Pozreli ste sa niekedy na časť „Cholesterol“ vo vašom nedávnom krvnom teste a premýšľali ste, čo tieto čísla znamenajú? Alebo ste sa trochu zľakli, keď vám lekár povedal: „Váš cholesterol je trochu vysoký a treba ho kontrolovať?“ Nebojte sa. Toto je problém, ktorý má veľa ľudí. Dnes si jednoducho a jasne povieme, čo je cholesterol, aké sú jeho výhody a nevýhody a ako ovplyvňuje naše telo.
Najprv si pozrime, čo je cholesterol?
Jednoducho povedané, cholesterol je látka podobná tuku, ktorá sa nachádza v našej krvi. Produkuje sa v našom tele, najmä v pečeni. Nachádza sa aj v niektorých potravinách, ktoré jeme. Keď počujeme slovo „cholesterol“, väčšina ľudí si myslí, že je to niečo zlé. V skutočnosti je však cholesterol nevyhnutný pre zdravie nášho tela.
Rovnako ako stavba domu vyžaduje cement a tehly, cholesterol je nevyhnutný pre stavbu stien každej bunky v našom tele. Okrem toho cholesterol plní mnoho dôležitých funkcií, ako je produkcia hormónov, ochrana nervov a pomoc pri trávení.
Takže kde je problém? Problémom nie je prítomnosť cholesterolu, ale jeho nerovnováha. To znamená, že niektoré typy sú príliš vysoké a niektoré príliš nízke.
„Dobrý“ a „zlý“ cholesterol: Aký je medzi nimi rozdiel?
Možno ste už počuli svojho lekára hovoriť o „dobrom cholesterole“ a „zlom cholesterole“. Poďme si vysvetliť, čo tieto dva pojmy presne znamenajú. Tabuľka nižšie vám pomôže to jasne pochopiť.
| Typ cholesterolu | Lekársky názov | Čo robí a aký má dopad |
|---|---|---|
| Dobrý cholesterol | HDL (lipoproteín s vysokou hustotou) | Je to ako „superhrdina“ v našom tele. Hlavnou funkciou HDL cholesterolu je zachytiť nežiaduci zlý cholesterol, ktorý sa nahromadil v cievach, a preniesť ho späť do pečene. Inými slovami, čistí naše cievy. Vysoké hladiny HDL sú veľmi dobré pre srdce. |
| Zlý cholesterol | LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) | Toto je v príbehu ten „zlý chlap“. Keď sa hladina LDL zvýši, tento prebytočný cholesterol sa začne lepiť na steny našich ciev (tepien). Je to ako tuk, ktorý sa lepí na odtok kuchynského drezu a upcháva ho. Toto nahromadenie sa nazýva „plak“ (cholesterolové plaky). To spôsobuje zúženie a zhrubnutie ciev. Tento stav sa nazýva ateroskleróza . To výrazne zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody . |
Ako porozumieť svojej krvnej správe?
V správe, ktorú dostanete pri kontrole cholesterolu, je niekoľko hodnôt.
- Celkový cholesterol
- Hodnota HDL
- Hodnota LDL
Celkový cholesterol je o niečo vyššia hodnota ako súčet HDL a LDL, pretože zahŕňa aj iné druhy tukov.
Tu je dôležitá vec. Možno máte vysokú hodnotu celkového cholesterolu. Ak je však dôvodom zvýšenie hladiny HDL (dobrého) cholesterolu, nie je to nebezpečná situácia. To je dobrá vec. Ak je však hodnota celkového cholesterolu zvýšená v dôsledku zvýšenia hladiny LDL (zlého) cholesterolu, na to sa musíme zamerať.
Čo je pomer cholesterolu?
Toto sa zistí vydelením hodnoty celkového cholesterolu hodnotou HDL (dobrého) cholesterolu.
Napríklad, ak je váš celkový cholesterol 200 a váš HDL je 50, pomer je 200/50 = 4. To je 4:1.
Dôležité však je, že lekári sa teraz viac zameriavajú na hladinu LDL cholesterolu než na tento pomer. Preto je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom o tom, aké čísla sú pre vás najlepšie a na čo by ste sa mali zamerať.
Sú triglyceridy to isté ako cholesterol?
Nie. Triglyceridy sú ďalším typom tuku, ktorý sa nachádza v krvi. Rovnako ako cholesterol, aj ich telo produkuje a tiež pochádzajú z potravy. Hladiny triglyceridov sa zvyšujú, najmä keď jeme priveľa nasýtených tukov, trans-tukov, sladkých potravín a jednoduchých sacharidov (napr. chlieb, ryža) . Jednoducho povedané, keď zjeme viac kalórií, ako za deň spálime, telo si tieto extra kalórie uloží ako triglyceridy.
Dobre, takže ako si kontrolujete cholesterol?
Dobrou správou je, že existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť pre kontrolu hladiny cholesterolu. Nie je to niečo, čo sa dá urobiť zo dňa na deň. Vyžaduje si to odhodlanie a čas.
- Pravidelne cvičte: Snažte sa vykonávať aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh, plávanie alebo bicyklovanie, aspoň 5 dní v týždni po dobu aspoň 30 minút denne. Cvičenie zvyšuje HDL (dobrý) cholesterol a znižuje LDL (zlý) cholesterol. Pomáha tiež kontrolovať krvný tlak.
- Strava prospešná pre srdce:
- Čo obmedziť: Čo najviac obmedzte kokosový olej, palmový olej, živočíšne oleje, maslo, margarín, červené mäso, klobásy, pekárenské výrobky (pečivo, koláče) a vyprážané jedlá.
- Čoho jesť viac: Zaraďte potraviny obsahujúce dobré tuky, ako sú ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, makrela a sardinky, avokádo, olivový olej a orechy (kešu oriešky, arašidy - nesolené).
- Potraviny bohaté na vlákninu: Zaraďte potraviny ako ovos, hnedá ryža, fazuľa, zelená fazuľka, zelenina a ovocie (najmä guava a pomaranče, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu). Tieto pomáhajú znižovať LDL cholesterol.
- Lekárska liečba: V niektorých prípadoch samotná diéta a cvičenie nemusia stačiť na kontrolu hladiny cholesterolu. V takýchto prípadoch vám lekár môže predpísať lieky. Statíny sú najčastejšie používaným typom liekov. Znižujú hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov a mierne zvyšujú hladinu HDL. Nikdy neužívajte tieto lieky bez lekárskej rady.
Výsledky týchto zmien sa môžu prejaviť až po troch mesiacoch. Výsledkom tohto úsilia je však zdravé srdce a ochrana pred vážnymi chorobami, ako sú infarkty a mozgové príhody. Takže táto obeť stojí za to.
Posolstvo na odnesenie domov
- Cholesterol nie je úplne zlý. Je nevyhnutný pre prežitie tela. Problém je v tom, že rovnováha medzi „dobrým“ (HDL) a „zlým“ (LDL) cholesterolom je narušená.
- LDL (zlý cholesterol) sa hromadí v cievach a upcháva ich, zatiaľ čo HDL (dobrý cholesterol) pomáha tieto cievy čistiť.
- Nepanikárte, keď uvidíte hodnoty v správe o krvných testoch. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste pochopili, ako vás tieto čísla ovplyvňujú.
- Hladinu cholesterolu možno úspešne kontrolovať zdravou stravou pre srdce, pravidelným cvičením a zdravým životným štýlom.
- V prípade potreby vám lekár predpíše lieky. Vždy starostlivo dodržiavajte jeho pokyny.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár