Ali lahko dobite pomoč pri depresiji (veliki depresivni motnji - MDD) prek telefona?

Ste se kdaj več dni počutili preobremenjene, žalostne ali osamljene? Se vam ne ljubi početi stvari, v katerih ste nekoč uživali? Ste vedeli, da je ta majhen telefon, ki ga imamo vsi v rokah, lahko v takih časih pravzaprav naš najboljši prijatelj? Danes bomo govorili o tem, kako nam lahko tehnologija pomaga, ko se spopadamo z duševno boleznijo, kot je depresija.

Najprej, kaj je depresija?

Preden začnemo s to zgodbo, si poglejmo nekaj o depresiji ali, kot jo zdravniki imenujejo, »velika depresivna motnja«. To ni le žalosten občutek, ki traja dan ali dva. Gre za globlje zdravstveno stanje , ki traja tedne ali mesece in vpliva na vaše vsakodnevne aktivnosti, spanec, prehranjevanje in celo na vaše odnose z drugimi.

V redu, zdaj pa si poglejmo, kako lahko aplikacije in druga tehnologija na naših telefonih podprejo to potovanje.

Kakšno pomoč nudi tehnologija?

Dandanes lahko spletne platforme, aplikacije in tehnološka orodja močno podprejo vaš proces zdravljenja. Predstavljajte si, da lahko ta telefon snema vaše duševno stanje, vas opomni, kdaj morate vzeti zdravila, in vas nauči tehnik meditacije za umiritev uma. Oglejmo si jih eno za drugo.

1. Sledilniki razpoloženja

To je zelo pomembno. Aplikacije, kot je ta, so kot vaš digitalni dnevnik. Zapisujete lahko svoja dnevna čustva in razpoloženje (sreča, žalost, jeza).

Kaj se zgodi z njim?

Predstavljajte si, da en teden vsak dan beležite svoja čustva. Ob koncu tedna lahko iz grafov vidite, kaj vas osrečuje ali žalosti. Morda boste ugotovili, da ste najsrečnejši v dneh, ko dobro spite, in se počutite slabo v dneh, ko trdo delate. Ko te informacije delite s svojim zdravnikom ali svetovalcem, vam lahko to zelo pomaga pri izbiri pravega zdravljenja za vas.

Nekatere napredne aplikacije uporabljajo senzorje v vašem telefonu za analizo stvari, kot je količina vašega govora in hoje vsak dan, ter vam poskušajo dati predstavo o vašem razpoloženju. »Moodfit« in »eMoods« sta dve priljubljeni aplikaciji.

2. Opomniki za zdravila

Normalno je, da včasih pozabite na stvari, ko se spopadate z depresijo. Morda boste pozabili pravočasno vzeti zdravilo, še posebej, če vam ga je predpisal zdravnik. Najboljša rešitev za to je uporaba aplikacije, kot sta »Medisafe« ali »MyTherapy«. Te aplikacije vas bodo natančno opomnile, kdaj je čas za jemanje zdravila. Kot da bi imeli prijatelja, ki vas preverja.

3. Aplikacije za čuječnost in sprostitev

Ko smo žalostni ali pod stresom, se naš živčni sistem pogosto ustavi. Vendar ga lahko ponovno uravnovesimo s stvarmi, kot so meditacija, dihalne vaje in poslušanje poživljajoče glasbe.

Z aplikacijami, kot so te, lahko:

• Vodene meditacije: Zagotavlja navodila po korakih in tehnike meditacije, ki jih je mogoče izvesti v samo 5–10 minutah.
• Dihalne vaje: Vadite preproste dihalne vzorce, ki lahko pomagajo zmanjšati stres.
• Pomirjujoča glasba: Poslušate lahko stvari, kot so zvoki narave in pomirjujoča glasba, ki vam pomagajo zaspati in se osredotočiti.

To je zelo priročno, da lahko to počnete kadar koli v dnevu, ne glede na to, kako pod stresom ste.

Virtualne terapevtske in podporne skupine

Druga velika prednost tehnologije je možnost iskanja pomoči tudi na daljavo.

• Virtualna terapija: To vam omogoča, da se prek video klica pogovorite s kvalificiranim svetovalcem iz udobja svojega doma. To je zelo uporabno za tiste, ki nimajo časa za potovanje ali ne želijo iti ven in spoznati nekoga.
• Spletne podporne skupine: To so mesta, kjer se lahko povežete z drugimi, ki se soočajo z istimi težavami kot vi. Že samo vedenje, da niste sami in da obstajajo drugi, ki se soočajo z istimi stvarmi, je lahko velik vir moči.

Vendar bodite previdni pri uporabi teh stvari!

Vse to je zelo dobro, vendar moramo biti pri nekaterih stvareh zelo previdni.

• Pazite se klepetalnih robotov z umetno inteligenco: Nekatere aplikacije imajo klepetalnike, ki uporabljajo umetno inteligenco (UI). To so računalniški programi, ki se lahko pogovarjajo z vami. Čeprav so ti lahko koristni, nimajo empatije, razumevanja ali strokovne usposobljenosti človeka. Če se resnično morate pogovoriti, je varneje in primerneje, da se pogovorite z zdravnikom ali svetovalcem kot s takim klepetalnim robotom.
• Ne zaupajte vsaki aplikaciji: Preden prenesete aplikacijo, opravite nekaj raziskav. Preberite ocene drugih. Če je mogoče, se posvetujte z zdravnikom in uporabite aplikacijo, ki jo on ali ona priporoča.
• Osebni podatki: Pomislite tudi na svojo zasebnost. Preden z aplikacijami delite občutljive podatke, bodite pozorni na njihove pravilnike o zasebnosti.

Konec koncev je tehnologija močno orodje, ki ga lahko uporabite v boju z depresijo. Vendar jo je treba uporabljati pametno. Kot vedno bi moral biti vaš glavni vodnik vaš zdravnik.