Ali poznate male prijatelje v vašem črevesju? (Črevesni mikrobiom) Pogovorimo se o tem!

Bi vas presenetilo, če bi izvedeli, da imamo v telesu, še posebej v črevesju, na milijone drobnih organizmov? Pravzaprav temu pravimo črevesni mikrobiom . Tako kot ima velik gozd raznovrstna drevesa in živali, je tudi naše črevesje ekosistem, poln drobnih organizmov. Je edinstven za vas, kot vaš prstni odtis.

Kaj je črevesni mikrobiom? Razložimo si ga zelo preprosto.

Preprosto povedano, biom je edinstven ekosistem, ki je prilagojen določenemu okolju in organizmom, ki tam živijo. Torej sta tudi vaše črevesje, torej debelo črevo, in tanko črevo v njem, majhen ekosistem. Vsebuje bilijone, torej milijarde drobnih organizmov, ki so s prostim očesom nevidni. Med njimi so tisoči vrst bakterij , pa tudi virusi , glive in paraziti .

Pomislite, vaš črevesni mikrobiom je edinstven. Dojenček te mikrobe najprej dobi od matere, bodisi med vaginalnim porodom bodisi z dojenjem. Nato se v naš mali svet dodajo novi mikrobi prek stvari, kot sta hrana, ki jo jemo, in okolje, v katerem živimo. Vendar pa lahko nekatere stvari tem ljudem škodujejo in zmanjšajo njihovo populacijo.

Zakaj so ti drobni organizmi v črevesju (črevesni mikrobiom) tako pomembni za nas?

Večina teh mikrobov v našem črevesju živi z nami kot prijatelji. V medicini se to imenuje simbiotski odnos . To pomeni, da imava od tega korist oba. Dajemo jim hrano in zavetje, oni pa nato opravljajo številne pomembne storitve, ki jih naša telesa potrebujejo. Poleg tega ti dobri prijatelji pomagajo tudi pri nadzoru škodljivih organizmov.

Lahko si predstavljate takole: vaš črevesni mikrobiom je kot čudovit, bujen sadovnjak, ki ste ga posadili. Zagotavlja vam hranljivo hrano in zdravila. Ko je sadovnjak zdrav in uspeva, je dober za vas. Če pa zemlja postane nerodovitna, če postane strupena ali če plevel in škodljivci preglasijo dobre rastline, se celoten ekosistem poruši, kajne? Tako pač je.

Kaj pravzaprav počnejo ti prijatelji v našem črevesju (črevesnem mikrobiomu)?

Ta zbirka mikrobov v vašem črevesju, imenovana črevesni mikrobiom , je povezana s številnimi telesnimi sistemi in pomaga pri različnih funkcijah. Pravzaprav nekateri zdravniki to imenujejo kot drug organ v našem telesu. Nekatere od teh povezav še vedno spoznavamo, nekatere pa zelo dobro poznamo.

Kako pomagati prebavnemu sistemu

Nekatere bakterije v našem črevesju nam pomagajo razgraditi kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine, ki jih sami ne moremo prebaviti. Pri tem proizvajajo esencialna hranila, kot so kratkoverižne maščobne kisline (SCFA) . Zagotavljajo tudi encime, potrebne za proizvodnjo nekaterih vitaminov, kot so vitamin B1, B9, B12 in vitamin K.

Čeprav se ta hranila morda zdijo majhna, lahko pomanjkanje teh mikrohranil močno vpliva na naše zdravje. Predvsem te kratkoverižne maščobne kisline (SCFA) hranijo celice v naših črevesnih stenah in pomagajo ohranjati zdravo celotno črevesno okolje.

Poleg tega te bakterije pomagajo tudi pri presnovi žolča v črevesju. Naša jetra pošiljajo žolč v tanko črevo, da pomaga pri prebavi maščob. Ko je to delo opravljeno, bakterije in njihovi encimi razgradijo ta žolč, žolčne kisline pa se absorbirajo nazaj v jetra in reciklirajo. Temu pravimo enterohepatični obtok . Predstavljajte si, da če bi se ta proces ustavil, naše telo ne bi moglo reciklirati žolčnih kislin in jetra ne bi imela dovolj kislin za tvorbo novega žolča. Potem naš prebavni sistem ne bi imel dovolj žolča za prebavo in absorpcijo maščob. Poleg tega bi se holesterol v žolču začel kopičiti v naši krvi.

Kako okrepiti naš imunski sistem

Koristni mikrobi v našem črevesju učijo naš imunski sistem, da jih loči od škodljivih organizmov, ki povzročajo bolezni. Ali ste vedeli, da je naše črevesje največji organ našega imunskega sistema? Vsebuje približno 80 % naših imunskih celic. Te celice pomagajo odstranjevati patogene, ki vsak dan vstopajo v naša telesa.

Dobri črevesni mikrobi neposredno tekmujejo s slabimi za prostor in hranila, zato se slabi nimajo možnosti preveč širiti. Nekatere kronične bakterijske okužbe, ki prizadenejo naš prebavni sistem, kot sta C. difficile in H. pylori, so neposredno povezane z upadom populacije teh dobrih mikrobov.

Kratkoverižne maščobne kisline (SCFA) , stranski produkt koristnih črevesnih bakterij, imajo številne pomembne koristi za naš imunski sistem. Pomagajo vzdrževati črevesno pregrado , ki preprečuje vdor bakterij in bakterijskih toksinov v krvni obtok. Imajo tudi protivnetne lastnosti, ki zmanjšujejo vnetje v črevesju.

Vnetje je funkcija našega imunskega sistema, včasih pa lahko postane pretirano aktivno. Kronično vnetje je značilnost avtoimunskih bolezni . Lahko je povezano tudi s številnimi drugimi boleznimi, vključno z rakom. Zdi se, da kratkoverižne maščobne kisline zavirajo ta vnetni odziv.

Povezava z možgani (os črevesje-možgani)

Črevesni mikrobi lahko vplivajo na naš živčni sistem prek poti, imenovane črevesno-možganska os . To je mreža živcev, nevronov in nevrotransmiterjev , ki potekajo vzdolž našega prebavnega trakta. Presenetljivo je, da nekatere bakterije dejansko proizvajajo ali spodbujajo proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot je serotonin . To so kemikalije, ki pošiljajo signale v naše možgane.

Bakterijski produkti lahko vplivajo tudi na naš živčni sistem. Zdi se, da imajo kratkoverižne maščobne kisline koristen učinek, vendar lahko bakterijski toksini poškodujejo živce. Raziskovalci še vedno preučujejo, kako so naši črevesni mikrobi povezani z različnimi nevrološkimi boleznimi, vedenjskimi težavami, bolečinami v živcih in psihološkimi težavami.

Pomoč za endokrini sistem

Črevesni mikrobi in njihovi produkti medsebojno delujejo tudi z endokrinimi celicami v stenah našega črevesja. Zaradi teh celic ( enteroendokrinih celic ) je naše črevesje največji endokrini organ v našem telesu. Te celice izločajo hormone, ki nadzorujejo različne vidike našega metabolizma, kot so raven sladkorja v krvi, lakota in sitost.

Raziskovalci še naprej raziskujejo, kako so naši črevesni mikrobi povezani s stanji, kot sta metabolni sindrom (ki vključuje debelost, inzulinsko rezistenco in sladkorno bolezen tipa 2 ) in zamaščenost jeter. Domneva se, da so ta stanja povezana z določenimi črevesnimi mikrobi, vendar še ni povsem jasno, s katerimi.

Kje se pravzaprav nahaja črevesni mikrobiom?

Prebavila (GI) običajno imenujemo "črevesje". Večina ljudi nanje pomisli kot na črevesje. Čeprav želodec in tanko črevo vsebujeta nekaj črevesnih mikrobov, jih večina živi v debelem črevesu. Plavajo znotraj sluznice , ki obdaja notranje stene, ali so nanjo pritrjeni .

Vrste bakterij, ki živijo v debelem črevesu, se razlikujejo od tistih, ki živijo drugje. Večinoma so anaerobne bakterije . To pomeni, da za preživetje potrebujejo okolje z malo kisika. V zgornjih delih prebavil ne morejo uspevati zaradi visoke ravni kisika, hitrega gibanja in agresivnih prebavnih sokov.

Te anaerobne črevesne bakterije opravljajo pomembne funkcije v našem debelem črevesu, ki jih lahko opravljajo samo one. So tiste, ki razgrajujejo neprebavljive vlaknine v našem prebavnem sistemu in proizvajajo esencialna hranila, ki jih sicer ne moremo dobiti. Poleg tega so nam ti organizmi koristni le znotraj svojega naravnega ekosistema.

Pomembno: Če te bakterije zapustijo debelo črevo, lahko postanejo škodljive. Če bakterije iz debelega črevesa potujejo v tanko črevo in se tam naselijo, lahko motijo ​​prebavne procese. Če bakterije iz debelega črevesa vdrejo v črevesno steno ali če izbruhnejo skozi rano v črevesni steni, lahko povzročijo okužbe v našem telesu.

Kaj je disbioza? Ali gre za neravnovesje v črevesju?

Zdravniki uporabljajo izraz disbioza za opis neuravnoteženega ali nezdravega črevesnega mikrobioma.

Disbioza je:

• Izguba ali zmanjšanje števila koristnih bakterij.
• Prekomerna rast škodljivih, potencialno patogenih bakterij.
• Izguba splošne raznolikosti mikroorganizmov.

Disbioza se lahko začne z enim od teh treh, kmalu zatem pa sledijo tudi ostale. Z zmanjšanjem koristnih bakterij je naše črevesje bolj dovzetno za patogene ali invazivne organizme. Ti škodljivci lahko preglasijo druge mikrobe in se širijo, kar zmanjša raznolikost celotnega ekosistema.

Kaj vpliva na te male prijatelje v našem črevesju?

Tako kot na vrt vplivajo hranila, toksini, škodljivci in plevel, tako vplivajo tudi mikrobi v našem črevesju. To pomeni naša prehrana, izpostavljenost kemikalijam, patogeni in redno gibanje črevesja.

Hrana, ki jo jemo (dieta)

Različne vrste bakterij v našem črevesju za uspevanje potrebujejo različne vrste vlaknin. Različni organizmi imajo raje različno polnovredno hrano. V odgovor na to proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline (SCFA) in druge stranske produkte. Te hranijo naše črevesje in znižujejo pH v notranjosti, kar ustvarja ugodnejše okolje za bolj koristne bakterije.

Po drugi strani pa prehrana z veliko sladkorja in nasičenih maščob daje prednost manj koristnim mikrobom. Predelana hrana nima le malo vlaknin in mikrohranil (vitaminov in mineralov), temveč vsebuje tudi veliko konzervansov in dodatkov. Ti so lahko škodljivi za naše mikrobe.

Kemikalije

Kemikalije, ki so lahko strupene za naše mikrobe, vključujejo stvari, kot so alkohol, tobačni dim in onesnaževalci okolja. Tudi zdravila, kot so antibiotiki, lahko uničijo tako slabe kot dobre bakterije. Druga zdravila, kot so zaviralci kisline , lahko vplivajo na mikrobe s spreminjanjem pH vrednosti v črevesju.

Pri začasni izpostavljenosti kemikalijam, na primer pri kratkotrajnem zdravljenju bolezni, se naši črevesni mikrobi običajno lahko vrnejo v normalno stanje. Vendar pa lahko dolgotrajna izpostavljenost spremeni njihovo sestavo. Če redno jemljete določena zdravila ali pogosto pijete alkohol, lahko to moti rast nekaterih mikrobov.

Raznolikost

V zdravem črevesnem mikrobiomu si različne vrste mikrobov medsebojno pomagajo. Pomislite, kako si različne rastline na vrtu pomagajo pri opraševanju in bogatenju tal. Nekatere vrste na primer razgrajujejo spojine, da bi ustvarile hrano za druge vrste, ali pa njihovi stranski produkti spreminjajo kislost "tal".

Po drugi strani pa je ekosistem, ki ne podpira zdrave raznolikosti mikrobov, bolj verjetno preplavljen z invazivnimi vrstami. Ko ni zdrave konkurence, ti "pleveli" in "škodljivci" prevzamejo habitat, s čimer drugim vrstam odvzamejo vire, ki jih potrebujejo za preživetje.

Črevesna motiliteta

Motiliteta je sistematično gibanje črevesja. Tako se obrne vaša mikrobna "žetev". Ko potujejo skozi debelo črevo, pomagajo razgraditi neprebavljive spojine v hranila, ki jih lahko absorbirate. Nato se večina izloči z blatom. Čas, ki ga to traja, vpliva na vaše mikrobe.

Ko hrana in odpadki potujejo skozi prebavni sistem, se različni mikroorganizmi porazdelijo na različna mesta. Če je ta pot prehitra, se nimajo časa tam usedati in opraviti svojega dela. Če pa je ta pot prepočasna, se lahko prenajedajo, preveč zrastejo in se razširijo preko svojih meja.

Katere zdravstvene težave nastanejo, ko se to ravnovesje v črevesju (črevesni mikrobiom) poruši?

Obstajajo bolezni, ki so neposredno povezane s črevesno disbiozo , torej z izgubo tega ravnovesja.

Neposredno povezana zdravstvena stanja

• Okužbe: Invazivni patogeni lahko povzročijo začasne ali kronične okužbe v črevesju. To lahko povzroči drisko, vnetje ( kolitis ) in toksične poškodbe črevesne stene. Nekateri sevi lahko neposredno vdrejo v črevesno pregrado, vstopijo v krvni obtok in se širijo po telesu. Disbioza oslabi obrambo črevesja pred temi patogeni.
• SIBO (prekomerna rast bakterij v tankem črevesu): To je stanje disbioze, ki se pojavi v tankem črevesu. To pomeni, da se nekatere vrste bakterij tam preveč razmnožujejo, porabljajo preveč virov in proizvajajo preveč stranskih produktov. Včasih se bakterije iz debelega črevesa lahko premaknejo v tanko črevo in se naselijo tam, kjer jim ni mesto. To je lahko posledica počasnega odvajanja blata.
• Vnetna črevesna bolezen (IBD):To je skupina avtoimunskih bolezni, ki prizadenejo črevesje. Med njimi so ulcerozni kolitis , mikroskopski kolitis in Crohnova bolezen . Črevesna disbioza je eno od meril za diagnozo vnetne črevesne bolezni (VČB). Raziskovalci še ne vedo natančno, katera od obeh se pojavi prej, vendar vedo, da sta bolezni povezani in da ena prispeva k drugi, kar jo poslabša.
• Ateroskleroza: Nekatere manj koristne črevesne bakterije povečajo tveganje za srčno-žilne bolezni s proizvodnjo stranskega produkta, imenovanega trimetilamin N-oksid (TMAO) . Ta stranski produkt se kopiči v arterijah in prispeva k aterosklerozi oziroma odebelitvi sten arterij. To je ena od stvari, na katere se s preiskavami krvi srca ugotavlja tveganje za koronarno arterijsko bolezen (KAB) .

Druge situacije, ki so lahko posredno povezane

Tukaj je nekaj drugih stanj, ki so lahko posredno povezana z disbiozo:

• Alergije
• Tesnoba
• Astma
• Avtizem
• Sindrom kronične utrujenosti (CFS)
• Rak debelega črevesa
• Sladkorna bolezen
• Depresija
• Maščobna bolezen jeter
• Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
• Rak jeter
• Multipla skleroza (MS)
• Nevrodegenerativne bolezni
• Debelost
• Rak trebušne slinavke
• Revmatoidni artritis (RA)

Kateri so znaki, da imam težave s črevesnim mikrobiomom?

Pogosti simptomi črevesne disbioze vključujejo:

• Plini in bolečine zaradi plinov
• Napihnjen trebuh
• Slaba prebava
• Bolečine v spodnjem delu trebuha
• Driska
• Zaprtje

Ali je mogoče testirati zdravje črevesja (črevesni mikrobiom)?

Številni komercialni laboratoriji ponujajo potrošnikom komplete za testiranje črevesne mikrobiome . V laboratorij lahko pošljete vzorec blata, ki vam bo poslal poročilo s kratkim opisom sestave vaših črevesnih mikrobov. Vendar pa zdravniki teh testov običajno ne uporabljajo ali priporočajo.

To pa zato, ker še ne vemo dovolj o različnih vrstah črevesnih mikrobov in o tem, kako vplivajo na naše zdravje, da bi bilo takšno poročilo uporabno. Poteka veliko vznemirljivih raziskav, vendarŠe dolga pot je pred nami, preden vam bo test črevesnega mikrobioma lahko dal praktične, prilagojene zdravstvene nasvete.

