Chcete, aby bolo vaše dieťatko zdravé a hravé? (Detská kondícia) Poďme sa o tom porozprávať!

Každá matka a otec radi vidia svoje dieťa zdravé a šťastné, však? Čo teda znamená byť „fit“? Jednoducho povedané, znamená to zdravo jesť, dobre sa hrať, mať dostatok pohybu a mať zdravú hmotnosť. Keď sa to stane, telo je veľmi ľahké, je menej chorôb a dieťa má úžasnú silu a záujem behať s kamarátmi a robiť čokoľvek.

Kto môže pomôcť udržať naše deti zdravé a „v kondícii“ takto? V skutočnosti vy ako rodičia môžete urobiť veľa. Lekári, učitelia a všetci, ktorí prichádzajú do kontaktu s dieťaťom, by mali v tom pomôcť. Tiež je veľmi dôležité, aby sa deti o tieto veci zaujímali. Zamyslite sa nad tým, ak rodičia prinesú domov výživné jedlo, aj dieťa si naň zvykne, však? Je tiež skvelé, ak sa celá rodina rozhodne trochu si zacvičiť alebo ísť spolu na prechádzku.

Dobre, toto je niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám môžu pomôcť vychovať zdravé a „fit“ dieťa. Neexistuje však žiadne pravidlo, že tieto pravidlá sa musia dodržiavať presne každý deň. Je v poriadku zjesť si na narodeniny kúsok koláča alebo zmrzliny. Dôležité je dodržiavať tieto dobré návyky väčšinu času.

Pozrime sa na týchto 5 pravidiel pre zdravé dieťa.

Tu je 5 vecí, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie vášho dieťaťa. Poďme si o nich hovoriť jednu po druhej.

1. Jedzte rôzne potraviny

Vaše dieťa môže milovať určitý druh jedla. Najlepšie je však ponúkať mu rozmanité jedlá. Keď jete rozmanité jedlá, vaše dieťa získa živiny, ktoré potrebuje, ako sú vitamíny a minerály. Povzbudzujte svoje dieťa, aby skúšalo nové jedlá. Niekedy sa veci, ktoré mu predtým nechutili, ako napríklad zelená zelenina, môžu s pribúdajúcim vekom stať chutnejšími.

Snažte sa zjesť aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Bolo by lepšie, keby to boli 2 porcie ovocia a 3 porcie zeleniny. Tu je príklad:

• Na raňajky: Pridajte do jedla vášho dieťaťa (napr. cereálie, chlieb) asi 4 jahody (1/2 šálky).
• S obedom: Asi 6 malých mrkví.
• Ako popoludňajšie občerstvenie: jablko.
• Večera: 1/2 šálky zeleniny, ako je brokolica, a 1 šálka hlávkového šalátu.

Takéto drobnosti môžu vášmu dieťaťu pomôcť získať potrebné živiny. Vyberajte si zeleninu a ovocie rôznych farieb. Každá farba predstavuje inú nutričnú hodnotu.

2. Dajte vypiť veľa vody a mlieka (Pite vodu a mlieko)

Keď sa cítite veľmi unavení alebo smädní, voda je najlepšia vec. Nie nadarmo vám školské jedálne dávajú balené mlieko. Vápnik je pre deti nevyhnutný na budovanie silných kostí. Mlieko je potravina bohatá na vápnik.

Koľko mlieka teda dieťa potrebuje?

• Vaše dieťaDeti vo veku od 4 do 8 rokov by mali vypiť približne 2 1/2 šálky mlieka denne.
• Ak ste dieťa vo veku 9 rokov alebo viac , snažte sa vypiť približne 3 šálky mlieka denne.

Môže to zahŕňať kravské mlieko, odstredené mlieko, sójové mlieko obohatené vápnikom a ďalšie mliečne výrobky, ako napríklad jogurt a syr. Tu je ďalší príklad:

• 2 šálky mlieka alebo sójového mlieka (asi 1/2 litra)
• Plátok syra čedar
• Malý pohár jogurtu (1/2 šálky)

Ak vaše dieťa radšej pije niečo iné ako vodu alebo mlieko, je v poriadku dať mu občas pohár 100 % ovocnej šťavy (nie viac ako 1 šálka denne). Obmedzte však čo najviac sladené nápoje (napr. sódy, džúsy a niektoré športové nápoje). Sú to len kalórie a neposkytujú telu potrebné živiny. Tento nadbytok cukru môže tiež viesť k problémom, ako je zubný kaz a priberanie na váhe.

