Och, vyvrtli mi sval? Poďme zistiť, čo to presne je (natiahnutie svalu)!

Už ste niekedy zrazu pocítili zvláštnu bolesť vo svale pri zdvíhaní niečoho, behu alebo hraní? Alebo ste sa niekedy ráno zobudili so stuhnutým krkom alebo chrbtom a cítili tupú bolesť? Tieto zážitky nás často nútia pomyslieť si: „Ach, natiahol som si sval.“ Dnes si teda jednoduchým spôsobom, ktorému rozumiete, povieme, čo je natiahnutie svalu , ako k nemu dochádza, čo robiť, keď k nemu dôjde, a čo robiť, aby ste predišli jeho opakovaniu.

Čo je to za svalové napätie?

Jednoducho povedané, svaly v našom tele sú ako gumičky. Naťahujú sa a sťahujú, čo nám umožňuje pohybovať sa, behať, skákať, zdvíhať činky a robiť čokoľvek. Takže ak sa sval náhle natiahne nad svoj limit alebo ak je vystavený nadmernému tlaku, jemné vlákna v tomto svale sa poškodia. Rovnako ako keď sa gumička príliš natiahne, môže sa roztrhnúť a niekedy sa dokonca zlomiť. Tomu hovoríme natiahnutie svalu .

To môže poškodiť nielen sval, ale aj šľachu , silné tkanivo, ktoré spája sval s kosťou. Najčastejšie sa s takýmito zraneniami stretávame na miestach, ako je chrbát, krk, nohy (najmä hamstringy a lýtkové svaly ) a ramená.

Predstavte si, čo by sa stalo, keby ste zrazu potiahli za gumičku, ktorú ste dlho nepoužívali? Buď by sa trochu natiahla, alebo by sa trochu roztrhla, alebo by sa mohla aj úplne zlomiť, však? Také sú predsa naše mäsové guľky.

Ako k tomuto natiahnutiu svalu dochádza?

Existuje niekoľko dôvodov pre svalové zášklby. Niektoré sú náhle, zatiaľ čo iné sú stavy, ktoré sa vyvíjajú postupom času.

Náhle príčiny:

• Nesprávne zdvíhanie závaží: Náhle zdvíhanie niečoho ťažkého, najmä bez premýšľania o držaní tela, môže spôsobiť natiahnutie svalov v chrbte a nohách.
• Náhle pohyby, pošmyknutia alebo pády: Môže k tomu dôjsť pri náhlom pohybe pri športovaní, behu alebo skákaní. Niekedy sa tento stav môže vyskytnúť aj v dôsledku pošmyknutia a pádu.
• Preťaženie: Keď je kus mäsa natiahnutý nad svoju kapacitu.
• Športové zranenia: Toto je bežné pri aktivitách, ako je beh, skákanie alebo rýchle hádzanie lopty.

Postupné príčiny:

• Opakujúce sa pohyby: Pri niektorých zamestnaniach (napr. krk a ramená pracovníkov s počítačom) alebo športoch (napr. lakte tenistov) sú svaly nadmerne zaťažované a postupne oslabované (namáhané).Môže sa vyskytnúť jeden.
• Zlé držanie tela: Dlhodobé nesprávne sedenie alebo státie môže spôsobiť tento stav tým, že vyvíja zbytočný tlak na svaly krku a chrbta.
• Nezahriatie pred cvičením: Ak sa pred cvičením alebo ťažkou prácou poriadne nezahrejete , je pravdepodobnejšie, že si poraníte svaly.
• Svalová únava/preťaženie: Ďalšou príčinou je nepretržitá námaha bez dostatočného odpočinku svalov.

Predstavte si, že pracujete v kancelárii celé hodiny a zrazu vás začne bolieť chrbát a bolesť hlavy, keď sa postavíte. Alebo idete hrať kriket iba cez víkend a zrazu bežíte rýchlo bez poriadnej rozcvičky a natiahnete si sval na stehne. Toto sú praktické príklady.

Aké sú príznaky natiahnutia svalov?

