Ste neustále chorí? Je čas zamyslieť sa nad svojou imunitou!

Často máte nádchu alebo kašeľ? Alebo sa cítite unavení alebo vás niečo bolí, aj keď len z maličkosti? Niekedy si myslíme, že sú to normálne veci, ktoré sa dejú pri zmene počasia. V skutočnosti to však môže byť znakom toho, že obranný systém nášho tela, teda náš imunitný systém, je oslabený. Práve tento imunitný systém bojuje proti baktériám a vírusom, ktoré spôsobujú choroby a vstupujú do nášho tela. Rovnako ako armáda v našej krajine. Ak teda táto armáda oslabne, aj malý nepriateľ môže vstúpiť do tela a spôsobiť choroby. Pozrime sa, ako je tento obranný systém niekedy oslabený kvôli našim vlastným zlým návykom, ktoré robíme bez toho, aby sme si to uvedomovali, a ako ho opäť posilniť.

1. Máte nedostatok spánku?

Zamyslite sa nad tým, neprechladli ste niekedy po dlhom dni plnom únavy a nedostatku spánku? Nie je to len takáto vec. Medzi spánkom a imunitou existuje veľká súvislosť. Štúdie dokonca zistili, že keď ľudia, ktorí dobre spia, dostanú vakcínu proti chrípke, ich obranyschopnosť proti tejto chorobe je oveľa silnejšia ako u tých, ktorí nemajú dostatok spánku.

Jednoducho povedané, keď nemáme dostatok spánku, hladina stresového hormónu v našom tele sa zvyšuje. Môže to tiež zvýšiť zápal v tele. Obe tieto veci znižujú funkciu našich imunitných buniek. Hoci vedci stále presne nevedia, ako spánok pomáha nášmu imunitnému systému, jedna vec je jasná. Dospelý človek potrebuje 7 až 9 hodín dobrého spánku za noc, aby žil zdravý život.

2. Necvičenie

Niektorí ľudia sa boja slova „cvičenie“. Myslia si, že sa musia potiť, tvrdo pracovať a tráviť hodiny v posilňovni. To nie je potrebné. Aj jednoduché, mierne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza približne 30 minút denne, môže byť skvelým povzbudením pre náš imunitný systém.

Porovnajte sa s niekým, kto pravidelne cvičí. Človek, ktorý necvičí, má väčšiu pravdepodobnosť, že ochorie na prechladnutie, ako niekto, kto cvičí. Je to preto, že keď cvičíme, naše imunitné bunky sa aktivujú. Okrem toho, keď cvičíme, náš mozog produkuje viac chemických látok, ktoré nám pomáhajú cítiť sa dobre, a to nám tiež pomáha lepšie spať v noci. Obe tieto veci sú veľmi dobré pre náš imunitný systém.

3. Nezáleží ti na jedle a pití?

To, čo jeme a pijeme, priamo ovplyvňuje našu imunitu. Musíme si dávať obzvlášť pozor na potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru.

Čo by sme teda mali jesť? Pozrime sa, aké potraviny posilňujú imunitu.

4. Ste stále v strese?

Život je plný výziev. Všetci zažívame určitú mieru stresu. To je normálne. Problém však nastáva, keď tento stres trvá dlho (chronický stres) . Vtedy sa stávate náchylnejšími na čokoľvek, od mierneho ochorenia, ako je prechladnutie, až po vážne ochorenie.

Keď sme neustále v strese, naše telo uvoľňuje stresové hormóny. Tieto hormóny potláčajú alebo utlmujú funkciu nášho imunitného systému.

Možno sa vám nepodarí odstrániť problémy vo svojom živote, ale môžete sa naučiť zvládať tento stres a vyrovnať sa s ním.

• Naučte sa meditovať.
• Trochu spomalte tempo svojho života.
• Porozprávajte sa s dôveryhodnými priateľmi a rodinou.
• Cvičenie na zmiernenie stresu.

Robenie týchto vecí znižuje hladinu stresových hormónov, zlepšuje spánok a posilňuje imunitu. Výskum tiež zistil, že imunitný systém ľudí, ktorí pravidelne meditujú, je oveľa zdravší.

5. Cítite sa veľmi osamelo?

Ľudia sú spoločenské tvory. Mať silné rodinné vzťahy a pár dobrých priateľov je veľmi dôležité pre naše fyzické a duševné zdravie.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú pocit, že majú priateľov (či už ide o veľkú skupinu priateľov alebo len o niekoľko blízkych priateľov), majú silnejší imunitný systém ako tí, ktorí sa cítia osamelí. V jednej štúdii mali vysokoškoláci prvého ročníka, ktorí sa cítili osamelí, slabšiu imunitnú odpoveď na očkovanie proti chrípke ako tí, ktorí boli v spojení s ostatnými. Takže namiesto toho, aby ste trpeli sami, spojte sa s ostatnými. Je to skvelý spôsob, ako posilniť svoj imunitný systém.

6. Zabudli ste sa usmievať?

Hoci sa hovorí, že smiech je najlepší liek, existuje pre to silný vedecký základ. Keď sa srdečne smejete, hladina stresového hormónu vo vašom tele klesá. Zvyšuje sa tiež aktivita typu bielych krviniek , ktoré bojujú proti infekcii.

Nielen smiech, ale aj samotná myšlienka na sledovanie niečoho vtipného, ​​teda očakávanie niečoho veselého, má pozitívny vplyv na náš imunitný systém. V jednej štúdii bolo skupine ľudí tri dni vopred povedané, že si budú pozerať vtipné video. Hneď ako sa tejto správy dozvedeli, ich hladina stresového hormónu začala klesať. Takže sa smejte čo najviac, buďte šťastní. Je to skvelý posilňovač vášho imunitného systému!