Ko ljudje slišijo besedo Alzheimerjeva bolezen, to mnoge resnično prestraši, kajne? Zelo se bojijo in so zaskrbljeni, da bodo oni, njihova mama, oče ali kdo od bližnjih zboleli za to boleznijo. Zato še vedno ni dokazanega načina, kako popolnoma preprečiti to bolezen. A brez skrbi. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje za razvoj te bolezni. O tem govorimo danes.
Kaj točno je Alzheimerjeva bolezen?
Preprosto povedano, Alzheimerjeva bolezen je progresivna bolezen, ki prizadene možgane. Povzroča postopno odmiranje možganskih celic, kar vodi v postopno izgubo spomina, miselnih sposobnosti in celo sposobnosti opravljanja preprostih vsakodnevnih opravil.
Zdravniki še vedno ne morejo natančno povedati, zakaj nekateri ljudje zbolijo za to boleznijo, drugi pa ne. Tudi kako se sčasoma poslabša in kako jo pravilno zdraviti, je še vedno v fazi raziskav.
Mnogi ljudje mislijo, da je Alzheimerjeva bolezen normalen del staranja. To se moti. Res je, da se tveganje za razvoj te bolezni povečuje s starostjo. Vendar pa se to ne zgodi vsem, ki se starajo.
Res je tudi, da lahko nekateri genetski dejavniki (genske napake) povečajo verjetnost za razvoj te bolezni. Vendar ne moremo nadzorovati svoje starosti ali spremeniti svojih genov, kajne? Vendar to ne pomeni, da ne moremo storiti ničesar glede tega. Pravzaprav so stvari, ki so dobre za vaše srce, kar pomeni stvari, ki so dobre za celotno telo, zelo dobre tudi za vaše možgane. Te stvari lahko zmanjšajo tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. To so zelo preproste stvari, ki jih lahko dodamo v svoje vsakdanje življenje.
Kaj lahko storimo, da zmanjšamo tveganje?
V redu, poglejmo si nekaj preprostih stvari, ki jih lahko dodamo svojemu življenjskemu slogu, da zmanjšamo to tveganje. Nekatere od teh stvari morda že počnete.
| Področje fokusa | Kaj storiti in kakšen je pomen |
|---|---|
| Vaše zdravstvene številke | Vzdržujte krvni tlak, raven sladkorja v krvi in holesterola na pravi ravni. Zvišanje teh vrednosti je neposredno povezano s tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. |
| Telesna teža | Raziskave so pokazale, da debelost negativno vpliva na delovanje možganov. Izguba teže in njeno vzdrževanje lahko zmanjša tveganje. |
| Telesna vadba | Ko telovadite, se poveča pretok krvi v možgane. Poskusite telovaditi vsaj 5 dni na teden, vsaj 30 minut na dan. |
| Vadba za možgane | Vedno se naučite nekaj novega, bodite družabni. Ta miselna stimulacija je kot vadba za možgane. |
| Poškodbe glave | Resne poškodbe glave lahko povečajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen v prihodnosti. Med vožnjo v avtomobilu nosite varnostni pas. Med kolesarjenjem nosite čelado. |
| Kajenje in droge | Popolnoma se izogibajte vsem tobačnim izdelkom. |
| Zdrava prehrana | Jejte več svežega sadja, zelenjave, stročnic, polnozrnatih žit, pustih beljakovin (ribe, piščanec) in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. |
Pazite na svoje zdravstvene številke.
Raziskave so pokazale, da obstaja močna povezava med boleznimi, kot so visok krvni tlak, visok holesterol, sladkorna bolezen tipa 2 ter bolezni srca in Alzheimerjeva bolezen. Mnogi ljudje sploh ne vedo, da imajo te bolezni. Zato je pomembno, da se redno zdravite. Tako lahko skupaj z zdravnikom prepoznate svoje zdravstvene težave in sprejmete potrebne ukrepe za njihovo obvladovanje.
Kar je dobro za srce, je dobro tudi za možgane.
To je najpomembnejše, kar si morate zapomniti. Kar počnete za ohranjanje zdravja srca, bo pomagalo tudi ohranjati zdravje možganov. Poglejmo, kaj so te stvari.
- Dobre stvari, ki jih je vredno jesti več:
- Sveže sadje, zelenjava in zelenjava (zlasti temno zelena).
- Polnozrnata žita - stvari, kot so polnozrnati riž, oves in ajda.
- Puste beljakovine - ribe (zlasti mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine), piščanec brez kože.
- Mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Oreški in olja iz oreščkov (npr. olivno olje).
- Stvari, ki jih je treba zmanjšati ali se jim izogniti:
- Nasičene maščobe - meso (govedina, svinjina), polnomastni mlečni izdelki (maslo, sir).
- Dodani sladkorji – stvari, kot so sladkane pijače, torte in piškoti.
- Predelani ogljikovi hidrati - kruh, testenine.
- Živila z visoko vsebnostjo soli (natrija).
- Uporaba alkohola.
Zaščitite svojo glavo.
O tem mnogi ljudje ne razmišljajo. Toda hud udarec v glavo zaradi prometne nesreče, padec s kolesa ali zdrs doma lahko poveča tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni leta kasneje. Zato vedno pomislite na varnost. Če imate doma spolzke preproge, podnje položite nedrsečo podlogo. V kopalnico namestite nedrsečo preprogo. Majhne stvari, kot so te, lahko naredijo veliko razliko.
Sporočilo za domov
- Alzheimerjeva bolezen ni običajna posledica staranja. Sprejeti je mogoče ukrepe za njeno preprečevanje in zmanjšanje tveganja.
- Življenjski slog, ki je zdrav za srce, je dober tudi za možgane. Uravnotežena prehrana in redna vadba sta najboljša osnova za to.
- Bodite pozorni na svoj krvni tlak, sladkorno bolezen in raven holesterola. Še naprej obiskujte zdravnika in opravljajte potrebne preiskave.
- Ohranite svoje možgane aktivne z učenjem novih stvari, branjem knjig in vključevanjem v družabne dejavnosti.
- Popolnoma se izogibajte kajenju in se zaščitite pred poškodbami glave. Te majhne spremembe bodo velika naložba v vaše zdravje v prihodnosti.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar