Ali lahko nadzorujete svoje gene? Pogovorimo se o epigenetiki!

Mislimo, da ne moremo spremeniti stvari, ki jih podedujemo od staršev, kajne? Ne le barve oči, teksture las, tena kože, višine, ampak celo tveganja za razvoj določenih bolezni ... Vemo, da vse to izvira iz naših genov. Zato mislimo, da so ti geni kot nekaj vklesanega v kamen, nespremenljivega in izven našega nadzora. Ampak ... bi vas presenetilo, če bi nam rekli, da lahko spremenimo "način" delovanja teh genov z našim življenjskim slogom, hrano, ki jo jemo, in stvarmi, ki jih počnemo? Epigenetika je najnovejše in najbolj neverjetno znanstveno področje, ki govori o tem.

Preprosto povedano, kaj je epigenetika?

To se morda sliši kot nekoliko znanstveni izraz, vendar je koncept pravzaprav precej preprost. Poglejmo, kaj pomeni beseda »epigenetika«. »Epi« v grščini pomeni »zgoraj, okoli, zunaj«. »Genetika« je znanost o genih. »Epigenetika« pa se nanaša na nadzor, ki obstaja »nad geni«.

Pomislite na to takole. Vaši geni so kot žarnice v vaši hiši. Ne morete spremeniti, katere so te žarnice ali kje so. So nekaj, kar podedujete. Vendar imate stikalo , ki odloča, ali je ta žarnica prižgana ali ugasnjena. Morda ima ta žarnica zatemnilno stikalo , ki jo vklopi in izklopi.

Na te kemične spremembe vpliva veliko dejavnikov, vključno z našim življenjskim slogom, hrano, ki jo jemo, okoljem, v katerem živimo, in stresom, ki ga doživljamo. Včasih so te spremembe dobre za naše telo in nas ščitijo pred boleznimi, drugič pa lahko škodujejo našemu zdravju.

Spomnimo se malo, kaj so geni in DNK?

Da bi to razumeli, si najprej na kratko poglejmo gene in DNK.

Predstavljajte si celotno zaporedje »DNK« kot velikansko knjigo receptov . Ta velikanska knjiga vsebuje vsa navodila, ki jih vsaka celica v vašem telesu potrebuje za pravilno opravljanje svojega dela. Celice se z »branjem« te knjige o »DNK« naučijo, kaj in kako storiti.

V našem telesu so bilijoni celic. Kožne celice, srčne celice, možganske celice in tako naprej. Vsaka od teh celic vsebuje kopijo celotne knjige receptov »DNK«.

Vendar pa vsaka celica ne prebere celotne knjige. Ni ji treba. Predstavljajte si, kožna celica ne potrebuje navodil srčne celice, kako naj deluje. Tako kot torta ne potrebuje recepta za sambol.

Geni so posamezni recepti v tej veliki knjigi receptov.Za. Gen je kot poglavje v knjigi, ki vam naroči, kako opraviti določeno delo. Torej, kožna celica bere samo navodila (gene) za kožo. Srčna celica bere samo navodila za srce.

'Epigenetika' odloča, kateri recept naj vsaka celica prebere in katerega ne. To je kot če bi na nekatere strani knjige receptov nalepili nalepko z napisom "Uporabi to zdaj", na druge pa z napisom "Ne glej tega zdaj".

Kaj vpliva na naš epigenom?

»Epigenom« je sistem, ki ga sestavljajo naši geni in »kemična stikala«, ki nadzorujejo delovanje teh genov. Pomembno je, da ta »epigenom« ni statičen. Spreminja se sčasoma, skupaj z dogodki v našem življenju.

Dejavniki, ki vplivajo na te spremembe, se začnejo že pred našim rojstvom. Oglejte si jih v spodnji tabeli.

Katere bolezni so lahko povezane z epigenetiko?

Znanstveniki to še vedno raziskujejo, vendar je trenutno znano, da so epigenetske spremembe povezane s številnimi boleznimi.