Kako zdravniki to zdravijo?

Tukaj je nekaj medicinskih načinov zdravljenja težav s črevesno mikrobioto:

• Izločilna dieta: To je kratkotrajna dieta. Namenjena je izolaciji živil, ki povzročajo vaše prebavne simptome. To so pogosto živila, ki jih vaši črevesni mikrobi radi jedo. Ko preveč mikrobov poje preveč te hrane, proizvedejo preveč stranskih produktov. Zato se pojavijo simptomi, kot sta napihnjenost in driska. Eden od načinov za njihovo zmanjšanje je, da jih ne hranite.
• Antibiotiki: Če imate okužbo ali prekomerno rast določenih bakterij v črevesju, je običajno zdravljenje jemanje antibiotikov. Ko je to končano, se lahko obnovi zdrav črevesni mikrobiom. Vendar pa črevesje nekaterih ljudi potrebuje malo pomoči, da se vrne v normalno stanje. Zdravniki lahko priporočijo jemanje prehranskih dopolnil, kot so prebiotiki in probiotiki , ki pomagajo obnoviti črevesni mikrobiom.
• Presaditev blata: Eden od načinov zdravljenja, ki lahko obnovi hudo poškodovano črevesno mikrobioto, je presaditev blata. Vključuje prenos vzorca mikrobov iz zdravega črevesa v obolelo črevo. Trenutno je odobrena le za zdravljenje ponavljajočih se okužb s C. diff , odpornih na antibiotike. Vendar pa raziskovalci preučujejo, ali bi jo lahko uporabili tudi za zdravljenje drugih bolezni.

Kako torej dobro skrbimo za te male prijatelje v našem črevesju (črevesnem mikrobiomu)? (Stvari, ki si jih je treba zapomniti)

Zdrava prehrana in življenjski slog lahko pripomoreta k ustvarjanju zdravega črevesnega mikrobioma. Na primer:

• Izboljšajte zdravje črevesja na naraven način z raznoliko rastlinsko prehrano. Poskusite jesti raznoliko polnovredno hrano, kot so polnozrnata žita, zelenjava in sadje. Ta črevesnim mikrobom zagotavljajo veliko vlaknin in mikrohranil. Ta živila tudi zmanjšujejo vnetja v črevesju, ki vplivajo na okolje v notranjosti. Predelana in hitra hrana počneta ravno nasprotno.
• Poskusite s probiotiki in prebiotiki. Probiotike in prebiotike lahko dobite iz prehranskih dopolnil ali hrane. Probiotiki so koristni mikroorganizmi, ki jih lahko jeste. Lahko jih jemljete kot prehranska dopolnila ali fermentirano hrano in jim pustite, da kolonizirajo vaše debelo črevo. Zdravnik vam lahko pomaga izbrati najboljši probiotik za vas. Prebiotiki so prehranske vlaknine, ki hranijo vaše dobre črevesne bakterije.
• Pri uporabi antibiotikov bodite previdni. Včasih jih resnično morate jemati, včasih pa jih res ne. Prekomerna uporaba antibiotikov med splošno populacijo vodi do odpornosti na antibiotike . Pri ljudeh lahko to uniči tako dobre kot slabe bakterije. Včasih lahko to poruši ravnovesje črevesnega mikrobioma in omogoči ponovno rast napačnih vrst bakterij.

Tema črevesnega mikrobioma je v zadnjih dneh vroča tema v medicinski in wellness skupnosti in zlahka je razumeti, zakaj. Zdi se, da imajo ta drobna bitja veje po vsem telesu, zato je možno, da imajo ključ do razumevanja in zdravljenja nekaterih najtežjih bolezni.

>

Medtem ko raziskave potekajo, so zdravniki hkrati optimistični in previdni. Več ko se učimo, bolj se zavedamo, koliko se še moramo naučiti. Toda to, kar se naučimo, potrjuje tudi nekatera naša najstarejša načela dobrega počutja. Natančneje: Zdrava prehrana s polnovrednimi živili je ključ do zdravega črevesja. Zato ne pozabite pomisliti na te male prijatelje v svojem črevesju in izvajajte dobre zdravstvene navade!

Črevesni mikrobiom, zdravje črevesja, mikrobi, prebava, imunost, probiotiki, disbioza