Imate težave s spanjem? (Motnje spanja) Poglejmo, kaj točno je to!

Spanje je bistveni del našega življenja. Tako kot prehranjevanje in pitje. Včasih pa nam to spanje predstavlja težavo. Nekateri ljudje sploh ne morejo zaspati, drugi pa ne morejo zaspati niti, ko zaspijo. Zato bomo danes govorili o teh težavah, povezanih s spanjem, ali v medicinskem smislu o motnjah spanja .

Katere so te motnje spanja?

Preprosto povedano, motnje spanja so stanja, ki telesu preprečujejo, da bi dobil potreben počitek in se čez dan spočil. Obstaja več kot 80 vrst motenj spanja. Te prizadenejo predvsem:

• Pomembno je, kako dobro spite (kakovost spanca). Včasih telo ne občuti olajšanja niti po več urah spanja. Tako pač je.
• Kdaj zaspite in ali lahko spite še naprej (trajanje in doslednost spanja). Nekateri ljudje ne morejo zaspati več ur po tem, ko gredo spat. Drugi se zbudijo sredi noči in ne morejo več zaspati.
• Koliko spanca in budnosti dobite (količina ali trajanje spanca).

Normalno je, da imamo vsi občasno težave s spanjem. Vendar pa imate morda motnjo spanja, če opazite katerega od naslednjih simptomov:

• Če imate pogosto težave s spanjem.
• Če se čez dan počutite utrujeni, čeprav ponoči spite vsaj sedem ur.
• Če je spanec postal tako moten, da je težko opravljati običajne vsakodnevne dejavnosti.

Kako se motnje spanja v glavnem razvrščajo?

Način razvrščanja motenj spanja se je sčasoma spreminjal. Pred kratkim je Mednarodna klasifikacija motenj spanja (ICSD) razvrstila motnje spanja na podlagi simptomov, njihovega vpliva na osebo (patofiziologija) in telesnega sistema, na katerega vplivajo. V skladu z najnovejšo revizijo, »ICSD-3R«, obstaja več glavnih kategorij:

• Nespečnost: Težko zaspite in spite neprekinjeno.
• Motnje dihanja, povezane s spanjem: Vaš vzorec dihanja se med spanjem spremeni. Primer tega sta smrčanje in zasoplost.
• Bolezni osrednjega živčevja, ki povzročajo prekomerno dnevno zaspanost (centralne motnje hipersomnolence): težave z ohranjanjem budnosti čez dan, stalen občutek zaspanosti.
• Motnje cirkadianega ritma spanja in budnosti: Težava z naravno uro vašega telesa (notranjo uro), zaradi katere ne zaspite ob pravem času ali se zjutraj ne zbudite. Upoštevajte, da nekateri ljudje ne zaspijo do zgodnjih jutranjih ur in se zjutraj ne morejo zbuditi.
• Parasomnije:Med spanjem se dogajajo stvari, kot so hoja v spanju, govorjenje in prehranjevanje.
• Motnje gibanja, povezane s spanjem: Fizični gibi ali močna želja po gibanju, zaradi katerih je težko zaspati in/ali ostati spat.

Ta klasifikacija »(ICSD)« se nenehno posodablja, da bi vključevala najnovejše informacije o motnjah spanja in njihovih podkategorijah.

Katere so najpogostejše motnje spanja?

Čeprav obstaja več kot 80 vrst motenj spanja, so nekatere najpogostejše:

• Kronična nespečnost: Težave z zaspanjem ali spanjem večino noči vsaj tri mesece, kar povzroča utrujenost in razdražljivost čez dan.
• Obstruktivna apneja v spanju: smrčanje in kratki premori v dihanju med spanjem, ki motijo ​​spanec.
• Sindrom nemirnih nog (RLS): Močna želja po premikanju ali stresanju nog med mirovanjem.
• Narkolepsija: Ne morete nadzorovati, kdaj zaspite ali kako dolgo ostanete budni. Lahko zaspite nenadoma.
• Motnja spanja pri delu v izmenah: Zaradi dela v izmenah (npr. nočne izmene) težko zaspite in spite. Ob neprimernih urah se lahko počutite zaspani.
• Sindrom zapoznele faze spanja: Zaspite vsaj dve uri pozneje, kot bi morali. Težko se je pravočasno zbuditi za šolo ali službo.
• Motnja REM spanja: Med fazo hitrega gibanja oči (REM) ljudje dejansko uprizarjajo svoje sanje. Lahko kričijo ali mahajo z rokami.

Koliko spanca v resnici potrebujemo?

Vsi potrebujemo spanec. Bistvenega pomena je za pravilno delovanje našega telesa. Morda potrebujete več ali manj spanca kot drugi. Vendar strokovnjaki pravijo, da bi moral odrasel človek spati med sedem in devet ur na dan . Ta potreba po spanju se razlikuje glede na starost. Na primer, majhni otroci in mladostniki lahko potrebujejo več spanca kot odrasli.

Kako pogoste so motnje spanja?

Ocenjuje se, da ima v Združenih državah Amerike več kot 50 milijonov ljudi neko obliko motnje spanja. Poleg tega naj bi več kot 100 milijonov Američanov vseh starosti ne spalo dovolj. To stanje je do neke mere opaziti tudi na Šrilanki.

Kakšni so simptomi motenj spanja?

Simptomi motenj spanja se razlikujejo glede na vrsto, vendar je tukaj nekaj pogostih simptomov:

• Težave z zaspanjem ali pogosto trajanje več kot 30 minut, da zaspite.
• Težave s spanjem čez noč ali pogosto prebujanje sredi noči in nezmožnost ponovnega zaspanja.
• Med spanjem smrčite, se počutite zadušene ali imate težave z dihanjem.
• Ko mirujete, imate občutek, da bi morali premikati noge, in to zmanjša občutek (to je simptom, ki ga najpogosteje opazimo pri sindromu nemirnih nog).
• Ko se zjutraj zbudite, se počutite, kot da se ne morete premakniti (paraliza spanja).

Poleg teh simptomov lahko pomanjkanje spanca povzroči tudi druge težave čez dan. Nekatere med njimi vključujejo:

• Prekomerna dnevna zaspanost, pogosta potreba po spanju čez dan ali zaspanost tudi med opravljanjem običajnih opravil.
• Spremembe v vedenju, kot so težave s koncentracijo in koncentracijo.
• Duševne spremembe, kot so hitra jeza in težave z obvladovanjem čustev.
• Nezmožnost pravilnega opravljanja šolskega ali pisarniškega dela, nezmožnost doseganja pričakovane ravni uspešnosti.
• Pogoste nesreče ali padci.

Če imate občutek, da ne spite dovolj ali če imate simptome, ki ovirajo vaše vsakodnevne aktivnosti, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Kateri so vzroki za motnje spanja?

Motnje spanja se pojavijo, ko je cikel spanja in budnosti v telesu moten. Za to lahko obstajajo specifični vzroki, ki se razlikujejo glede na vrsto motnje spanja, ki jo imate. Nekateri pogosti vzroki vključujejo:

• Kot simptom zdravstvenega stanja, kot so bolezni srca, astma, bolečina ali nevrološka bolezen.
• Kot simptom duševne bolezni, kot sta depresija ali anksiozna motnja.
• Genetski dejavniki, torej mutacija, ki izhaja iz dednosti.
• Kot stranski učinek nekaterih zdravil.
• Delo v nočni izmeni.
• Uživanje kofeina (čaj, kava) ali alkohola pred spanjem.
• Znižane ravni nekaterih kemikalij ali mineralov v možganih.
• Včasih vzroka morda ni mogoče najti.

Kdo ima večje tveganje za razvoj motenj spanja?

Tveganje za razvoj motenj spanja je lahko večje, če:

• Če imate kakršne koli druge kronične zdravstvene težave.
• Če trpite zaradi hudega stresa.
• Če delate v poznih izmenah.
• Če je imel kdo v vaši družini (biološki družini) motnje spanja.

Raziskave so pokazale, da ženske pogosteje trpijo zaradi motenj spanja kot moški . Pravijo tudi, da ima približno polovica odraslih, starejših od 65 let, neko obliko motnje spanja .

Kaj se zgodi, če ne spite dobro?

Če vaše telo ne dobi dovolj ali kakovosti spanca, ki ga potrebuje, ima lahko to posledice, ki presegajo zgolj občutek utrujenosti čez dan. Pomanjkanje spanca lahko povzroči stvari, kot so:

• Težave pri učenju, pomnjenju stvari in sprejemanju odločitev.
• Spremembe osebnosti, kot je na primer hitra jeza.
• Zmanjšan reakcijski čas (to poveča tveganje za nesreče).

Pomanjkanje spanja lahko prispeva tudi k zdravstvenim težavam, kot so:

• Depresija
• Debelost
• Sladkorna bolezen tipa 2
• Srčne bolezni
• Demenca

Čeprav so redke, so nekatere motnje spanja lahko smrtno nevarne, zato jih ne smemo jemati zlahka.

Kako diagnosticirati motnje spanja?

Zdravnik bo diagnosticiral motnjo spanja s pregledom vaših simptomov, fizičnim pregledom in morebitnimi drugimi testi. Krvne preiskave ali drugi slikovni testi lahko pomagajo ugotoviti vzrok vaših simptomov.

Zdravnik vam bo morda svetoval, da vodite dnevnik spanja . V ta dnevnik si boste beležili svoje vzorce spanja. Vsak dan si zapišite, kdaj greste spat, kdaj zaspite in kdaj se zbudite. Če čez dan zadremate, si zapišite tudi, kako se počutite, preden greste spat in po tem, ko se zbudite.

Priporočljivo je, da imate ob postelji pisalo in papir, da ne pozabite. Težko je natančno vedeti, kdaj ste zaspali, zato poskusite oceniti čas in si ga zapišite. Uporabite lahko tudi »pametno uro« ali »aktigraf«, ki beleži vaše cikle počitka in aktivnosti.

Vaš osebni zdravnik vas lahko napoti k specialistu za spanje, ki lahko opravi test, imenovan polisomnogram . To vključuje elektronsko beleženje določenih aktivnosti vašega telesa in možganov med spanjem. Ti podatki se analizirajo, da se ugotovi, ali imate motnjo spanja.

Katera vprašanja bi vam postavil zdravnik?

Zdravnik vam lahko zastavi takšna vprašanja, da bi izvedel več o vaših vzorcih spanja:

• Koliko ur spiš ponoči?
• Se med spanjem premetavate in obračate?
• Ali spite čez dan?
• Koliko časa traja, da zaspiš?
• Se zbudiš sredi noči?
• Ali delaš v nočni izmeni?
• Kako zaspani se počutite čez dan?
• Ali smrčiš?

Kako se zdravijo motnje spanja?

Obstaja več načinov zdravljenja različnih motenj spanja. Nekateri med njimi so:

• Spremenite svoje vzorce spanja, da vzpostavite reden urnik spanja in dobro spalno higieno.
• Psihoterapevtske metode, kot je kognitivno-vedenjska terapija (KVT).
• Jemanje zdravil (tablet za spanje ali zdravil, ki povečujejo budnost) ali prehranskih dopolnil (npr. melatonina).
• Spreminjanje ali spreminjanje odmerka zdravil, ki povzročajo prekomerno zaspanost (ne prenehajte jemati nobenih zdravil brez odobritve zdravnika).
• Uporaba aparata CPAP (kontinuirani pozitivni tlak v dihalnih poteh) ali kirurška vstavitev nevrostimulatorja za apnejo v spanju.
• Uporaba svetlobne terapije.

Zdravnik vam bo priporočil zdravljenje, ki je primerno za vaše stanje. Pred začetkom zdravljenja se bo z vami pogovoril tudi o morebitnih neželenih učinkih.

Nekatera zdravila za motnje spanja

Zdravnik lahko priporoči zdravila ali prehranska dopolnila, kot so:

• Za nespečnost: Sredstva za spanje, kot so "(melatonin)", "(zolpidem)", "(zaleplon)", "(eszopiklon)", "(ramelteon)", "(suvoreksant)", "(lemboreksant)" ali "(doksepin)".
• Sindrom nemirnih nog: zdravila, kot so "(gabapentin)", "(gabapentin enakarbil)" ali "(pregabalin)".
• Motnja spanja (narkolepsija): Stimulansi ali zdravila, ki povečajo budnost, kot so "(Modafinil)", "(Armodafinil)", "(Pitolisant)", "(Solriamfetol)".

Vsa ta zdravila je treba jemati le po zdravniškem nasvetu.

