Máte pocit plynatosti? Poďme sa porozprávať o nadúvaní.

Niekedy, najmä po veľkom jedle, máte pocit plnosti a nepríjemného pocitu v žalúdku, však? Je to, akoby sa vám v žalúdku nafukoval balón. Niektorým ľuďom žalúdok dokonca vyčnieva dopredu. Toto nazývame nadúvanie. Nie vždy je to príznak vážneho ochorenia. Väčšinou sa to dá kontrolovať malými zmenami v spôsobe, akým jeme a pijeme. Pozrime sa teda, čo to spôsobuje a čo s tým môžeme robiť.

Ako sa vyhnúť prejedaniu?

Často existujú tri hlavné dôvody tohto nepohodlia. Pozrime sa na to, aké sú a ako sa im vyhnúť.

1. Prejedanie sa

Toto je najčastejší dôvod . Predstavte si, že sa na obed delíte o ryžu a keď uvidíte niečo chutné, dáte si o niečo viac. Počas jedenia sa delíte o ďalšie. Aj keď sa nakoniec cítite sýti, z túžby zjete aj posledný kúsok. Takže keď takto jete, nie je prekvapujúce, že máte nepríjemné pocity v žalúdku. Najlepším riešením je znížiť množstvo, ktoré zjete. Namiesto toho, aby ste jedli veľa naraz, je dobré jesť aj malé množstvá niekoľkokrát denne.

2. Potraviny s vysokým obsahom oleja a tuku

Milujeme vyprážané zemiaky, šošovicu alebo vyprážanú ryžu, ktoré jeme na noc a ktoré majú vysoký obsah tuku . Tento tuk sa v črevách trávi dlhšie ako bielkoviny alebo sacharidy. To znamená, že sa v žalúdku cítime dlho sýti. Aby ste sa tomu vyhli, skúste znížiť množstvo oleja a tuku vo svojej dennej strave.

3. Jedenie v zhone

Rýchle jedenie pri práci v kancelárii alebo pri vykonávaní iných naliehavých úloh je tiež dôležitým dôvodom. Keď jeme rýchlo, mozgu trvá približne 20 minút, kým dostane signál, že máme žalúdok plný. Dovtedy zjeme viac, ako sme mali. Navyše, keď jeme rýchlo, prehltneme spolu s jedlom aj vzduch. Keď sa tento vzduch zachytí v žalúdku, vytvorí plyn a naplní ho. Preto si vyhraďte čas, dobre žujte a cvičte sa v pokojnom jedení .

Mali by sme znížiť plynatosť v žalúdku?

Druhou najčastejšou príčinou nadúvania sú plyny v črevách. Približne polovica plynu v našom tráviacom systéme pochádza zo vzduchu, ktorý prehltneme. Zvyšok produkujú baktérie v črevách, ktoré pomáhajú tráviť potravu. Ak sa tento plyn správne neuvoľňuje, hromadí sa v črevách a spôsobuje nadúvanie a nepríjemné pocity.

Ak máte neustále plynatosť, skúste sa vyhnúť týmto návykom, ktoré spôsobujú prehĺtanie vzduchu:

• Pitie cez slamku.
• Žuvačka.
• Rýchle pitie sódy a sýtených nápojov.
• Trhanie vecí, ako sú karamely a pastilky, počas držania v ústach.

Potraviny, ktoré vám môžu spôsobiť pocit sýtosti

Niektoré ťažko stráviteľné potraviny môžu tiež spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Viac sa o tom dozvieme v tabuľke nižšie.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Je normálne, že sa občas cítite plní, a nie je dôvod na obavy. Ak však tento problém pretrváva, neignorujte ho. Najlepšie je navštíviť lekára.

Niekedy môže byť pretrvávajúce nadúvanie príznakom iného zdravotného problému.

• Fyzické prekážky v tráviacom trakte: Vredy alebo jazvy v žalúdku alebo tenkom čreve môžu brániť priechodu potravy.
• Nesprávne fungovanie svalov v tráviacom systéme: Keď svaly, ktoré posúvajú jedlo dopredu, oslabnú, plyn sa zachytí a naplní žalúdok.
• Iné závažné stavy: Veľmi zriedkavo to môže byť príznakom niečoho ako zväčšený orgán v žalúdku alebo rakovina.

Preto, ak sa u vás objavia ďalšie príznaky, ako je bolesť žalúdka, úbytok hmotnosti alebo zmeny v stolici spolu s nadúvaním, určite to povedzte svojmu lekárovi.

Čo sa dá urobiť?

Ak tento problém pretrváva aj napriek tomu, že si kontrolujete stravu, existuje niekoľko ďalších riešení.

V lekárňach si môžete kúpiť niektoré lieky. Napríklad existujú tabletky, ktoré obsahujú enzým nazývaný „(alfa-D-galaktozidáza)“, ktorý pomáha rozkladať ťažko stráviteľné cukry nachádzajúce sa v zelenine a orechoch. Úľavu od plynatosti môžu poskytnúť aj lieky obsahujúce „(simetikón)“. Pamätajte však, že najbezpečnejšie je poradiť sa so svojím lekárom pred použitím akýchkoľvek liekov.

Ak ste fajčiar, je to tiež dobrý dôvod na to, aby ste prestali fajčiť. Fajčenie môže spôsobiť mnoho tráviacich problémov, ako je pálenie záhy a nadúvanie.