Ak máte cukrovku, pravdepodobne už viete, aké dobré je cvičenie pre vaše zdravie. Keď cvičíte, bunky vášho tela zvyšujú svoju schopnosť využívať inzulín a tiež to pomáha využívať cukor v krvi. Preto je cvičenie skvelý spôsob, ako udržať hladinu cukru v krvi alebo hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Ale... máte tiež strach, že vám pri cvičení náhle klesne hladina cukru v krvi, však? Najmä ak ste niekto, kto užíva inzulín alebo nejaké lieky na cukrovku, tento strach je opodstatnený. Cvičenie totiž môže spôsobiť príliš nízky pokles hladiny cukru v krvi. Tento stav nazývame hypoglykémia. Ale vôbec sa nebojte. Ak tieto veci zvládnete správne, môžete cvičiť bez akýchkoľvek problémov a bez strachu. Pozrime sa, ako to presne robiť.
Starajme sa o hladinu cukru v krvi pred, počas a po cvičení!
Aby ste si udržali hladinu cukru v krvi na bezpečnej úrovni, cvičenie si treba naplánovať. Rovnako ako pri príprave na vojnu, aj pred cvičením sa musíme trochu pripraviť.
| Čas cvičenia | Čo musíte urobiť |
|---|---|
| Pred cvičením | Nezabudnite si skontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak je medzi 100 mg/dl a 250 mg/dl, s cvičením nie je problém.
|
| Počas cvičenia | Je dobré kontrolovať si hladinu cukru v krvi každú hodinu , iba ak cvičíte dlhšie ako dve hodiny vkuse.
|
| Po cvičení | Po skončení cvičenia si znova skontrolujte hladinu cukru v krvi. To vám pomôže pochopiť, ako cvičenie ovplyvnilo vaše telo. Ak je vaša hladina cukru v krvi nižšia ako 100 mg/dl, môžete sa rozhodnúť, či si potrebujete dať rýchle občerstvenie alebo počkať do ďalšieho jedla.
|
Čo robiť, ak klesne hladina cukru v krvi? (Núdzová liečba)
Ak vám počas cvičenia klesne hladina cukru v krvi, vždy si pri sebe noste niečo, čo vám rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi. Niečo ako toto funguje dobre:
- Glukózové tablety alebo gély
- Bežný nealkoholický nápoj (nie diétny) alebo ovocný nápoj
- Športový nápoj
- Polievková lyžica cukru
Prečítajte si etiketu jedla alebo nápoja, ktorý kupujete, aby ste zistili, koľko potrebujete na prijatie 15 gramov sacharidov. To je veľmi dôležité.
Predstavte si, že počas cvičenia zrazu cítite, ako vám znecitlivujú končatiny a potíte sa. Vtedy neprepadajte panike, prestaňte cvičiť, vypite glukózovú tabletu alebo sladký nápoj, ktorý máte so sebou, a 15 minút odpočívajte. Potom to znova skontrolujte. Toto sa nazýva „pravidlo 15-15“.
Iné spôsoby, ako zabrániť nízkej hladine cukru v krvi
Existuje niekoľko ďalších jednoduchých trikov, ktoré môžete použiť na zabránenie nízkej hladiny cukru v krvi počas cvičenia:
- Vyhýbajte sa cvičeniu počas obdobia, keď je váš inzulín najaktívnejší. To znamená, že by ste sa mali vyhýbať cvičeniu počas obdobia, keď je váš inzulín najaktívnejší. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.
- Cvičenie ukončite aspoň dve hodiny pred spaním, pretože v noci môže byť ťažké odhaliť nízku hladinu cukru v krvi.
- Nepite alkohol pred cvičením ani po ňom. Alkohol môže spôsobiť neočakávaný pokles hladiny cukru v krvi.
- Nechoďte do vírivok, sáun ani parných kúpeľov hneď po cvičení. Vysoké teploty môžu tiež spôsobiť zmeny hladiny cukru v krvi.
- Ak je to možné, cvičte raz alebo dvakrát denne. Pre vaše telo je lepšie cvičiť každý deň, ako tráviť dni bez cvičenia a potom sa zrazu unaviť.
Môžu sa príznaky nízkej hladiny cukru v krvi zamieňať s cvičením?
Áno, určite. Toto je problém, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Nie je ľahké rozpoznať príznaky nízkej hladiny cukru v krvi počas cvičenia. Príznaky sú totiž veľmi podobné bežným stavom, ktoré sa vyskytujú po dobrom tréningu.
Len si pomyslite, že keď tvrdo cvičíte, potíte sa, zrýchľuje sa vám tep, cítite sa unavení a máte hlad. Toto sú len niektoré z príznakov, ktoré sa objavia, keď vám klesne hladina cukru v krvi.
Takže, ak počas cvičenia pocítite niečo nezvyčajné, najmä ak je to niečo, čo pri cvičení bežne nezažívate, určite si skontrolujte hladinu cukru v krvi.
| Veci, ktoré cítite počas bežného cvičenia | Varovné signály nízkej hladiny cukru v krvi |
|---|---|
| Potenie | Pocit zmätenosti alebo dezorientácie |
| Búšenie srdca | Rozmazané alebo nejasné videnie |
| Pocit únavy | Pocit necitlivosti alebo brnenia v perách alebo na jazyku |
| Pocit hladu | Strata rovnováhy (napríklad potácanie sa pri chôdzi) |
Vždy, keď máte akékoľvek pochybnosti, najlepšie je skontrolovať si hladinu cukru v krvi. To vám môže pomôcť vyhnúť sa závažným rizikám.
Čo ak hladina cukru v krvi klesne, keď pokračujete v cvičení?
Ak toto všetko robíte správne, ale hladina cukru v krvi pri cvičení naďalej klesá, možno budete musieť urobiť nejaké zmeny vo svojom cvičebnom pláne alebo v liekoch. Nerobte toto rozhodnutie sami. Určite sa poraďte so svojím lekárom. Môže vám navrhnúť riešenia, ako sú tieto:
- Zmena dávky inzulínu alebo liekov na cukrovku, ktoré užívate: Toto môže byť najlepšie riešenie, najmä ak sa snažíte schudnúť.
- Zvýšte príjem jedla pred tréningom: Vaše telo môže potrebovať trochu viac energie.
- Zmena typu cvičenia alebo času cvičenia: Možno je pre vás typ cvičenia, ktorý robíte, príliš namáhavý.
Posolstvo na odnesenie domov
- Cvičenie je nevyhnutné pre zvládnutie cukrovky, ale musí sa vykonávať bezpečne.
- Vždy si skontrolujte hladinu cukru v krvi pred a po cvičení. V prípade potreby si ju skontrolujte aj počas cvičenia.
- Dávajte si pozor na varovné signály nízkej hladiny cukru v krvi (ako je zmätenosť, rozmazané videnie).
- Vždy majte po ruke niečo ako glukózové tablety, vrecko s cukrom alebo sladký nápoj pre prípad núdze.
- Nikdy necvičte, ak máte hladinu cukru v krvi vyššiu ako 250 mg/dl a máte ketóny v moči.
- Vždy sa otvorene porozprávajte so svojím lekárom o svojom cvičebnom pláne a akýchkoľvek obavách, ktoré môžete mať. To vám pomôže cvičiť šťastne a bezpečne.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár