Unewo kushushikana here? (Kushushikana) Ngatikurukurei nezvekuti tingagadzirisa sei matambudziko ehupenyu!

Mhoroi! Makadini? Tose tine marudzi akasiyana ematambudziko, zvinotinetsa, uye zvinotinetsa muhupenyu hwedu, handiti? Dzimwe nguva zvinhu izvi zvinonzwa zvakaoma kutsungirira. Fungidzira, bvunzo iri kusvika, dambudziko kumba, dambudziko kubasa... Unonzwa sei kana zvese zvikaungana? Saka nhasi tichataura nezve 'kushushikana' uku kana kushushikana kwepfungwa , uye kuti tingazvigadzirisa sei neunyanzvi, kureva kuti, maitiro 'ekugadzirisa'.

Sei zvichikosha kudzidza kugadzirisa kushushikana?

Zvichitaurwa zviri nyore, kurarama nekushushikana inzira yekugadzirisa nekutsungirira zviitiko zvakaoma kana zvisingafadzi kana shanduko muhupenyu uku uchiramba wakadzikama mupfungwa uye uchiratidza kuti uri munhu akanaka. Kutsungirira uku kunoitika patinosangana nekuchinja muhupenyu kwatinoona sekumanikidzwa, kana kushushikana.

Kushushikana kunowanzobatanidzwa nekuchinja kwakaipa uye kusingafadzi muhupenyu. Funga nezvezvinhu zvakaita sekurasikirwa nebasa kana kurasikirwa nemunhu waunoda. Asi, muchokwadi, tinofanira kugadzirisa chero shanduko neimwe nzira. Kunyangwe zvinhu zvakanaka, sekuroora kana kuva nemwana mutsva, zvinogona kutikonzera kushushikana. Hazvishamisi here?

Kuchinja kunotiunzira kushushikana nekuti tinofanira kugadzirisa uye kugadzirisa shanduko yega yega. Kana tichifanira kutarisana nekuchinja kwakawanda munguva pfupi, tinotanga kufunga kuti, "Aa, zvinhu izvi hazvichakwanisike." Patinonzwa seizvi, kuzvivimba kwedu kunogona kudzikira. Dzimwe nguva izvi zvinogona kutungamira kumatambudziko ehutano hwepfungwa akadai sekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo . Muzviitiko zvakanyanya, kana kushushikana kukanyanya zvekuti munhu haakwanise kubata, zvinogona kutokonzera kurwara kwemuviri kana chirwere chiripo chikawedzera.

Kutsungirira 'kushushikana' uku zvinoreva kushanda nesimba rakawanda, simba rakawanda kupfuura zvakajairika, kuti tikwanise kugadzirisa zvinodiwa izvi zvisingawanzoitiki, kureva kuti, 'zvinoshungurudza' kana zvinhu zvinoshungurudza . Kana tichifanira kushanda nesimba seizvi kwenguva yakareba, huwandu hwe ' mahormone ane chekuita nekushushikana' mumuviri wedu hunowedzera, zvichizoita kuti tisave nesimba mumuviri uye tive nyore kubatwa nezvirwere.

Ndezvipi zvinhu izvi zvinoti 'stress'?

Zvinhu izvi zvinoshungurudza zvatinosangana nazvo, kana kuti 'zvinoshungurudza', zvinouya mumhando dzakasiyana-siyana.

• Zvinhu Zvinokonzera Kushushikana Mupfungwa: Izvi zvinhu zvinongoerekana zvaitika. Semuenzaniso, kutamira kune imwe imba kana kutanga hukama hwewanano.
• Zvinhu Zvinokonzera Kushushikana Kusingaperi: Izvi zvinhu zvinogara kwenguva refu. Zvinhu zvakaita sekurwadziwa kusingaperi, chirwere chenguva refu, kana matambudziko emari anoramba aripo.

Fungidzira, kana munhu akasangana nematambudziko akawanda rimwe nerimwe munguva pfupi, zvinogona kukonzera matambudziko aya zvakanyanya. Semuenzaniso, muchato wemunhu unoparara, mubereki akwegura anofa, uye basa rinochinja panguva imwe chete... Kana zvinhu izvi zvese zvikaitika munguva pfupi, zvinogona kuva zvakaoma kuti munhu iyeye arambe aine hutano hwemuviri nepfungwa.

Saka, ndedzipi nzira dzakajairika dzekugadzirisa kushushikana uku?

Nzira dzatinobata nadzo kushushikana dzinogona kusiyana kune mumwe nemumwe wedu. Zvisinei, vaongorori vakaona nzira shoma dzatinoshandisa. Ona kana idzi dzichinzwika sedzakajairika kwauri:

