جڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي ذیابيطس آهي، ته شروع ۾ پريشان ۽ ٿورو پريشان محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي. توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "مون کي اهو ڪيئن مليو؟ مان ان سان ڪيئن رهندس؟ منهنجو مستقبل ڇا هوندو؟" يقيناً، اسان انهن منفي خيالن کي اسان ڏانهن اچڻ کان مڪمل طور تي روڪي نٿا سگهون. پر ياد رکو، مثبت رويو رکڻ توهان جي صحت لاءِ عجيب ڪم ڪري سگهي ٿو.
ذیابيطس توهان جي زندگي کي ڏسڻ جي طريقي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
ذیابيطس هڪ اهڙي بيماري آهي جيڪا نه رڳو جسم کي متاثر ڪري ٿي پر اسان جي ذهنن کي به. ٽائيپ 2 ذیابيطس وارن 7,000 کان وڌيڪ بالغن جي هڪ وڏي مطالعي مان معلوم ٿيو ته انهن مان تقريبن اڌ پنهنجي ذیابيطس جي ڪري ذهني، جذباتي ۽ سماجي مشڪلاتن جو تجربو ڪن ٿا.
تصور ڪريو ته اهي ماڻهو ڪهڙين حالتن مان گذري رهيا هوندا؟
- پريشاني ۽ خوف: مسلسل اهڙين شين بابت پريشان رهڻ جيئن ته "مستقبل ۾ مون کي ڪهڙيون پيچيدگيون ٿينديون؟" "ڇا مان پنهنجي نظر وڃائي ڇڏيندس؟" "ڇا مون کي گردن جا مسئلا هوندا؟"
- ڊپريشن ۽ اداسي: زندگي مان مايوسي ۽ ڪنهن به شيءِ ۾ عدم دلچسپي محسوس ڪرڻ.
- سماجي چئلينج: ڪم تي امتياز جو تجربو ڪرڻ، پارٽي ۾ وڃڻ وقت کاڌي پيتي بابت ٻه ڀيرا سوچڻ، ۽ ٻين کي پنهنجي صورتحال بيان ڪرڻ تمام گهڻو دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو.
اچو ته هڪ مثال وٺون. تصور ڪريو ته سوريني نالي هڪ شخص آهي، جنهن کي ڪيترن سالن کان ذیابيطس آهي. پهرين ته، ڊاڪٽرن هن جي حالت جي صحيح تشخيص نه ڪئي، ۽ صرف 5 سالن کان پوءِ انهن تصديق ڪئي ته هن کي ٽائيپ 2 ذیابيطس آهي. ان وقت سوريني ڪيئن محسوس ڪيو؟
هڪ طرف، هن کي تمام گهڻو ڪاوڙ آئي هوندي، "توهان منهنجي بيماري جي تشخيص ايتري دير تائين ڇو نه ڪئي؟" پر ٻئي طرف، هن کي تمام گهڻو راحت محسوس ٿيو هوندو، "او، هاڻي مون کي خبر آهي ته مون سان ڇا مسئلو آهي." شروعات ۾، هن لاءِ هن صورتحال کي ڪنٽرول ڪرڻ تمام ڏکيو هو ڇاڪاڻ ته هن وٽ صحيح معلومات ۽ مدد نه هئي. پر بعد ۾، هن ان بابت چڱي طرح سکيو ۽ پنهنجي حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ شروع ڪيو. جڏهن هن پاڻ سان گڏ ٻين جي مدد ڪرڻ شروع ڪئي، ته هن کي زندگي ۾ مقصد ۽ طاقت جو هڪ وڏو احساس حاصل ٿيو.
"اسان ڪنهن شيءِ کي ڪيئن ڏسون ٿا اهو هر شيءِ کي طئي ڪري ٿو. اهو سڌو سنئون اسان جي نتيجن تي اثر انداز ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ مثبت تبديلي جي اميد رکو ٿا، ته توهان ان تبديلي کي ممڪن بڻائڻ لاءِ ضروري شيون ڪرڻ لاءِ وڌيڪ پرجوش آهيو."
ان جو مطلب ڇا آهي؟ توهان جو رويو سڀ کان اهم شيءِ آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا، "مان هن ۾ ڪڏهن به بهتر نه ٿيندس،" ته توهان ان لاءِ سخت محنت ڪرڻ جو امڪان گهٽ هوندو. پر جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا، "هي هڪ چئلينج آهي، پر مان ان کي سنڀالي سگهان ٿو،" ته توهان ضروري قدم کڻندا. توهان ڊاڪٽر جي ڳالهه ٻڌو، وقت تي پنهنجي دوا وٺو، پنهنجي غذا تي ضابطو رکو، ۽ ورزش ڪريو. اهو مثبت رويو توهان جي بحالي ڏانهن هڪ وڏو قدم هوندو.
توهان هڪ مثبت رويو ڪيئن ٺاهيو ٿا؟
ٺيڪ آهي، ته پوءِ اسان هي مثبت رويو ڪيئن پيدا ڪريون؟ اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان رات جو ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان ٿوري دير سان ڪوشش ڪندا، ته توهان فرق ڏسندا.
