E te mafatia fo'i i fa'afitauli o le moe ona o le galuega i le taimi e sui ai le sifi? (Shift Work Sleep Disorder - SWSD) Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

O oe o se tagata e galue i le pō? Pe e tatau ona e alu e faigaluega i le taeao po? E tatau ona e galue i nisi taimi i taimi eseese o le aso? Atonu e iai ni faʻafitauli o ia tagata i le moe. O le tulaga lea o le a tatou talanoaina i le aso, ua taʻua o le 'Shift Work Sleep Disorder' (SWSD) . Seʻi o tatou vaʻai po o le a lea mea, pe aisea e tupu ai, ma mea e mafai ona fai i ai.

O le ā lenei fa'aletonu o le moe i le galuega fesuia'i (SWSD)?

I se faaupuga faigofie, o se faʻalavelave lea o le moe e mafua mai i lau sifi. E tofu i tatou ma se uati masani i totonu o o tatou tino, e taʻua o le circadian rhythm . O lenei mea e pulea ai suiga i o tatou tino, mafaufau, ma amioga i le aso atoa e 24 itula. O lenei uati e masani ona faʻatinoina e le malamalama ma le pogisa. A tatou galulue i se taimi ese mai le tatou sifi masani mai le 9 i le taeao i le 5 i le afiafi—o lona uiga, i le po, i le vaveao, poʻo se isi taimi—e le paleni ai la tatou uati masani.

Ona o le SWSD e mafai ona e:

• E mafai ona e moe i soo se taimi.
• E tusa lava pe e te moe, e ono lē mafai ona e moe lelei ma e ono alafa’i pea.
• E mafai ona tupu le tele o le matapogia i nisi taimi e lē manaʻomia ai, aemaise lava i le taimi o le galue.

I le Iunaite Setete lava ia, e tusa ma le 20% o tagata faigaluega tumau e galulue i ni sifi faapenei. Ae ui i lea, e taua le manatua e le o tagata uma e galulue i sifi e maua i le SWSD.

E fa'apefea ona taatele lenei tulaga?

E sili atu ona taatele nai lo le mea e te ono mafaufau i ai. E ono aʻafia le SWSD i le va o le 10% ma le 40% o tagata e faigaluega i itula e le masani ai.

O a ni fa'ailoga o le fa'aletonu o le moe i le galuega fesuia'i (SWSD)?

E lua fa'ailoga autū o lenei tulaga:

1. Lē mafai ona moe: O lona uiga o le faigata ona moe ma/pe tumau pea le moe tusa lava pe ua uma ona moe. E mafai foi ona fesuisuiai lea e fuafua i le faasologa o galuega. Mo se faataitaiga, o se tasi e galue i le va o le 4 ma le 7 i le taeao atonu e faigata ona moe. E faapena foi, o se tasi e galue i le afiafi atonu e faigata ona moe tusa lava pe ua uma ona moe.

2. Hypersomnia: O le soona moe tele lea e tupu i taimi e le talafeagai, aemaise lava pe a galue i le po po o le vaveao. E mafai ona matua matautia lenei mea, aua e mafai ona aʻafia ai le lelei o le galuega ma le saogalemu.

I le faaopoopo atu i nei faailoga autu, atonu e iai nisi faailoga:

• Faigata ona taula'i. E pei o le le mafai ona manatua se mea.
• Ulu tiga. Ulu tiga soo.
• Lagona le leai o se ola ma le vaivai.
• Faigata ona ala i le galuega.
• Itaitagofie, vave ona ita.

Afai o oe o se tagata faigaluega i le taimi e tasi ma e te maua ni faʻailoga faʻapenei, ia mautinoa e vaʻai se fomaʻi.

Aiseā e tupu ai lenei SWSD?

I se faaupuga faigofie, e mafua mai i le le fetaui o lau 'uati i totonu o le tino' ma le siosiomaga o loʻo e i ai. E mafua ai ona faʻalavelaveina lau faasologa ma le umi o lau moe.

O le mea lea e masani ona tupu: I totonu o le 24 itula o le aso, o le malamalama - aemaise lava le susulu o le la - e fa'agaoioi ai le uati o tatou tino. O lenei malamalama e ui atu i o tatou mata ma o'o atu i se 'nofoaga autu e pulea ai' i le fai'ai. Mai iina, e amata ai se faasologa o faiga ma homone i le tino. O le mea lea e fa'ailoa atu ai i le tino 'ua o'o i le taimi e ala ai, ua o'o i le taimi e amata ai le aso.'

E lua isi mea taua e aʻafia ai le uati o lo tatou tino:

• Melatonin: O se homone masani lea e fesoasoani ia te oe e moe ai. E gaosia e le pineal gland i totonu o lo tatou faiʻai. E faʻasaʻolotoina le Melatonin i le tele o taimi i le po (i le pogisa), ae e itiiti lava i le ao (i le malamalama).
• Cortisol: O se hormone lea e gaosia e o tatou adrenal glands. I tulaga masani, e maualalo le maualuga o le cortisol i le po pe a tatou momoe ma e tumutumu i le taeao pe a tatou toe ala. (I le faaopoopo atu i lenei circadian rhythm, e iai isi galuega taua a le cortisol.)

Peita'i, o nei fa'ailoilo i tagata e galulue i itula e le masani ai e le fetaui ma lo latou 'aso', o lona uiga, o taimi latou te ala ai ma taimi latou te momoe ai. O lenei mea e a'afia ai le moe ma le ala ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e galulue i le pō e masani ona momoe i le ao. O lona uiga, i le taimi lava e tasi o loʻo faʻailoa atu ai e o latou tino e 'ala i luga, ia mataala.' O le iʻuga, e ono puʻupuʻu ma faʻalavelaveina ai la latou moe i le ao. E le gata i lea, e ono lagona le fia moe pe a latou galulue i le pō, auā o le taimi lea e masani ona sili ona maualuga ai le maualuga o le melatonin.

E fa'apefea ona iloa lenei tulaga SWSD?

O le tausia o se api talaaga o le moe o se vaega taua tele lea o le suʻesuʻeina o le SWSD. Atonu o le a talosagaina oe e lau fomaʻi e faʻamaumau mea nei mo le itiiti ifo i le lua vaiaso:

• O taimi na e moe ai ma ala ai.
• E fia taimi na e ala ai a'o e moe?
• Ua e lagona le to'afilemu.
• Mea e mafai ona a'afia ai lau moe po'o au masaniga moe, mo se fa'ata'ita'iga, le fa'aaogaina o le caffeine e pei o le kofe, ma le pisa o le ea.

E masani ona su'esu'eina e foma'i le SWSD pe afai ua e maua nei fa'ailoga mo le itiiti ifo ma le tolu masina. Atonu latou te faia fo'i se su'esu'ega mo le moe po'o isi su'ega e fa'amautinoa ai e le mafua mai ou fa'ailoga i se isi tulaga, e pei o le sleep apnea , po'o se a'afiaga o se vaila'au.

O a ni togafitiga mo lenei mea?

E leai se fofo mo le fa'aletonu o le moe i le galuega i le taimi o le fesuia'iga o galuega (SWSD). Peita'i, e tele togafitiga e taula'i i fa'ailoga autū o le tulaga - o lona uiga, o le circadian rhythm dissonance, le moe, ma le fa'alavelaveina o le moe.

O togafitiga autū e aofia ai:

• Suiga i lau faasologa po'o le faasologa o galuega (pe a mafai).
• Suiga i au masaniga moe i le fale.
• Togafitiga i le malamalama susulu.
• Fa'aopoopoga o le Melatonin.
• Vaila'au moe.
• Sui e fa'alauiloa le ala fafagu.

Se'i o tatou tilotilo auiliili i nei mea ta'itasi.

Suiga i lau faasologa po o lau faiga masani

O se tasi o auala e togafitia ai le SWSD o le faia lea o ni suiga i au masaniga faigaluega ma lau faasologa. Afai e mafai, talanoa i lau pule e uiga i suiga o le faasologa po o suiga e fesoʻotaʻi ma le galuega e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le SWSD. O le a fautuaina e lau fomaʻi ni fuafuaga patino e faʻatatau i le suiga e te galue ai ma lau siosiomaga faigaluega.

O nisi nei o mea masani e mafai ona e faia:

• Afai e te manaʻomia le moe i le ao, ʻaloʻese mai le la i le taeao. Ia ofuina ni mata tioata pe a e alu i le fale, ma pe a e alu i fafo.
• Afai e mafai, fa'aitiitia le aofa'i o galuega fa'asolosolo i le po e te galue ai. O i latou e galulue i le po e le tatau ona galulue i le sili atu ma le lima galuega fa'asolosolo i le po, ma malolo i le va o aso. O i latou e galulue i le 12 itula e le tatau ona galulue i le sili atu ma le fa aso fa'asolosolo.
• A uma ona e galue i ni nai sifi pō sosoo, ia malolo e sili atu ma le 48 itula pe a mafai.
• 'Alo'ese mai le galue i itula uumi ma le tele naua o galuega fa'aopoopo.
• Afai e mafai, 'alo'ese mai galuega e mana'omia ai ona e malaga mamao i le galuega, auā o le a fa'aitiitia ai fo'i le taimi e te moe ai.
• 'Alo'ese mai le tele o taimi e sui ai le sifi. E faigata ona fa'amasani i le sui o le sifi nai lo le galue i le sifi lava e tasi mo se taimi umi.
• Afai e mafai, fuafua e fai sina moe a'o le'i amataina le galuega i le po pe a o faia le galuega i le po. O nei moe e mafai ona fa'aleleia atili ai le mataala o ē faigaluega i le po.
• Faaaoga le tele o le caffeine (e pei o le kofe) e fesoasoani ia te oe e mataala ai a o e galue. Ae ui i lea, taofi le inuina o le caffeine a o lei oo i le faaiuga o lau taimi faigaluega. A leai, e ono faalavelaveina ai lau moe i le taimi e moe ai.
• 'Alo'ese mai le ave ta'avale a'o e moe. Afai ua e moe lava e te alu i le fale pe a uma lau sifi, ia e moe muamua mo sina taimi pu'upu'u, pe ave ta'avale i le fale ma se isi tagata.

Suiga i au masaniga moe i le fale

Fai mai o tagata faigaluega i le taimi o le sifi e moe itiiti ifo i le tasi i le fa itula nai lo tagata faigaluega e le o ni tagata faigaluega i le taimi o le sifi. E taua tele le maua o le itiiti ifo i le fitu i le iva itula o le moe i aso uma.

Afai o oe o se tagata faigaluega i le taimi e tasi, e tatau ona e faamuamua le moe. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe:

• Mulimuli i tū ma aga masani o le taimi e moe ai. Taumafai e faatumauina le faasologa o le moe e tasi i le tele e mafai ai, tusa lava pe i faaiuga o vaiaso ma aso malolo.
• I le fale, fai atu i aiga ma uo e fesoasoani ia te oe e fatuina se siosiomaga filemu, pogisa, ma to'afilemu mo le taimi e te moe ai.
• Ta'u i lou aiga e le afaina le fa'alogologo i musika pe matamata TV ma headphone a'o e moe.
• Fa'amalosi'au i tagata o lou aiga e 'aua le faia ni galuega pisapisaō, e pei o le fa'amamāina o le masini pe fufuluina ipu, a'o e moe.
• Tautau se fa'ailoga 'Aua le Fa'alavelave' i lou faitoto'a i luma. O le a fa'aitiitia ai le aofa'i o tagata tiliva ma uo o lo'o tu'itu'i i lou faitoto'a pe tatagi fo'i le logo o le faitoto'a.
• Ia lava lau moe i le taimi o aso malolo.
• Ia fa'atino lelei le tumama o le moe. O lona uiga o le fa'atulaga o se faasologa masani o le moe ma 'alo'ese mai le caffeine, 'ava malosi, ma le nikotini.

Togafitiga i le malamalama susulu

O le togafitiga o le malamalama susulu e aofia ai le fa'aalia o lou tino i se ituaiga malamalama faapitoa e fesoasoani ai e fetu'una'i i lau faasologa fou. E te fa'aaogaina lenei malamalama i se taimi patino, e masani lava pe a e amata lau sifi. O le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe le taimi ma le umi e fa'aaoga ai lenei togafitiga o le malamalama.

E mafai ona fa'atauina lenei moli o se pusa moli, se moli laulau, po'o ni mata tioata moli. E tutusa nei mea ma moli e fa'aaogaina e togafitia ai le Fa'aletonu o le Mafaufau Fa'avaitaimi (SAD) . O lenei togafitiga moli e aoga tele mo i latou e galulue i le po.

Fa'aopoopoga Melatonin

E mafai e fa'aopoopoga o le melatonin ona fesoasoani ia te oe e fa'aleleia atili ai lou fetu'una'i i le taimi faigaluega i se sifi. Ae ui i lea, e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina se fa'aopoopoga o le melatonin.

Vaila'au moe

Atonu e fautuaina e lau foma'i se vaila'au moe e fesoasoani ia te oe e moe ai i le taimi sa'o. E mafai e vaila'au moe ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i se taimi pu'upu'u, ae e mafai ona avea ma vaisu pe a fa'aaogaina mo se taimi umi. E mafai fo'i e vaila'au moe ona i ai ni a'afiaga le lelei pe mata'utia.

Mea e fa'aosofia ai le ala

O vailaʻau e faʻaosofia ai le ala o se ituaiga vailaʻau e fesoasoani ia te oe e ala ai ma faʻateleina ai lou mafai ona ala. O loʻo iai nei i le US Food and Drug Administration (FDA) ni ituaiga vailaʻau se lua ua faʻamaonia mo le SWSD:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

E ui o nei vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻafitauli o le faatinoga e mafua mai i le moe, ae e le suitulaga ai mo le lava o le moe.E iai fo'i a'afiaga o nei vaila'au ma e mafai ona avea ma vaisu. Talanoa i lau foma'i e iloa ai pe talafeagai lenei ituaiga vaila'au mo oe.

E mafai ona puipuia le fa'alavelave moe ona o le galuega fesuia'i?

O le mea moni, e leai se auala e puipuia atoatoa ai le faʻalavelave moe i le galuega i le taimi o le sifi (SWSD) seʻi vagana ai le faʻaauau pea ona galue i itula faigaluega masani. Ae ui i lea, e mafai ona e atiina ae ni masaniga o le a fesoasoani ia te oe e pulea ai ou faʻailoga ma maua ai se moe lelei ma mataala i taimi e te ala ai . O lona uiga o le mulimuli i fuafuaga na talanoaina muamua.

O a ni fa'afitauli e mafai ona tula'i mai ona o le SWSD?

Afai e le togafitia, o le fa'aletonu o le moe i le galuega fesuia'i (SWSD) e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'afitauli. O nisi nei o mea:

• Fa'aitiitia le lelei o le galuega: O tagata e iai le SWSD e masani ona faigata ona latou taula'i ma manatua mea pe a latou ala ma galulue. E mafai ona i'u ai i le fa'aitiitia o le lelei o le galuega. Va'ai faalemafaufau i le mea e tupu pe afai e te galo se mea la'ititi a'o e faia se galuega taua.
• Fa'ateleina o le lamatiaga o fa'alavelave: E fa'aitiitia e le SWSD le mataala ma le taimi e tali atu ai. E fa'ateleina ai le lamatiaga o le faia o mea sese pe a'afia i se fa'alavelave a'o galue. E le gata i lea, e fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o le a'afia i se fa'alavelave a'o aveta'avale ona o le matapogia.
• Fa'afitauli tau mafaufau: E mafai e le SWSD ona fa'aita oe ma faigata ai ona feagai ma feeseeseaiga. O tagata e iai le SWSD e sili atu le lamatiaga o le atia'e o le atuatuvale nai lo i latou e leai se fa'afitauli.
• Fa'aaogāina o le 'ava malosi ma fualaau fa'asaina: E to'atele tagata e iai fa'afitauli i le moe, e aofia ai le SWSD, e taumafai e 'fa'afoma'i' i latou lava e ala i le fa'aaogāina o le 'ava malosi po'o fualaau fa'asaina. E mafai ona tu'u ai i latou i le lamatiaga o le fa'aletonu o le fa'aaogāina o fualaau fa'asaina po'o le 'ava malosi.

E taua tele le moe lelei mo le soifua maloloina lelei. O le SWSD ma le le lava o le moe e mafai ona faʻateteleina ai tulaga o le soifua maloloina o loʻo iai nei pe faʻatupuina ai ni faʻafitauli fou.

O nisi ia o lamatiaga tau soifua maloloina i le lumanaʻi e ono tulaʻi mai ona o le SWSD:

• Fa'ama'i masani, e pei o le fulū ma le ma'alili.
• Fa'ateleina o le maualuga o le cholesterol i le toto.
• Fa'ama'i fatu.
• Pupuga tele.
• Fa'afitauli o le manava.
• Fa'afitauli i le faiga fanautama ma/po'o le maualalo o le maualuga o le testosterone.
• O ituaiga eseese o kanesa.

O le ā le umi e tumau ai lenei tulaga o le SWSD?

O fa'ailoga o le fa'aletonu o le moe i le galuega i le taimi e tasi e masani ona tumau pe afai e te galue i itula e le masani ai. E mou atu le tulaga pe a e toe alu e moe ma toe ala i taimi masani. Peita'i, atonu o lo'o iai pea ou fa'afitauli i le moe pe a mae'a lau faasologa o galuega i le taimi e tasi.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i e uiga i le SWSD?

Afai e te maua ni fa'ailoga o le fa'aletonu o le moe i le galuega i le taimi o le sifi, e sili le talanoa i se foma'i e maua ai se fofo e aoga mo oe.

Afai ua maua oe i le SWSD ma e le aoga lau fuafuaga togafitiga pe a mavae ni nai vaiaso, toe vaai lau fomaʻi.

Ia manatua, e lē o tagata uma e galulue i le taimi o le galuega e maua i le faʻalavelave o le moe i le taimi o le galuega (SWSD). E faigata i le toʻatele o tagata ona fetuʻunaʻi i se taimi fou i le taimi muamua. Peitaʻi, afai e te faigata pea ona moe pe moe pea pe a mavae ni nai vaiaso, pe afai foʻi e te lagona pea le vaivai pe a mavae le fitu i le valu itula o le moe, atonu e te maua i le SWSD. O le tala fiafia o loʻo i ai ni auala se tele e fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga o le SWSD. E mafai e se fomaʻi ona suʻesuʻeina ma avatu ia te oe se fuafuaga togafitiga e pulea ai le SWSD.

Savali Mulimuli e Ave i le Aiga

Ia, ua e malamalama lelei nei i le mea ua tatou talanoaina i le asō, o le Shift Work Sleep Disorder (SWSD). Afai o oe o se tagata faigaluega i le shift, ia manatua nei mea:

• Fa'amuamua lau moe. E tutusa lava lona tāua ma lau galuega.
• Afai e te maua ni fa'ailoga o le SWSD (le mafai ona moe, tele naua le moe, leai o se gauai atu), aua e te le amana'iaina. Saili se fautuaga faafoma'i.
• E mafai ona e puleaina lenei tulaga i se tulaga tele e ala i le faia o ni suiga laiti i lau siosiomaga faigaluega, siosiomaga i le fale, ma au faasologa i aso taitasi.
• O mea e pei o le togafitiga i le malamalama susulu, melatonin, ma, afai e manaʻomia, o vailaʻau faʻatonu e mafai ona fesoasoani.
• Aua lava ne'i ave ta'avale a'o e moe. E matautia mo oe ma isi.
• E lē na o oe. E toʻatele tagata o loʻo mafatia i nei faʻafitauli, ma e maua le fesoasoani.

Ia tausi lelei lau moe. Auā e taua tele le moe lelei mo se olaga maloloina ma fiafia!

` Fa'aletonu o le moe i le galuega fesuia'i, SWSD, le mafai ona moe, tele naua o le moe, Circadian Rhythm, Melatonin, moe i le galuega fesuia'i