Aj vy cítite stres? Poďme sa porozprávať o tom, ako sa z toho dostať!

Všetci sa občas cítime vystresovaní, zahltení alebo, ako to všetci nazývame, „stresovaní“. Dokonca aj malé deti to môžu zažiť. Keď sa cítite vystresovaní, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli. Pozrime sa, aké to sú.

Porozprávaj sa s niekým o probléme!

Ak sa cítiš vystresovaný z nejakého osobného problému alebo sa niečoho obávaš, porozprávaj sa s rodičmi alebo iným dospelým, ktorému dôveruješ. Ak chceš, môžeš sa o svojom probléme porozprávať aj s priateľom. Ak budeš problém dusiť v sebe, budeš sa len viac stresovať. Zdieľanie svojich pocitov s niekým ti môže pomôcť cítiť sa menej stresovaný. Rozprávanie sa o probléme ti tiež môže pomôcť zistiť, čo s ním robiť. Predstav si, že by sa tvoj priateľ Nimal tak bál záverečnej skúšky a nikomu o tom nepovedal, stres by ho to len ešte viac zvýšilo. Ale keby sa s tebou o tom porozprával, mohol by si mu povedať niečo, čo by ho utešilo, možno by si mu pomohol učiť sa. Tak to je.

Majte postoj „Zvládnem to!“.

Mnoho ľudí sa pred skúškou, súťažou alebo dôležitou udalosťou v živote cíti v strese. Možno cítite, ako vám zrýchľuje tep, trasú sa vám ruky alebo máte motýle v bruchu. Ale nenechajte sa týmito pocitmi zastaviť. Využite tieto pocity na to, aby ste sa ešte lepšie pripravili.

Skúste toto: Potrite si ruky, zamávajte rukami, poklepkávajte nohami o podlahu alebo sa trochu prejdite. Uvoľníte tým časť napätia vo svojom tele a tiež znížite pocit nepríjemného pocitu v žalúdku. Nemusíte úplne uvoľniť napätie vo svojej mysli. Môžete jednoducho pokračovať. Keď sa stretnete s tou veľkou chvíľou, napätie vo vašej mysli sa postupne rozplynie.

Pri príprave si pripomeňte, že máte silu čeliť tomu. Pozbierajte sebavedomie a odvahu. Povedzte si: „Zvládnem to!“ Potom sa zhlboka nadýchnite a skúste zo všetkých síl. Vždy, keď vyskúšate niečo nové, je to pre vás príležitosť urobiť to lepšie.

Nadýchni sa, osloboď svoju myseľ.

Keď sa cítite v strese, zhlboka sa niekoľkokrát nadýchnite. Hovoríme tomu aj „hlboké brušné dýchanie“. Upokojí vaše telo, upokojí vašu myseľ a pomôže vám nazbierať vnútornú silu. Je skvelé to robiť pred skúškou alebo keď sa cítite v strese kvôli kope domácich úloh. Pomáha to aj so stresom, ktorý pociťujete, keď niečo nejde podľa vašich očakávaní.

Hlboké dýchanie bruchom môže pomôcť zmierniť veľa stresu, ale funguje to iba vtedy, ak to praktizujete už nejaký čas.

Zvyknite si na toto:

• Nadýchnite sa nosom.
• Pri nádychu nechajte svoje brucho roztiahnuť sa ako malý balón napĺňajúci sa vzduchom.
• Potom vydýchnite nosom.
• Pri výdychu nechajte brucho vrátiť sa do plochej polohy.

Ak to budete praktizovať niekoľko minút denne, môžete túto metódu použiť na upokojenie mysle kedykoľvek.

Vyjadrite svoje pocity slovami.

Predstavte si, že niečo nešlo podľa vašich očakávaní. Môžete cítiť veľmi silné emócie. Môžete sa cítiť smutní, sklamaní, rozčarovaní alebo dokonca nahnevaní. Na tom nie je nič zlé. Nie je však dobré používať drsné slová alebo činy na vyjadrenie svojich pocitov. Keď nekričíte, ale vyjadrujete svoje pocity slovami, pomáha vám to správať sa múdrejšie.

Skúste toto: Najprv si všimnite, ako sa cítite. Potom nájdite slová, ktoré opisujú, prečo sa tak cítite a čo presne cítite. Napríklad: „Je mi naozaj ľúto, že sme prehrali zápas. Znamená to, že nemôžeme ísť do `(finále)`. Naozaj som chcel vyhrať.“ Môžete to povedať niekomu inému alebo si to môžete povedať sami. To, čo sa stalo, nezmeníte. Ale môžete povedať, ako sa cítite a prečo sa tak cítite. To vám môže pomôcť zbaviť sa tlaku a ťažkých pocitov.

Hovorte k sebe láskavo.

Keď sa cítite v strese, môžete sa obviňovať. Môžete si hovoriť: „Keby som hral trochu lepšie, vyhrali by sme. Toto všetko je moja chyba. Mal by som odísť z tímu.“ Ale takéto rozhovory vám nepomôžu vyrovnať sa s problémom. Len sa budete cítiť horšie. Nielen to, nie je to láskavé, spravodlivé ani úprimné. Neobviňujte seba ani nikoho iného za to, čo sa stalo.

Predstav si to takto: Čo by si povedal, keby tvoj najlepší priateľ zápasil s podobným problémom? Možno by si povedal: „Chápem, ako sa cítiš. Prehra je ťažká.“ Alebo by si povedal: „Hral si, ako si mohol – všetci to robíme.“ Možno by si si s priateľom pár minút v tichu sadol.

Potom možno navrhnete, čo robiť ďalej: „Poďme si po veci – ja ťa odveziem.“ Cestou domov sa možno pokúsite spríjemniť atmosféru tým, že pripomeniete priateľovi nejaký vtipný príbeh alebo porozprávate vtip. Alebo ak si uvedomíte, že váš priateľ ešte nie je pripravený na smiech, možno obaja pôjdete domov mlčky.

Snažte sa k sebe správať rovnako láskavo, priateľsky a spravodlivo, ako by ste sa správali k svojmu najlepšiemu priateľovi. Keď vám niekto prejaví trochu láskavosti – aj keď ste to vy sami – tlak, ktorý cítite, sa zníži. Cítite sa silnejší a máte väčšiu podporu.

Vyskúšajte tieto veci na zníženie stresu!

Keď sa cítite smutní alebo v strese, vaše telo môže mať pocit, že to nezvládne. Ak chcete zmierniť stres, skúste robiť niečo, čo vášmu telu dodá tréning. Robte jumping jacks, pochodujte na mieste, behajte, tancujte alebo hrajte šport, ktorý vás baví.

Ak potrebujete trochu pokoja, môžete sa zhlboka nadýchnuť, zacvičiť si jogu alebo si vypočuť pesničku. Môžete si písať do denníka, meditovať alebo sa hrať so svojím domácim miláčikom. Môžete ísť na prechádzku alebo sa bicyklovať. Môžete kresliť, pozerať si komediálnu show alebo tráviť čas s niekým, kto vám dokáže zdvihnúť náladu a rozosmiať vás. Takéto veci vám môžu pomôcť cítiť sa uvoľnene – to je protilátka na stres.

Požiadajte o pomoc, nezostávajte sami!

Ak sa cítiš preťažený/á, požiadaj o pomoc ľudí, ktorým na tebe záleží a majú ťa radi. Porozprávaj sa s dospelým. Môžeš sa porozprávať s rodičmi, učiteľom, školským poradcom alebo trénerom. A nezabudni na svojich priateľov. Môžu ťa vypočuť, byť tu pre teba a rozosmiať ťa. Keď sa cítiš menej vystresovaný/á, je ľahšie zistiť, čo s problémom robiť.

Pamätaj, že to dokážeš prekonať. Nie si sám/sama.

Najdôležitejšie veci, ktoré treba mať na pamäti (Posolstvo na zapamätanie)

Dobre, dúfam, že veci, o ktorých sme sa dnes rozprávali, vám pomôžu prekonať obdobie, keď sa cítite vystresovaní alebo zaťažení.

• Rozhovor: Namiesto toho, aby ste sa v probléme zaoberali a trpeli v srdci, rozhovor o ňom s niekým, komu dôverujete, môže byť veľkou úľavou.
• Myslite na to „Dokážem to“: Keď príde výzva, verte, že máte silu jej čeliť.
• Dýchajte: Cvičte hlboké dýchanie a upokojte svoju myseľ. „Hlboké brušné dýchanie“ nie je len módne slovo.
• Vyjadrite svoje pocity slovami: Presne pochopte, čo cítite, a vyjadrite to slovami. Oslobodí to myseľ.
• Buďte k sebe láskaví: Správajte sa k sebe rovnako, ako by ste sa správali k svojmu najlepšiemu priateľovi. Neobviňujte sa.
• Robte niečo zábavné: Robte niečo, čo vás baví, aby ste zmiernili stres. Môže to byť hra, koníček.
• Požiadajte o pomoc: Nesnažte sa všetko zvládnuť sami. Žiadosť o pomoc nie je znakom slabosti, je to znak sily.

Nezabudnite, že stres je súčasťou našich životov. Ale môžeme ho zvládnuť a byť šťastní bez toho, aby sme mu podľahli. Veľa šťastia!

stres , psychický tlak, zvládanie stresu, napätie, upokojenie, duševné zdravie