Naozaj si uvedomujete svoje emócie? Poďme sa porozprávať o emocionálnom uvedomovaní!

Čo cítite teraz, keď toto čítate? Možno ste zvedaví a chcete sa o tom dozvedieť viac. Alebo možno dúfate: „Ak si toto prečítam, naučím sa o sebe niečo nové.“ Možno sa nudíte, pretože musíte niečo urobiť do školy: „Ach, musím to urobiť aj ja?“ Alebo sa možno tešíte na projekt, z ktorého máte naozaj veľkú radosť. Alebo možno premýšľate o niečom úplne inom. Zamyslite sa nad tým, možno sa tešíte na výlet, na ktorý idete tento víkend, alebo možno ste smutní kvôli malému problému s priateľom. Tieto pocity sú súčasťou života každého z nás.

Prečo sú pre nás tieto pocity také dôležité?

Jednoducho povedané, tieto pocity sú súčasťou našej ľudskej prirodzenosti. Rovnako ako bolesť v našom tele, aj emócie sú signálmi v našej mysli. Poskytujú nám informácie o tom, čo prežívame, a pomáhajú nám pochopiť, ako na to reagovať.

Zamyslite sa nad tým, tieto emócie cítime už od malička. Bábätká, malé deti reagujú na svoje pocity výrazmi tváre, ako je úsmev, objatie, plač. Napríklad, keď je bábätko hladné, keď cíti niečo nepríjemné, plače, však? To je ich spôsob vyjadrenia toho, čo cítia. Cítia emócie, prejavujú ich, ale ešte nevedia tento pocit pomenovať alebo povedať, prečo sa tak cítia.

Ale ako starneme, rozvíja sa aj naša schopnosť týmto pocitom rozumieť. Namiesto toho, aby sme na všetko reagovali naraz ako malé deti, dokážeme identifikovať, čo cítime, a vyjadriť to slovami. Časom a praxou sa lepšie stávame v chápaní toho, čo cítime a prečo to cítime. Túto schopnosť nazývame „emocionálne uvedomenie“ alebo „(emocionálne uvedomenie)“.

Toto „(emocionálne uvedomenie)“ má pre nás mnoho výhod.

• To nám pomáha presne vedieť, čo chceme a čo nie.
• Hovorí vám, ako zlepšiť svoje vzťahy s ostatnými.
• Môžeme jasne hovoriť o svojich pocitoch.
• Znižuje výskyt konfliktov alebo uľahčuje riešenie vzniknutého konfliktu.
• Keď sa objavia ťažké pocity, pomôže vám to rýchlo sa zotaviť.

Niektorí ľudia sú o niečo viac v kontakte so svojimi emóciami ako iní, čo znamená, že svojim emóciám rozumejú lepšie. Dobrou správou však je , že si svoje emócie môže viac uvedomovať každý. Chce to len trochu cviku. Aj keď si to vyžaduje trochu úsilia na rozvoj, výhody stoja za to. Viete čo? Toto „(emocionálne uvedomenie)“ je emocionálna inteligencia.To je prvý krok k rozvoju zručnosti nazývanej „emocionálna inteligencia“, ktorá vám pomôže uspieť v živote.

Niekoľko základných vecí, ktoré by sme mali vedieť o emóciách

Dobre, poďme si teda emócie vysvetliť trochu jednoduchšie. Tu je niekoľko vecí, ktoré je veľmi dôležité mať na pamäti.

• Emócie prichádzajú a odchádzajú: Rovnako ako oblaky, ani emócie nezostávajú na jednom mieste. Koľko rôznych emócií zažijeme za deň? Niektoré emócie trvajú len niekoľko sekúnd. Iné môžu v našej mysli chvíľu pretrvávať a dokonca sa menia na našu náladu. Napríklad pocit úzkosti, ktorý pramení z toho, že ráno meškáte do práce, môže po čase zmiznúť. Ale radosť, ktorá pramení z počutia skvelých správ, môže v mysli pretrvávať celé hodiny.

• Emócie sa líšia intenzitou: Nie všetky emócie sa prejavujú rovnako. Niektoré sú veľmi mierne, sotva pociťované. Iné sú veľmi silné, intenzívne pociťované. Emócie sa môžu líšiť intenzitou. Intenzita emócie závisí od situácie a osoby v danom čase. Predstavte si, ako rôzne môžu dvaja ľudia reagovať na tú istú udalosť. Jeden človek môže cítiť len mierny hnev, zatiaľ čo iný môže cítiť ohromné ​​množstvo hnevu.

• Neexistuje nič také ako dobré alebo zlé emócie: Práve v tomto robí veľa ľudí chybu. V skutočnosti neexistuje nič také ako dobré alebo zlé emócie . Spôsob, akým tieto emócie vyjadrujeme, teda spôsob, akým sa správame, však môže byť dobrý alebo zlý. Napríklad pocit hnevu nie je zlý, je normálny. Ale kričať a ubližovať iným, keď sme nahnevaní, je zlé. Naučiť sa vyjadrovať emócie prijateľným spôsobom, teda zvládať emócie , je teda zručnosť, ktorú je potrebné rozvíjať samostatne. Na to je nevyhnutné najprv správne pochopiť svoje vlastné emócie.

Každý pocit je dôležitý – ten „dobrý“ aj „zlý“.

Máme radi niektoré pocity, však? Nazývame ich „pozitívnymi“ pocitmi. Napríklad šťastie, láska, sebavedomie, inšpirácia, veselosť, záujem, vďačnosť a pocit súdržnosti .

Podobne existujú aj emócie, ktoré považujeme za trochu nepríjemné a ťažké. Tieto emócie zvyčajne nazývame „negatívnymi“. Do tejto kategórie patria emócie ako hnev, odpor, strach, hanba, vina, smútok a obavy .

Dôležité je, že tieto pocity, ktoré považujeme za „dobré“, ako aj pocity, ktoré považujeme za „zlé“ – to všetko je normálne a prirodzené.

Každý pocit nám hovorí niečo o nás samých a o okamihu, v ktorom sa nachádzame.Je to ako odkaz. Ale niekedy je pre nás ťažké priznať si, čo cítime. Keď sa tak cítime, súdime sa. Predstavte si napríklad, že trochu žiarlite na svojho priateľa, ktorý dostal povýšenie. Potom namiesto toho, aby ste si mysleli: „Sakra, prečo tak žiarlim? Som taký zlý,“ je lepšie len pozorovať tento pocit a povedať: „Och, trochu na neho žiarlim.“ Potom si uvedomíte, že možno v tejto žiarlivosti je skrytá vaša vlastná nenaplnená nádej.

Ak sa snažíme vyhnúť týmto „zlým“ pocitom alebo predstierať, že ich necítime, je to ako keby sme sa vrátili späť a udreli sa do tváre. To znamená, že tieto pocity buď zhoršujeme, alebo sa ich snažíme dostať von iným spôsobom. Ak sa chceme zbaviť ťažkých pocitov a nechať ich zmiznúť, musíme sa im postaviť čelom a pokúsiť sa pochopiť, prečo ich cítime.

To neznamená, že musíte neustále premýšľať o svojich pocitoch alebo o nich hovoriť každému. Emocionálne uvedomenie je jednoducho rozpoznanie, kedy niečo cítite, váženie si toho a prijatie toho takého, aké je.

Dobre, takže ako si môžeme zvýšiť emocionálne uvedomenie?

