Kana chiremba wako akakuudza kuti cholesterol yako yakakwira zvishoma muropa rako, rimwe remazano akakosha auchapa nderekuti "uite maekisesaizi akawanda." Ungangove uchifunga kuti, "Zvakanaka, asi ndoita maekisesaizi erudzii? Ndinofanira kuita kwenguva yakareba sei? Ndinofanira kuita mazuva mangani pasvondo?" Maekisesaizi anokanganisa sei cholesterol? Nhasi, tichawana mhinduro dzemibvunzo iyi yese. Kana ukanzwisisa izvi nemazvo uye ukazviita nemazvo, unogona kuona mutsauko mukuru.
Kurovedza muviri kunokanganisa sei cholesterol yedu?
Zvakanaka, ngatitangei tarisa zvinoitika mumuviri patinorovedza muviri. Kana tichirovedza muviri nguva dzose, zvinokanganisa cholesterol yedu netriglycerides nenzira mbiri huru.
1. Inoderedza maTriglycerides: Aya mamwe marudzi emafuta ari muropa redu. Mafuta akawanda aya anowedzera njodzi yekubatwa nechirwere chemwoyo. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kurovedza muviri nguva dzose kunogona kuderedza huwandu hwe triglycerides ne30% kusvika 40% .
2. Inowedzera huwandu hweHDL (cholesterol yakanaka): HDL ndiyo mhando yecholesterol "yakanaka" inobatsira muviri wedu. Izvi zvinoitwa nekutora cholesterol yakaipa yakaungana mutsinga dzeropa kuenda nayo kuchiropa yoibvisa. Izvi zvinoreva kuti kana HDL yakakwira, zvinobatsira mwoyo yedu. Kurovedza muviri kunogona kuwedzera huwandu hweHDL ne5 kusvika 8 mg/dL.
Asi hechino chinhu. Kusiyana nezvinofungwa nevanhu vazhinji, kurovedza muviri chete hakuzodzikisi zvakanyanya huwandu hweLDL (cholesterol yakaipa). Zvisinei, kana ukakwanisa kuderedza huremu hwakawanda kuburikidza nekurovedza muviri, huwandu hweLDL yako huchadzikirawo.
Zvisinei, zvese zviri zviviri kuderedza triglycerides uye kuwedzera HDL zvakakosha zvikuru pahutano hwemwoyo wako. Saka mubvunzo ikozvino ndewokuti, rudzii rwekurovedza muviri rwatinofanira kuita kuti tisvike pazvinangwa izvi?
Ndeapi marudzi ekurovedza muviri akanakisa ekuita?
Mashoko akanaka ndeekuti haufanirwe kusarudza rudzi rwekurovedza muviri kuti udzore cholesterol yako. Chinonyanya kukosha kupfuura kurovedza muviri kwaunoita ndechekuti unozviita kangani uye kuti unozviita nguva dzose sei.
Vanachiremba vaimbofunga kuti kurovedza muviri kwe aerobic chete, kunowedzera mwero wekufema uye kutsungirira, ndiko kwaizokanganisa cholesterol. Asi ikozvino taona kuti izvozvo hazvisi zvechokwadi. Kudzidzira kuramba muviri, sekusimudza masimbi, kunogonawo kuva nemigumisiro yakanaka pa cholesterol. Kunyanya, kana ukashandisa huremu huri pakati nepakati uye ukaita kudzidzira kwe circuit, unogona kuona kuvandudzika kwakanaka mu triglycerides neHDL.
Nyanzvi dzezvekurapa dzinowanzo kurudzira musanganiswa wemhando nhatu idzi dzekurovedza muviri kuti uwane mhedzisiro yakanaka pahutano.
| Rudzi rwekurovedza muviri | Zvichitaurwa zviri nyore... | Kubatsira kukuru |
|---|---|---|
| Kurovedza muviri (Aerobics) | Chero chinhu chinowedzera kurova kwemoyo wako, sekufamba nekukurumidza, kumhanya, kusvetuka, kushambira, kana kuchovha bhasikoro. | Inosimbisa moyo nemapapu. |
| Kudzidziswa Kwesimba | Zvinhu zvakaita sekusimudza madumbbell, kushandisa michina yekuyeresa, uye kuita ma push-ups uchishandisa uremu hwemuviri. | Inovaka tsandanyama uye inokurumidza kushandiswa kwemetabolism. |
| Kuchinjika | Kurovedza muviri, yoga, nezvimwewo. | Zvinoita kuti tsandanyama nemapfundo zvirambe zvichichinjika, zvichideredza kuwanda kwekukuvara. |
Saka, usanyanya kufunga nezvekuti unofamba netsoka here kana kuti unomhanya, unoshambira here kana kuti unotasva bhasikoro, unosimudza madumbbell kana kuti unoshandisa michina. Zvese izvi zvakakosha. Zvakanakisisa kuchinjanisa marudzi aya ekurovedza muviri. Nekuti hutano hunosanganisira simba, kuchinjika, uye kutsungirira.
Unofanira kurovedza muviri kusvika warwara here?
Vanhu vazhinji vanofunga kuti kuti vawane mhedzisiro yakanaka, vanofanira kuita maekisesaizi kusvika vaneta uye "vanzwa kutsva." Izvi zvingave zvechokwadi kune zvinangwa zvakaita sekuva nemuviri wakanaka. Asi izvozvo hazvirevi hazvo kuti unofanira kudzora cholesterol yako netriglycerides.
Nyanzvi dzezvekurovedza muviri dzinoshandisa izwi rekuti "FIT" kupfupisa zvinhu zvitatu zvikuru zvekurovedza muviri.
- F (Kuwanda kwemazwi):Unozviita kangani?
- Ini (Kusimba): Unozviita nesimba rakadii?
- T (Nguva/Nguva): Zvinotora nguva yakareba sei?
Mukutonga cholesterol, zvinhu zviviri zvakakosha zveFIT iyi ndiF (nhamba yezvikamu) uye T (nguva). I (simba) haina kukosha zvakanyanya.
Saka unofanira kuzviita sei?
Zano rakakosha nderekuti uite maekisesaizi kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu kana matanhatu pasvondo .
Zvichitaurwa zviri nyore, zviri nani kuita maminetsi makumi matatu kusvika makumi mana nemashanu ekurovedza muviri zvine mwero uchimhanya zvine mwero pane kuita maminetsi mashanu kusvika gumi ekurovedza muviri kwakasimba uchimhanya zvakanyanya, wakabata mibato yetreadmill. Ingano kuti unofanira kusundidzira kurova kwemoyo wako kusvika pamuganhu kuti uwane mhedzisiro. Chinhu chakakosha ndechekuzviita.
Fungidzira uri pa elliptical trainer. Isa resistance kusvika pa3 woisa timer kwemaminitsi makumi mana nemashanu. Ungasave uchidikitira zvakanyanya semunhu ari padyo newe. Vangave vari kushanda nekukurumidza uye zvakaoma. Asi zvinoshamisa kuti mhedzisiro yemazinga ako echolesterol ne triglyceride yakafanana neyemunhu ari kushanda nesimba, sekukwira gomo.
Uye yeuka, unowana zvimwe zvakawanda zvakanakira kunze kwekudzora cholesterol. Kurovedza muviri kunoderedza BP, kunobatsira kudzora chirwere cheshuga, uye kunoderedza njodzi yekurohwa nemoyo nestroke. Kutaura zvazviri, kurovedza muviri ndeimwe yemishonga yakanakisa inogona kupihwa nemiviri yedu.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chinhu chinonyanya kukosha pakudzora cholesterol haisi simba rekurovedza muviri, asi kuti inoitwa kakawanda sei uye kuti inoenderera mberi sei .
- Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, ita maekisesaizi ane mwero kwemaminitsi 30-45 pazuva, mazuva mashanu kana matanhatu pasvondo .
- Unogona kuwana mhedzisiro yepamusoro nekuchinjana pakati pekufamba nekukurumidza, simba (kusimudza zvinorema), uye kuchinjika (kutambanudza).
- Kurovedza muviri kunowedzera HDL ("cholesterol yakanaka") uye kunoderedza zvakanyanya triglycerides ("mafuta akaipa").
- Zvakakosha kutaura nachiremba wako uye kutsvaga mazano usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri, kunyanya kana uine zvimwe zvirwere (zvakadai sechirwere cheshuga kana BP yakakwira).
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga