Se resnično zavedate svojih čustev? Pogovorimo se o čustveni ozaveščenosti!

Kaj čutite zdaj, ko to berete? Morda vas zanima več o tem. Ali pa morda upate: 'Oh, če bom to prebral, bom izvedel nekaj novega o sebi.' Morda vam je dolgčas, ker morate nekaj narediti za šolo, 'Oh, ali moram tudi jaz to narediti?' Ali pa ste morda navdušeni nad projektom, ki vas resnično navdušuje. Ali pa morda razmišljate o nečem povsem drugem. Pomislite, morda ste navdušeni nad potovanjem, na katerega se odpravljate ta konec tedna, ali pa ste morda žalostni zaradi manjše težave s prijateljem. Ti občutki so del življenja vseh nas.

Zakaj so nam ti občutki tako pomembni?

Preprosto povedano, ti občutki so del naše človeške narave. Tako kot bolečina v telesu so tudi čustva signali v naših mislih. Dajejo nam informacije o tem, kaj doživljamo, in nam pomagajo razumeti, kako se na to odzvati.

Pomislite, ta čustva čutimo že odkar smo majhni dojenčki. Dojenčki, majhni otroci se na svoja čustva odzivajo z obrazno mimiko, kot so nasmeh, objem, jok. Na primer, ko je dojenček lačen, ko čuti nekaj neprijetnega, joka, kajne? To je njihov način izražanja tega, kar čutijo. Čutijo čustva, jih kažejo, vendar tega občutka še ne morejo poimenovati ali povedati, zakaj se tako počutijo.

Toda s staranjem se razvija tudi naša sposobnost razumevanja teh občutkov. Namesto da bi se na vse odzvali hkrati kot majhni otroci, smo sposobni prepoznati, kaj čutimo, in to izraziti z besedami. Sčasoma in z vajo postajamo boljši v razumevanju, kaj čutimo in zakaj to čutimo. To sposobnost imenujemo "čustvena zavest" ali "(čustvena zavest)".

To »(čustveno zavedanje)« nam prinaša veliko koristi.

• To nam pomaga, da natančno vemo, kaj si želimo in česa ne.
• Pove vam, kako izboljšati odnose z drugimi.
• O svojih občutkih lahko jasno govorimo.
• Zmanjšuje pojav konfliktov oziroma olajša reševanje nastalega konflikta.
• Ko se pojavijo težki občutki, vam pomaga, da si hitro opomorete.

Nekateri ljudje so nekoliko bolj v stiku s svojimi čustvi kot drugi, kar pomeni, da svoja čustva bolje razumejo. Dobra novica pa je , da se lahko vsakdo bolj zaveda svojih čustev. Potrebno je le malo vaje. Čeprav je za razvoj potrebno malo truda, so koristi vsekakor vredne tega. Veste kaj? To »(čustveno zavedanje)« je čustvena inteligenca.To je prvi korak k razvoju veščine, imenovane »čustvena inteligenca«, ki vam bo pomagala uspeti v življenju.

Nekaj ​​osnovnih stvari, ki jih moramo vedeti o čustvih

V redu, torej si poglejmo čustva nekoliko bolj preprosto. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je zelo pomembno upoštevati.

• Čustva pridejo in gredo: Tako kot oblaki tudi čustva ne ostanejo na enem mestu. Koliko različnih čustev doživimo v enem dnevu? Nekatera čustva trajajo le nekaj sekund. Druga lahko nekaj časa ostanejo v naših mislih in celo spremenijo naše razpoloženje. Na primer, občutek tesnobe, ki nastane, ko zjutraj zamujamo v službo, lahko čez nekaj časa izgine. Toda veselje, ki ga povzroči odlična novica, lahko v naših mislih ostane več ur.

• Čustva se razlikujejo po intenzivnosti: Vsa čustva se ne čutijo enako. Nekatera so zelo blaga, komaj čutijo. Druga so zelo močna, intenzivno čutijo. Čustva se lahko razlikujejo po intenzivnosti. Intenzivnost čustva je odvisna od situacije in osebe v tistem trenutku. Predstavljajte si, kako različno se lahko dve osebi odzoveta na isti dogodek. Ena oseba lahko čuti le malo jeze, druga pa lahko čuti ogromno jeze.

• Nič takega kot dobra ali slaba čustva ne obstaja: Tukaj mnogi ljudje delajo napako. Pravzaprav nič takega kot dobra ali slaba čustva ne obstaja . Vendar pa je lahko način, kako ta čustva izražamo, torej način, kako se obnašamo, dober ali slab. Na primer, občutek jeze ni slab, je normalen. Toda kričanje in prizadetje drugih, ko smo jezni, je slabo. Zato je učenje izražanja čustev na sprejemljiv način, torej obvladovanje čustev , veščina, ki jo je treba razviti posebej. Za to je bistveno, da najprej pravilno razumemo svoja čustva.

Vsak občutek je pomemben – tako 'dobri' kot 'slabi'.

Nekateri občutki so nam všeč, kajne? Imenujemo jih 'pozitivni' občutki. Na primer, sreča, ljubezen, samozavest, navdih, vedrina, zanimanje, hvaležnost in občutek vključenosti .

Prav tako obstajajo nekatera čustva, ki se nam zdijo nekoliko neprijetna in težka. Tem čustvom ponavadi rečemo »negativna«. V to kategorijo spadajo čustva, kot so jeza, zamera, strah, sram, krivda, žalost in skrb .

Pomembno je, da so ti občutki, za katere menimo, da so "dobri", in občutki, za katere menimo, da so "slabi" – vsi ti so normalni in naravni.

Vsak občutek nam pove nekaj o nas samih in trenutku, v katerem smo.To je kot sporočilo. Včasih pa nam je težko priznati, kaj čutimo. Ko se tako počutimo, se sodimo. Na primer, predstavljajte si, da ste malo ljubosumni na prijatelja, ki je dobil napredovanje. Potem namesto da bi razmišljali: "Sranje, zakaj sem tako ljubosumen? Tako sem slab," je bolje, da ta občutek preprosto opazujete in rečete: "Oh, malo sem ljubosumen nanj." Potem boste spoznali, da se v tem ljubosumju morda skriva vaše lastno neizpolnjeno upanje.

Če se poskušamo izogniti tem »slabim« občutkom ali se pretvarjati, da jih ne čutimo, je to, kot da bi se vrnili nazaj in se udarili v obraz. To pomeni, da te občutke bodisi poslabšamo bodisi jih poskušamo spraviti ven na drugačen način. Če se želimo znebiti težkih občutkov in jim dovoliti, da izginejo, se moramo z njimi soočiti in poskusiti razumeti, zakaj jih čutimo.

To ne pomeni, da morate nenehno razmišljati o svojih občutkih ali o njih govoriti vsem. Čustvena zavest je preprosto prepoznavanje, kdaj nekaj čutite, spoštovanje tega in sprejemanje takšnega, kot je.

V redu, kako torej povečamo svojo čustveno ozaveščenost?

To »(čustveno zavedanje)« nam pomaga, da se bolje spoznamo in sprejmemo. Kako lahko torej to sposobnost še bolj razvijemo? Tukaj so trije preprosti koraki, ki jim morate slediti:

• Pomislite, kako se počutite ob različnih urah dneva, in poimenujte ta občutek:

Naj vam to postane navada. Bodite pozorni na to, kako se počutite ob različnih časih in v različnih situacijah čez dan. Morda opazite, da se počutite zelo srečni in navdušeni, ko načrtujete, da boste nekam šli s prijateljem. Ali pa se počutite nekoliko živčni pred izpitom. Morda se počutite zelo sproščeno, ko poslušate pesem, ali pa se po ogledu umetniške razstave počutite navdihnjene, da naredite nekaj novega, ali pa ste zadovoljni, ko vas prijatelj pohvali. Preprosto prepoznajte ta občutek in mu daj ime v mislih. »Trenutno se počutim srečno«, »Trenutno se počutim malo tesnobno« itd. To bo trajalo le sekundo, vendar je zelo dobra navada. Opazujte tudi, kako vsak občutek čez nekaj časa izgine, kar omogoča naslednjo izkušnjo.

• Ocenite, kako močan je ta občutek:

Ko prepoznate in poimenujete občutek, naredite nekaj drugega. Ocenite intenzivnost občutka na lestvici od 1 do 10. 1 je zelo blag, komaj opazen občutek. 10 je zelo močan, intenziven občutek. Če ste na primer jezni, si to v mislih ocenite kot »3 jezni?«, »7 jezni?« ali »10 zelo jezni?«. To vam bo pomagalo razumeti različne ravni vaših čustev.

• Povejte in delite svoja čustva s tistimi, ki so vam najbližje:

To je najboljši način za vadbo izražanja čustev. Ta sposobnost nam pomaga, da se povežemo s prijatelji, ljubimci, starši, trenerji – s komerkoli. Delite nekaj, kar čutite kot vsakodnevno navado, pa naj bo to nekaj zelo osebnega ali nekaj, kar je le običajen vsakdanji občutek, z nekom, ki mu zaupate. Lahko je karkoli od tega, da rečete: "Mami, danes se je v šoli nekaj zgodilo in se počutim res slabo," do tega, da prijatelju rečete: "Človek, tako sem vesel, da se je vse izšlo!"

Kot pri vsem drugem v življenju se tudi pri soočanju s čustvi izboljšujemo! Spomnite se, da ni dobrih ali slabih čustev. Ne sodite svojih čustev – preprosto jih prepoznajte, poimenujte in sprejmite.

Torej, zadnja stvar, ki si jo morate zapomniti, je ...

Iz tega, o čemer smo danes govorili, lahko odnesete več pomembnih sporočil.

• Vsako čustvo, ki ga občutite, je normalno in vsako od njih je signal, ki vam prinaša pomembno sporočilo.
• Čustvena zavest je dragocena veščina, ki jo lahko razvijete z vajo.
• Ta sposobnost vam lahko pomaga v mnogih vidikih vašega življenja, zlasti v odnosih, duševnem počutju in pri odločanju.
• Ne sodite nobenih čustev, ki jih imate. Sprejmite tako 'dobre' kot 'slabe' občutke.
• Navadite se opazovati stvari, ki jih čutite čez dan, jim dati imena in jih po možnosti deliti z nekom, ki mu zaupate .

Ne pozabite, da je to »(čustveno zavedanje)« prvi in ​​najpomembnejši korak k izboljšanju vašega čustvenega počutja in »(čustvene inteligence)« . Zato začnite sklepati prijateljstva s svojimi čustvi še danes!

Čustva, čustvena ozaveščenost, čustvena inteligenca, duševno zdravje, obvladovanje čustev, samozavedanje, odnosi