Se tudi vi počutite slabo? Takole lahko začnete telovaditi in premagate depresijo!

Imate dneve, ko se počutite tako potrto, da se vam ne ljubi ničesar početi in ste preveč leni, da bi vstali iz postelje? Mnogi od nas imamo takšne dni. Še posebej, ko smo pod stresom ali v stanju, ki mu pravimo »depresija«, se nam lahko celo vstajanje s kavča zdi velik izziv. Ste pa vedeli, da je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite v teh težkih časih, nekaj vadbe? To je močna stvar, ki vam lahko prinese veliko olajšanja.

Zakaj je vadba tako dobra za depresijo?

Preprosto povedano, vadba je kot zdravilo za naša telesa in um. Ko ste aktivni, se v vašem telesu zgodi veliko dobrih stvari.

• Hormoni sreče: Ko telovadite, vaši možgani sproščajo kemikalije, imenovane endorfini . To so kot naravna zdravila proti bolečinam in izboljšava razpoloženja v našem telesu. Zaradi njih se počutite srečne in sproščene.
• Dobro se naspite: Spanje je lahko težava tudi pri depresiji. Redna vadba vam lahko pomaga bolje spati ponoči. Dober spanec pomeni, da boste naslednji dan manj pod stresom.
• Poveča energijo: Lenoba in utrujenost sta ključna simptoma depresije. Presenetljivo je, da lahko vadba poveča vašo raven energije in odpravi to lenobo.

To pomeni, da se vam ni treba preveč truditi za vadbo. Karkoli, od sprehoda, kratkega teka ali celo obiska plesnega tečaja, vam lahko pomaga, da se počutite bolje.

V redu, kako torej začeti? Tukaj je 6 preprostih korakov.

Težko je začeti telovaditi, ko ste depresivni, vendar vam lahko pomagajo ti preprosti nasveti.

1. Začnite z majhnimi koraki, izberite nekaj, kar lahko storite.

Ne postavljajte si velikih ciljev. Predstavljajte si, da lahko danes največ storite, da se 10 minut sprehodite po hiši. Nato začnite od tam. To je velik dosežek. Poskusite jutri hoditi še dve minuti. Postopoma povečujte čas.

Moja prijateljica Nimali je imela podoben problem. Rekla je, da je najbolj pod stresom zjutraj. »Sploh nočem vstati iz postelje,« je govorila. Ampak nekako se je uspela odločiti in zjutraj začela hoditi na jogo. Rekla je: »Če samo grem tja, se mi spremeni cel dan. Počutim se veliko bolje.«

2. Če je težko to storiti sam, prosite nekoga za pomoč.

Ko se z depresijo borite sami, se vam težko ljubi telovaditi. Zato s seboj pripeljite najboljšega prijatelja, družinskega člana ali sorojenca.Vprašajte: "Greva skupaj na sprehod?" Tako se boste počutili bolj opolnomočene, saj boste vedeli, da niste sami. Ko boste vedeli, da vas nekdo čaka, se boste temu manj verjetno izognili.

Ali pa se pridružite vadbenemu tečaju, plesnemu tečaju ali športni ekipi. Spoznali boste nove prijatelje. Ta socialna podpora vam lahko pomaga tudi pri premagovanju depresije.

3. Izberite vadbo, v kateri uživate.

Če nečesa ne marate početi, se vam tega ne bo ljubilo početi. Zato izberite nekaj, v čemer resnično uživate.

• Pojdite na sprehod ob poslušanju glasbe.
• Vozi kolo.
• Če želiš plesati, ostani doma in zaigraj pesem ter zapleši.
• Če imate vrt, se ukvarjajte z vrtnarjenjem.
• Pojdite na sprehod s svojim hišnim ljubljenčkom.

Preizkusite različne stvari, dokler ne najdete tistega, kar vam najbolj ustreza. Iskanje tega je del poti.

4. V dneh, ko se vam ne ljubi, to vsekakor storite!

To je najpomembnejše. So dnevi, ko se počutite tako slabo, da sploh ne morete vstati iz postelje in si mislite: "Danes ne morem storiti ničesar." Ravno takrat morate narediti nekaj majhnega . Že samo 5-minutni sprehod je dovolj. Ker je na tak dan, ko naredite nekaj majhnega, duševna sreča in olajšanje, ki ju občutite, tako velika. Občutek "uspelo mi je" je nekaj izjemnega.

5. Izberite nekaj preprostega in priročnega zase.

Naj vam vadba ne bo preveč obremenjevala. Naj bo lahka in priročna. Za stvari, kot sta hoja in tek, ni potrebno veliko opreme in lahko jih počnete kjer koli. Če razmišljate o obisku telovadnice, izberite takšno, ki je blizu doma in vam ustreza. Daljša kot je razdalja, težje je priti do nje in nazaj, večja je verjetnost, da jo boste izpustili.

6. Naj bo vadba vsakodnevna rutina.

Že sama misel na "telovježbo" se včasih zdi breme. Zato jo vključite v svojo dnevno rutino.

• Ko greste v trgovino ali kavarno, raje hodite peš kot pa se vozite z avtomobilom .
• V pisarni ali drugje namesto dvigala uporabite stopnice .
• Ko gledate televizijo, hodite na mestu, namesto da sedite na kavču.
• Ko izstopite iz avtobusa, izstopite eno postajo prej in se peš odpravite domov.

Ko boste enkrat začeli na ta način, boste čez nekaj časa ugotovili, da bo postopoma postajalo lažje. Morda se boste navadili in si boste zaželeli početi. Najpomembneje je, da nekaj začnete. Od tam naprej bo vse lažje.

Ne pozabite poiskati zdravniškega nasveta.

Vadba je močno orodje za depresijo, vendar včasih ni dovolj. Če je stres, ki ga čutite, preobremenjujoč, če se počutite tako potrto, da ne morete delovati v vsakdanjem življenju, ali če imate negativne misli o sebi, prosim, ne ravnajte sami . Ni se vam treba sramovati. To je najboljša pomoč, ki si jo lahko ponudite. Takoj obiščite usposobljenega zdravnika ali svojega družinskega zdravnika.Pogovorite se o tem. Svetoval vam bo, katere metode zdravljenja so za vas najboljše.