن ۾ ٻئي قدم تي اڳتي وڌي سگهو ٿا. هن طريقي سان، توهان بتدريج ڏاڪڻ تي چڙهندا ويندا. ڪڏهن ڪڏهن، معالج توهان کي گهر ۾ ڪرڻ لاءِ گهر جو ڪم به ڏئي سگهي ٿو.

ان ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟

ان ۾ جيڪو وقت لڳندو آهي اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ تمام گهڻو مختلف هوندو آهي. اهو توهان جي حالت جي شدت ۽ علاج لاءِ توهان جي ڪيتري پرعزم هجڻ جهڙن عنصرن تي منحصر آهي. ڪجهه ماڻهو صرف ڪجهه سيشنن ۾ وڏو فرق محسوس ڪندا آهن. ٻيا ڪجهه مهينا وٺي سگهن ٿا.

ڇا هي واقعي هڪ ڪامياب علاج آهي؟

ها، اهو تمام گهڻو اثرائتو آهي. خاص طور تي فوبيا جهڙين حالتن لاءِ. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هي طريقو 90 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهن ۾ ڪامياب آهي جيڪي علاج مڪمل ڪن ٿا. ان جو مطلب آهي ته ڏهن مان نو ماڻهو سٺا نتيجا حاصل ڪن ٿا! جيتوڻيڪ PTSD ۽ OCD جهڙين وڌيڪ پيچيده حالتن ۾ ٻين علاج جي ضرورت پئجي سگهي ٿي، ايڪسپوزر ٿراپي ان علاج جي منصوبي جو هڪ تمام اهم ۽ اثرائتو حصو آهي.

ڇا هن ۾ ڪو خطرو آهي؟

سچ پچ، علاج جي شروعات ۾ توهان کي ٿورو بي آرام ۽ دٻاءُ محسوس ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجي سڀ کان وڏي خوف کي منهن ڏئي رهيا آهيو جنهن کان توهان پنهنجي سڄي زندگي بچي رهيا آهيو. اهو عام ڳالهه آهي.

پر ياد رکو، هي هڪ تمام محفوظ ۽ اثرائتو علاج آهي.توهان اهو اڪيلو نه ڪري رهيا آهيو. توهان جو معالج اهڙو آهي جنهن کي هن لاءِ خاص تربيت ڏني وئي آهي. هو هر قدم تي توهان سان گڏ هوندو، توهان جي مدد ڪندو ۽ توهان جي حفاظت ڪندو. تنهن ڪري ڊڄڻ جو ڪو سبب ناهي.

مونکي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪڏهن فون ڪرڻ گهرجي؟

علاج دوران بي آرامي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جون علامتون خراب ٿي رهيون آهن، يا جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻو خوف يا گهٻراهٽ محسوس ٿي رهي آهي، ته پنهنجي ذهني صحت جي پيشه ور کي فوري طور تي ٻڌايو.

جيڪڏهن توهان کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچي رهيا آهن، ته مهرباني ڪري فوري طور تي پنهنجي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.

ذهني صحت جي مسئلي لاءِ مدد گهرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر اهو بهترين ڪم آهي جيڪو توهان پاڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. ايڪسپوزر ٿراپي هڪ قيمتي اوزار آهي جيڪو توهان کي ان خوف کان آزاد ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي زندگي کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ هڪ خوش زندگي گذاري سگهي ٿو.