Sú dni, keď sa cítite veľmi smutní a znudení bez konkrétneho dôvodu. Obzvlášť v dňoch, keď je obloha zatiahnutá mrakmi a neustále prší, sa vám ani nechce vstať z postele. Máte pocit, že vás všetko nudí, ste trochu nahnevaní a chcete byť len sami. Radšej sa schúlite s lahodným sladkým jedlom, ako by ste mali ísť von s priateľmi. Pravdepodobne poznáte aj tento pocit.
Väčšinou to považujeme za normálnu vec, miernu náladovosť spôsobenú počasím. Pre niektorých ľudí však môže byť tento stav o niečo vážnejší. To znamená, že ak táto melanchólia dosiahne bod, kedy ovplyvňuje vaše každodenné aktivity, prácu a osobné vzťahy, nie je to len „nálada“. V medicíne tento stav nazývame sezónna depresia alebo sezónna afektívna porucha (SAD) .
Je to len pocit smútku, alebo je to SMUTOK? Poďme zistiť rozdiel.
Jednoducho povedané, existujú dve úrovne tohto stavu. Jednou je bežná sezónna depresia (zimná stagnácia), ktorú zažíva veľa ľudí. Druhou je závažnejšia, liečebne náročná sezónna depresia. Rozdiel medzi týmito dvoma úrovňami si môžete prečítať v tabuľke nižšie.
| Charakteristický | Zimné útlmy | Sezónna afektívna porucha (SAD) |
|---|---|---|
| Spánok a bdenie | Je pre mňa trochu ťažké ráno vstať, nudím sa. | Je také ťažké ráno vstať načas. Nemôžem sa načas dostať do práce ani do školy. |
| Chuť do jedla | Zvýšená chuť jesť sladké jedlá bohaté na sacharidy (napr. ryža, chlieb, sladkosti). | Tieto jedlá vyvolávajú silnú chuť. Je ťažké ju kontrolovať. |
| Telesná hmotnosť | Počas obdobia dažďov je normálne pribrať asi 2-3 kilogramy. | Môže ísť o výrazne väčší prírastok hmotnosti. |
| Duševný stav | Cítim sa trochu melancholicky a znudene. | Môže sa vyskytnúť intenzívny smútok, beznádej, vina a niekedy dokonca samovražedné myšlienky. |
SAD sa zvyčajne diagnostikuje, keď sa tieto závažné príznaky vyskytnú so zmenou počasia počas najmenej dvoch po sebe nasledujúcich rokov .
Prečo sa nám to deje? Aký je dôvod?
Hlavným dôvodom je nedostatok slnečného svetla . Nie je to úžasné? Zamyslite sa nad tým, naše telo je úžasný stroj, ktorý funguje presne načas. Hlavnými hodinami tohto stroja sú biologické hodiny tela (cirkadiánny rytmus) v našom mozgu. Tieto hodiny sú nastavené presne načas slnečným svetlom, ktoré ráno prijímame.
Počas obdobia dažďov alebo v krajinách s chladným počasím sa denné svetlo skracuje a množstvo slnečného svetla klesá. To spôsobuje narušenie našich biologických hodín. V dôsledku tohto narušenia mozog začne produkovať viac hormónu nazývaného melatonín . Melatonín je hormón, ktorý nás spôsobuje ospalosť. Keď sa tento hormón počas dňa vylučuje vo veľkom množstve, začneme sa cítiť ospalí, leniví, melancholickí a depresívni.
Pamätajte, že toto nie je vaša chyba ani slabosť mysle. Ide o biologický stav súvisiaci so spôsobom, akým váš mozog reaguje na svetlo.
Táto situácia sa netýka každého rovnako. Existuje na to niekoľko dôvodov.
- Miesto vášho bydliska: Ľudia žijúci v krajinách s chladným podnebím ďaleko od rovníka (napr. Anglicko, Kanada, niektoré časti Austrálie) sú vystavení vyššiemu riziku. Hoci tento stav nie je na Srí Lanke taký závažný, podobné príznaky sa môžu vyskytnúť počas nepretržitých monzúnových dažďov.
- Genetika: Ak má niekto vo vašej rodine depresiu, môžete mať mierne vyššie riziko vzniku sociálnej afektívnej poruchy.
- Chémia mozgu: Chémia mozgu každého človeka je iná, takže spôsob, akým reagujú na znížené svetlo, sa môže tiež líšiť.
Čo môžeme v tejto situácii urobiť?
Dobrou správou je, že existuje niekoľko účinných spôsobov, ako to zvládnuť.
Svetelná terapia – hlavná liečba
Hlavná a najúčinnejšia liečba SADIde o svetelnú terapiu. Zahŕňa to strávenie krátkeho denného obdobia pred špeciálnou lampou alebo „sunboxom“, ktorá vyžaruje svetlo podobné prirodzenému slnečnému žiareniu.
- Kedy? Zvyčajne je najlepšie vystaviť sa tomuto svetlu približne 30 minút , hneď ako sa ráno zobudíte.
- Ako to robíte? Pravdepodobne si počas raňajok dávate na stôl túto svetelnú skrinku a nechávate svetlo svietiť do očí.
- Dôležité: Tento efekt sa nedosiahne bežnými žiarovkami pre domácnosť. Ani státie pri okne alebo svetlo vychádzajúce z čelného skla auta neposkytne potrebné silné svetlo.
Vystavenie prirodzenému slnečnému žiareniu
Vždy, keď je to možné, najmä ráno, vyjdite von a prejdite sa aspoň 15-20 minút . Aj keď je obloha zatiahnutá alebo svetlo presvitá cez mraky, je to oveľa lepšie ako zostať vnútri.
Cvičenie a aktivita
Každodenné cvičenie je veľmi prospešné pre duševné zdravie. Pri cvičení vaše telo produkuje „hormóny šťastia“ nazývané endorfíny. To veľmi pomáha pri znižovaní depresie a smútku.
Vyhľadanie lekárskej pomoci
Ak sú vaše príznaky závažné a ovplyvňujú váš každodenný život, určite navštívte svojho lekára . Nebojte sa o tom hovoriť. Váš lekár vám môže okrem svetelnej terapie odporučiť aj antidepresíva . Štúdie však ukázali, že svetelná terapia je pri SAD účinnejšia a rýchlejšia ako lieky.
Doprajte si malú dovolenku.
Toto nie je niečo, čo dokáže každý. Ak však môžete, krátky výlet na slnečné miesto, napríklad na pláž, počas tohto daždivého a tmavého obdobia môže byť pre vašu myseľ veľkou úľavou.
Posolstvo na odnesenie domov
- Melanchólia a nuda, ktoré sprevádzajú počasie, môžu byť skutočným zdravotným problémom nazývaným SAD (sezónna afektívna porucha). Nie je to slabosť srdca.
- Hlavným dôvodom je, že biologické hodiny tela (cirkadiánny rytmus) sú narušené v dôsledku nedostatku slnečného žiarenia.
- Svetelná terapia je v tomto prípade veľmi účinnou liečbou.
- Úľavu môžete nájsť aj v jednoduchých veciach, ako je denné vystavenie sa prirodzenému slnečnému žiareniu a cvičenie.
- Ak sú vaše príznaky závažné a ovplyvňujú váš každodenný život, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár