ڇا توهان پنهنجي دل تي گهڻو وزن محسوس ڪندا آهيو؟ اچو ته ڊپريشن بابت ڳالهايون.

اهڙا ڏينهن ايندا آهن جڏهن توهان بستري مان نڪرڻ به نٿا چاهيو، توهان کي ڪجهه به ڪرڻ ۾ ڪا به دلچسپي ناهي؟ توهان خالي، اداس ۽ ڳرو محسوس ڪندا آهيو. هر شيءِ بورنگ لڳي ٿي. اهو هڪ يا ٻه ڏينهن تائين رهڻ عام ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن هي احساس توهان جي ذهن تي هفتن يا مهينن تائين وزن رکي ٿو، ۽ توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري ٿو، ته اهو اسان جي سوچ کان وڌيڪ ڪجهه ٿي سگهي ٿو، يعني ڊپريشن. هي ڪمزوري يا ڍونگ ناهي، پر هڪ حقيقي بيماري آهي جنهن کي علاج جي ضرورت آهي.

ڊپريشن جون علامتون ڇا آهن؟

ڊپريشن صرف اداسي محسوس ڪرڻ کان گهڻو وڌيڪ آهي. اهو توهان جي ذهن ۽ توهان جي جسم تي پڻ اثر انداز ٿئي ٿو. اهي علامتون هر ڪنهن لاءِ هڪجهڙيون نه هونديون. پر اچو ته ڪجهه عام علامتن تي نظر وجهون.

ڊاڪٽر ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿو؟

ڊپريشن لاءِ اثرائتي علاج موجود آهن، تنهن ڪري ڪڏهن به مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. توهان جو ڊاڪٽر ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

1. ڳالهائڻ جو علاج

ڪڏهن ڪڏهن پنهنجن احساسن بابت ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهائڻ جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو هجي ۽ جنهن کي تربيت ڏني وئي هجي، هڪ وڏو راحت ٿي سگهي ٿو. هڪ صلاحڪار يا نفسيات جو ماهر توهان جي جذبات کي سمجهڻ، انهن کي منظم ڪرڻ، ۽ زندگي کي ٻيهر منهن ڏيڻ لاءِ گهربل طاقت ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

2. دوا سان علاج

ڊپريشن اڪثر ڪري اسان جي دماغ ۾ ڪجهه ڪيميڪلز ۾ عدم توازن جي ڪري ٿيندو آهي، جن کي نيورو ٽرانسميٽر سڏيو ويندو آهي. سادي لفظن ۾، اهي پيغام ڏيندڙن وانگر آهن جيڪي اسان جي مزاج کي ڪنٽرول ڪن ٿا.

ڊاڪٽر پاران ڏنل دوائون انهن ڪيميڪلز کي ٻيهر متوازن ڪرڻ لاءِ ڪم ڪن ٿيون.

• دوائن جي سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ طبقن مان هڪ آهي Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . مثالن ۾ 'Fluoxetine' ۽ 'Sertraline' جهڙيون دوائون شامل آهن. اهي عام طور تي محفوظ آهن.
• پر صرف توهان جو ڊاڪٽر توهان جي چڪاس ڪرڻ کان پوءِ توهان لاءِ صحيح دوا ۽ خوراک جو تعين ڪري سگهي ٿو. ڪڏهن به ٻين ماڻهن جي دوا استعمال نه ڪريو يا ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ان کي وٺڻ بند نه ڪريو.

ڪجهه نادر ۽ سنگين ڪيسن ۾، ڊاڪٽر ٻين طبي طريقن تي پڻ غور ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ 'اليڪٽروڪونولسيو ٿراپي (ECT)'.

اسان گهر ۾ ڪهڙيون شيون ڪري سگهون ٿا؟

طبي علاج سان گڏ، ڪجھ سادي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي تيزيءَ سان بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪنديون.

اچو ته هڪ صحتمند طرز زندگي اختيار ڪريون.

توهان جي طرز زندگي ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق آهي.

• سٺي ننڊ ڪريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ آرامده ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• ورزش: جڏهن توهان مايوس محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان کي ورزش ڪرڻ جو شوق نه ٿي سگهي. پر پنهنجو ذهن ٺاهيو ۽ 20-30 منٽن تائين هلڻ يا ڊوڙڻ جهڙو ڪجهه ڪريو. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو دماغ اينڊورفن پيدا ڪندو آهي، جيڪي ڪيميڪل آهن جيڪي توهان کي خوش محسوس ڪرائيندا آهن. اهو هڪ قدرتي درد جي دوا وانگر آهي.
• شراب ۽ منشيات کان پري رهو: جيتوڻيڪ اهي عارضي راحت وانگر لڳي سگهن ٿا، اهي ڊگهي عرصي ۾ ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.

اچو ته اهو به سوچيون ته اسان ڇا کائون ٿا ۽ ڇا پيئون ٿا.

اسان جيڪو کائون ٿا اهو اسان جي ذهنن تي اثر انداز ٿئي ٿو. غذائيت سان ڀرپور غذا کائڻ ضروري آهي. خاص طور تي وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، داڻا، گريبان ۽ مڇي کائو. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ميڊيٽرينين غذا ان لاءِ تمام گهڻي موزون آهي.

ڪجهه ماڻهو جڙي ٻوٽين جا علاج استعمال ڪندا آهن جهڙوڪ 'سينٽ جان وورت'. پر انهن کي ڊاڪٽر کان پڇڻ کان سواءِ استعمال نه ڪريو. اهي ٻين دوائن سان رابطو ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.

اڪيلا نه رهو، ٿوري دير لاءِ ٻاهر وڃو.

جڏهن توهان اداس هوندا آهيو، ته توهان پنهنجي ڪمري ۾ اڪيلو رهڻ چاهيو ٿا. پر اهو صرف صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو.

• سج جي روشني ۾ ڪجهه وقت گذاريو: هر روز ٿوري دير لاءِ ٻاهر وڃو. سج جي روشني اسان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿي.
• ڪنهن دوست سان ڳالهايو: ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کي فون ڪريو. جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي ان کي شيئر ڪريو.

جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي اهو ٻاهر ڪڍو.

جذبات کي روڪڻ سان صرف دٻاءُ وڌندو.

• هڪ ڊائري رکو: پنهنجا خيال ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي لکو. اهو توهان کي پاڻ کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪندو.
• ڳالهايو: ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي.

توهان کي ڪڏهن ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟

ڊپريشن هڪ سنگين حالت آهي، تنهن ڪري مدد وٺڻ ۾ دير نه ڪريو. جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل مان ڪا به ڳالهه محسوس ٿئي ٿي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.

جيڪڏهن ايمرجنسي هجي ته ڇا ٿيندو؟

جيڪڏهن توهان پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو يا پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ بابت سنجيده خيال رکي رهيا آهيو، ته مهرباني ڪري اڪيلو نه رهو.