Lepi, zdravi lasje, sijoča koža, močni nohti ... Kdo pa ne mara teh stvari, kajne? Ko smo že ravno pri tem, ste gotovo že slišali ime 'biotin'. O njem se govori povsod, v lekarnah, na družbenih omrežjih. Kaj torej točno je ta biotin? Je res tako pomemben za našo lepoto? Dajmo, poglejmo si ga preprosto in natančno.
Kaj je biotin?
Preprosto povedano, biotin je član družine vitaminov B-kompleksa. Natančneje, gre za vitamin B7 . Ime "biotin" izvira iz grške besede "biotos", ki pomeni "življenjski" ali "hranljiv".
Encimi so kot majhni delavci, ki delajo v našem telesu. Biotin deluje kot pomoč tem encimom pri pravilnem opravljanju njihovega dela. Bistven je za pretvorbo hrane, ki jo zaužijemo, v energijo. Biotin pomaga tudi ohranjati zdravje našega živčnega sistema, jeter, oči, las in kože.
Kakšne so resnične koristi biotina?
Čeprav se veliko govori o biotinu, obstajajo stvari, ki so bile znanstveno dokazane, pa tudi stvari, ki so še v fazi raziskav. Poglejmo si jih ločeno.
Pomoč pri nadzoru sladkorne bolezni?
Nekatere študije so pokazale, da lahko biotinski dodatki pomagajo znižati raven sladkorja v krvi, holesterola in maščob v krvi pri nekaterih ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar se zdi, da nimajo pomembnega vpliva na raven insulina. Vitamini skupine B so lahko pomembni tudi pri stanjih, kot je nevropatija, ki jo povzroča sladkorna bolezen. Vendar pa je na tem področju potrebnih več raziskav.
Biotin za rast las
Mnogi ljudje uporabljajo biotin v upanju na dolge in zdrave lase. Tukaj je nekaj, kar moramo jasno razumeti. Raziskave kažejo, da so lahko biotinski dodatki koristni za ljudi s pomanjkanjem biotina ali stanjem, ki povzroča izpadanje las, kot je alopecija.
Vendar pa še ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi trdili, da biotin pomaga pri rasti las pri zdravi osebi brez kakršnih koli pomanjkljivosti.
Krepitev nohtov
Enako je z lasmi. Razen če imate pomanjkanje biotina ali stanje, ki vpliva na vaše nohte, ni dovolj dokazov, da bi jemanje biotina samo okrepilo vaše nohte.
Za zdravje kože
Raziskovalci so ugotovili, da je pomanjkanje biotina povezano z dermatitisom, brazgotinami po aknah in drugimi težavami s kožo. Vendar pa raziskave o učinkih biotinskih dodatkov na zdravo kožo še vedno potekajo.
Pomen med nosečnostjo
Biotin je bistvenega pomena za zdravo nosečnost. Nekatere študije kažejo, da ima lahko do tretjina nosečnic blago pomanjkanje biotina. Zato je pomembno, da med nosečnostjo uživate hrano, bogato z biotinom. Če jemljete prehranska dopolnila, se posvetujte z zdravnikom in upoštevajte njegova navodila.
Kako dobite biotin?
Biotin lahko dobimo na dva načina. Eden je s hrano in drugi s prehranskimi dopolnili.
Povprečna odrasla oseba potrebuje približno 30 mikrogramov (mcg) biotina na dan. Za doječo mater je to približno 35 mikrogramov. Če menite, da s prehrano ne dobite dovolj biotina, se pred začetkom jemanja prehranskega dopolnila posvetujte z zdravnikom.
| Vrsta hrane | Količina biotina (približno) |
|---|---|
| Goveja jetra - 85 gramov kuhana | 30,8 mikrogramov |
| Jajca (zlasti rumenjaki) - 1 veliko kuhano jajce | 10 mikrogramov |
| Losos - 85 gramov kuhan | 5 mikrogramov |
| Svinjski kotleti - 85 gramov kuhanih | 3,8 mikrogramov |
| Sončnična semena - 1/4 skodelice | 2,6 mikrograma |
| Sladki krompir - 1/2 skodelice kuhan | 2,4 mikrograma |
| Praženi mandlji - 1/4 skodelice | 1,5 mikrograma |
| Gobe - 100 gramov | 11,1 mikrogramov |
Kaj je pomanjkanje biotina?
Najprej je zelo malo verjetno, da bo nekdo, ki se prehranjuje zdravo in uravnoteženo, razvil pomanjkanje biotina. To je zelo redko stanje. Če pa do pomanjkanja pride, se simptomi običajno pojavijo postopoma.
Glavni simptomi so:
- Izpadanje las (alopecija)
- Rdeč izpuščaj okoli oči, nosu, ust in genitalnega področja
- Krhki nohti
- Depresija
- Ekstremna utrujenost in letargija (letargija)
- Videnje stvari, ki jih ni, ali slišanje stvari, ki jih ni (halucinacije)
- Otrplost v okončinah
- Napadi
Ali obstajajo kakšni stranski učinki biotina?
Biotin je vitamin, topen v vodi. To pomeni, da če ga naše telo zaužije več, kot ga potrebuje, se izloči z urinom. V telesu se ne shranjuje kot vitamini, topni v maščobah. Zato raziskave kažejo, da ni večjega tveganja, tudi če ga jemljemo v velikih odmerkih.
Vendar pa moramo tukaj vedeti nekaj zelo pomembnega .
Če jemljete biotinske dodatke, lahko to povzroči, da bodo nekateri vaši krvni testi (laboratorijski testi) pokazali lažne rezultate. Na primer, lahko vpliva na teste ščitničnih hormonov in nekatere teste, ki se uporabljajo za odkrivanje srčnih bolezni.
To lahko privede do napačnih diagnoz in celo nepotrebnega zdravljenja. Zato je zelo pomembno, da svojega zdravnika obvestite o vseh prehranskih dopolnilih ali vitaminih, ki jih jemljete.
Sporočilo za domov
- Biotin (vitamin B7) je vitamin skupine B, ki pomaga pretvoriti hrano, ki jo zaužijemo, v energijo.
- Pomanjkanje biotina je zelo redko pri nekom, ki se prehranjuje zdravo in uravnoteženo.
- Biotin je uporaben le pri izpadanju las in krhkih nohtih, če imate pomanjkanje biotina. Malo je dokazov, da ima biotin pomemben vpliv na zdrave ljudi.
- Biotin lahko naravno dobite iz živil, kot so jajca, jetra, losos, oreščki in sladki krompir.
- Najpomembneje: Preden začnete ali če trenutno jemljete biotinski dodatek, o tem obvestite svojega zdravnika, saj lahko to vpliva na nekatere rezultate krvnih preiskav.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar