E mafai ona tatou aʻoaʻoina e ola ma mea o loʻo i o tatou loto? (Acceptance and Comitment Therapy - ACT)

E eseese lava o tatou mafaufauga e o mai ma o atu i o tatou mafaufau, a ea? O nisi taimi tatou te pipii ai i mafaufauga leaga ma lagona faanoanoa mo se taimi umi. O mea e pei o le "Aisea ua tupu ai lenei mea ia te aʻu?" ma le "Ua ou toilalo tele" e faʻanoanoa ai i tatou. O lea la, o le aso o loʻo tatou talanoa ai e uiga i se metotia ofoofogia o togafitiga faʻafomaʻi e fesoasoani ia i tatou e agai i luma ma tulaga taua o le olaga, e aunoa ma le sola ese mai nei mafaufauga.

I se faaupuga faigofie, o le ā lenei ACT?

O le Acceptance and Commitment Therapy (ACT) o se metotia fa'afoma'i e fesoasoani ia te oe e talia ai ou mafaufauga ma lagona atuatuvale, nai lo le tau faasaga i ai, ma i le taimi lava e tasi, fesoasoani ia te oe e ola i se olaga anoa ma fa'amalieina.

E taulaʻi lenei mea i mea autū e lua:

1. Taliaina: Taliaina o ou mafaufauga ma lagona o se tali masani a lou mafaufau i nisi o tulaga.

2. Tautinoga: Tautinoga e faia suiga talafeagai i lou olaga e ogatasi ma ou tulaga faatauaina.

Se'i mafaufau faapea o loo i ai sau fa'aaliga tele e fai i le ofisa. Atonu e te mafaufau, "Oi, ua ou matua fefe lava, o le a ou toilalo i lenei mea." E masani lava ona e lagona le fefe ma le popole i taimi faapenei. E ala i le ACT, e te a'oa'oina ai le va'ai i lenei manatu i se isi auala. E mafai ona e mafaufau, "Ua ou fefe, ae o le mea masani lena. Ua ou fa'ata'ita'i lelei a'o le'i faia le fa'aaliga ma o le a ou feagai ma le mautinoa."

I le taimi atoa o lenei togafitiga, e te iloa ai o ou lagona o se vaega masani o le avea ma tagata soifua. E te iloa ai le auala e mafaufau ai i ni auala e fesoasoani ia te oe e ausia ai au lava sini patino.

O a tulaga e fesoasoani i ai lenei togafitiga?

E mafai e le togafitiga ACT ona fesoasoani ia te oe e pulea tulaga nei o le soifua maloloina o le mafaufau:

• Vaisu
• Fa'aletonu o le fa'aaogaina o le ava malosi
• Fa'alavelave popole
• Lotovaivai
• Fa'aletonu o le 'ai
• Fa'alavelave fa'afuase'i ma le fa'amalosi (OCD)
• Fa'alavelave fa'afuase'i o le atuatuvale pe a uma se fa'alavelave mata'utia (PTSD)
• Fa'alavelave popole fa'aagafesootai
• Lotovaivai
• Fa'afitauli i le fa'aaogaina o vaila'au fa'asaina

E le gata i lea, o lenei metotia togafitiga e mafai ona fesoasoani i se tasi o loʻo ola ma se maʻi umi pe faigata, e pei o le kanesa, e feagai ai ma ona aafiaga i o latou olaga i aso faisoo ma le lumanai.

O ai e sili ona fetaui mo lenei togafitiga?

E mafai e so'o se tasi ona auai i le togafitiga ACT, ae ua fa'aalia e su'esu'ega e sili ona aoga mo tamaiti laiti ma tagata matutua . E mafua ona e mana'omia ai lou fa'aogaina o le 'mafaufauga fa'afa'afa'afa'afa'a'. O lona uiga o le mafai lea ona malamalama i manatu ma manatu e le o va'aia pe pa'i atu i ai. E mafai ona faigata tele lenei mea mo tamaiti laiti ona malamalama i ai.

O le ā e tupu i le taimi o se sauniga togafitiga?

I lau uluaʻi sauniga, o le a e feiloaʻi ai ma se fomaʻi mafaufau. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona avea ma se fomaʻi mafaufau. O iina, o le a ia fesiligia oe i ni fesili e uiga i lou tagata ma au sini. O le a ia faʻamatalaina foʻi mea e te faʻamoemoeina mai le togafitiga, le umi o sauniga, ma mea o le a faia i sauniga taʻitasi.

I le taimi muamua, o le a e mauaina le tele o faʻamatalaga, ma atonu e te lagona le lofituina. Peitaʻi, i le amataga o sauniga taʻitasi, o le a faamanatu atu ia te oe mea na talanoaina i le vaiaso talu ai, o lea e te le faagaloina ai. O le a maua foʻi le avanoa e fai ai ni fesili i soo se taimi.

O le togafitiga ACT e taulaʻi muamua lava i le aʻoaʻoina atili e uiga ia te oe lava ma ou tulaga faatauaina i le olaga. O le mea lea, o le a aʻoaʻoina oe i le tele o faʻamalositino ma metotia.

• Seti au lava sini patino ma ausia.
• Ia sili atu le nofouta i le taimi nei.
• Fa'amatala po'o a ou tulaga faatauaina i le olaga.
• Su'esu'e ou mafaufauga ma lagona.
• Sui lau amio pe a manaʻomia.

O a faiga autū e 6 o le togafitiga ACT?

O le togafitiga ACT e faʻavae i luga o faiga autū e ono. E tatau ona faʻapipiʻiina nei mea i faʻamalositino uma e te faia. E pei o se taʻaloga o le puʻe ma togi. E mafai ona e amata i le tasi polo. A e masani i ai, e mafai ona e faʻaopoopoina se isi. I le aluga o taimi, o le a mafai ona e puʻeina uma polo e ono i le taimi e tasi. E le afāina pe paʻu se polo i le eleele pe umi se taimi e faʻaopoopo ai se isi polo. O le a fesoasoani lau fomaʻi mafaufau ia te oe.

A fa'apotopoto fa'atasi nei faiga e ono, e mafai ona e ausia se tulaga e ta'ua o le 'fetuuna'i fa'alemafaufau.' O lona uiga, o lau amio e le pulea e ou lagona, ae e ou tulaga fa'atauaina.

O a ni aogā o le togafitiga ACT?

O le fa'amanuiaga sili ona taua o lenei mea, e pei ona matou ta'ua muamua,Atiina ae o le 'fetuutuuna'i fa'alemafaufau'. O lona uiga, e mafai ona e malamalama i le auala e a'afia ai lou olaga e ou lagona, ae e te lē lofitūina ai oe i na lagona. E te a'oa'oina e talia mea e mafai ona e pulea ma ola e tusa ai ma ou tulaga fa'atauaina.

O isi faʻamanuiaga e ono aofia ai:

• Ia manino le mafaufau.
• Fa'aitiitia o fa'ailoga e pei o le loto mafatia, popolevale, ma le atuatuvale.
• O le naunau e fa'atulaga au lava sini ma galue agai i ai.
• Fa'aleleia atili le tulaga lelei o le olaga ma le fa'atinoga.

E i ai ni tulaga lamatia i lenei togafitiga?

A e auai i soʻo se togafitiga faʻafomaʻi, e tatau ona e faʻaalia ou mafaufauga loloto. E mafai ona avea lenei mea ma se aafiaga faigata ma le toʻa. Talu ai e tatau ona e feagai saʻo ma ou mafaufauga ma lagona, e masani lava ona e lagona le vaivai ma le lofituina i nisi taimi.

E le gata i lea, pe a feagai ma se tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, e ono iai le lamatiaga o mafaufauga e pule i le ola. E mafai e lau foma'i togafitiga ona fesoasoani ia te oe e taulimaina nei mafaufauga.

O le ā le umi e tatau ona ou faia ai lenei togafitiga?

Ona e eseese sini ma mafuaʻaga a tagata taʻitoʻatasi mo le sailia o togafitiga, e le mafai ona tuʻuina atu se taimi faʻatulagaina e fetaui mo tagata uma. I le taimi o lau uluaʻi togafitiga, o le a tuʻuina atu e lau fomaʻi se manatu lautele. E masani lava, o le a lua feiloaʻi faʻatasi i le vaiaso mo ni nai vaiaso.

O le mea e sili ona tāua, ia e maua ni iʻuga e faʻatatau i lau taumafaiga. E lē faigofie le togafitiga, ma e lē vave ona maua ni iʻuga. E pei o le faʻataʻitaʻiina o se taʻaloga - e lē mafai ona e manumalo i se taʻaloga e aunoa ma le faʻataʻitaʻiina. Ina ia ausia au sini patino, e tatau ona e galue malosi ma toleni lou mafaufau i ni auala fou.

Afai e te lagona o loʻo e feagai ma faigata i lenei mea ma e le mafai ona e ausia au sini, talanoa saʻoloto e uiga i ai ma lau fomaʻi mafaufau. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e toe foʻi i le ala saʻo, pe taumafai i ni auala fou e sili atu ona ogatasi ma ou tulaga faatauaina.