Se tudi vi počutite pod stresom? Pogovorimo se o tem, kako se iz tega izvleči!

Vsi se včasih počutimo pod stresom, preobremenjeni ali, kot temu vsi pravimo, 'pod stresom'. Tudi majhni otroci lahko to občutijo. Ko ste pod stresom, lahko storite nekaj, da si pomagate. Poglejmo, kaj to je.

Pogovori se z nekom o težavi!

Če si pod stresom zaradi osebne težave ali te nekaj skrbi, se pogovori s starši ali drugo odraslo osebo, ki ji zaupaš. Če želiš, se lahko o svoji težavi pogovoriš celo s prijateljem. Če težavo potlačiš v sebi, se boš le še bolj pod stresom. Če svoja čustva deliš z nekom, ti lahko pomaga, da se boš manj obremenil. Pogovor o težavi ti lahko pomaga tudi ugotoviti, kaj storiti. Predstavljaj si, da bi se tvoj prijatelj Nimal tako bal zadnjega izpita in o tem ne bi nikomur povedal, saj bi ga to samo še bolj obremenilo. Če pa bi se o tem pogovoril s tabo, bi mu lahko rekel nekaj, kar bi ga potolažilo, mu morda pomagalo pri učenju. Tako pač je.

Imejte odnos "Zmorem!".

Mnogi ljudje so pod stresom pred izpitom, tekmovanjem ali pomembnim dogodkom v svojem življenju. Morda boste čutili, kako vam srce hitro razbija, kako se vam tresejo roke ali kako vam v trebuhu tečejo metuljčki. Vendar naj vas ti občutki ne ustavijo. Izkoristite jih, da se še bolje pripravite.

Poskusite tole: Drgnite si dlani, mahajte z rokami, udarjajte z nogami po tleh ali se malo sprehodite. To bo sprostilo nekaj napetosti v telesu in zmanjšalo občutek nelagodja v želodcu. Ni vam treba popolnoma sprostiti napetosti v mislih. Lahko preprosto nadaljujete. Ko se boste soočili s tem velikim trenutkom, bo napetost v vaših mislih postopoma izginila.

Med pripravami se spomnite, da imate moč, da se s tem soočite. Zberite samozavest in pogum. Recite si: "Zmorem!" Nato globoko vdihnite in se potrudite po svojih najboljših močeh. Vsakič, ko poskusite nekaj novega, je to priložnost, da to naredite bolje.

Vdihnite, osvobodite svoj um.

Ko ste pod stresom, nekajkrat globoko vdihnite. Temu pravimo tudi »globoko trebušno dihanje«. To pomiri vaše telo, umiri vaš um in vam pomaga zbrati notranjo moč. To je odlično za pred izpitom ali ko ste pod stresom zaradi kupa domačih nalog. Pomaga tudi pri stresu, ki ga občutite, ko nekaj ne gre po pričakovanjih.

Globoko dihanje iz trebuha lahko pomaga pri lajšanju stresa, vendar deluje le, če ga vadite že nekaj časa.

Navadite se na to:

• Vdihnite skozi nos.
• Med vdihom naj se vaš trebuh razširi kot majhen balon, ki se polni z zrakom.
• Nato izdihnite skozi nos.
• Med izdihom pustite, da se trebuh vrne v raven položaj.

Če to vadite nekaj minut na dan, lahko to metodo uporabite za umiritev uma kadar koli.

Izrazi svoja čustva v besede.

Predstavljajte si, da nekaj ni šlo po vaših pričakovanjih. Morda boste čutili zelo močna čustva. Morda boste žalostni, razočarani, razočarani ali celo jezni. Nič ni narobe s takimi občutki. Vendar ni dobro uporabljati ostrih besed ali dejanj za izražanje svojih čustev. Ko ne kričite, ampak svoja čustva izrazite z besedami, vam to pomaga, da se obnašate bolj modro.

Poskusite tole: Najprej opazujte, kako se počutite. Nato poiščite besede, s katerimi opišete, zakaj se tako počutite in kaj čutite. Na primer: »Res sem žalosten/a, da smo izgubili tekmo. To pomeni, da ne moremo iti v `(finale)`. Res sem si želel/a zmagati.« To lahko poveste nekomu drugemu ali pa sebi. Ne morete spremeniti, kaj se je zgodilo. Lahko pa poveste, kako se počutite in zakaj se tako počutite. To vam lahko pomaga, da se znebite pritiska in slabih občutkov.

Prijazno govori s seboj.

Ko ste pod stresom, se morda krivite. Morda si rečete: »Če bi igral malo bolje, bi zmagali. Vse je moja krivda. Moral bi oditi iz ekipe.« Vendar vam takšno govorjenje s samim seboj ne bo pomagalo pri soočanju s težavo. Zaradi tega se boste le še slabše počutili. Poleg tega ni prijazno, pošteno ali celo iskreno. Ne krivite sebe ali kogar koli drugega za to, kar se je zgodilo.

Razmislite o tem takole: Kaj bi rekli, če bi se vaš najboljši prijatelj spopadal s podobno težavo? Morda bi rekli: »Razumem, kako se počutiš. Izgubiti je težko.« Ali pa bi rekli: »Igral si po svojih najboljših močeh – vsi to počnemo.« Morda bi nekaj minut sedeli s prijateljem v tišini.

Potem boste morda predlagali, kaj storiti naprej: »Greva po stvari – jaz te bom odložil.« Na poti domov boste morda poskušali sprostiti vzdušje tako, da boste prijatelja spomnili na kakšno smešno zgodbo ali povedali šalo. Ali če se boste zavedli, da se vaš prijatelj še ni pripravljen smejati, se boste morda oba v tišini odpravila domov.

Poskusi ravnati s seboj tako prijazno, prijateljsko in pravično, kot bi ravnal s svojim najboljšim prijateljem. Ko ti nekdo izkaže malo prijaznosti – četudi si to ti sam – se pritisk, ki ga čutiš, zmanjša. Počutiš se močnejšega in bolj podprtega.

Poskusite te stvari za zmanjšanje stresa!

Ko ste žalostni ali pod stresom, se vam lahko zdi, da vaše telo tega ne more prenesti. Da bi se nekoliko sprostili, poskusite početi nekaj, kar telesu da vadbo. Izvajajte skakanje, korakajte na mestu, tecite, plešite ali se ukvarjajte s športom, v katerem uživate.

Če potrebujete malo miru, lahko globoko vdihnete, se lotite joge ali poslušate pesem. Lahko pišete v dnevnik, meditirate ali se igrate s svojim hišnim ljubljenčkom. Lahko greste na sprehod ali se zapeljete s kolesom. Lahko rišete, si ogledate komično oddajo ali preživite čas z nekom, ki vam lahko dvigne razpoloženje in vas nasmeji. Takšne stvari vam lahko pomagajo, da se sprostite – to je protistrup za stres.

Prosi za pomoč, ne bodi sam/a!

Če se počutiš preobremenjeno, prosi za pomoč ljudi, ki jim je mar zate in te imajo radi. Pogovori se z odraslo osebo. Lahko se pogovoriš s starši, učiteljem, šolskim svetovalcem ali trenerjem. In ne pozabi na prijatelje. Lahko te poslušajo, so ti na voljo in te nasmejijo. Ko se počutiš manj pod stresom, lažje ugotoviš, kaj storiti glede težave.

Ne pozabi, to lahko premagaš. Nisi sam/a.

Najpomembnejše stvari, ki si jih morate zapomniti (Sporočilo za domov)

V redu, upam, da vam bodo stvari, o katerih smo se danes pogovarjali, pomagale prebroditi obdobje, ko se počutite pod stresom ali obremenjeni.

• Pogovor: Namesto da se prepirate o težavi in ​​trpite v srcu, je pogovor o njej z nekom, ki mu zaupate, lahko v veliko olajšanje.
• Misli "Zmorem": Ko pride do izziva, verjemi, da imaš moč, da se z njim soočiš.
• Dihajte: Vadite globoko dihanje in umirjanje uma. »Globoko trebušno dihanje« ni le modna beseda.
• Izrazite svoja čustva z besedami: Natančno razumite, kaj čutite, in to izrazite z besedami. To osvobaja um.
• Bodi prijazen do sebe: Do sebe ravnaj tako, kot bi do svojega najboljšega prijatelja. Ne krivi se.
• Naredite nekaj zabavnega: Naredite nekaj, v čemer uživate, da sprostite stres. Lahko je igra, hobi.
• Prosite za pomoč: Ne poskušajte vsega obvladati sami. Prošnja za pomoč ni znak šibkosti, temveč znak moči.

Ne pozabite, stres je del našega življenja. Lahko pa ga obvladamo in smo srečni, ne da bi mu podlegli. Srečno!

stres , duševni pritisk, obvladovanje stresa, napetost, umirjanje, duševno zdravje