O nisi taimi, aemaise lava pe a uma se taumafataga tele, e lagona le tumu ma le le toʻa o lou manava, a ea? E pei o se paluni o loʻo faʻapupuna i totonu o lou manava. Mo nisi, e oʻo lava i luma lou manava. O le mea lea tatou te taʻua o le fulafula. E le o taimi uma e avea ai lenei mea ma faʻailoga o se maʻi tigaina. O le tele o taimi, e mafai ona pulea e ala i le faia o ni suiga laiti i le auala tatou te 'ai ma inu ai. O lea la, seʻi o tatou vaʻai po o le a le mafuaʻaga o lenei mea ma mea e mafai ona tatou faia e uiga i ai.
E faʻapefea ona ʻalofia le soona ʻai?
E masani lava ona tolu mafuaʻaga autū e mafua ai lenei le toʻa. Seʻi o tatou tilotilo po o a ia mafuaʻaga ma pe faʻapefea ona ʻalofia.
1. 'Ai tele
O le mafuaʻaga masani lea. Vaʻai faalemafaufau o loʻo e faʻasoa lau araisa i le aoauli, ma a e vaʻaia se mea suamalie, e te faʻasoa atili. Aʻo e 'ai, e te faʻasoa atili. E ui lava ina e lagona le maʻona, ae e te 'ai lava le fasi meaʻai mulimuli ona o le manaʻo tele. O lea la, pe a e 'ai faʻapenei, e le o se mea e ofo ai le le toʻa o lou manava. O le fofo sili i lenei mea o le faʻaitiitia lea o le tele o mea e te 'ai. Nai lo le 'ai tele i le taimi e tasi, o le 'ai sina mea itiiti i ni nai taimi i le aso o se fofo lelei foʻi lea.
2. Mea'ai e tele ai le suāu'u ma le ga'o
Matou te fiafia i pateta falai, lentil, poʻo araisa falai matou te 'aʻai i le pō, e tele ai gaʻo . E umi se taimi e faʻamama ai e o tatou manava lenei gaʻo nai lo le porotini poʻo le carbohydrates. O lona uiga e umi se taimi e lagona ai e o tatou manava le tumu. Ina ia 'alofia lenei mea, taumafai e faʻaitiitia le aofaʻi o le suāuʻu ma gaʻo i lau taumafataga i aso taʻitasi.
3. 'Ai fa'avave
O le 'ai vave a'o galue i le ofisa pe faia isi galuega fa'anatinati o se tasi fo'i lea o mafua'aga tele mo lenei mea. A tatou 'ai vave, e tusa ma le 20 minute e maua ai e le fai'ai le fa'ailo ua tumu lo tatou manava. I lena taimi, ua tatou 'ai tele atu nai lo le mea e tatau ona tatou 'ai. E le gata i lea, a tatou 'ai vave, tatou te foloina fo'i le ea fa'atasi ai ma le mea'ai. A maua lenei ea i totonu o le manava, e fausia ai le kesi ma fa'atumu ai le manava. O lea la , ia fa'aalu sina taimi, lamu lelei, ma fa'ata'ita'i le 'ai ma le filemu .
Pe tatau ona tatou fa'aitiitia le kesi i totonu o le manava?
O le mafuaʻaga lona lua e sili ona taatele o le fulafula o le kesi i totonu o le manava. E tusa ma le afa o le kesi i totonu o la tatou faiga o meaʻai e sau mai le ea tatou te foloina. O le vaega o totoe e gaosia e siama i totonu o le manava e fesoasoani i le faʻamalūina o meaʻai. Afai e le faʻasaʻolotoina lelei lenei kesi, e faʻaputu i totonu o le manava, ma mafua ai le fulafula ma le le toʻa.
Afai e te manava i taimi uma i le kesi, taumafai e aloese mai nei masaniga e mafua ai ona e foloina le ea:
- Inu i se paipa miti.
- Kaliki lamu.
- Inu vave le soda ma meainu ga'o.
- O le saeia o mea e pei o le tofi ma lozenges a'o uuina i le gutu.
O nisi tagata e folo le ea pe a popole pe atuatuvale. Afai o le tulaga lea mo oe, o le taumafai e faatoafilemu lou mafaufau e ala i mea e pei o faamalositino o le manava e mafai ona avea ma se fesoasoani tele.
Mea'ai e mafai ona e lagona ai le tumu
O nisi mea'ai e faigata ona foloina e mafai fo'i ona mafua ai le kesi ma le fulafula. Se'i o tatou a'oa'oina atili e uiga i lenei mea i le laulau o lo'o i lalo.
| Ituaiga mea'ai | Aiseā ua tupu ai lenā mea ma le mea e fai? |
|---|---|
| Pi ma lentils | O nei mea o loʻo i ai se ituaiga suka e taʻua o oligosaccharides, e faigata ona faʻagaoioia. A galulue siama i totonu o le manava e faʻagaoioia, e gaosia ai le kesi. E mafai ona faʻaitiitia lenei mea e ala i le faʻasusuina lelei aʻo leʻi 'ai. |
| O nisi fualaau faisua ma fualaau aina | O mea e pei o le kapisi, cauliflower, Brussels sprouts, karoti, ma plums e iai fo'i suka ma masoa e mafai ona mafua ai le kesi. E ui o nei mea e matua lelei lava mo le tino, ae afai e te lagona le le to'a pe a uma ona 'ai, fa'atapula'a le tele e te 'ai. |
| Mea suamalie fa'apitoa | E le mafai e o tatou tino ona fa'a'ai mea suamalie fa'apitoa e pei o le (Sorbitol) . E le gata i lea, e faigata i nisi tagata ona fa'a'ai se ituaiga suka e ta'ua o le (Fructose), lea e fa'aopoopo i le tele o mea'ai suamalie. Ia fa'aeteete i mea'ai o lo'o iai nei mea. |
| Susu ma oloa gaosi susu (Susu) | Afai e faigata ona e fa'a'a'a le suka i le susu e ta'ua o le lactose (Lactose intolerance), o le inuina o le susu e mafai ona e lagona ai le tumu. I lea tulaga, e mafai ona e liliu atu i oloa gaosi susu e leai se lactose. |
| Saito atoa | E matuā lelei tele le fiber i nei meaʻai mo le tino. Ae o le fiber o se carbohydrate e lē mafai ona faʻamalūina. Afai e te amata faʻafuaseʻi ona 'ai meaʻai e tele ai le fiber, e ono tumu lou manava i le kesi. O le mea lea, a o e faasolosolo malie ona masani i nei meaʻai, e tatau ona e inu tele le vai . |
O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?
E masani lava ona e lagona le tumu i nisi taimi ma e leai se mea e popole ai. Ae peitaʻi, afai o loʻo iai pea lenei faʻafitauli, aua e te faʻatamala i ai. E sili le vaʻai i se fomaʻi.
O nisi taimi, o le fulafula faifai pea e mafai ona avea ma faailoga o se isi faafitauli tau soifua maloloina.
- Fa'alavelave fa'aletino i le ala o mea'ai: O mea e pei o ma'ila po'o ni ila i le manava po'o le ga'au laitiiti e mafai ona fa'alavelaveina ai le alu o mea'ai.
- Le galue lelei o maso i le faiga o meaʻai: A vaivai maso e tuleia ai meaʻai i luma, e mau le kesi ma faʻatumu ai le manava.
- Isi tulaga ogaoga: E seasea lava, e mafai ona avea ma faailoga o se mea e pei o se totoga ua faateleina i le manava po o le kanesa.
O le mea lea, afai e te aʻafia i isi faʻailoga e pei o le tiga o le manava, paʻu o le mamafa, poʻo suiga i le otaota faʻatasi ai ma le fulafula, ia mautinoa e taʻu i lau fomaʻi.
O a nisi mea e mafai ona fai?
Afai o loʻo faʻaauau pea ona e feagai ma lenei faʻafitauli e ui lava i le puleaina o au meaʻai, o loʻo i ai ni nai isi fofo.
E iai ni vailaʻau e mafai ona e faʻatau mai fale talavai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e iai ni vailaʻau o loʻo iai se enzyme e taʻua o le `(Alpha-D-galactosidase)` e fesoasoani e faʻaumatia ai suka e faigata ona foloina o loʻo maua i fualaau faisua ma nati. E le gata i lea, o vailaʻau o loʻo iai le `(Simethicone)` e mafai ona faʻaitiitia ai le kesi. Ae ia manatua, e sili atu le saogalemu le fesili i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina soʻo se vailaʻau.
Afai o oe o se tagata ulaula, o se mafuaʻaga lelei foʻi lea e te tuʻua ai. E mafai e le ulaula ona mafua ai le tele o faʻafitauli i le manava, e pei o le mu o le fatu ma le fulafula.
Savali e Ave i le Fale
- O le māfuaʻaga autū o le soona ʻai tele o le ʻai tele atu nai lo le mea e tatau ai.
- Aua le faanatinati pe a 'ai, 'ai malie ma lamu lelei.
- Fa'atapula'a mea'ai e tele ai le suau'u ma le ga'o (mea'ai falai, kottu).
- Ia iloa ma pulea mea'ai e mafua ai lou kesi (e pei o kapisi, lentil).
- Afai e te 'ai i mea'ai e tele ai le fiber, amata i ni nai mea laiti ma inu tele le vai fa'atasi ai ma ia.
- Afai e tumau pea le fulafula, pe afai e iai ni ou faʻailoga e pei o le tiga o le manava poʻo le paʻu o le mamafa,Aua le fa'aumatia le taimi ma va'ai se foma'i.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga