Máte aj vy stuhnutosť a bolesť v tele? (Svalová stuhnutosť) Poďme sa o tom porozprávať!

Zobudili ste sa niekedy ráno a cítili ste sa tak stuhnutí a boľaví, že ste nemohli ani pohnúť krkom? Alebo ste niekedy pociťovali bolesť deň alebo dva po dobrom tréningu? Toto v medicíne nazývame svalová stuhnutosť. V skutočnosti je to veľmi bežné. Všetci sme to v určitom okamihu svojho života zažili. Poďme si o tom dnes pohovoriť trochu podrobnejšie.

Čo je to za svalové napätie?

Jednoducho povedané, svalové napätie je, keď cítime napätie a napätie v našich svaloch. Niekedy to môže byť sprevádzané bolesťou. Je to pocit, akoby sa sval sťahoval zvnútra. Tento stav môže byť spôsobený vecami, ako je spanie v nesprávnej polohe, dlhé sedenie pred počítačom alebo nadmerné cvičenie. Dobrou správou však je, že vo väčšine prípadov sa dá vyliečiť jednoduchými liečbami.

Je táto stuhnutosť niečo, čoho sa treba báť?

Väčšinou nie. Svalové napätie, ktoré sa zvyčajne vyskytuje, samo od seba ustúpi v priebehu niekoľkých dní. Strečing a udržiavanie správneho držania tela môže do značnej miery pomôcť kontrolovať tento stav.

Avšak veľmi zriedkavo môže byť toto svalové napätie príznakom závažného ochorenia. Najmä ak máte svalové napätie spolu s nasledujúcimi príznakmi, mali by ste byť trochu znepokojení.

Aké sú príčiny svalového napätia?

Bežné príčiny

Svalové napätie je často spôsobené jednoduchými dôvodmi, ako sú tieto:

• Cvičenie: Predstavte si, že hráte kriket niekoľko dní. Prečo sa potom cítite bolení? Nazývame to „oneskorená svalová bolesť (DOMS)“. Je to dočasná bolesť a opuch svalov spôsobený cvičením.
• Dehydratácia: Nedostatočný príjem vody a strata elektrolytov.
• Zostávanie v rovnakej polohe: práca na stoličke celé hodiny, nesprávne spanie.
• Natiahnutie alebo podvrtnutie svalu: Natiahnutie alebo podvrtnutie svalu je spôsobené náhlou nehodou.
• Uhryznutie hmyzom.
• Niektoré lieky alebo anestetiká používané pri operácii.

Vážne dôvody na obavy

Zriedkavo môže byť svalová stuhnutosť príznakom zdravotného stavu. V takýchto prípadoch sa okrem svalovej stuhnutosti môžu vyskytnúť aj ďalšie príznaky.

• Infekcie: Napríklad infekcie ako „(meningitída)“, „(tetanus - zápcha)“, „(detská obrna)“, „(HIV/AIDS)“, „(infekčná mononukleóza)“.
• Chronické ochorenia: Dlhodobé ochorenia ako „(fibromyalgia)“, „(lupus)“, „(reumatická polymyalgia)“, „(syndróm stuhnutej osoby)“.

Ako si môžem doma uľaviť od tejto stuhnutosti?

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť doma pri bežnom natiahnutí svalov:

• Terapia teplom a studenou vodou: Priložte si fľašu s teplou vodou alebo handričku na približne 20 minút. Potom priložte ľadový obklad na približne 20 minút. Robte to striedavo niekoľkokrát denne. Teplo zvyšuje krvný obeh a uvoľňuje svaly. Chlad znižuje opuch a bolesť.
• Jemná masáž: Jemne masírujte bolestivé miesto.
• Odpočinok: Doprajte postihnutému svalu odpočinok, kým napätie neustúpi.
• Kúpeľ v horúcej vode: Chvíľkové namáčanie vo vani s horúcou vodou zlepšuje krvný obeh a poskytuje telu veľkú úľavu.
• Strečing: Počas dňa sa dobre naťahujte, najmä pred a po cvičení.
• Lieky proti bolesti: Liek proti bolesti zo skupiny „NSAID“ (napr. ibuprofén) môžete užívať krátkodobo podľa pokynov lekára. Pred užitím akýchkoľvek liekov sa však vždy poraďte so svojím lekárom.

Ako môžeme zabrániť opakovaniu tejto situácie?

• Pravidelne pite vodu: Vypite aspoň 2-3 litre vody denne. Dehydratácia je hlavnou príčinou svalových kŕčov.
• Vyvážená strava: Jedzte potraviny bohaté na vápnik a horčík. Na to je vhodná tmavozelená zelenina ako banány, avokádo, špenát, mliečne výrobky a orechy.
• Pravidelne cvičte: Nezabudnite sa však pred začatím cvičenia zahriať a po jeho skončení vychladnúť .
• Správne držanie tela: Neseďte dlho. Aspoň raz za hodinu vstaňte a prejdite sa, pričom si natiahnite telo. Stôl a stoličku si prispôsobte svojej výške.
• Udržujte si zdravú hmotnosť: Nadváha tiež zbytočne zaťažuje svaly a kĺby.

Poďme sa dozvedieť o niektorých dôležitých zmenách

Svalová stuhnutosť, spasticita a stuhnutosť kĺbov sú tri rôzne stavy.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak sa svalová stuhnutosť po niekoľkých dňoch domácej liečby nezlepší alebo sa zhorší, určite navštívte svojho lekára.

Taktiež, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov spolu so stuhnutosťou svalov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. V niektorých prípadoch možno budete musieť ísť dokonca na pohotovostnú jednotku (ETU) nemocnice.

• Vysoká horúčka a stuhnutosť krku, ktorá znemožňuje pohyb.
• Ak máte pocit, že vaše svaly strácajú silu a slabnú.
• Ak je oblasť stuhnutosti červená, opuchnutá a silne bolí.
• Ak sa tento stav prejaví ťažkosťami s dýchaním alebo bolesťou na hrudníku.

V takýchto prípadoch vás lekár vyšetrí a v prípade potreby urobí krvné testy, aby presne zistil, aká je základná príčina.