Se počutite slabo zaradi vremena? Pogovorimo se o sezonski afektivni motnji (SAM)!

So dnevi, ko se brez posebnega razloga počutite zelo žalostni in zdolgočaseni. Še posebej v dneh, ko je nebo obteženo z oblaki in nenehno dežuje, se vam sploh ne ljubi vstati iz postelje. Občutek imate, kot da vam je vse dolgočasno, ste malo jezni in si želite biti samo sami. Raje se zvijete ob okusnem, sladkem obroku, kot pa da bi šli ven s prijatelji. Verjetno vam je ta občutek znan tudi.

Večinoma na to gledamo kot na nekaj normalnega, kot na rahlo slabost zaradi vremena. Toda za nekatere ljudi je to stanje lahko nekoliko resnejše. To pomeni, da če ta melanholija doseže točko, ko vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti, delo in osebne odnose, to ni le »slabo razpoloženje«. V medicini to stanje imenujemo sezonska depresija ali sezonska afektivna motnja (SAD) .

Je to le občutek žalosti ali ŽALOST? Poglejmo, v čem je razlika.

Preprosto povedano, obstajata dve stopnji tega stanja. Ena je običajna sezonska depresija (zimska utrujenost), ki jo doživljajo mnogi ljudje. Druga je resnejša, zdravilno občutljiva depresija. Za razumevanje razlike med obema stopnjama si oglejte spodnjo tabelo.

SAD se običajno diagnosticira, ko se ti hudi simptomi pojavijo s spremembo vremena vsaj dve zaporedni leti .

Zakaj se nam to dogaja? Kaj je razlog?

Glavni razlog za to je pomanjkanje sončne svetlobe . Ali ni neverjetno? Pomislite, naše telo je neverjeten stroj, ki deluje točno ob uri. Glavna ura tega stroja je biološka ura telesa (cirkadiani ritem) v naših možganih. To uro natančno nastavi sončna svetloba, ki jo prejmemo zjutraj.

Med deževnim obdobjem ali v državah s hladnim podnebjem se dnevna svetloba krajša in količina sončne svetlobe se zmanjša. To povzroči motnje v naši biološki uri. Zaradi te motnje možgani začnejo proizvajati več hormona, imenovanega melatonin . Melatonin je hormon, ki nas povzroča zaspanost. Ko se ta hormon čez dan izloča v prekomernem številu, se začnemo počutiti zaspane, lene, melanholične in depresivne.

Ta situacija ne vpliva na vse enako. Za to obstaja več razlogov.

• Kje živite: Ljudje, ki živijo v državah s hladnim podnebjem daleč od ekvatorja (npr. Anglija, Kanada, nekateri deli Avstralije), so bolj ogroženi. Čeprav to stanje na Šrilanki ni tako hudo, se lahko takšni simptomi pojavijo med neprekinjenim monsunskim deževjem.
• Genetika: Če ima kdo v vaši družini depresijo, imate morda nekoliko večje tveganje za razvoj socialne anksiozne motnje.
• Kemija možganov: Kemija možganov je pri vsaki osebi drugačna, zato se lahko razlikuje tudi način, kako se odzivajo na zmanjšano svetlobo.

Kaj lahko storimo glede te situacije?

Dobra novica je, da obstaja več učinkovitih načinov za obvladovanje tega.

Svetlobna terapija - glavno zdravljenje

Glavno in najučinkovitejše zdravljenje SAD-aTo je svetlobna terapija. Pri tem vsak dan preživimo kratek čas pred posebno svetilko oziroma »sončno skrinjo« , ki oddaja svetlobo, podobno naravni sončni svetlobi.

• Kdaj? Običajno je najbolje, da se tej svetlobi izpostavite približno 30 minut , takoj ko se zjutraj zbudite.
• Kako to narediš? Verjetno si med zajtrkom na mizo postaviš to svetlobno škatlo in pustiš, da ti svetloba sveti v oči.
• Pomembno: Tega učinka ne boste dosegli z navadnimi gospodinjskimi žarnicami. Prav tako ne bosta stanje ob oknu ali svetloba, ki prihaja iz vetrobranskega stekla avtomobila, zagotovili potrebne močne svetlobe.

Izpostavljenost naravni sončni svetlobi

Kadar koli je mogoče, še posebej zjutraj, pojdite ven in se sprehodite vsaj 15–20 minut . Tudi če je nebo oblačno ali svetloba prodira skozi oblake, je to veliko bolje kot ostati v zaprtih prostorih.

Vadba in aktivnost

Vsakodnevna vadba je zelo koristna za duševno zdravje. Ko telovadite, vaše telo proizvaja "hormone sreče", imenovane endorfine. To zelo pomaga pri zmanjševanju depresije in žalosti.

Iskanje zdravniškega nasveta

Če so vaši simptomi hudi in vplivajo na vaše vsakdanje življenje, se vsekakor posvetujte z zdravnikom . Ne bodite sramežljivi in ​​​​pogovorite se o tem. Zdravnik vam lahko poleg svetlobne terapije priporoči tudi antidepresive . Vendar pa so študije pokazale, da je svetlobna terapija pri SAD učinkovitejša in hitrejša od zdravil.

Vzemite si majhen dopust.

To ni nekaj, kar lahko stori vsak. Če pa ste zmožni, je lahko kratek izlet na sončen kraj, na primer na plažo, za nekaj dni v tem deževnem in temnem času veliko olajšanje za vaše misli.