Kaj lahko storimo za dober spanec? (Higiena spanja)

Zdravnik vam lahko svetuje dobro spalno higieno . To pomeni, da spremenite svoje spalne navade, da ustvarite dobro okolje za dober spanec. Dober spanec lahko dosežete tudi tako:

• Ustvarite udobno spalno okolje: Spalnico naj bo hladno, tiho in temno. Če vas hrup ne zbuja, uporabite hrup v ozadju, kot je »beli šum«, ali nosite »čepke za ušesa«. Če svetloba moti vaš spanec, uporabite »masko za spanje« ali »zatemnitvene zavese«.
• Zmanjšajte stres: Poskusite zmanjšati stres, ki ga čutite pred spanjem. Lahko naredite nekaj takega, kot je sestava »seznama opravil« za večer. To je koristno za tiste, ki ponoči v postelji razmišljajo. Pojdite spat s pozitivnim odnosom, brez negativnih misli, kot je: »Če nocoj ne bom dobro spal, kako bom preživel jutri?«
• Posteljo uporabljajte samo za spanje in spolne odnose: V spalnici ne glejte televizije, videoposnetkov na telefonu, ne jejte in ne delajte.
• Vzpostavite redno rutino pred spanjem:Razvijte navade, kot so kopanje s toplo vodo, poslušanje pomirjujoče glasbe ali branje knjige pred spanjem vsak večer. Vadite sprostitvene vaje ali meditacijo. Zbujajte se vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.
• Ne glejte na uro: Obrnite uro na glavo ali zaslon telefona na glavo. Za prebujanje uporabite samo budilko. Če po 20 minutah ne morete zaspati, zapustite spalnico. Pojdite v drugo sobo in preberite knjigo ali počnite kaj sproščujočega, kar ne vključuje časa pred zaslonom.
• Redno telovadite: Telovadba vam lahko pomaga bolje spati. Če pa imate težave z zaspanjem, se izogibajte vadbi v štirih urah pred spanjem. Prav tako se izogibajte naporni vadbi tik pred spanjem.

Čemu se moramo izogibati za dober spanec?

Če želite izboljšati spanec, se tri do štiri ure pred spanjem izogibajte tem stvarem:

• Kofeinske pijače (kot so gazirane pijače, čaj, kava).
• Tobak (kot cigarete).
• Alkohol.
• Popoldanski počitek po 15. uri.
• Čokolada.
• Težki obroki.

Kaj lahko pričakujete, če imate motnjo spanja?

Motnje spanja lahko vplivajo na vaše splošno zdravje. Morda nimate dovolj energije za stvari, ki jih želite početi, ali celo za dokončanje nekaterih vsakodnevnih opravil. Zaradi motnje spanja lahko tudi zamudite posebne priložnosti. Še več, če vozite avto ali upravljate težke stroje, lahko ogrožate sebe in druge, ker ne spite dovolj.

Če imate težave z dobrim spanjem, da bi se lahko zbudili spočiti, se posvetujte z zdravnikom. Obstajajo zdravljenja, ki lahko pomagajo pri obvladovanju številnih motenj spanja in vam pomagajo, da se vrnete na pravo pot.

Kako dolgo bodo trajale te razmere?

Ni določenega časovnega okvira, kdaj bo motnja spanja prenehala vplivati ​​na vas. Morda boste ugotovili, da se boste počutili bolje v nekaj tednih ali mesecih. Drugi bodo morda morali to stanje obvladovati do konca življenja. O vaši specifični situaciji se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Če imate težave z zaspanjem, spanjem, budnostjo, dobrim spanjem ali če imate nepojasnjeno dnevno zaspanost ali utrujenost, se posvetujte z zdravnikom. Ne odlašajte.

Katera so pomembna vprašanja, ki jih je treba zastaviti zdravniku?

• Kakšno motnjo spanja imam?
• Kako resna je moja motnja spanja?
• Kakšno zdravljenje priporočate?
• Ali obstajajo kakšni stranski učinki zdravljenja?
• Kako lahko izboljšam svoje spalne navade (higieno spanja)?
• Ali naj obiščem specialista za spanje?
• Ali potrebujem napotnico za obisk specialista?
• Ali priporočate kakšna zdravila, ki bi mi pomagala pri motnji spanja?
• Kako pogosto te moram videti?
• Ali obstajajo kakšna zdravila, ki jih moram prenehati jemati?

Končno vam moram povedati ... (Sporočilo za domov)

Motnje spanja lahko močno vplivajo na kakovost vašega življenja. Lahko vplivajo na vašo sposobnost razmišljanja, vašo uspešnost v šoli ali službi, vaše duševno in telesno zdravje. Pogoste motnje spanja vam lahko preprečijo miren in globok spanec, ki ga potrebujete za optimalno delovanje.

Če imate težave s spanjem, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Vaše zdravje in celo vaša sreča v življenju sta odvisna od dobrega spanca.

Upoštevajte dobro spalno higieno in upoštevajte zdravnikova navodila. Kmalu se boste počutili bolje.

Spanje , motnje spanja, nespečnost, smrčanje, dober spanec, duševno zdravje, zdravniški nasvet