• Deredza zvaunotarisira zvishoma: Dzimwe nguva zvinonetsa kufunga kuti zvinhu zvese zvinofanira kunge zvakakwana.
• Kumbira rubatsiro kune vamwe: Usatya kubvunza kuti, "Ndiri kunetseka kuita izvi ndega, ungandibatsira here?"
• Tora mutoro wemamiriro acho ezvinhu: Funga kuti, "Zvakanaka, iri idambudziko. Ndichagadzirisa izvi neimwe nzira."
• Edza kugadzirisa matambudziko (Kugadzirisa Matambudziko): Pane kutiza dambudziko, funga nezvenzira dzekurigadzirisa nadzo.
• Chengetedza hukama hunokutsigira mupfungwa: Kutaura neshamwari dzako nemhuri yako uye kuudza vamwe mufaro wako nekusuwa kwako kunokosha zvikuru.
• Dzora manzwiro ako kana kuti buritsa kusuruvara kwako nekurwadziwa kwako: Vamwe vanhu vanogona kuviga manzwiro avo mukati. Vamwe vanofanira kubudisa manzwiro avo, kungave kuburikidza nekuchema kana kutaura nemumwe munhu.
• Pikisa zvitendero zvekare zvisingachakufariri: Pane kufunga kuti, "Ndagara ndiri seizvi," edza kufunga nenzira itsva.
• Edza kushandura zvakananga chikonzero chekushushikana: Kana zvichibvira, chinja chiri kukonzera kushushikana kwako.
• Siyana nekushushikana: Dzimwe nguva zvakanaka kumbozorora wobva warega dambudziko kwenguva yakati.
• Tarisa dambudziko iri nemaonero echitendero: Kuedza kuumba pfungwa dzako zvichienderana nechitendero chako kunobatsirawo vamwe vanhu.

Nyanzvi dzinoti kugadzirisa kushushikana hakusi chiitiko chinongoitika kamwe chete, asi inzira. Ungangoda kushandisa nzira dzakati wandei dziri pamusoro kuti ugadzirise dambudziko rimwe chete.

Tose tine nzira dzakasiyana dzekugadzirisa dambudziko kana zvasvika pakubata nekushushikana. Vamwe vanhu vanoda nzira dzakasiyana. Kusiyana uku kunowanzoenderana nekusiyana kwehunhu hwedu. Pane kuramba takabatirira pane imwe nzira, kuchinjika mukugadzirisa dambudziko kunowanzo batsira. Kureva kuti, kukwanisa kusarudza nzira yakanakisisa yekugadzirisa dambudziko rega rega.

Zvisinei, kune mamwe mamiriro ezvinhu anoshungurudza ayo vanhu vazhinji vanogona kupindura nenzira imwecheteyo. Semuenzaniso, patinosangana nematambudziko ane chekuita nebasa, tinowanzo shandisa nzira dzekugadzirisa matambudziko. Saizvozvowo, patinofunga kuti "izvi zvinogona kuchinjwa," tinowanzo tsvaga mhinduro. Zvisinei, patinofunga kuti "izvi hazvigone kuchinjwa," tinowanzo tsvaga rutsigiro rwevanhu kana kushandisa nzira dzinotarisa pamanzwiro.

Chii chatingaita kuti tizvidzivirire kubva mukushushikana uye kuti tibudirire pakutsungirira?

Pamwe nzira inonyanya kukosha yeizvi ndeyekuchengetedza hukama hunotsigirana mupfungwa nevamwe. Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti rutsigiro urwu rwepfungwa runoshanda senhovo inotidzivirira kubva kumigumisiro yakaipa yekushushikana.

Kana uchinzwa kushushikana, zvakakosha kutora nguva yekufunga nezvemararamiro ako ese. Kuita mabasa ekuderedza kushushikana kunogona kukubatsira kugadzirisa kushushikana kwakazara. Edza zvinhu izvi:

• Wana hope dzakanaka uye dzakakwana: Edza kurara kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva.
• Idya chikafu chakakwana: Idya miriwo, michero, uye chikafu chinovaka muviri.
• Rovedza muviri nguva dzose: Zvakanaka kufamba, kumhanya, kana kutamba mutambo waunofarira kwemaminitsi makumi matatu pazuva.
• Zororai kwenguva pfupi masikati: Zororai kwenguva pfupi muchishanda mosunungura pfungwa dzenyu.
• Tora zororo kure nekumba ushande: Kuchinja nzvimbo yako kunogonawo kubatsira kuderedza kushushikana.
• Ita chimwe chinhu chinokuunzira mufaro nekunakidzwa zuva nezuva: chero chinhu chakadai sekuverenga bhuku, kuteerera rwiyo, kuita basa diki mubindu.
• Dzidzira maekisesaizi ekuzorora: Zvinhu zvakaita seyoga , kufungisisa , kuzorora kwetsandanyama zvishoma nezvishoma , kana kunyange tsika dzechitendero neminamato zvinogona kubatsira neizvi.
• Deredza kana kurega kushandisa caffeine nedoro: Izvi zvinogona kuwedzera kushushikana.

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Kushushikana mupfungwa chinhu chakajairika muhupenyu hwedu. Kunyange zvazvo tisingakwanise kukubvisa zvachose, tinogona kuzvigadzirisa zvinobudirira.

Yeuka kuti hausi wega! Kana uchinzwa kushushikana, zvakakosha kutaura nemumwe munhu waunovimba naye nezvazvo wokumbira rubatsiro.

Kungofanana nehutano hwako hwemuviri, hutano hwako hwepfungwa hunokoshawo zvikuru. Saka, kana uchinzwa kushushikana, usazviregeredza. Edza dzimwe dzenzira dzataurwa pamusoro apa. Kana zvichidikanwa, usazeza kubvunza chiremba kana mupi wezano wehutano hwepfungwa kuti akupe mazano. Dai wawana simba rekurarama hupenyu hwako uchifara uye murunyararo!

Kushushikana, kumanikidzwa, kugadzirisa, kugadzirisa , matambudziko ehupenyu, hutano hwepfungwa, mazano, Kudzora Kushushikana