Toto „(emocionálne uvedomenie)“ nám pomáha lepšie spoznať samých seba a prijať samých seba. Ako teda môžeme túto schopnosť ďalej rozvíjať? Tu sú tri jednoduché kroky, ktoré treba dodržať:

• Premýšľajte o tom, ako sa cítite v rôznych časoch dňa a pomenujte tento pocit:

Zvyknite si z toho. Len venujte pozornosť tomu, ako sa cítite v rôznych časoch a situáciách počas dňa. Možno si všimnete, že sa cítite veľmi šťastní a nadšení po tom, čo ste si naplánovali ísť niekam s priateľom. Alebo sa cítite trochu nervózne pred skúškou. Možno sa cítite veľmi uvoľnene, keď počúvate pesničku, alebo sa cítite inšpirovaní urobiť niečo nové po návšteve umeleckej výstavy, alebo sa cítite potešení, keď vám priateľ zloží kompliment. Len si tento pocit rozpoznajte a pomenujte ho. „Práve teraz sa cítim šťastný“, „Práve teraz sa cítim trochu úzkostlivo“ atď. Zaberie to len sekundu, ale je to veľmi dobrý zvyk. Všimnite si tiež, ako každý pocit po chvíli vyprchá, čo vám umožní pristúpiť na ďalší zážitok.

• Ohodnoťte, aký silný je tento pocit:

Keď identifikujete a pomenujete pocit, urobte niečo iné. Ohodnoťte intenzitu pocitu na stupnici od 1 do 10. 1 je veľmi mierny, sotva badateľný pocit. 10 je veľmi silný, intenzívny pocit. Napríklad, ak sa cítite nahnevaní, v duchu si to ohodnoťte ako „3 nahnevaní?“, „7 nahnevaní?“ alebo „10 veľmi nahnevaní?“. To vám pomôže pochopiť rôzne úrovne vašich emócií.

• Povedzte a podeľte sa o svoje pocity s tými, ktorí sú vám najbližší:

Toto je najlepší spôsob, ako si precvičiť vyjadrovanie emócií slovami. Táto schopnosť nám pomáha spojiť sa s našimi priateľmi, partnermi, rodičmi, trénermi – s kýmkoľvek. Podeľte sa o niečo, čo cítite ako každodenný zvyk, či už je to niečo veľmi osobné alebo niečo, čo je len bežný každodenný pocit, s niekým, komu dôverujete. Môže to byť čokoľvek od slov: „Mami, dnes sa v škole niečo stalo a cítim sa naozaj zle,“ až po to, že kamarátovi poviete: „Človeče, som tak rada, že sa to podarilo!“

Tak ako so všetkým v živote, aj s emóciami sa zlepšujeme! Pripomeňte si, že neexistujú dobré alebo zlé pocity. Nesúďte svoje pocity – jednoducho ich rozpoznajte, pomenujte a prijmite.

Takže posledná vec, ktorú si musíte pamätať, je...

Z toho, o čom sme dnes hovorili, si môžete odniesť niekoľko dôležitých posolstiev.

• Každá emócia, ktorú cítite, je normálna a každá z nich je signálom, ktorý vám prináša nejaké dôležité posolstvo.
• Emocionálne uvedomenie je cenná zručnosť, ktorú si môžete rozvíjať praxou.
• Táto schopnosť vám môže pomôcť v mnohých aspektoch vášho života, najmä vo vzťahoch, duševnej pohode a pri rozhodovaní.
• Nesúďte žiadne pocity, ktoré máte. Prijmite tie „dobré“ aj „zlé“.
• Zvyknite si počas dňa pozorovať veci, ktoré cítite, pomenovávať ich a ak je to možné, zdieľať ich s niekým, komu dôverujete .

Pamätajte, že toto „(emocionálne uvedomenie)“ je prvým a najdôležitejším krokom k zlepšeniu vašej emocionálnej pohody a „(emocionálnej inteligencie)“ . Začnite sa teda spriateliť so svojimi emóciami ešte dnes!

Emócie, emocionálne uvedomenie, emocionálna inteligencia, duševné zdravie, zvládanie emócií, sebauvedomenie, vzťahy