1. پنهنجي صورتحال بابت صحيح ڄاڻو
جهالت خوف جو سڀ کان وڏو سبب آهي. ذیابيطس ڇا آهي؟ اهو جسم تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جا ڪهڙا طريقا آهن؟ چڱي طرح باخبر رهو. پنهنجي ڊاڪٽر کان ان بابت احتياط سان پڇو. هو هن سفر ۾ توهان لاءِ بهترين رهنمائي ڪندو.
2. ان تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا
جڏهن ته توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو ته توهان کي ذیابيطس ٿئي ٿو يا نه، توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ته توهان ان کي ڪيئن منظم ڪيو ٿا.
- کاڌو ۽ پيئڻ: ڄاڻو ته ڇا کائڻ سٺو آهي ۽ ڇا نه، ۽ ان مطابق غذا ٺاهيو.
- ورزش: روزانو 30 منٽ هلڻ سان به وڏو فرق پوي ٿو.
- دوا: ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا وقت تي وٺو.
- پنهنجي رت جي شگر جي سطح جي جانچ ڪرڻ: پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو.
جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان وٽ اهي شيون ڪنٽرول ۾ آهن، ته توهان کي وڏي ذهني طاقت ملندي آهي.
3. منفي سوچن کي مثبت عملن ۾ تبديل ڪريو.
اسان جي ذهن ۾ ايندڙ منفي خيالن سان وڙهڻ بدران، انهن کي سڃاڻڻ ۽ ڪجهه مثبت ڪرڻ وڌيڪ ضروري آهي.
| ڇا توهان کي ائين محسوس ٿئي ٿو؟ (منفي سوچ) | ڇا اسان ان جي بدران هي ڪريون؟ (مثبت عمل) |
|---|---|
| "او منهنجا، مان هاڻي ڪڏهن به اهو ڪجهه نه کائي سگهندس جيڪو مان چاهيان ٿو." | "مان پنهنجي ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر سان ڳالهائيندو آهيان ۽ هڪ لذيذ، صحتمند کاڌي جو منصوبو ٺاهيندو آهيان جيڪو منهنجي لاءِ صحيح هجي." |
| "مان هن سان عام زندگي نه ٿو گذاري سگهان." | "ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي ذیابيطس سان گڏ به ڪامياب ۽ خوش زندگي گذاريندا آهن. مان پنهنجي زندگي انهن وانگر منصوبابندي ڪريان ٿو." |
| "مون کي ڊپ آهي ته مون کي ڪا سخت بيماري ٿيندي." | "جيڪڏهن مان هن کي چڱيءَ طرح منظم ڪريان، ته پيچيدگين کي وڏي حد تائين روڪي سگهجي ٿو. تنهن ڪري مان هدايتن تي بلڪل عمل ڪريان ٿو." |
| "مان ان بابت ڪنهن کي به نٿو ٻڌائي سگهان. مون کي خبر ناهي ته اهي مون بابت ڇا سوچيندا." | "مان پنهنجي خاندان ۽ ويجهن دوستن کي ان بابت ٻڌائي رهيو آهيان. انهن جي حمايت مون لاءِ هڪ وڏي طاقت هوندي." |
4. مدد حاصل ڪريو
توهان هن جنگ ۾ اڪيلا نه آهيو. پنهنجي خاندان ۽ دوستن سان ان بابت ڳالهايو. پنهنجن جذبات کي دٻائي نه رکو. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته توهان وانگر ذیابيطس وارن ماڻهن سان هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو. توهان ٻين جي تجربن مان سکي سگهو ٿا ۽ پنهنجا تجربا شيئر ڪري سگهو ٿا.
5. ننڍيون فتحون ملهايو
صرف وڏن مقصدن تي ڌيان نه ڏيو. ننڍين ڪاميابين سان خوش رهو جيڪي توهان حاصل ڪيون ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ هفتي لاءِ صحيح ورزش ڪئي، ته پاڻ سان خوش رهو. جيڪڏهن توهان پنهنجي شوگر ليول کي ڪنٽرول ۾ رکڻ جي قابل هئا، ته ان کي پنهنجي محنت جو نتيجو سمجهو. اهي ننڍيون شيون توهان کي اڳتي وڌڻ لاءِ وڏي طاقت ڏينديون.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ذیابيطس جي تشخيص زندگي جو خاتمو ناهي. اهو هڪ منظم حالت آهي.
- توهان جي ذهنيت هن سفر ۾ سڀ کان وڌيڪ طاقتور اوزارن مان هڪ آهي. مثبت سوچڻ جو توهان جي ڀلائي تي سڌو اثر پوي ٿو.
- توهان جي ڪنهن به سوال يا خدشن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل ڳالهايو . سندس صلاح وٺو.
- وڏين شين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي بدران، ننڍڙن قدمن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا (مثال طور، اڄ جو کاڌو، اڄ جي ورزش).
- توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. توهان جو خاندان، دوست ۽ ڊاڪٽر توهان سان گڏ آهن. انهن جي مدد حاصل ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو