Chrápete aj vy v noci? (Chrápanie) - Je to normálne? Alebo je to príznak vážneho ochorenia?

Máte pocit, že ste sa v noci dobre vyspali, ale keď sa ráno zobudíte, cítite sa veľmi unavení? Často zaspávate cez deň, aj keď pracujete? Žartuje niekto z vašej rodiny, že „v noci chrápete ako vlak“? Možno toto chrápanie narúša váš spánok, rovnako ako aj ich. Mnoho ľudí si myslí, že chrápanie je normálne a niektorí si dokonca myslia, že je to znak dobrého spánku. Ale je všetko chrápanie naozaj také jednoduché? Poďme sa o tom dnes porozprávať.

Jednoducho povedané, čo je chrápanie?

Chrápanie je drsný, chrapľavý zvuk, ktorý vychádza z našich dýchacích ciest počas spánku. Predstavte si, že ak mierne stlačíte jednu z priedušiek a nafúknete ju, vydáte zvuk, však? Presne to sa stane. Keď dýchame, vzduch vstupuje do pľúc cez nos, ústa a hrdlo. Ak sa z nejakého dôvodu táto dýchacia cesta zúži alebo upchá, mäkké tkanivá v hrdle začnú vibrovať, keď nimi vzduch prechádza. Tento zvuk nazývame chrápanie .

Aké sú príznaky chrápania u niekoho?

Zvuk chrápania sa u jednotlivých ľudí líši. Pre niektorých ľudí je zvuk veľmi jemná vibrácia. Pre iných to môže byť chrápanie, pískanie alebo hlasné vrčanie. Okrem tohto zvuku môže osoba, ktorá chrápe, pociťovať niekoľko ďalších príznakov.

Prečo chrápeme? Aké sú dôvody?

Ako sme už spomenuli, hlavnou príčinou chrápania je obštrukcia dýchacích ciest. Táto obštrukcia môže mať mnoho dôvodov.

Anatómia

Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť chrápania kvôli polohe svojho tela.

• Zväčšené mandle alebo adenoidy: Ak sú mandle v zadnej časti hrdla alebo adenoidy v zadnej časti nosa zväčšené, môžu blokovať dýchacie cesty. To je hlavná príčina chrápania u malých detí.
• Dlhé mäkké podnebie: Ak je mäkká časť úst, ktorá sa nachádza v hornej časti hrdla, príliš dlhá, môže zúžiť dýchacie cesty.
• Vychýlená nosová priehradka: Ak je chrupavka, ktorá oddeľuje dve nosné dierky, vychýlená, môže to sťažiť dýchanie na jednej strane a spôsobiť chrápanie.
• Veľký jazyk: Niektorí ľudia majú väčší jazyk ako normálne, čo môže spôsobiť jeho posunutie dozadu a zablokovanie dýchacích ciest, najmä pri spánku na chrbte.

Príčiny súvisiace so životným štýlom

Naše každodenné návyky majú tiež veľký vplyv na chrápanie.

• Priberanie na váhe: S priberaním na váhe sa hromadí tuk, najmä okolo krku. To môže spôsobiť upchatie dýchacích ciest a zvýšiť pravdepodobnosť chrápania. Toto riziko je vyššie u ľudí s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nad 25.
• Alkohol a tabletky na spanie: Alkohol a niektoré tabletky na spanie uvoľňujú svaly v našom tele. To zahŕňa aj svaly v hrdle. Keď sa príliš uvoľnia, dýchacie cesty sa s väčšou pravdepodobnosťou upchajú. Preto ľudia, ktorí pijú alkohol pred spaním, viac chrápu.
• Poloha pri spánku: Keď spíte, najmä na chrbte , gravitácia spôsobuje, že sa jazyk a mäkké podnebie presunú do zadnej časti hrdla, čím čiastočne blokujú dýchacie cesty. To je hlavná príčina chrápania.

Iné dôvody

• Starnutie: S pribúdajúcim vekom sa svalový tonus nášho tela znižuje. Keď svaly v hrdle oslabnú, je pravdepodobnejšie, že budeme mať ťažkosti s dýchaním.
• Pohlavie: Chrápanie je častejšie u mužov ako u žien. Je to preto, že dýchacie cesty mužov sú prirodzene o niečo užšie ako u žien.
• Rodinná anamnéza:Chrápanie môže byť aj dedičné. Ak chrápu vaši rodičia, je pravdepodobnejšie, že budete chrápať aj vy.
• Upchatý nos: Keď máme nos upchatý kvôli prechladnutiu a alergiám, musíme dýchať ústami. To zvyšuje pravdepodobnosť chrápania.
• Tehotenstvo: Hormonálne zmeny a zadržiavanie tekutín počas tehotenstva môžu spôsobiť opuch nosového tkaniva a brániť dýchaniu.

Kedy by sme sa mali obávať chrápania? Nebezpečný stav nazývaný spánkové apnoe!

Hoci bežné chrápanie nie je až taký problém, niektoré formy chrápania môžu byť hlavným príznakom závažného ochorenia nazývaného obštrukčná spánková apnoe (OSA) .

Jednoducho povedané, spánkové apnoe je stav, keď sa dýchanie zastaví na niekoľko sekúnd alebo dokonca minútu a potom sa znova spustí. Stane sa to vtedy, keď sa svaly v hrdle počas spánku úplne uvoľnia a úplne zablokujú dýchacie cesty. To spôsobí náhly pokles množstva kyslíka, ktorý sa dostane do mozgu a iných orgánov. Tento nedostatok kyslíka spôsobí, že váš mozog vyšle signál „prebudenia“, ktorý vás trhnutím prebudí a prinúti vás znova začať dýchať. Toto sa môže stať stokrát počas noci, ale ráno si na to nebudete nič pamätať.

Toto sú príznaky, ktoré môžu naznačovať, že vaše chrápanie je spôsobené spánkovou apnoe:

• Ak si stále veľmi nahlas odfrknete.
• Ak vám členovia rodiny hovoria, že máte pocit, akoby ste sa dusili, mali problémy s dýchaním alebo sa s trhnutím zobúdzali.
• Aj keď celú noc prespíte, ráno sa stále cítite ospalí a extrémne unavení.
• Ak počas dňa pociťujete nekontrolovateľnú ospalosť (napr. pri práci, rozprávaní, šoférovaní).
• Ak sa ráno zobudíte so silnou bolesťou hlavy.
• Ak máte vysoký krvný tlak.

Ako lekár zistí príčinu chrápania?

Keď pôjdete k lekárovi, aby ste sa s ním porozprávali o chrápaní, najprv vám a prípadne aj vášmu partnerovi položí niekoľko otázok.

• Ako dlho už chrápeš?
• Ako znie chrápanie?
• Máte pocit, akoby ste sa v spánku dusili?
• Cítite sa cez deň ospalí?

Potom vám vyšetria hrdlo, ústa a nos. To môže pomôcť určiť, či máte zväčšené mandle alebo či máte v nose hrčku.

Štúdia spánku

Ak má váš lekár podozrenie, že máte spánkové apnoe, môže vám odporučiť vyšetrenie spánku alebo, lekárskym jazykom, polysomnografiu . Toto vyšetrenie sa môže vykonať pomocou zariadenia, ktoré môžete robiť doma, alebo možno budete musieť zostať cez noc na špeciálnom oddelení v nemocnici.

Tento test meria počas spánku nasledovné:

• Aktivita mozgových vĺn
• Dýchací vzorec (počet a trvanie zástav dychu)
• Srdcová frekvencia a hladina kyslíka v krvi
• Ako hýbať končatinami počas spánku
• Vzor a zvuk chrápania

Tieto informácie vám môžu pomôcť určiť presnú príčinu chrápania a či ide o vážny stav, ako je spánkové apnoe.

Aké sú spôsoby liečby chrápania?

Liečba chrápania závisí od príčiny a závažnosti stavu. Liečbu možno rozdeliť do dvoch kategórií: nechirurgickú a chirurgickú.

Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili chrápaniu alebo ho zmiernili

Ešte pred návštevou lekára existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete vyskúšať na zníženie chrápania.

• Spanie na boku: Namiesto spania na chrbte skúste spať na boku. Môžete to urobiť aj tak, že si za chrbát umiestnite vankúš.
• Držte hlavu zdvihnutú: Použite ďalší vankúš, aby ste zdvihli hlavu asi o desať centimetrov. To vám pomôže udržať dýchacie cesty voľné.
• Udržiavajte si zdravú hmotnosť: Chudnutie je jedným z najlepších spôsobov liečby chrápania. Dôležitá je aj vyvážená strava a pravidelné cvičenie.
• Vyhnite sa alkoholu a tabletkám na spanie pred spaním: Neužívajte ich aspoň 4-5 hodín pred spaním, pretože uvoľňujú svaly v krku.
• Udržujte si nos čistý: Ak máte upchatý nos, dôkladne si ho pred spaním vyčistite. V prípade potreby sa poraďte s lekárom a použite nosový sprej.
• Vyhnite sa fajčeniu: Fajčenie môže spôsobiť opuch dýchacích ciest a zvýšiť chrápanie.