Máte naozaj unavené oči? Poďme sa o tom porozprávať! (Namáhanie očí)

Začnú vás po celodennej práci pred počítačom alebo po rolovaní na telefóne bolieť oči, cítiť sa ako tekvice a večer sčervenať? Niekedy pociťujete aj bolesť hlavy a iné bolesti? Mnoho ľudí pozná tento zážitok. Tento stav jednoducho nazývame „namáhanie očí“ alebo únava očí. Nie je to vážne ochorenie, ktorého by sme sa mali báť, ale môže byť veľmi nepríjemné pre našu každodennú prácu. Poďme si o tom dnes porozprávať.

Čo presne je namáhanie očí?

Jednoducho povedané, rovnako ako nás bolia nohy z celodennej chôdze, aj keď dlhodobo namáhame oči, nazývame to namáhaním očí. V medicíne sa to nazýva aj „(astenopia)“.

Predstavte si, že nepretržite čítate knihu, pozeráte na obrazovku počítača alebo v noci šoférujete auto. Vo všetkých týchto situáciách musia malé svaly vo vašich očiach pracovať nepretržite a pozorne. Rovnako ako pri cvičení v posilňovni. Po čase sa tieto svaly unavia. Vtedy začneme pociťovať tieto nepohodlie.

Najmä v dnešnej dobe trávime väčšinu svojho života pred digitálnymi obrazovkami, ako sú telefóny, počítače a tablety. Namáhanie očí, ktoré v dôsledku toho vzniká, sa nazýva aj „digitálne namáhanie očí“ . Toto sa stalo veľmi bežným stavom. Podľa prieskumov približne dvaja z troch ľudí, ktorí používajú počítače, pociťujú tieto príznaky.

Aké sú príznaky namáhania očí?

Príznaky únavy očí sa neobmedzujú len na oči. Niekedy môže postihnúť aj iné časti tela. Pozrime sa, aké sú tieto príznaky.

Prečo sú naše oči tak unavené?

Hlavnou príčinou namáhania očí je dlhodobé sústredenie sa na tú istú úlohu. Hlavné faktory, ktoré k tomu prispievajú, sú:

• Používanie digitálnych obrazoviek: Hlavnou príčinou je neustále pozeranie sa na veci, ako sú počítače, telefóny, tablety a videohry.
• Čítanie: Nepretržité čítanie niečoho, ako je kniha alebo noviny.
• Šoférovanie: Obzvlášť jazda na dlhé vzdialenosti a jazda v noci.
• Jemná práca: Práca, ktorá vyžaduje pozornosť venovanú jemným detailom, ako je šitie, pletenie, písanie a kreslenie.
• Nedostatočné osvetlenie: Čítanie alebo práca pri slabom osvetlení veľmi namáha oči.
• Znížené žmurkanie: Toto je niečo, čo veľa ľudí nevie. Normálne žmurkame približne 15 – 20-krát za minútu. Vďaka tomu zostávajú naše oči vlhké a čisté. Keď však uprene hľadíme na obrazovku počítača, tento počet žmurkaní sa zníži na približne 5 – 7-krát za minútu. Potom oči vyschnú a prispievajú k ich namáhaniu.

Okrem toho, ak už máte očné ochorenie (napríklad potrebu nosiť okuliare, nerovnováhu očných svalov), máte vyššie riziko vzniku namáhania očí. K tomu môže prispieť aj stres a únava .

Dobre, čo teda urobíme s touto únavou očí?

Najlepšie na tom je, že to nie je vážne ochorenie a môžeme dosiahnuť veľkú úľavu malými zmenami v našom životnom štýle.

Pamätajte na pravidlo 20-20-20!

Toto je najobľúbenejšie a najjednoduchšie riešenie digitálneho namáhania očí.

Vďaka tomu si vaše očné svaly trochu oddýchnu po namáhaní sa pozerať hore. Môžete sa pozrieť z okna alebo na niečo v ďalekom rohu miestnosti. Dokonca si môžete nastaviť pripomienku v telefóne, aby ste si z toho urobili zvyk.

Viac vecí, ktoré môžete urobiť

• Používanie zvlhčujúcich očných kvapiek (umelé slzy): Ak máte pocit suchosti v očiach, môžete použiť tieto očné kvapky podľa pokynov lekára. Tieto kvapky zvlhčujú oči a prinášajú úľavu.
• Udržujte správne osvetlenie: Osvetlenie vo vašom pracovnom priestore by malo byť dostatočné. Okolité svetlo by nemalo byť príliš slabé ani príliš silné ako svetlo vychádzajúce z obrazovky. Snažte sa znížiť odlesky na obrazovke. Použitie filtra proti odleskom je tiež dobrým riešením.
• Upravte nastavenia obrazovky: Upravte jas, kontrast a veľkosť písma obrazovky počítača na úroveň, ktorá vám vyhovuje. Ak je písmo príliš malé, bude to zaťažovať vaše oči.
• Udržujte si správne držanie tela: Keď sedíte pred počítačom, držte obrazovku mierne pod úrovňou očí a približne na dĺžku paže. Nastavte si stoličku tak, aby vám bola pohodlná. Znížite tým aj bolesti krku a chrbta.
• Používanie zvlhčovača vzduchu: Ak je prostredie, v ktorom žijete, veľmi suché (napríklad miestnosť s klimatizáciou), zvlhčovač vzduchu môže zvlhčiť vzduch a znížiť pocit suchosti očí.
• Vyhnite sa fajčeniu: Fajčenie je veľmi škodlivé pre oči. Môže spôsobiť suché oči a zvýšiť riziko vzniku vážnych ochorení, ako je šedý zákal.

Kedy by sme mali s týmto navštíviť lekára?

Namáhanie očí je zvyčajne stav, ktorý sa sám zlepší, keď doprajeme očiam odpočinok. Preto nie je potrebné neustále navštevovať lekára.

V nasledujúcich prípadoch by ste však určite mali navštíviť lekára:

• Ak vaše príznaky pretrvávajú alebo sa deň čo deň zhoršujú aj napriek tomu, že ste dodržali vyššie uvedené pokyny.
• Ak je tento očný diskomfort dostatočne závažný na to, aby vám narúšal každodenné činnosti .
• Ak pociťujete silnú bolesť hlavy alebo zmeny videnia (napríklad vidíte dve veci).

Keď navštívite lekára, opýta sa vás na vaše príznaky, čo robíte a v ktorú dennú dobu ich pociťujete. Potom vám vyšetrí zrak, aby zistil, či potrebujete okuliare (napríklad krátkozrakosť – „myopia“ alebo ďalekozrakosť – „hyperopia“) alebo či máte nejaké iné zdravotné problémy.

Prípady vyžadujúce urgentnú liečbu (kedy ísť na ETU)