Ak máte natiahnutie svalu, môže sa u vás vyskytnúť jeden alebo viac z týchto príznakov:

• Náhla bolesť: Bezprostredne po zranení sa môže objaviť ostrá bolesť.
• Citlivosť: Bolesť sa prejavuje pri dotyku alebo stlačení postihnutej oblasti .
• Opuch: Zranená oblasť môže opuchnúť.
• Modriny: Niekedy sa na povrchu kože v mieste poranenia môžu tvoriť krvné zrazeniny, ktoré spôsobujú jej modré alebo fialové sfarbenie. Stáva sa to, keď sú poškodené malé krvné cievy.
• Svalová slabosť: Postihnutý sval sa ťažko používa a cítite sa menej energickí.
• Svalové kŕče alebo spazmy: Niekedy sa môže zdať, akoby sa svaly náhle šklbali alebo napínali.
• Ťažkosti s pohybom postihnutej oblasti: Je ťažké pohybovať alebo používať postihnutú ruku alebo nohu.
• Niekedy počujete zvuk „pukanie“ alebo „cvrlikanie“: Niektorí ľudia môžu pri poranení počuť praskavý zvuk vychádzajúci z vnútra meatusu. Často to môže byť príznakom vážnejšieho poranenia.

Príznaky sa môžu líšiť v závislosti od závažnosti poranenia. Mierne natiahnutie môže spôsobiť malú bolesť a opuch. Môže sa zahojiť v priebehu niekoľkých dní. Ak sa však natrhne značné množstvo svalových vlákien (stredné natiahnutie) alebo sa úplne pretrhne (ťažké natiahnutie/natrhnutie), bolesť a opuch budú silnejšie a hojenie bude trvať dlhšie.

Je to natiahnutie alebo vyvrtnutie svalu?

Toto je niečo, čo mnohí ľudia mätú. (Natiahnutie) a (vyvrtnutie) sú dve rôzne veci.

• Natiahnutie svalu: Ide o poranenie svalov alebo šliach, čo sú silné pásy tkaniva, ktoré spájajú svaly s kosťami. Jednoducho povedané, ide o poranenie svalu alebo jeho úponu na kosť.

• Výron:Je to spôsobené poškodením väzov . Väzy sú silné, pásovité štruktúry, ktoré spájajú dve kosti v kĺbe a pomáhajú udržiavať kĺb stabilný. Napríklad, ak si vyvrtnete členok, budete mať vyvrtnutie . To znamená, že sú poškodené väzy v členkovom kĺbe.

Predstavte si, že váš sval je ako gumička, ktorá sa natiahne a natrhne. To je natiahnutie . Ale kĺb je miesto, kde sa stretávajú dve kosti. Ak sú poškodené väzy , ktoré držia tieto dve kosti pohromade, ide o podvrtnutie alebo to, čo nazývame podvrtnutie. Rozumiete rozdielu?

Čo by sme mali robiť, keď máme natiahnutý sval?

Najlepšie je čo najskôr začať so správnou liečbou. Väčšinou sa menšie natiahnutia svalov dajú liečiť doma. Používame liečebnú metódu nazývanú metóda RICE .

Metóda liečby RICE:

Toto sa ľahko zapamätá. R - Odpočinok, I - Ľad, C - Kompresia, E - Nadmorská výška.

1. R - Odpočinok:

• Najdôležitejšie je dopriať zranenému svalu dostatok odpočinku. To znamená, že na boľavé miesto neprikladajte žiadnu zvýšenú váhu, nepreťažujte sa a na niekoľko dní sa vyhýbajte aktivitám, ktoré sval čo najviac zaťažujú.

2. Ja - Ľad:

• Ľad je veľmi užitočný na zníženie opuchu a bolesti hneď po úraze, najmä počas prvých 24 – 48 hodín. Ľad však neprikladajte priamo na pokožku, pretože by ste ju mohli poškodiť. Vložte niekoľko kociek ľadu do plastového vrecka, zabaľte ho do tenkého uteráka a priložte ho na poranené miesto na približne 15 – 20 minút. Môžete to robiť tri až štyrikrát denne.

3. C - Kompresia:

• Na kontrolu opuchu môžete na poranené miesto mierne pritlačiť elastickým obväzom. Neaplikujte ho však tak pevne, aby ste prerušili prietok krvi. Ak v danom mieste cítite necitlivosť alebo zmenu farby, obväz trochu uvoľnite.

4. V - Nadmorská výška:

• Ak je to možné, držte poranenú ruku alebo nohu mierne nad úrovňou srdca. To pomôže zmierniť opuch. Napríklad, ak vás bolí noha, pri ľahnutí si pod ňu podložte vankúš.

Okrem tejto liečby RICE môžete na zmiernenie bolesti užívať lieky proti bolesti, ako je paracetamol , podľa pokynov lekára. Niekedy vám lekár môže odporučiť aj lieky na zmiernenie opuchu (napríklad ibuprofén) . Neužívajte však žiadne lieky bez lekárskej rady.

