Začínate deň s energiou? Alebo unavení? 🤔 - Zamyslime sa nad vašou stravou!

Sunethra (38 rokov) prišla minulý utorok ráno do mojej kliniky a cítila sa extrémne unavená a letargická. Je učiteľkou.

„Pani doktorka Priya, aj keď v noci spím 8 hodín, ráno sa budím bez energie. Cítim sa neuveriteľne unavená. Ráno zvyčajne zjem niečo ako džem alebo žemľu s chlebom a vypijem šálku čaju s 3 lyžičkami cukru. Ale do polnoci je moje telo úplne vyčerpané,“ predstavila svoj problém Sunethra.

Pokojne som jej vysvetlil: „Sunethra, tvoj problém spočíva v tvojich raňajkách. Rafinované sacharidy, ktoré ješ ráno, ako cukor a biely chlieb, spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a jej následný rýchly pokles (cukrový pád). To je hlavný dôvod, prečo sa ráno cítiš unavená. Naše telo je ako superstroj. Na začiatku dňa potrebuje dostať to najlepšie palivo. Dnes si povieme, ako si vytvoriť vyváženú stravu , ktorá ti pomôže zostať silná počas celého dňa.“

🚨 Varovné signály vyžadujúce okamžitú lekársku pomoc

Hoci neustála únava a nedostatok energie môžu byť spôsobené bežnou stravou, ak sa u vás vyskytnú nasledujúce príznaky, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc, pretože by mohli byť príznakmi závažnejšieho ochorenia (napr. anémie, problémov so štítnou žľazou alebo cukrovky):

• Chronická únava (silná únava), ktorá pretrváva niekoľko týždňov napriek dostatočnému odpočinku a spánku.
• Nezvyčajne rýchla strata telesnej hmotnosti bez námahy.
• Opuch v prednej časti krku (struma) alebo neschopnosť tolerovať extrémny chlad/teplo.
• Častý pocit nadmerného smädu, časté močenie a rozmazané videnie.
• Silná dýchavičnosť a tlak na hrudníku aj pri vykonávaní menších úloh.

3 škodlivé potraviny, ktoré škodia nášmu telu

Mnoho ľudí, ktorí dúfajú, že ráno ušetria čas, je zvyknutých konzumovať nasledujúce potraviny, ktoré sú pre telo mimoriadne škodlivé:

1. Spracované potraviny: Klobásy, balené potraviny a pekárenské výrobky obsahujú škodlivé umelé arómy a konzervačné látky a ich nutričná hodnota je minimálna.
2. Sladené nápoje: Umelé ovocné šťavy, sýtené nápoje a sladený čaj/káva môžu viesť k priberaniu na váhe a zvýšenému riziku cukrovky.
3. Trans-tuky: Trans-tuky nachádzajúce sa vo vyprážanom rýchlom občerstvení môžu upchať cievy a spôsobiť infarkt.

Ako si pripraviť raňajky, aby ste mali energiu po celý deň

Vyvážená strava je strava, ktorá obsahuje nasledujúce živiny v správnom pomere:

• Sacharidy - 45-65 %):Dodáva telu energiu na každodennú prácu. Namiesto bielej ryže a bieleho chleba si vyberte komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža s otrubami, pohánka a ovos.
• Bielkoviny - 10-35 %): Nevyhnutné pre rast svalov a imunitu. Do raňajok zaraďte vajcia, ryby, šošovicu, cícer alebo zelenú fazuľku.
• Zdravé tuky - 20-35 %): Pomáhajú s funkciou mozgu a produkciou hormónov. Dobré tuky možno získať z potravín, ako je avokádo, olivový olej, sezamové semienka a arašidy.
• Vláknina, vitamíny a minerály: Čerstvé ovocie a zelená zelenina pomáhajú správnemu fungovaniu metabolizmu tela.

Kľúčové zložky vyváženej dennej stravy (odporúčania NHS)

Čo robiť a nerobiť