• Rak: Predstavljajte si, da imamo v telesu gen, ki preprečuje rast rakavih celic. Kaj pa se zgodi, če je ta gen zaradi slabega načina življenja »izklopljen«, torej utišan? Rakave celice dobijo možnost nenadzorovane rasti.
• Bolezni možganov: Obstajajo dokazi, da so epigenetske spremembe povezane s starostnimi boleznimi, kot sta Parkinsonova bolezen in Alzheimerjeva bolezen, pa tudi z nekaterimi duševnimi boleznimi in intelektualnimi motnjami.
• Presnova: Na stanja, kot sta sladkorna bolezen in debelost, vpliva delovanje naših genov. Naša prehrana lahko spremeni način delovanja teh genov.
• Staranje: Te "epigenetske" oznake vplivajo tudi na proces staranja in z njim povezane bolezni.
• Bolezni imunskega sistema: Te so povezane tudi z "avtoimunskimi" boleznimi, kot sta astma in artritis, kar pomeni bolezni, pri katerih imunski sistem telesa napada lastne celice.

Medtem ko se raziskave na tem področju nadaljujejo, znanstveniki upajo, da bodo odkrili nova zdravila in načine zdravljenja, ki bodo ciljali na ta "epigenom".

Torej, ali lahko spremenimo svoj epigenom na bolje?

Ja, zagotovo lahko!To je dobra novica. Čeprav genov, ki jih podedujemo, ne moremo spremeniti, lahko pozitivno vplivamo na njihovo delovanje. Čeprav ni enega samega, dokončnega načina za to, znanstveniki verjamejo, da lahko pozitivne 'epigenetske' spremembe dosežemo z naslednjim:

Stvari, ki jih lahko storite zase

• Jejte hranljivo hrano: Vključite čim več doma pripravljene hrane, kot so zelenjava, sadje, zelenjava, polnozrnata žita in ribe. Zmanjšajte pakirano, predelano ter mastno hrano z visoko vsebnostjo sladkorja.
• Vključite vadbo v svojo dnevno rutino: Vsaj 30 minut na dan se ukvarjajte s hojo, tekom ali kolesarjenjem. Če pa ste s telesno vadbo novi, se je pomembno najprej posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, katera vrsta vadbe je prava za vas.
• Omejite alkohol in se popolnoma izogibajte kajenju: to so stvari, ki neposredno poškodujejo našo »DNK« in »epigenom«.
• Obvladovanje stresa: Stres lahko zmanjšate z dejavnostmi, kot so meditacija, joga, poslušanje dobre glasbe, ukvarjanje s hobijem, v katerem uživate, in pogovor z zaupanja vrednim prijateljem.

Če ste starš, lahko za svojega otroka storite naslednje:

Naš 'epigenom' se v prvih letih življenja največ spremeni, zato je pomembno, da se starši tega zavedajo.

• Zagotovite svojemu otroku ustrezno prehrano: o tem se posvetujte s svojim pediatrom.
• Dajte svojemu otroku priložnosti za učenje in igro: Pogovarjajte se z otrokom, berite mu knjige, učite ga novih besed in mu priskrbite igrače za razvoj možganov.
• Ustvarite ljubeče in varno okolje: Doma ustvarite okolje, v katerem se bo otrok počutil varnega, ljubljenega in skrbnega.
• Če se soočate z izzivi, kot so negotovost glede hrane, stanovanjske težave ali nasilje v družini, poiščite pomoč zdravnika ali ustreznega uradnika . Ta vam bo pomagal dobiti podporo, ki jo potrebujete vi in ​​vaši otroci.

Ko slišimo koncept »epigenetike«, lahko na eni strani občutimo čudenje, upanje in kanček strahu. Ko razmišljamo o tem, kaj se dogaja v našem telesu, se nam včasih zdi, da so te stvari zunaj našega nadzora. Toda »epigenetika« nas uči, da čeprav obstajajo stvari, ki so zunaj našega nadzora, imamo nekaj moči, da sprejemamo odločitve o svojem zdravju in naredimo pozitivne spremembe.