Chcete mať pod kontrolou cholesterol? (Cholesterol) Tu je niekoľko jednoduchých krokov

Keď ste si prečítali správu z krvného testu a lekár vám povedal: „Máte trochu vysoký cholesterol,“ cítili ste sa trochu vystrašení? Alebo si pri slove „cholesterol“ predstavíte vážne choroby, ako sú infarkty? V skutočnosti sa veľa ľudí zbytočne bojí, pretože o tom veľa nevedia. Ale ak tomu správne porozumieme, nie je také ťažké ho kontrolovať. Poďme si o tom dnes jednoducho pohovoriť.

Čo je vlastne cholesterol?

Jednoducho povedané, cholesterol je tuku podobná látka v našom tele. Je nevyhnutný pre každú bunku v našom tele, pre mnoho vecí, ako je produkcia hormónov a vitamínu D. To znamená, že cholesterol nie je len zlý. Problém však začína, keď je ho v tele priveľa.

Keď hovoríme o cholesterole, musíme poznať niekoľko hlavných typov.

Čo sa vlastne stane, keď sa hladina cholesterolu zvýši?

Spomeňte si na vodovodné potrubie vo vašej domácnosti. Postupom času sa potrubie upcháva nečistotami a hrdzou, však? Rovnakým spôsobom, keď sa zvýši „zlý“ cholesterol (LDL), hromadí sa na stenách našich ciev. Nazývame to „povlak“.

Keď sa prietok krvi do srdca týmto spôsobom zníži, môžete pociťovať bolesť na hrudníku (angínu pectoris) . Ak sa jeden z týchto plakov neočakávane pretrhne, vytvorí sa krvná zrazenina a úplne zablokuje tepnu, nazývame to infarkt . Preto je kontrola cholesterolu taká dôležitá.

5 jednoduchých krokov na kontrolu cholesterolu

Dobrou správou je, že toto riziko môžeme výrazne znížiť malými zmenami v našom životnom štýle.

1. Porozprávajte sa s lekárom.

Toto je najdôležitejšia vec. Získajte výsledky krvných testov a navštívte svojho všeobecného lekára . Váš všeobecný lekár bude schopný vypracovať plán, ktorý je pre vás vhodný na základe vášho veku, hmotnosti, iných zdravotných problémov (ako je cukrovka a vysoký krvný tlak) a rodinnej anamnézy. Prediskutujte s ním všetko, napríklad aký druh jedla je vhodný a koľko by ste mali cvičiť.

2. Dávajte si pozor na to, čo jete a pijete.

To, čo jeme, má priamy vplyv na cholesterol. Skúste do svojho jedálnička zaradiť tieto produkty:

• Obilniny bohaté na vlákninu, ako je ovos, jačmeň a proso.
• Orechy ako vlašské orechy a mandle. Ale nejedzte ich priveľa, stačí hrsť denne.
• Mastné ryby ako losos, makrela a sardinky. Omega-3 mastné kyseliny v týchto potravinách sú veľmi dobré pre srdce.
• Potraviny ako tofu vyrobené zo sóje.
• Zaraďte do svojho jedálnička čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia .

Tiež sa čo najviac vyhýbajte týmto veciam:

• Spracované mäso – ako sú klobásy a mäsové guľky.
• Vyprážané jedlá, najmä tie, ktoré sa vyprážajú v olejoch s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je palmový olej.
• Potraviny s vysokým obsahom cukru a trans-tukov, ako sú pekárenské výrobky, koláče a sušienky.

3. Úplne prestaňte fajčiť.

Fajčenie znižuje hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL).HDL cholesterol pomáha odstraňovať zlý cholesterol. Takže ak prestanete fajčiť, zvýši sa vám hladina HDL cholesterolu a poskytne sa vám skvelá ochrana pre srdce. Nielen to, ale výhody pre celé telo sú nekonečné.

4. Trochu hýbte a cvičte!

Nemusíte chodiť do posilňovne. Stačí len 30 minút rýchlej chôdze denne . Cvičenie:

• Telesná hmotnosť je kontrolovaná.
• Pomáha kontrolovať ďalšie stavy, ktoré zvyšujú riziko srdcových ochorení, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.
• Hladina zlého cholesterolu (LDL) a triglyceridov klesá.
• Hladina dobrého cholesterolu (HDL) sa zvyšuje.

5. Predpísané lieky užívajte presne tak, ako je predpísané.

Niekedy samotná diéta a cvičenie nemusia stačiť na kontrolu hladiny cholesterolu. V takýchto prípadoch vám lekár môže predpísať lieky (napríklad statíny) .

Cholesterol nie je niečo, čoho by ste sa mali báť, je to niečo, čo treba kontrolovať. Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov a začnite chrániť svoje srdce ešte dnes.