Mnoho ľudí začína svoj deň šálkou čaju a multivitamínom. Niekedy vám kamarát alebo príbuzný môže povedať: „Kámo, vypi to, je to naozaj dobré pre tvoje telo.“ Ale koľko z toho je pre naše telo skutočne potrebné? Niektorí hovoria, že sú to len vyhodené peniaze, iní hovoria, že vás to môže zachrániť pred mnohými chorobami. Aká je teda pravda? Dnes si o tom povieme presne, bez toho, aby sme niečo skrývali, spôsobom, ktorému to dokážete pochopiť.
Prečo potrebujeme multivitamín?
Jednoducho povedané, naše telo potrebuje veľa vitamínov a minerálov, aby zostalo zdravé. Tieto látky nazývame živinami. V skutočnosti môžeme všetky tieto veci získať z dobrej a vyváženej stravy . To znamená, že ak jeme ovocie, zeleninu, strukoviny, obilniny, mäso, ryby, vajcia a ďalšie, nebudeme potrebovať nič iné.
Otázkou však je, koľkí z nás sa takto stravujú každý deň? Pri našom uponáhľanom živote niekedy zjeme niečo, čo sme si priniesli z obchodu. Alebo si zvykneme na rovnaký druh jedla. Práve v takýchto chvíľach nášmu telu začnú chýbať niektoré živiny, ktoré potrebuje.
Predstavte si multivitamín ako poistenie auta. Môže pomôcť vyplniť niektoré nutričné medzery vo vašej strave, ale nikdy nie je náhradou za dobré jedlo.
Hoci multivitamín vám môže poskytnúť vitamíny a minerály, neposkytuje vlákninu a fytonutrienty, ktoré sa nachádzajú v zdravej strave. Takže aj keď užívate multivitamín, mali by ste sa stále zdravo stravovať, cvičiť a udržiavať si zdravú hmotnosť .
Kto ich naozaj najviac potrebuje?
Aj keď nie každý potrebuje multivitamín, niektorí ľudia sú viac vystavení riziku vzniku nutričných nedostatkov ako iní. Pozrime sa, kto to je.
| Riziková skupina | Kľúčové živiny, ktorých môže byť nedostatok, a ich príčiny |
|---|---|
| Tehotné a nastávajúce matky | Kyselina listová: Nevyhnutná na prevenciu vrodených chýb neurálnej trubice v mozgu a mieche dieťaťa. Železo:Na prevenciu anémie počas tehotenstva. |
| Ľudia nad 50 rokov | Vitamín B12: S pribúdajúcim vekom sa schopnosť nášho tela absorbovať B12 z potravy znižuje. To môže viesť k neurologickým problémom a strate pamäti. Vitamín D a vápnik: Na udržanie silných kostí a prevenciu chorôb, ako je osteoporóza. |
| Ľudia, ktorí jedia kompletnú vegetariánsku stravu (vegáni) | Vitamín B12: Nachádza sa hlavne v živočíšnych potravinách. Železo, vápnik, zinok, vitamín D: Hoci sa tieto látky získavajú z rastlinných potravín, ich vstrebávanie môže byť znížené. |
| Ľudia s určitými zdravotnými problémami | Ochorenia tráviaceho systému (napr. Crohnova choroba) môžu zhoršiť vstrebávanie živín. Je dôležité, aby ste sa o tom poradili so svojím lekárom. |
Ak patríte do jednej z týchto skupín, oplatí sa zvážiť užívanie multivitamínov. Nikdy sa však nerozhodujte sami. Vždy sa poraďte so svojím lekárom , či ich naozaj potrebujete, a ak áno, aké.
Môžu multivitamíny predchádzať chorobám, ako je rakovina a srdcové choroby?
Toto je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí a je predmetom najväčšej debaty. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí užívajú multivitamíny dlhodobo, napríklad 15 rokov, majú znížené riziko rakoviny hrubého čreva. Iné štúdie hovoria, že môžu mať znížené riziko srdcových ochorení.
Štúdie vykonané významnými inštitúciami, ako sú Národné inštitúty zdravia (NIH) v Spojených štátoch, však ukazujú, že zatiaľ neexistuje dostatok dôkazov na to, aby sa definitívne dalo povedať, že užívanie multivitamínov zdravým človekom môže zabrániť takýmto závažným ochoreniam.
Tak prečo práve tieto dva názory?
Jednoducho povedané, tieto veci sa veľmi ťažko dokazujú. Niektoré štúdie sú krátkodobé, niektoré dlhodobé. Preto medzi vedcami v tejto veci stále neexistuje zhoda.
Preto je najlepšie uprednostniť zdravý životný štýl (správna strava, cvičenie a vyhýbanie sa fajčeniu), než sa spoliehať výlučne na multivitamínové tabletky na prevenciu rakoviny a srdcových chorôb.
Existujú ľudia, ktorí by nemali užívať multivitamíny?
Áno. V niektorých prípadoch môže užívanie multivitamínov spôsobiť viac škody ako úžitku.
- Ľudia podstupujúci liečbu rakoviny: Ak podstupujete liečbu rakoviny, neužívajte žiadne vitamíny ani doplnky stravy bez lekárskej rady. Niektoré vitamíny môžu pomôcť rastu rakovinových buniek a môžu ovplyvňovať vašu liečbu rakoviny.
- Ľudia užívajúci iné vitamíny: Ak už užívate samostatné tablety železa, tablety vápnika atď. a okrem nich užívate aj multivitamín, môžete mať v tele priveľa niektorých živín. To je tiež škodlivé pre vaše telo. Napríklad priveľa železa môže poškodiť vašu pečeň.
Preto, ak máte akékoľvek pochybnosti o tom, či je pre vás multivitamín vhodný, určite sa poraďte so svojím lekárom.
Ako si vybrať dobrý multivitamín?
Dobre, takže ste sa porozprávali so svojím lekárom a rozhodli ste sa, že potrebujete multivitamín. Keď pôjdete do lekárne, nájdete tam množstvo rôznych typov fliaš. Ako si vybrať ten najlepší? Tu je niekoľko dôležitých vecí, ktoré treba zvážiť.
| Vitamíny/minerály | Na čo si dať pozor |
|---|---|
| Vitamín A | Vyberte si taký, ktorý obsahuje betakarotén alebo zmes karotenoidov. Telo ich podľa potreby premieňa na vitamín A. Užívanie priveľa priameho vitamínu A (označovaného ako retinol) môže byť škodlivé pre pečeň a kosti. |
| Železo | Mužom a ženám po menopauze je najlepšie zvoliť si multivitamín bez obsahu železa, pokiaľ to neodporučí lekár, pretože železo sa môže v tele hromadiť a poškodzovať orgány. |
| Kyselina listová | Pre ženy v plodnom veku je veľmi dôležité vybrať si taký, ktorý obsahuje 400 mikrogramov (400 mcg) denne. |
| Vitamín D | Väčšina multivitamínov obsahuje približne 400 IU (medzinárodných jednotiek). To je nevyhnutné pre vstrebávanie vápnika. Ak sa obmedzujete na slnku, trpíte obezitou alebo máte tmavú pokožku, možno budete potrebovať viac. Opýtajte sa na to svojho lekára. |
| Vitamíny E a C | Objavili sa určité obavy týkajúce sa užívania vysokých dávok vitamínu E (viac ako 600 – 800 IU denne). V prípade vitamínu C je dobré užívať približne 250 mg denne. |
| Kvalita | Vyberte si produkt od renomovanej a dôveryhodnej spoločnosti, ktorá je schválená Národným úradom pre reguláciu liekov (NMRA) Srí Lanky. Nekupujte lacné produkty z pochybných a neznámych zdrojov. |
Posolstvo na odnesenie domov
- Multivitamín nie je zázračná tabletka. Nikdy nenahrádza vyváženú stravu. Je to len druh nutričnej „poistky“.
- Pred rozhodnutím, či potrebujete multivitamín alebo nie, a ak áno, aký druh, sa určite poraďte so svojím lekárom.
- Špeciálne skupiny, ako sú ženy, ktoré plánujú otehotnieť, ľudia nad 50 rokov a vegetariáni, môžu mať väčší úžitok z multivitamínov.
- Nespoliehajte sa len na multivitamíny, aby ste predišli závažným ochoreniam, ako je rakovina a srdcové choroby. Je nevyhnutné dodržiavať zdravý životný štýl.
- Pacienti s rakovinou by sa mali vyhýbať užívaniu akýchkoľvek doplnkov bez lekárskej rady.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár