Ali čutite veliko težo na srcu? Pogovorimo se o depresiji.

So dnevi, ko sploh ne želite vstati iz postelje, vas nič ne zanima? Počutite se prazni, žalostni in težki. Vse se zdi dolgočasno. Morda je normalno, da to traja dan ali dva. Če pa vas ta občutek pesti več tednov ali mesecev in vpliva na vaše vsakodnevne aktivnosti, je morda nekaj več, kot si mislimo, namreč depresija. To ni šibkost ali pretvarjanje, ampak resnična bolezen, ki zahteva zdravljenje.

Kakšni so simptomi depresije?

Depresija je veliko več kot le občutek žalosti. Vpliva tako na vaš um kot na telo. Ti simptomi morda niso enaki za vse. Vendar si poglejmo nekaj pogostih simptomov.

Kako lahko zdravnik pomaga?

Obstajajo učinkovita zdravljenja depresije, zato se nikoli ne bojte prositi za pomoč. Zdravnik vam lahko pomaga na več načinov.

1. Pogovorna terapija

Včasih je lahko pogovor o svojih občutkih z nekom, ki mu zaupate in je bil usposobljen, veliko olajšanje. Svetovalec ali psihiater vam lahko pomaga razumeti svoja čustva, jih obvladovati in najti moč, ki jo potrebujete, da se ponovno soočite z življenjem.

2. Zdravljenje z zdravili

Depresijo pogosto povzroča neravnovesje določenih kemikalij v naših možganih, imenovanih nevrotransmiterji. Preprosto povedano, to so kot prenašalci, ki nadzorujejo naše razpoloženje.

Zdravila, ki jih predpiše zdravnik, delujejo tako, da ponovno uravnotežijo te kemikalije.

• Eden najpogosteje uporabljenih razredov zdravil so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) . Primeri vključujejo zdravila, kot sta fluoksetin in sertralin. Ta so na splošno varna.
• Vendar pa lahko le zdravnik po pregledu določi pravo zdravilo in odmerek za vas. Nikoli ne uporabljajte zdravil drugih ljudi in jih ne prenehajte jemati brez posveta z zdravnikom.

V nekaterih redkih in resnih primerih lahko zdravnik razmisli tudi o drugih medicinskih metodah, kot je »elektrokonvulzivna terapija (EKT)«.

Kaj lahko počnemo doma?

Poleg zdravniškega zdravljenja lahko v svoj življenjski slog dodate še nekaj preprostih stvari, ki vam bodo močno pomagale pri hitrejšem okrevanju.

Sprejmimo zdrav življenjski slog.

Med vašim življenjskim slogom in duševnim zdravjem obstaja velika povezava.

• Dobro spite: Poskusite si zagotoviti vsaj 7-8 ur mirnega spanca na dan.
• Telovadba: Morda se vam ne ljubi telovaditi, ko ste potrti. Vendar se odločite in 20–30 minut počnite nekaj, na primer hojo ali tek. Ko telovadite, vaši možgani proizvajajo endorfine, kemikalije, zaradi katerih se počutite srečne. Delujejo kot naravno zdravilo proti bolečinam.
• Izogibajte se alkoholu in drogam: Čeprav se zdi, da gre za začasno olajšanje, lahko dolgoročno depresijo poslabšajo.

Pomislimo tudi na to, kaj jemo in pijemo.

To, kar jemo, vpliva na naše možgane. Pomembno je uživati ​​hranljivo prehrano. Še posebej jejte več zelenjave, sadja, stročnic, oreščkov in rib. Raziskave so pokazale, da je mediteranska prehrana za to zelo primerna.

Nekateri ljudje uporabljajo zeliščna zdravila, kot je šentjanževka. Vendar teh ne uporabljajte brez posveta z zdravnikom. Lahko vplivajo na druga zdravila, ki jih jemljete.

Ne bodi sam, pojdi malo ven.

Ko si depresiven, želiš ostati sam v svoji sobi. Ampak to samo še poslabša situacijo.

• Izpostavite se soncu: Vsak dan pojdite za nekaj časa ven. Sončna svetloba izboljša naše razpoloženje.
• Pogovori se s prijateljem: Pokliči zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana. Pogovori se z njim, kaj ti leži na duši.

Izpusti, kar ti leži na duši.

Zadrževanje čustev bo samo povečalo pritisk.

• Vodite dnevnik: Zapišite si svoje misli na list papirja. To vam bo pomagalo bolje razumeti sebe.
• Pogovor: Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, o tem, kaj vam leži na duši.

Kdaj morate vsekakor obiskati zdravnika?

Depresija je resno stanje, zato ne odlašajte z iskanjem pomoči. Če opazite katerega od naslednjih simptomov, se obvezno posvetujte z zdravnikom.

Kaj pa, če gre za nujno situacijo?

Če imate občutek, da bi si želeli škodovati ali resno razmišljate o tem, da bi končali svoje življenje, prosim, ne bodite sami.