Po ústupe bolesti a opuchu v prvých dňoch jemné natiahnutie aS posilňovacími cvičeniami sa môže začať postupne. Mali by sa však robiť veľmi opatrne, do takej miery, aby nespôsobovali bolesť. Nevráťte sa zrazu k behu a skákaniu starým spôsobom.

Kedy by sme mali navštíviť lekára?

Hoci väčšinu svalových natiahnutí možno liečiť doma, niekedy je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Určite by ste mali navštíviť lekára, ak:

• Ak je bolesť silná a domáca liečba ju nezmierňuje.
• Ak pri poranení počujete zvuk „puk“ alebo „cvaknutie“, môže to byť znakom úplného pretrhnutia šľachy.
• Ak nedokážete stáť s vlastnou váhou na poranenej nohe alebo ak nedokážete ani pohnúť rukou.
• Ak sa vyskytne výrazný opuch alebo modriny.
• Ak pocítite necitlivosť alebo brnenie v poranenej oblasti.
• Ak sa rana nezahojila do niekoľkých dní a bolesť sa zhoršuje.
• Ak je rana horúca, červená alebo má príznaky ako horúčka (môžu to byť príznaky infekcie).
• Ak máte akékoľvek pochybnosti o závažnosti zranenia alebo ak si nie ste istí, čo robiť.

Pamätajte, že niekedy to, čo sa zdá byť maličkosťou, môže byť vážnym problémom. Takže v prípade pochybností je vždy najlepšie a najbezpečnejšie navštíviť lekára.

Ako sa chrániť pred natiahnutím svalov?

„Prevencia je lepšia ako liečba.“ To znamená, že je lepšie predchádzať chorobe skôr, ako sa objaví, ako ju liečiť po jej vzniku. Existuje teda niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa ochránili pred svalovými kŕčmi:

• Zahriatie pred akýmkoľvek cvičením alebo zdvíhaním ťažkých závaží: 5-10 minút ľahkého kardio a dynamického strečingu (strečing vykonávaný s pohybom) pripraví svaly na akciu a znižuje riziko zranenia.
• Upokojenie a strečing po cvičení: Ľahký strečing po dobu niekoľkých minút po cvičení pomáha svalom regenerovať sa.
• Posilňujte si svaly: Silné svaly znesú väčšiu záťaž, takže je menej pravdepodobné, že sa zrania. Robte cvičenia, ktoré sú vhodné pre váš vek a zdravie.
• Postupne zvyšujte svoju úroveň aktivity: Nezdvíhajte príliš veľa váh ani nebehajte naraz dlhý čas. Nechajte svoje telo, aby si na to postupne zvyklo.
• Pri zdvíhaní ťažkého predmetu používajte správne držanie tela: Pri zdvíhaní ťažkého predmetu z podlahy držte chrbát rovno, pokrčte kolená a zdvíhajte ho nohami. Neohýbajte chrbát, aby ste ho zdvíhali.
• Noste vhodnú obuv:Noste topánky, ktoré sú vhodné pre vašu aktivitu a majú dobrú oporu, najmä pri športovaní alebo cvičení.
• Počúvajte svoje telo: Ak sa cítite unavení alebo máte bolesti, nepreťažujte sa ani necvičte príliš intenzívne. Dajte si pauzu a oddýchnite si.
• Pite dostatok vody a jedzte vyváženú stravu: To je dôležité pre celkové zdravie, ako aj pre zdravie mäsových guliek.

Na záver, niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti

Dobre, dúfam, že teraz lepšie rozumiete tomu, čo je natiahnutie svalu , jeho príčinám, príznakom, liečbe a prevencii.

• Natiahnutie svalov je bežný, ale môže byť bolestivý stav.
• Vo väčšine prípadov sa to dá vyliečiť jednoduchými domácimi prostriedkami, ako je RYŽA .
• Nezabudnite však, že ak máte určité príznaky, mali by ste určite vyhľadať lekársku pomoc .
• Najdôležitejšie je dodržiavať metódy, ktoré vás môžu ochrániť pred takýmito zraneniami.

Počúvajte svoje telo, buďte opatrní. Potom budete môcť znížiť mnohé z týchto nebezpečenstiev. Zostaňte zdraví!

Natiahnutie svalu , bolesť, opuch, športové zranenia, prvá pomoc, prevencia, liečba RICE, natiahnutie svalu, poranenie svalu, šľacha, väz, podvrtnutie