3. Naučte ich počúvať svoje telo (Listen to Your Body)

Aký je to pocit byť sýty? Pri jedle pomôžte dieťaťu pochopiť, kedy mu žalúdok hovorí: „Dosť, už som plný.“ Niekedy jeme viac, pretože si neuvedomujeme, že sme sýti. Jedenie príliš veľkého množstva jedla nám môže spôsobiť nepríjemné pocity a viesť k zbytočnému priberaniu. Preto naučte svoje dieťa jesť, keď je hladné, a prestať jesť, keď je sýte.

Predstavte si, aké by vám bolo žalúdočné zlé, keby ste po tom, čo ste sa najedli do sýta, zjedli ďalší kúsok koláča. Tak to je. To isté platí aj pre najmenšie deti.

4. Obmedzte čas strávený pred obrazovkou

Čo je „čas pred obrazovkou“? Je to čas, ktorý vaše dieťa trávi pozeraním televízie, videí a hraním videohier (na telefóne, tablete alebo počítači). Keď vaše dieťa trávi priveľa času sedením na jednom mieste, má menej času na hranie vonku a aktivity, ktoré zahŕňajú behanie (napr. jazda na bicykli, plávanie alebo hranie s kamarátmi). Príliš dlhé pozeranie na obrazovku pred spaním môže tiež narušiť váš spánok. Modré svetlo z týchto obrazoviek hovorí nášmu mozgu, že „ešte nie je čas spať“.

Snažte sa netráviť viac ako 2 hodiny denne „časom pred obrazovkou“, okrem prípadov, keď používate počítač na školské úlohy. Namiesto toho sa dá robiť veľa zábavných vecí, však?

5. Povzbudzujte ich, aby boli aktívni (Buďte aktívni)

Jednou z najzábavnejších úloh, ktoré vaše dieťatko má, je zistiť, aké aktivity ho bavia. Nie každý miluje kriket alebo futbal. Možno vaše dieťa miluje karate, tanec alebo beh vonku s kamarátmi. Môžete svoje dieťa viesť k športom a iným aktivitám, ktoré ho bavia.

Nájdite si spôsoby, ako sa každý deň venovať nejakej aktivite. Môže to byť hranie sa v záhrade, jazda na bicykli alebo prechádzka s rodinou. Možno si dokonca spíšte zoznam zábavných vecí, ktoré môžete robiť, keď vám mama alebo otec povedia, aby ste prestali pozerať televíziu alebo hrať počítačové hry!

Byť aktívny nielenže poskytuje fyzické cvičenie, ale aj nadväzuje nových priateľstiev, učí vás pracovať v tíme a prináša duševné šťastie.

Rodičia, vaša pomoc si veľmi vážime!

Ak chcete, aby vaše dieťa bolo „fit“ dieťa, vy ako rodič môžete urobiť veľa pre to, aby ste pomohli. Napríklad, dávajte si pozor na jedlo, ktoré si prinášate domov, vyberajte si výživné jedlá a plánujte aktivity, ktoré môže robiť celá rodina spoločne.

Prediskutujte s dieťaťom týchto 5 vecí. Možno sa od neho tiež niečo nové naučíte! Keď je dieťa zdravé, aké dobré je, ak sú zdraví obaja rodičia? Potom bude celá rodina šťastná a zdravá.

Posolstvo na odnesenie domov

Takže, je vám teraz jasné, že zdravé, „fit“ dieťa nie je len chudé dieťa?

• Jedzte rôzne zdravé a výživné jedlá,
• Pite veci ako čistú vodu a mlieko,
• Tí, ktorí počúvajú svoje telo a prestanú jesť, keď sú sýti,
• Kontrolujte čas, ktorý trávite pred obrazovkami, ako je televízor a telefón,
• A dieťa, ktoré je aktívne a každý deň sa dostatočne hýbe, je skutočne najzdravšie a najšťastnejšie dieťa.

Vštepovanie týchto návykov vášmu dieťaťu od útleho veku mu veľmi pomôže žiť zdravý život počas jeho rastu. Prajem všetkým vašim deťom zdravú a šťastnú budúcnosť!

Zdravie detí, detská výživa, cvičenie detí, zdravý životný štýl, zdravie detí, správne stravovacie návyky, detská kondícia