Depresia nie je len o liekoch! Mali by sme si byť vedomí aj týchto vecí?

Existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť znížiť stres, ktorý pociťujete, teda depresiu. Nie všetky sú tabletky. Váš liečebný plán môže zahŕňať lieky. Ak však vaša depresia nie je príliš závažná, môžete dosiahnuť veľkú úľavu takými vecami, ako sú zmeny životného štýlu a poradenstvo. Pamätajte však, že je vždy dôležité porozprávať sa so svojím lekárom a zvoliť si metódu liečby, ktorá je pre vás tá pravá.

1. Cvičenie – liek pre myseľ aj telo

Cvičenie, najmä cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, je skvelé na depresiu. Jednoducho povedané, cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu. Môže tiež zvýšiť produkciu určitých mozgových chemických látok, podobne ako niektoré antidepresíva.

Môžete sa venovať akejkoľvek aktivite, ktorá sa vám páči. Môže byť taká ľahká alebo tak intenzívna, ako chcete. Napríklad jedna štúdia zistila, že aj rýchla chôdza po dobu 30 minút, 5 dní v týždni, bola veľkou pomocou pre ľudí s miernou až stredne ťažkou depresiou. Nie je nič zlé na tom, ak budete robiť viac.

2. Dobrý nočný spánok – liek na nepokojnú myseľ

Depresia môže spôsobiť stratu spánku a nedostatok spánku môže viesť k depresii. Je to ako začarovaný kruh. Ak máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom. Možno vás bude chcieť vyšetriť na iný problém, ako je napríklad spánkové apnoe.

Existuje však niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť vo svojom životnom štýle a ktoré môžu priniesť veľké výsledky. Pozrime sa na to, aké to sú.

3. Podporné skupiny – Cíťte sa, akoby ste v tom neboli sami

To môže mať veľký význam. Keď sa pripojíte k podpornej skupine, stretnete ľudí, ktorí prechádzajú rovnakými problémami ako vy. „Tieto skupiny vám môžu dať pocit, že nie ste sami. To je veľmi dôležitá súčasť liečebného procesu,“ hovoria odborníci.

Nie všetky skupiny sú rovnaké, takže možno budete musieť vyskúšať niekoľko, kým nenájdete tú, ktorá vám bude vyhovovať. Predtým, ako sa k nejakej pridáte, zistite, na čo sa zameriava, ako zvyčajne prebieha stretnutie a aké je školenie vedúceho.

4. Poradenstvo – Porozprávajme sa o tom, čo máme na mysli, a nájdeme riešenia.

Diskusná terapia je skvelý spôsob, ako sa porozprávať o svojich problémoch a nájsť nové riešenia. Štúdie ukázali, že mnoho typov poradenstva môže pomôcť pri liečbe depresie. Napríklad:

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Táto metóda vás naučí identifikovať a zmeniť myšlienky a činy, ktoré môžu spôsobovať vaše príznaky.
• Interpersonálna terapia:Učí zdravým spôsobom komunikácie a nadväzovania kontaktov s ostatnými.
• Terapia zameraná na riešenie problémov: Poskytuje vám zručnosti potrebné na lepšie zvládanie vášho stavu.

Dobrý poradca využíva akúkoľvek technológiu, ktorú má k dispozícii v rámci svojich vedomostí a zručností, a sleduje, ako na ňu pacient reaguje.

5. Svetelná terapia – najmä pri občasnej depresii

Niektorí ľudia môžu pociťovať formu depresie, keď sú dni kratšie a noci dlhšie, napríklad v zime. Toto sa nazýva sezónna afektívna porucha (SAD) . V takýchto prípadoch môže pomôcť použitie špeciálne navrhnutého svetelného boxu.

To zahŕňa státie pred svetelným boxom približne 30 minút po rannom prebudení. Pre ľudí so SAD môže byť táto liečba rovnako účinná ako antidepresíva.

6. Transkraniálna magnetická stimulácia (TMS)

Lekári používajú túto metódu na liečbu depresie, ktorá nereaguje na lieky. Využíva magnetické pole. „Resetuje neurónové siete mozgu a umožňuje im opäť normálne fungovať,“ hovoria lekári.

Ak iné liečebné postupy nezabrali, môžete sa o výhodách a nevýhodách poradiť so svojím lekárom. Táto liečba sa vykonáva v ordinácii lekára, keď ste úplne bdelí. Zvyčajne budete mať 40-minútové sedenia, 5 dní v týždni, počas 4 až 6 týždňov. Po liečbe môžete pociťovať miernu bolesť hlavy, ale môžete sa normálne venovať svojim každodenným činnostiam.

7. Elektrokonvulzívna terapia (EKT)

Ak máte ťažkú ​​depresiu , ktorá nereaguje na iné liečby, váš lekár vám môže odporučiť túto liečbu.

Táto liečba sa vykonáva v celkovej anestézii, čo znamená, že spíte. Po zákroku vás teda bude potrebovať niekto, kto vás odvezie domov. Počas elektrokonvulzívnej terapie lekár aplikuje slabý elektrický prúd cez elektródy na vašu pokožku hlavy. To spôsobí krátkodobý záchvat, kým spíte.

Zvyčajne trvá 6 až 12 ošetrení počas niekoľkých týždňov. Niekedy sa používa aj ako „udržiavacia terapia“, aby sa zabránilo návratu príznakov po zlepšení depresie.

Elektrokonvulzívna terapia (ECT) môže spôsobiť bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti, bolesti svalov a dočasnú stratu pamäti , ktorá môže pretrvávať počas celého obdobia liečby.